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没事可以翻翻
要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：知道自己真正想要什么。你也许会说真正想要的是放个假，吃个蛋糕。但面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的是变得苗条、升职加薪、家庭美满。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。锻炼和睡眠是提高自控力的绝招，提高糖分摄入、放松（躺着单纯呼吸）也是。资源不足时，大脑会满足当下的需求，资源充足时大脑会转向长远的投资。自我约束需要集中注意力.如果你想改变旧习惯，最好先找一种简单的方法训练自控力、提高意志力。quantifiedself.com在小事上持续自控从而提高整体自控力。记住我们为什么会拒绝诱惑是一个提高自控力的有效办法。减少行为的变化性，比如拖延时应该问自己我是不是想承担永远拖延下去的恶果。想变好的自己才是真正的自己
已买
practical
书里说，最好用十周的时间来践行这些方法~
文中观点太有震撼力了 多巴胺是刺激奖励系统的物质 属于我想要 而不是获得性的满足感
试试看自己能不能搞赢拖延症
很好的地方在于里面很多心理学研究我觉得非常有帮助，关键是另人信服
困
挺好玩的 感觉挺有道理 自己没实验
从理性的角度分析自控力的作用，有点枯燥，方法应该是有效的。
重新再读一遍了。总是想得太多、做得太少
这本书提供了很多提高自控力，应对诱惑和压力可以使得出手的小技巧，很多都是日常生活中常常看到的，但我们很少会意识到这些可能能影响“自控力”。书中引用科学的研究结果，结合“课堂”中的一些人物事例和日常中根深蒂固的思想，通过作者简单的语言，再重新讲述一遍何为自控力。某些技巧还是挺有实践意义的，但是我觉得比较工具书只能提供方法，而且在脑子空空的状态下去读，可能会更加迷失。建议读者应先结合自身情况和，初步制定一个目标和需要经历的过程，再去阅读这本工具类书籍。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
不清楚为什么最高亮是没耐心读完的反而有那么多人赞。
Kindle试读过，感觉实用，也很有启发。每章节最后都有总结。果然老师范儿~ 另外，之前还真是不知道调整呼吸是这么的有用！
如何克服拖延症
有好好的认真做笔记…怕看完了书全忘了 第五章翻译的好奇怪，把奖励换成欲望会比较好吧
理论和实践相结合，深入浅出，为提高自控力，有效管理个人生活提供了很好的参考意见和实施方案。
心率变异度是身体意志力的“储备”，指数越高，便越能抵住诱惑，意志力越强。
> 自控力
0 有用 momo 2022-04-22 02:39:26
没事可以翻翻
0 有用 积沙塔者 2018-11-24 15:43:07
要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：知道自己真正想要什么。你也许会说真正想要的是放个假，吃个蛋糕。但面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的是变得苗条、升职加薪、家庭美满。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。锻炼和睡眠是提高自控力的绝招，提高糖分摄入、放松（躺着单纯呼吸）也是。资源不足时，大脑会满足当下的需求，资源充足时大脑会转向长远的投资。自我约束需要集中注意力.如果你想改变旧习惯，最好先找一种简单的方法训练自控力、提高意志力。quantifiedself.com在小事上持续自控从而提高整体自控力。记住我们为什么会拒绝诱惑是一个提高自控力的有效办法。减少行为的变化性，比如拖延时应该问自己我是不是想承担永远拖延下去的恶果。想变好的自己才是真正的自己
0 有用 宝龙 2020-03-02 00:19:10
已买
0 有用 crescentmoon 2020-03-01 11:18:53
practical
0 有用 momo 2020-06-27 12:17:54
书里说，最好用十周的时间来践行这些方法~
0 有用 Wuyu 2020-02-21 00:19:08
文中观点太有震撼力了 多巴胺是刺激奖励系统的物质 属于我想要 而不是获得性的满足感
0 有用 圆朋友 2020-06-22 19:26:29
试试看自己能不能搞赢拖延症
0 有用 人间正道是沧桑 2020-03-27 11:20:23
很好的地方在于里面很多心理学研究我觉得非常有帮助，关键是另人信服
0 有用 长传 2019-08-03 11:16:26
困
0 有用 原来你是这样的 2020-02-27 12:12:09
挺好玩的 感觉挺有道理 自己没实验
0 有用 菲尔北鼻 2015-02-05 19:43:40
从理性的角度分析自控力的作用，有点枯燥，方法应该是有效的。
0 有用 佐翼 2018-12-30 20:49:40
重新再读一遍了。总是想得太多、做得太少
0 有用 Selinazyy 2020-02-09 17:39:10
这本书提供了很多提高自控力，应对诱惑和压力可以使得出手的小技巧，很多都是日常生活中常常看到的，但我们很少会意识到这些可能能影响“自控力”。书中引用科学的研究结果，结合“课堂”中的一些人物事例和日常中根深蒂固的思想，通过作者简单的语言，再重新讲述一遍何为自控力。某些技巧还是挺有实践意义的，但是我觉得比较工具书只能提供方法，而且在脑子空空的状态下去读，可能会更加迷失。建议读者应先结合自身情况和，初步制定一个目标和需要经历的过程，再去阅读这本工具类书籍。
0 有用 *^_^*尛 沫 2020-04-17 19:32:49
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
0 有用 Undone 2021-06-08 19:00:06
不清楚为什么最高亮是没耐心读完的反而有那么多人赞。
0 有用 perfectends 2018-11-29 12:13:52
Kindle试读过，感觉实用，也很有启发。每章节最后都有总结。果然老师范儿~ 另外，之前还真是不知道调整呼吸是这么的有用！
0 有用 夏奇莫洛 2017-07-08 21:04:20
如何克服拖延症
0 有用 Sivona 2019-02-17 01:14:39
有好好的认真做笔记…怕看完了书全忘了 第五章翻译的好奇怪，把奖励换成欲望会比较好吧
0 有用 mulan33 2021-05-17 15:37:44
理论和实践相结合，深入浅出，为提高自控力，有效管理个人生活提供了很好的参考意见和实施方案。
0 有用 独在异乡乡乡 2019-07-22 00:44:12
心率变异度是身体意志力的“储备”，指数越高，便越能抵住诱惑，意志力越强。