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锻炼不是图花哨，而是被独自囚禁在汗水、挣扎与奋斗之中，没有观众、无人喝彩，只有属于你自己的强大身躯与心灵。
黄金三式可以治疗关节旧伤值得一试。其他难度太高，六艺没到高级阶段都玩不起
拓展的内容比较多。当然还是第一本最有分量。
之前太小看健身了 被四肢发达 头脑简单忽悠了太久 其实还蛮有技术含量的 ＝＝ 过去那种互相看不起的环境太耽误人了 ……
配图里的人胳膊都跟我小腿差不多粗，小腿都跟我大腿差不多粗，大腿都跟我腰差不多粗……我还是跑步吧……
最大贡献在于颈部训练！
好的～下一本要读的应该是健身肌肉解剖图示了
这才是囚徒系列最重要的一本。真正改变一生的书。第一次读这本书还是在初中周末的新华书店，而今当我反反复复再拿起这本书时，总是百感交集。以此书为标志，囚徒真正升华成一种艺术、一种哲学。从把自己关进牢房开始，到走出真正的牢笼结束，我们真正穿越的，是一段心灵的旅程。
如果说第一本是健身第二本就是杂技了
众所周知，读过等于练了
里面的建议很中肯的。
囚徒进阶，侧链，小肌肉群以及肌腱和关节的锻炼。 人任何有价值的转变，都需要漫长的时间和不懈的努力，无论你是怎样的人物
相对于囚徒1的六大肌群训练，囚徒2主要是关于前臂，抓握，核心侧链，小腿等支援肌群的加强训练计划。 除此之外，本书的亮点其实是桥式、直角式及扭转式三种关节拉伸增强保护动作，毕竟外强中干的身体是没有前途的。
先执行第一本，这本目前心灵那一章对自己比较有用
悬吊八式，抓握，顺风旗，关节。压力。疗伤。心理准备。
起头牛逼哄哄要跟现代健身派别对着干，你倒是正面刚啊，结果吹嘘完自己之后话题一转去讲不实用的奇技淫巧了。比第一本差太多。
没有第一本出众
感觉小白是需要找些基础的书籍看，这本书讲得比较浅显易懂，但是LEVEL对我来说还是太高了。
已购。比第一本难许多，不知道什么时候才能练到升旗这样的动作，憧憬一下吧~~
作为第一本的辅助内容还是相当不错的，打算在目前的锻炼日程中增加两天这本书里的练习。
> 囚徒健身2
36 有用 伊卡洛斯 2016-11-28 23:56:16
锻炼不是图花哨，而是被独自囚禁在汗水、挣扎与奋斗之中，没有观众、无人喝彩，只有属于你自己的强大身躯与心灵。
26 有用 不死鸟 2015-05-23 00:51:09
黄金三式可以治疗关节旧伤值得一试。其他难度太高，六艺没到高级阶段都玩不起
17 有用 Sasaki 2015-01-14 16:53:16
拓展的内容比较多。当然还是第一本最有分量。
22 有用 丸子(^.^)v 2016-01-27 02:14:25
之前太小看健身了 被四肢发达 头脑简单忽悠了太久 其实还蛮有技术含量的 ＝＝ 过去那种互相看不起的环境太耽误人了 ……
10 有用 半月不见月半胖 2016-04-22 10:21:56
配图里的人胳膊都跟我小腿差不多粗，小腿都跟我大腿差不多粗，大腿都跟我腰差不多粗……我还是跑步吧……
1 有用 胖大魔 2015-11-15 01:36:39
最大贡献在于颈部训练！
2 有用 搓格子 2015-07-05 20:33:24
好的～下一本要读的应该是健身肌肉解剖图示了
2 有用 崔牧之 2024-10-28 23:37:26 美国
这才是囚徒系列最重要的一本。真正改变一生的书。第一次读这本书还是在初中周末的新华书店，而今当我反反复复再拿起这本书时，总是百感交集。以此书为标志，囚徒真正升华成一种艺术、一种哲学。从把自己关进牢房开始，到走出真正的牢笼结束，我们真正穿越的，是一段心灵的旅程。
3 有用 张大水 2022-11-27 12:19:47 湖北
如果说第一本是健身第二本就是杂技了
2 有用 admin 2024-01-18 19:04:43 广东
众所周知，读过等于练了
2 有用 penkind 2014-10-30 11:36:44
里面的建议很中肯的。
1 有用 云山 2014-12-31 21:18:50
囚徒进阶，侧链，小肌肉群以及肌腱和关节的锻炼。 人任何有价值的转变，都需要漫长的时间和不懈的努力，无论你是怎样的人物
1 有用 无限 2020-03-22 18:19:58
相对于囚徒1的六大肌群训练，囚徒2主要是关于前臂，抓握，核心侧链，小腿等支援肌群的加强训练计划。 除此之外，本书的亮点其实是桥式、直角式及扭转式三种关节拉伸增强保护动作，毕竟外强中干的身体是没有前途的。
1 有用 玛丽 2025-09-22 23:27:20 江西
先执行第一本，这本目前心灵那一章对自己比较有用
1 有用 香蒲 2019-07-16 23:19:04
悬吊八式，抓握，顺风旗，关节。压力。疗伤。心理准备。
0 有用 菲氏橡皮糖 2015-10-13 12:26:48
起头牛逼哄哄要跟现代健身派别对着干，你倒是正面刚啊，结果吹嘘完自己之后话题一转去讲不实用的奇技淫巧了。比第一本差太多。
0 有用 Reading 2015-10-27 17:45:13
没有第一本出众
0 有用 早睡晚起执行中 2015-07-19 12:05:20
感觉小白是需要找些基础的书籍看，这本书讲得比较浅显易懂，但是LEVEL对我来说还是太高了。
0 有用 劈头士》睁木 2017-06-04 21:20:10
已购。比第一本难许多，不知道什么时候才能练到升旗这样的动作，憧憬一下吧~~
0 有用 Windie Chai 2015-07-26 16:00:27
作为第一本的辅助内容还是相当不错的，打算在目前的锻炼日程中增加两天这本书里的练习。