Name: 番茄工作法图解
ISBN: 9787115369369

作者: ［瑞典］Staffan N?teberg
出版社: 人民邮电出版社
副标题: 简单易行的时间管理方法[精装]
译者: 大　胖
出版年: 2014-10
页数: 172
定价: 39.00元
装帧: 软精装
ISBN: 9787115369369

豆瓣评分

7.5

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4星

45.5%
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1.3%

评价:

内容简介 · · · · · ·

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的‘番茄’）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

 减轻时间焦虑

 提升集中力和注意力，减少中断

 增强决策意识

 唤醒激励和持久激励

 巩固达成目标的决心

 完善预估流程，精确地保质保量

 改进工作学习流程

 强化决断力，快刀斩乱麻

作者简介 · · · · · ·

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

减轻时间焦虑

提升集中力和注意力，减少中断

增强决策意识

唤醒激励和持久激励

巩固达成目标的决心

完善预估流程，精确地保质保量

改进工作学习流程

强化决断力，快刀斩乱麻

目录 · · · · · ·

第1章　一次只做一件事　　1
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇　　2
开始之前　　3
乘车时间　　4
番茄计时器　　5
自己动手：为活动限定时间段
· · · · · · (更多)

"番茄工作法图解"试读 · · · · · ·

黄瓜和洋蓟在酒吧相遇黄瓜：今天忙不忙？洋蓟：别提了。一事无成。黄瓜：怎么了？没给你派活儿吗？洋蓟：有啊！我应该完成和交付新的打印功能。本打算今天做完的。黄瓜：那你做了吗？洋蓟：没，他们一直让我做这做那的。黄瓜：别的事儿重要……还是那个打印功能重要？洋蓟：我不知道啊。怎么比？黄瓜：那无论是打印功能，或者别的重要的事儿，你都没做完？洋蓟：一天...

第1章：一次只做一件事

· · · · · · (查看全部试读)

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时间管理番茄工作法个人管理方法论自我完善自我提升管理工作

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 287 条 )

番茄工作法图解的话题 · · · · · · ( 全部条 )

什么是话题

无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。

我要写书评

番茄工作法图解的书评 · · · · · · ( 全部 426 条 )

拖延症自救攻略（一）---- 番茄工作法

拖延症肯定是大家的毛病了，当然也是我的毛病，我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延2周之久，而且动用各种理由，然后谎言来弥补。不过最近两年间，因为开始用记事本，用to do list，用计划和每日反省，拖延症已经有了很大程度的改... (展开)

660

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pole 2011-09-22 14:57:00 人民邮电出版社2011版

一千多个番茄，写个番茄使用心得

番茄心得．近３个月，做了１３３８个番茄来准备某个考试。（哦，考试结果啊？挂了~）所以，以下是经验、教训、心得ETC。 =============================== 【目录： <1>番茄本身的问题 1、时间计量工具 2、小TIPS 3、做不下去怎么办？ 4、内部打断怎么办？ <2>如何用番茄来... (展开)

477

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大狗熊 2012-11-26 22:41:55 人民邮电出版社2011版

番茄工作法读书笔记

使用OmniOutliner写的读书笔记，基本就是这本书的精华，十分钟就可以读完了，贴出来和大家分享。但还是建议大家最好去读一读原书，其实一个多小时肯定可以读完，这个时间投入是绝对值得的！ - [ ] 番茄工作法（The Pomodoro Technique） - [ ] 基本信息 - [ ] 作者：France... (展开)

263

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萧秋水 2011-04-04 21:29:22 人民邮电出版社2011版

读书的时候，不上网

这本书很精美，很简单，是一本小书。这里面说的方法，也很简单，易行，但是是否能够坚持，因人而异。按说，这本书如此精美，我不应该折页，但还是折了，因为书是拿来使用的。我先说我折了哪些页。 P34。关于英雄主义和内疚。作者被当成英雄，不是因为修复错误，而是因为午... (展开)

127

6 11回应

花慢 2012-10-24 17:17:19 人民邮电出版社2011版

番茄工作法总结

目录：一、番茄钟二、如何制定属于自己的番茄钟三、如何执行四、如何去处理执行中的中断五、小Tips 六、优点 □■□■□■□■□■□■□■□我是正文分割线□□■□■□■□■□■□■□■□ 一、番茄钟需要的仅仅是一个计时器以25分钟为一个番茄钟周期... (展开)

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alexwooh 2011-02-17 13:04:47 人民邮电出版社2011版

番茄番茄

这里能下载《番茄工作法》“官方书电子版 http://ishare.iask.sina.com.cn/f/12730222.html 其实简单来说，就是25分钟内专注做一件事，然后休息5分钟。以此不断重复，把时间切割来使用。 http://blog.sina.com.cn/alexwooh ! (展开)

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魏小河 2013-07-11 22:20:39 人民邮电出版社2011版

一次只做一件事

“一次只做一件事”这句话是《番茄工作法图解》第一章的题名，我以为，也是整本书的要义所在，纷扰世间，繁杂事务，都须一一面对，一一解决。整本书，讲的就是，面对什么，如何解决。面对什么？面对时间，面对自己。我们活在世上，要生存。远古时代，你不去打猎，可能会... (展开)

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狻猊阿漂爱南宁 2011-11-08 10:05:39 人民邮电出版社2011版

番茄钟

知识简要：【流程】 a) 扭启你的厨房定时器，将闹钟定在10分钟 b) 全神贯注去做这一项特定的任务 c) 到闹钟响铃，立刻定下，别管任务完没完成 d)休息3分钟，然后翻开书，继续往下读【使用原因】面对复杂，望而却步无聊琐事，越拖越久小事忙活一天，大事一样没办 ... (展开)

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德克斯特小老头 2013-03-24 09:49:38 人民邮电出版社2011版

番茄工作法步骤精炼

【告示】：下面的链接可获得更好的阅读体验http://photo.weibo.com/1649399623/wbphotos/large/photo_id/3559312712109605?refer=weibofeedv5 番茄工作法的具体应用。它将一天分为五个阶段： 1.计划： ①在一天开始，查看已经采集到的任务，并从中提取最重要的任务到今日待办... (展开)

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张颢 2012-07-16 00:13:48 人民邮电出版社2011版

《番茄工作法图解》思维导图

如图所示： http://www.zhanghaoteng.com/wp-content/uploads/2012/07/番茄工作法图解.png 如有需要电子版，可直接豆油，推荐买本正版书吧，值得一买。 (展开)

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读书笔记 · · · · · · (共44篇)

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番茄工作法的流程图

杭欢 (改变中遇见更好的自己)

2015-07-24 11:30 1人喜欢

番茄工作法的流程图

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番茄工作法

杭欢 (改变中遇见更好的自己)

判断今天是否需要高效运转，从“活动清单”表格中，选出8个番茄钟的活动，填入“今日待办”表格。如果确定今天不必追求高效率，就把番茄钟丢在抽屉里，轻轻松松、拖拖沓沓地过上一天。要完成大量工作，重点不再完成工作上，而在于是否能集中注意力！第一章一次只做一件事在25分钟内专心做某一件事，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的对比一下，看哪个更重要，就捡最重要的做。番茄工作法帮助你与时间化敌为..
2015-07-16 22:30 1人喜欢

判断今天是否需要高效运转，从“活动清单”表格中，选出8个番茄钟的活动，填入“今日待办”表格。如果确定今天不必追求高效率，就把番茄钟丢在抽屉里，轻轻松松、拖拖沓沓地过上一天。要完成大量工作，重点不再完成工作上，而在于是否能集中注意力！第一章一次只做一件事在25分钟内专心做某一件事，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的对比一下，看哪个更重要，就捡最重要的做。番茄工作法帮助你与时间化敌为友，不会因为还有一个小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑。铃声为你连续地工作了一整段时间而喝彩。办公室通病面对复杂，望而却步。无聊琐事、越拖越久。小事忙活一天，大事却没办。(优先级）最后期限，步步紧逼。从休息回到工作，心智调整不过来。一错再错，不长记性。没想到一件事情要做这么久。没想到一件事情越做越复杂。头脑被各种事情忘记。时间都用来学习适应复杂的工作方法了。只顾低头干活。把预估当作承诺。流程管理，纸上谈兵。牵着不走，打着倒退。完美主义，碍手碍脚。前怕狼，后怕虎。第二章背景心流：它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在激励、行为与认知的合一。心流是一种创造性的状态。但是，心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存，时不时地，我需要纵览全局进行战略决策，部署行动，以便在相爱一个心流期间能够全身心投入这项行动中。在进入心流阶段之前，我需要扭启一个番茄钟，部署行动，以便在下一个心流期间能够全身心投入这一项行动中。想获得心流状态，进入好正以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效的多。试试在办公室和邻座交换位置，没准儿你一整天的注意力都会受影响。通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事物的最佳状态。可以持续的补发，是工作卓有成效的前提。第三章方法正式的番茄工作法是借助定时器，坐记录表格，还有每日回顾，这样可以避免漏掉事情，改进你每天的流程。计划：在一天的开始，从积压的工作（称为活动清单）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中，这就是我当天的自我承诺。跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每一个番茄钟内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。记录：在一天结束时，将当天手机的数据归档，写入记录表格。当你跟踪了终端次数，就把中断次数写下来。处理：从锁记录的原始数据中提取有用信息。比如乐意计算每个番茄钟平均遇到几次中断。可视化：最终将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整的过程中，基本上每天都要做这样的回顾。戴明循环，也称品质管理循环或者PDCA循环：plan定义预期的效果，以及达成他所需的流程。DO执行实施该流程。Check对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果，找出差距，评估。应用Act对差距进行分析，找出问题根源，以图改进。这一系列的计划、执行、评估和改进，正是番茄工作法的核心，番茄工作法是一套典型的PDCA流程第四章工具做一张活动清单表格 “必须得做完”换成“从哪里开始”（优先级） “这个项目很大很重要”换成“我可以走出一小步” 活动清单不等于今日待办（我的承诺），拒绝一部分活动清单里的活动，我才能更加容易专注于所选活动。开始专注于这项活动-----仅此一项，把这项活动加入“当下清单”，这个虚拟列表是二进制的，只有0和1。它只有两种状态：现在有一件事情做，现在没有事做。使用番茄工作法，在每天早晨所有备选活动中你可以一览无遗，有全局的眼光，避免陷入琐事当中。番茄工作法有一定的目标导向。量力而为地选择一定数量、今天能完成的活动，这是你的承诺，如果他们得以完成，满心欣慰是回报给你的精神奖杯。 25分钟给个评价，这样我们就能立即得到这项工作进展的反馈。 4个番茄钟以后可以进行阶段性的休息,15-30分钟。行程设置了界限，要尊重行程。空闲时间为大脑工作提供燃料，我不会为了完成活动，在响铃之后又多花5mins继续工作。不要在番茄钟中切换到另一项活动，如果番茄钟进行到一半，你当前工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”也不要在番茄钟中间停下休息，这会让你失去节奏。

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陈龙Kevin (IN KNOWLEDDGE WE BELIEVE)

关于记录的目的 1.提高计划的可行性 2.减少中断：内部和外部。外部就是减少突发情况。内部
2018-11-16 00:13

关于记录的目的
1.提高计划的可行性
2.减少中断：内部和外部。外部就是减少突发情况。内部

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陈龙Kevin (IN KNOWLEDDGE WE BELIEVE)

关于工作途中的休息，我只强调一点，就是尽可能减少接触新的信息。因为，新的信息会覆盖掉未完成的工作记忆。放空自己是最好的
2018-11-16 00:09

关于工作途中的休息，我只强调一点，就是尽可能减少接触新的信息。因为，新的信息会覆盖掉未完成的工作记忆。放空自己是最好的

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五点砍柴 (微信:getodo；公众号：tianhuhao)

如何专注当下的事我们总是在无尽的待办事项中生活工作，一件事还没做完下一件事，更多的事情已经占满了我们的待办清单。现实中往往会发现，很多人在做着这件事情的时候，忍不住的想起下面还有其他好多事情等着在，不断的走神，不断的焦虑，最后反而苦恼了自己，做事的效率也降低了，原来担心做不完就变成真的做不完了。不能专注当下，是我们很多烦恼的来源。神奇的番茄工作法今天向你推荐一个神奇而可靠的方法来大幅度的提升...
2017-02-16 19:40

如何专注当下的事
我们总是在无尽的待办事项中生活工作，一件事还没做完下一件事，更多的事情已经占满了我们的待办清单。现实中往往会发现，很多人在做着这件事情的时候，忍不住的想起下面还有其他好多事情等着在，不断的走神，不断的焦虑，最后反而苦恼了自己，做事的效率也降低了，原来担心做不完就变成真的做不完了。不能专注当下，是我们很多烦恼的来源。
神奇的番茄工作法
今天向你推荐一个神奇而可靠的方法来大幅度的提升做事的效率，这就是大名鼎鼎的“番茄工作法”。番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。番茄工作法运用起来很简单，就是选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到25分分钟番茄钟响起，然后在记录一下短暂休息5分钟就行，每4个番茄时段就有一个15分钟的长休息。番茄钟没有响起，就只能做当前的事情，其他的事情不能去做，如果很重要就拿便签纸写下放在一边，等到休息时间去处理，而且休息的时间里，最好站起来走动一下，做点体力方面的工作，比如打扫卫生之类，绝对不要去玩手机刷朋友圈，因为这样起不到放松大脑的效果，休息的时候尽量把头脑放空。
为什么这样看起来很简单的方法会具有强大的效率提升作用，根本的原因在于它借助外力的番茄计时钟安排了我们的工作和休息时间，人为的隔离出25分钟的整块时间，在这25分钟里面我们不必担心花去太多时间以至于耽搁下一件事情，也可以在生理允许范围内保持25分钟的专注力，这就形成了专注，集中意识于当下的事情，很容易进入心理学上的沉浸式思维，也叫心流的状态，灵感和创造力很大程度上被释放出来。
番茄工作的工具推荐
实体钟：淘宝上搜番茄钟就有很多款式，原来主要是被用作厨房计时器，有机械的也有电子的，优点就是价格不贵，实体钟很有感官刺激，反复使用便于形成强烈的条件反射容易进入专注状态，缺点就是不能随身携带除非随身背包，对于在公共空间工作使用闹铃声会对其他人造成干扰。
APP：APP优点在于可以安装在手机随身携带，而且可以自动记录每日番茄钟进行状态，方便进行数据分析回顾。安卓和IOS上都有很多优秀的APP,我用过时间最久的就是国产的“番茄土豆”这款APP，兼容各个平台，还有CHROM插件，可以同步到日历，可以使用免费版。
总而言之，工具只是辅助手段，关键还是在使用者自己有心去做，所以请不要纠结于寻找完美的工具,JUST DO IT!
进阶指南
最好记录下当天进行的番茄钟和完成情况，每天简单回顾一下，会很有收获的。
对于大任务，一定要分解为小任务，然后分解到番茄钟，预计当前要投入多少番茄钟，列入当日计划，和其他的工作时间合理搭配避免冲突，然后就无忧无虑一心一意的开始做吧。
番茄工作法极大地提高了工作学习的效率，现在一起来运用番茄工作法吧，用专注的力量解放自己的生产力，用专注破解面前的重重问题，用专注获取当下的幸福快乐。
感谢阅读，我是五点砍柴（公众号ID:tianhuhao,微信ID：getodo），专注时间管理、知识管理、自我成长。

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金色的羽毛 (可转债投资咨询师)

2017-07-18 21:23

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无艺烦

一、活动清单制定相当于制定月度计划、周计划。可根据实际工作情况制定。制定规则 1、活动清单中的数目切勿太长，并且要切合实际，一般保持在25-30项左右。 2、在活动清单中，预估好每项工作需要的时间，然后给予该项工作相应的番茄钟，如果单项工作需要的时间超过7个番茄钟，可将该工作拆分成数个小活动，然后再进行时间预估。如果某项工作所需时间小于1个番茄钟，可将该工作与其他工作进行合并。 3、制定完成后对活动清...
2018-05-10 23:01

一、活动清单制定
相当于制定月度计划、周计划。可根据实际工作情况制定。
制定规则
1、活动清单中的数目切勿太长，并且要切合实际，一般保持在25-30项左右。
2、在活动清单中，预估好每项工作需要的时间，然后给予该项工作相应的番茄钟，如果单项工作需要的时间超过7个番茄钟，可将该工作拆分成数个小活动，然后再进行时间预估。如果某项工作所需时间小于1个番茄钟，可将该工作与其他工作进行合并。
3、制定完成后对活动清单中的工作进行优先级评估。
4、然后将优先级高的活动列入到“今日待办事项”的表格中，开启工作。
二、番茄钟进行前
1、每4个番茄钟为一组，之后可进行阶段性的休息（15-30分钟），期间可以做一些浮浅的工作（例如不需要高度集中的工作）或者休闲类活动（例如看新闻，朋友圈），切记做一些类似于回复重要邮件/电话等需要高度专注的工作。
2、番茄钟的时间长短，可根据实际情况进行改进，时间越长的番茄钟，休息时间也要相应延长，劳逸结合。值得注意的是，番茄钟的时间不可频繁更改（不利于培养习惯），并且每次更改过后，要严格按照要求进行至少一周至两周的时间适应。
3、表格内要设置好番茄钟的数量，以便了解某项工作具体需要多少个番茄钟，为今后改进提供数据支持。
三、番茄钟进行期间
1. 番茄钟进行期间，如果有内部中断（自己分心造成的）、外部中断（外界打扰：如同事咨询工作上的事情），切记要记录在表格，以便每日回顾时进行分析。
2. 在表格中添加“计划外紧急”列表，以便记录。
3. 将表格中的预估时间跟实际所需要的时间记录下来，然后进行对比，改进。
4. 假设某项活动的番茄钟用完之后，工作任务还未完成，则该对此项工作进行重新评估，然后给予相应的番茄钟。
5. 外部中断的处理方式：
（1）告知对方能否推迟处理，一般都是可以，如果不行，就直接中断番茄钟。
（2）记录在表格，留在下一个或者其他时候的番茄钟进行处理。
6. 原子性：指的是不可抗力因素（例如着急去洗手间），如果在此时进行番茄钟，必须直接中断，然后再重新启动。
7. 如果某项工作在番茄钟进行期间完成，那剩余的时间可用于复习，不要停止时间或者转移到其他工作上，避免打乱节奏。（当然，在制定今日事项的时候能准确预估时间就不会出现这种情况）
四、番茄钟结束后
对今日的工作情况进行回顾、总结，主要分析以下几点：
1、分析今天给每一项工作分配的番茄钟是否合理。
2、番茄钟期间遭到哪些干扰（如内部中断、外部中断），分析哪些干扰是可以避免的，然后加以改进。
3、看一下“计划外紧急”列表，有哪些是自己疏忽的工作？

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陈龙Kevin (IN KNOWLEDDGE WE BELIEVE)

一双脚不能同时条两场舞。其实，就是作者用一种很形象的语句，告诉你，你只能专注的工作。
2018-11-13 23:19

一双脚不能同时条两场舞。其实，就是作者用一种很形象的语句，告诉你，你只能专注的工作。

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陈龙Kevin (IN KNOWLEDDGE WE BELIEVE)

关于记录的目的 1.提高计划的可行性 2.减少中断：内部和外部。外部就是减少突发情况。内部
2018-11-16 00:13

关于记录的目的
1.提高计划的可行性
2.减少中断：内部和外部。外部就是减少突发情况。内部

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陈龙Kevin (IN KNOWLEDDGE WE BELIEVE)

关于工作途中的休息，我只强调一点，就是尽可能减少接触新的信息。因为，新的信息会覆盖掉未完成的工作记忆。放空自己是最好的
2018-11-16 00:09

关于工作途中的休息，我只强调一点，就是尽可能减少接触新的信息。因为，新的信息会覆盖掉未完成的工作记忆。放空自己是最好的

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陈龙Kevin (IN KNOWLEDDGE WE BELIEVE)

之前做笔记就喜欢用荧光笔，感觉这样以后看方便，知道哪是重点，也是提醒自己最好把标记的内容记住。今天在这找到了这样做科学的依据，以后继续坚持。
2018-11-16 00:08

之前做笔记就喜欢用荧光笔，感觉这样以后看方便，知道哪是重点，也是提醒自己最好把标记的内容记住。今天在这找到了这样做科学的依据，以后继续坚持。

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陈龙Kevin (IN KNOWLEDDGE WE BELIEVE)

给出了一种筛选什么是真正重要的事情的方法。
2018-11-15 23:44

给出了一种筛选什么是真正重要的事情的方法。

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