爱的方法

● 即便你对于爱有各种各样的想法，你的身体对于爱却只有一种定义：爱就是你与另外一个人之间那种温暖与情感联结的细小瞬间。

● 爱，就是联结。爱，是你在凝视婴儿双眸的刹那或与挚友拥别的瞬间，心被牵动的强烈感觉；爱，是与一群陌生人一起观看海龟孵化幼崽时，从心底涌上的喜爱；或在足球场上随众人欢呼，感受到的热烈气氛。我想与你分享的有关爱的新观念是：任何两个人或者更多人——即便是陌生人——之间因为某种共同的积极情绪（无论温和或强烈）而产生了情感上的联结，此时，爱就会如鲜花般绽放。 概括地说，当三个紧密相连的条件同时发生，即会产生爱：其一，你和他人之间具有某种或多种共同的积极情绪；其二，你与这个人的生物化学反应以及行为动作产生了同步效应；其三，你们两人之间具有映射性动机，彼此在意对方，相互关注。 我将这三个条件同时发生的情况称为积极性共鸣。每当人与人之间发生情感关系的时刻到来——同时具有共同的积极情绪、生物行为同步、相互关注等特性——人们之间就会产生令人振奋的积极性共鸣。在短暂的情感联结断开之前，积极能量能够循环往复、自我维持，甚至越发有力。然而，这样的情感联结毕竟短暂，断开在所难免，毕竟这才是情绪的正常表现。

● 真正的联结也是爱的先决条件之一，由此我们才会说没有无条件的爱。真正的联结不是抽象的，不能依赖任何介质；必须实实在在地存在、发生，有血有肉地展开；需要身体之间真真正正的感觉，哪怕是短暂的，甚至转瞬即逝的。科学家们认为感官联结的主要模式应属眼神的交流。其他形式的实时感官交流，无论是身体接触、声音或对彼此身体姿态和手势的模仿，也能够在人们之间产生联结，有时甚至可以替代眼神交流。不过，眼神交流可能是触发联结与合一的最强力量。

● 当你真心享受当下的时刻，体会身体的感觉，与其他人产生共鸣，爱才会生发。糟糕的是，如果你更在意的是科技、待办事项清单和大众媒体，而非日常生活中独特、不凡的人类个体，那么你就会错过很多的爱。

● 在假想痛苦的实验中，在想象自己和所爱的人经受痛苦时，你的大脑活动层面其实没有任何区别。

● 通过学习如何激发爱，你能够增强自己的迷走神经张力，进而具有更敏锐的注意力，行动更敏捷，与周围人的交往更加融洽，能够更好地建立起能激发积极性共鸣的人际关系。由此，凭借着迷走神经张力，爱的感觉也会随之而来。 同样，科学研究表明积极性共鸣也能够提升催产素水平。在催产素的影响下，你会变得更加平和，与他人相处更和睦、更友善，也更包容；你也能够建立起更好的人际关系，增强激发积极性共鸣的能力。由此，凭借催产素的作用，爱的感觉也会随之而来。

● 增进亲密关系的两个途径，就是把你的好消息带回家中与你的伴侣分享，同时真心祝贺你的伴侣。无所谓由哪一方发起，联结才是关键，这样就能创造可共享的体验，让积极性情绪在你们之间反复传递，让你们之间的动作与生物反应暂时同步，散发出相互关切的温暖之光。分享或庆祝伴侣的好消息当然不是培育爱且增进亲密关系的唯一方法。任何一种相互分享的积极情绪都有这个作用。

● 很多人在表达感谢时，重点都放在所获得的益处上———礼物、帮助或是爱的行为本身———然而，我们发现最好的感谢其实是将自己所获得的益处作为一种媒介，真正地指向施与方的优良品质。当你向伴侣真正表达出对他/她的感激之情时，正是在传达你对于他/她的良好品质的认可与感激。

● 我们是在完全偶然的情况下发现了能体验到更多爱的首要方法：仅仅是在每天结束的时候，回想一天中你所经历的时间最长的三段社会互动，问问自己对于自己与这些人之间的联结以及同步有何感觉。他们可以是你的家人、朋友、同事，或者是你刚认识的人，也不管某一个人是否在互动中出现多次。

● 找到一个能让你舒服坐着的地方，确保不会被打扰。如果坐在椅子上，保证背部能得以一定的支撑。双脚平放在地上。身体保持直立，脊柱、颈部和头在一条直线上。肩胛骨轻轻向后舒展，向下拉伸，深呼吸。这些姿势可以为心脏提供更宽敞的空间，与你要培养积极情绪的开放性姿态一致。轻轻地垂下双眼，减少视觉可能会带来的注意力分散。如果可以的话，最好闭上双眼。 做两三次深呼吸，将注意力集中到心脏上。想象每一次吸气对心脏的影响，提醒自己心脏正稳妥地位于两肺之间。想象每一次吸气都在微微地按摩着你的心脏，轻柔且充盈爱意。现在恢复正常呼吸，不必用力吸气。继续关注你的心脏，想象每次吸气为心脏带入珍贵的氧气，滋养着你的身体。氧气进入身体的路径——从周围空气中吸入氧气，通过两肺进入跳动的心脏，然后进入血液——是你与周围世界保持关联的最基本联系。呼吸这个简单的动作，让你的身体内部与外部形成一个有机整体。所有人都分享着地球大气层无偿给予的养分，所有生命都从相同的源泉汲取力量。

● 实际上根本没有所谓的社会等级。在最关键、最重要的方面，他人与你站在完全平等的位置上。研究反复证明，无视这种有害的社会比较陋习的人，最快乐。当你学着通过同一性的镜头，而不是戴着有色眼镜看待他人时，就会发现他人的困难也是你自己面临的问题———或是眼前之忧，或是过去之痛，或是未来之虑。你还会看到，别人的好运对你并无伤害，你为他们开心庆祝也没有什么损失。实际上，你为别人高兴的同时，也让自己拥有了更多的财富。

● 信仰就是学会信任自己最深沉的情感并跟随它走向光明。

还有几点必须说明。你需要从最珍视的有关爱的信念中将自己剥离出去，即认为爱是独自占有、历久弥新、无条件的信念。这些深植于人们脑海中的信念更多时候只是美好的愿望，而不是现实的生活，让人们陷入尚未遇到人生真爱的白日梦境。正如你的身体对爱的定义，爱不是独自占有，不是为了灵魂伴侣、小圈子、亲人或所谓心爱的人而留存的东西。爱能触及的范围，远比我们通常被哄骗着相信的范围要广。不过，爱有时效性，它持续的时间比我们想象的要短得多。你会看到，爱无法持久不变，甚至飘忽易逝。实际上，正面的信息是，爱是永远可以更新循环的。最具挑战性的观点可能是：爱不是无条件的。没有无条件的、无缘无故的爱。你会发现，要获得身体所渴求的爱，需要遵循各种先决条件。一旦了解了这些先决条件，每一天你都能够有很多次爱的体验。