理性情绪的笔记(11)

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  • Baelover

    Baelover (Still, memory lingers.)

    2019-02-28 12:48   1人喜欢

  • 白羊座

    白羊座

    REBT练习2 想一下,最近你为某事而焦虑的时候。你在为什么焦虑或者过度担心?去认识陌生人?工作上表现是否良好?得到你喜欢之人的支持?通过一个考试或者课程?在工作面试上表现出色?赢得网球或者象棋比赛?被一所好学校录取?得知你患有一种严重疾病?被不公平对待? 找出那些导致焦虑和过度担心的,你对成功或支持的需要和要求。你信念中的“应当”、“应该”或者“必须”是什么?找到这些制造焦虑的想法: “我必须让这些..

    2017-02-08 15:44   1人喜欢

  • 翘尾巴的二小姐

    翘尾巴的二小姐

    这就是科学的本质:设定一个貌似合理的假设或猜想,然后通过实验来检验,看实验结果是支持还是反对最初的假设或猜想。因为假设不是事实,它只是一个猜想、假想,你需要对其进行检验,以证明它是否正确。如果假设似乎是正确的,你可以试探性地保留这个假设-但是如果后来遇到反对这个假设的证据出现,你要准备好去改变这个假设。科学不仅仅是使用逻辑和实验来证实或证伪一个理论。更重要的是,科学包括持续的修订和改进。努力理性...

    2019-05-27 22:36

  • 翘尾巴的二小姐

    翘尾巴的二小姐

    通过学习(从父母和其他人那里学习)和发明(在自己的头脑中)自己合情合理及愚蠢的想法,我们创造了自己的大部分情绪情感。

    2019-05-27 22:19

  • 秋明

    秋明 (冰火两重天)

    它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱,而是被他们对这些事件的看法和观念高的心烦意乱的,人们带着这些想法,或者健康的负性情绪,如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷,或者产生不健康的负性情绪,如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。 非理性化信念的特征有:1.绝对化的要求;2. 过分概括化;3. 糟糕至极; 无条件的自我接纳/无条件的接纳他人/无条件的接纳生活 首先,要明确意识到人具有绝对化的“应该”、“必须”和“一定要”引发不必要的...

    2018-02-10 14:49

  • Quaximodo

    Quaximodo (如果没有,就去创造。)

    l 极端倾向好像是人的天性,只是每个人的极端表现形式不同。 l 所有这些不合理的推论,都基于自我中心、夸大思维——你内心存在一个简单的要求,即你需要的都应该存在,不喜欢的统统不见。这类自我中心式的思维很大程度上是本能的。 l 总结 如果我们将不合理性定义为引起自我挫败、自我伤害或严重影响个人生存和幸福感的信念、情感或行为,那么我们就会发现数以百计的不合理性存在于每一个人身上。 不合理性的存在不受到人们意...

    2017-07-09 00:29

  • 白羊座

    白羊座

    下面是科学方法的主要原则: 1.我们最好接受世界上正在发生的事情(WIGO)并将其视为“现实”,即便当我们并不喜欢它而且想要试着改变它的时候,这也是“现实”。我们一直观察和检验“事实”,看它们是否仍然是“真实的”或是否已经变了。我将对现实的观察和检验称为科学的实证方法。 2.我们用逻辑和一致的方式陈述科学定律、理论和假设,并且避免重大的、基本的矛盾(以及错误或不现实的“事实”)。当理论不再被事实或逻辑支持...

    2017-02-08 15:50

  • 白羊座

    白羊座

    你可以通过纯粹的逻辑推理想明白这个事实,即如果你只拥有你的需要和喜好,如果你从来都不会掺杂一些不切实际的要求(比如你的需要必须被满足),那么你就不太会被任何事情所困扰,真正地困扰。为什么? 因为你的喜好始于“我非常喜欢或者特别喜欢成功,得到支持或者舒适感”,而止于“但是我没有想必须得到这些。没有这些,我也不会死。而且没有这些我也可以获得快乐(虽然可能没有那么快乐)。” 或者你的偏好始于“我特别不喜...

    2017-02-08 15:35

  • chimney

    chimney (来~来~大家来读书~~~)

    REBT是这样一种理论,它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱,而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的,人们带着这些想法,或者产生健康的负性情绪,如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷,或者产生不健康的负性情绪,如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。 理性情绪行为治疗的方法简单来说,就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式,并与之辩论,从而达到“无条件的自我接纳”。 你真的可以面对任何事情而完全不让自己痛苦吗? ...

    2016-02-14 15:14

  • 海上明月共潮生

    海上明月共潮生

    创造情绪问题的三种基本的“一定要”是:1. 我一定要表现良好并且赢得重要人士的支持或者我一定要赢得重要人士的认可,否则我就是一个不够好的人。2. 你一定要公平地对待我,为我着想,不能让我很生气,否则你就是一个烂人。3.我的生活环境一定要提供给我所想要的一切,应该让我远离伤害,否则生活就难以忍受,我就再也不会幸福了。对照了一下,基本上社会新闻中焚烧公交车的罪犯都有2和3的想法。也就解释了为什么这种情绪问题导致...

    2016-01-17 15:17

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理性情绪

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