《简单冥想术》的原文摘录
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明晰自有浮现的时间、浮现的方式，有时是更觉察整个思考过程，有时觉察可能转移至情绪或身体的感觉，不论发生什么，不论你变得更加觉察什么，让它自然发生。别因为觉得不愉快、不舒服就抗拒，或是为了加快摆脱的速度而分析，就让它用自己的方式自然发生。 (查看原文) —— 引自章节：第2章 練習 -
若你分心了，那就不是冥想；唯有不分心，才是冥想。没有好冥想或坏冥想这种东西，只有分不分心，觉察或未觉察。” (查看原文) —— 引自章节：第2章 練習 -
别太苛责自己，一旦你发现自己分心了，就马上回到这出戏上，再度看戏就好。 (查看原文) —— 引自章节：第2章 練習 -
端坐在椅子上是学习静坐冥想的最佳姿态，你可能会想要躺下来，虽然这样听起来很舒服，但是躺着做冥想，远远较难在聚焦和放松之间取得适当平衡，而且很容易睡着。如果你还是选择躺着，请务必躺在坚硬的地方，双腿双臂伸直，你可以在膝盖下方埝颗枕头，减轻下背压力。 (查看原文) —— 引自章节：第2章 練習 -
你不用做任何事，只要觉察即可，把注意力移到每一个身体感觉，并且记得运用“温和的好奇”这项技巧。 (查看原文) —— 引自章节：第2章 練習 -
接下来，请你描绘一幅身体感觉图。首先，概略感受一下你身体任何部位的紧张或放松 (查看原文) —— 引自章节：第2章 練習 -
请简短地花5到10秒钟的时间，体认你生活中发生的任何事件所带来的情绪感觉 (查看原文) —— 引自章节：第2章 練習 -
正念指的是专注于当下，觉察你正在做的事情和你身在何处。你就依照你平日的作为，不需要任何不同的做法。你唯一需要做的就是觉察，而最容易做到这点的方法，就是找个焦点，每当你发现心智开始漫游、失焦时，只要把你的注意力转回原来的焦点即可。 (查看原文) —— 引自章节：第3章 融入日常生活中 -
你也许会发现，最容易的做法是觉察你身体感觉的其中一种，把它当作焦点，例如刷牙发出的声音、手臂来回移动的感觉，或是牙膏的气味。每一个时点只聚焦于一个标的物，你的心智将会开始感觉更平静一点。在感觉平静的同时，你也许会注意到，你的心智想要游移到其他思绪上，或是你开始赶着做下一件事，或是你注意到自己刷牙太用力或太小力，甚至开始觉得无趣。这些观察都是有用的，它们让你看见心智的真实状态。 (查看原文) —— 引自章节：第3章 融入日常生活中 -
从事什么类型的工作并没有影响，所有人每天都只有二十四个小时，每个人能够用来训练心智觉察的时间量都一样。不论是觉察身体的感觉、情绪、思想，或是那些思想的内容，全都是觉察，我们一定都有时间觉察。 (查看原文) —— 引自章节：第3章 融入日常生活中 -
我解释：“你现在做的是训练你的心智，使你和他人相处时，不会心不在焉。若你总是深陷于自己的思绪，你如何感到快乐，感觉自己和他人链接呢？所以，这绝对不是从你的家人身上剥夺什么；相反地，你其实是在给予他们，你在努力给他们一个更好的丈夫、一个更好的父亲，一个全心全意和他们相处的人。” (查看原文) —— 引自章节：第3章 融入日常生活中 -
我是在自由意志下待在这座僧院的，我随时都可以站起来，离开那里。我是这些情况的自愿参与者，觉得自己可以从这些经验当中学到东西 (查看原文) —— 引自章节：第3章 融入日常生活中 -
觉察能力的丧失，不仅导致我脑海中无尽、累人、最终徒劳无益的胡思乱想，也令我感觉被情绪的云霄飞车摆荡至高处下不来。 (查看原文) —— 引自章节：第3章 融入日常生活中 -
但是这种思考过程非常有益，因为感恩是稳定的正念修练的核心。 (查看原文) —— 引自章节：第3章 融入日常生活中 -
不论你的心智此时忙碌或安静，快乐或悲伤，紧张或放松，任何心智状态都可以做为冥想的起始点。重点在于，你能否自在地觉察你此时的心智状态。唯有透过持续、规律的练习，才能够做到这个境界，而能够彻底改变你的生活视角的，也就是这种体验。 (查看原文) —— 引自章节：第4章 實用建議 -
这同样适用于冥想，我的亲身经验使我领悟到，我选择过怎么样的生活，将会反映在我的冥想修练上。 (查看原文) —— 引自章节：第4章 實用建議 -
任何束缚感都可能令人不舒服，所以记得松开可能造成束缚感的衣物，让你的感觉舒服一点。 (查看原文) —— 引自章节：第4章 實用建議 -
最重要的是，要保持舒适、放松、自在，但同时感到专注、留神。 (查看原文) —— 引自章节：第4章 實用建議 -
你是早起的鸟儿或是夜猫子，在学习冥想时，一天当中的最佳练习时间，就是把它排成早上起床后要做的第一件事。 (查看原文) —— 引自章节：第4章 實用建議 -
光是天天做练习，这个简单行动就足以在大脑中激发有益的变化；他们认为，这非常有助于创建新的神经元间突触关系和神经路径。这意味的是，可以创造行为和心智活动的新模式，而且可以去除心智活动的旧模式。由于我们的心智活动大多是习惯性的，去除旧模式、创建新模式，这几乎表示可以改变人生。研究也显示，无论冥想者觉得冥想体验好不好，前述大脑中的有益效果都会发生 (查看原文) —— 引自章节：第4章 實用建議
作者: [英] 安迪·普迪科姆
副标题: 激活你的潜在创造力
isbn: 7121224437
书名: 简单冥想术
页数: 208
译者: 林盛
定价: 35.00
出版社: 电子工业出版社
出版年: 2014-3
装帧: 平装