运动改造大脑

首先是讲大脑是具有可塑性的，不是一成不变的，从生物学的角度讲大脑是由1000亿个类型各异的神经元组成的，而神经元是可以再生的。运动就可以促使神经元再生。 信号是通过“神经元的“轴突”——“突触“——“突触间隙”——下一个的神经元的“神经元树突”； 大脑中包含2种主要神经递质： 谷氨酸盐（刺激神经冲动） y-氨基丁酸（抑制冲动） 这两种神经递质占比80%，其余还有几种神经递质： 血清素，大脑警察，可以控制坏情绪、冲动、愤怒及攻击行为； 去甲肾上腺素，与情绪有关，增强那些影响注意力、认知力、动机及觉醒状态的信号； 多巴胺，影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力、运动 因子的蛋白质家族：脑源性神经营养因子（BDNF） 第一节主要说明，运动提升神经递质水平，保持大脑平衡； 第二节说明了，脑源性神经营养因子（BDNF）是思想、情感和运动之间很重要的生物学纽带； 第三节强调了，思考是进化产生的内化运动，思考与运动是一荣俱荣，一损俱损的双生体； 第四节讲说，运动可以产生脑源性神经营养因子（BDNF）从而使我们更好的学习和工作； 第五节，大脑的使用原理跟肌肉是很像的，越用越好用，运动可以让大脑生长； 第六节，帕金森和阿尔兹海默症这类的病因在于神经细胞的死亡和受损。运动可以增加神经细胞的数量，在死亡率相同的情况下，经常运动的人基础雄厚；运动还可以促使神经细胞加入到神经网络中，不会失去这些新的神经元； 第七节，运动期间可以产生BDNF和大量其他因子，而这些因子可以促进细胞再生，防止老化。这也就是为什么常运动的人会看起来更年轻的原因。 第八节，如何进行运动，技巧训练、有氧训练兼而有之；

所以，如果你计划某天下午参加一次需要集思广益的重要会议，那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。

当我真正养成锻炼的好习惯后，运动让我重新发现需要从酒精或食物等东西中才能获得的愉快感或幸福感；它恢复了大脑渴望或渴求的一切；它让我有更多时间思考这之外的事情，还可以畅想未来。

许多年前，这个事实就已经完全得到了证实：有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。直到最近，研究人员才刚刚开始弄清它的作用机理。 在生理上，体育运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环。

研究表明，每周吃一次鱼的人，其每年的认知衰退速度减少10%。弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study）持续9年随访900人，发现那些每周食用3次鱼油的人发生痴呆症的可能性降低了一半。Ω-3脂肪酸不但可以降低血压、胆固醇和神经元炎症，还能增加免疫反应和脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。你可以从鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等深海鱼类中获得Ω-3脂肪酸。

我们知道，维生素D的重要性不仅在于增强骨骼，而且还是一种预防癌症和帕金森氏病的手段。我建议大家每天服用1 000 IU（国际单位）的维生素D，女性同时再服用1 500毫克的钙。我还推荐大家服用至少含800毫克叶酸的维生素B。叶酸能改善记忆和记忆速度。

刚刚看完了第一章，整个在说运动对学习能力的改善。

其实有些段落写的特别学术，作为文科女读的并不轻松。但是还是大致了解了大脑学习的基本原理以及所需要的物质(虽然没记住那些名字)！

引言

所有内容从美国某高中“不一样的体育课”开始，通过考试证明了体育课对于孩子们学习带来的巨大收获。

坚持运动不是为了掌握一个运动项目，而是为了健康的生活方式，所以可以考虑不要摁在一个项目去训练，而应该更多尝试，目的是动起来！

01 学习

运动平衡大脑

人脑在工作时需要各种神经递质——

通过调节信息流，把神经化学物质微调至整体平衡

谷氨酸盐：刺激神经冲动，开始一连串的信号传导——事关神经元间的活跃度

γ-氨基丁酸：抑制冲动

血清素：控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为

去甲肾上腺素：情绪相关。增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号

多巴胺：影响学习能力、奖励系统、注意力和运动

等等。

长跑1600米与服用小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平。

除了基本的神经递质外，还有蛋白质家族，最有名的是脑源性神经营养因子(BDNF)

①营养大脑基本回路，促发细胞自发生成新的分支

②增强突触间的信号强度

③神经元新生——通过锻炼达到抵抗脑衰老的目的

如果能提高身体内的BDNF、IGF-1、VEGF和FGF-2水平，就意味着我们掌握了某种方法控制老化。

当我们不得不学习一种比走路更复杂的运动技能时，实际上这一学习过程刺激了我们的大脑。

越复杂的运动越能激活大脑中神经元间的联系，更能提高大脑的可塑性。

大脑和身体一样是可以锻炼的！