《爱的五种能力（十周年纪念版）》的原文摘录
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人的内心里,不管是某种感受,还是某种愿望,都需要得到理解和接纳。如 果这些内心的力量得不到应有的理解,反而得到的是无情的压制,那么,这些力 量就一定要找个出口出去,从而来应对那些原本的压制。 共情的第一个基本功,是对情绪的关注和接纳,也是对感受是否良好的关注。 人在内在的情绪没有得到释放时,内心是非常痛苦的,也通常是没 有能力解决问题的。所以,我们应该遵循一个规律,就是先解决“情”再解决“事”。 一些人觉察不到别人感受,除了缺少共情的能力外,还可能是因为注意力都 在自己身上,自己有很多需求渴望得到满足。这样的人需要先做的是穿越自己的情绪按钮,才有精力关注别人的感受。 第一步:当一个人有了情绪后,去接受这个人有情绪这个事实,并且开始 关注这个人的情绪。“我听到你刚才叹气,心情不好吗?” 第二步：在第一步接受并关注了对方的情绪后,紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。还有就是如果对方实在不愿意现在说,不要勉强。很多时候,对方心中的情 绪稍微平复一下后,就会更愿意说了。 第三步:肯定。肯定的是起情绪的原因,而不是这件事情中的对和错。 第四步:启发。通过提问的方式启发对方。1）启发对方理解他人,或从另外的角度看问题。这一步的启发,基本的问题都是“为什么”。通过问“为什么”,让对方去思考他人的出发点和需求,或者看到事物发展的基本规律。2）是引导对方去关注未来、关注解决方案。 (查看原文) —— 引自第127页 -
我允许。 我允许我出生在这样的家庭,我允许家里所发生的一切,我允许我在这样的 家庭长大。 我允许自己有这样的父母和祖先,我允许他们用他们的方式对待我,我允许 他们曾经的错误,我允许他们对我所做的一切。 我允许我自己,我允许自己的成功,也允许自己的失败,我由于成功而成长, 由于失败而成长。 我允许曾经有人不喜欢我、有人否定我、有人讨厌我、有人误会我、有人不 理解我、有人仇恨我,无论别人怎么看待我,我都允许。 我允许曾经有人伤害我、嫉妒我、打击我,我也允许我曾经伤害过他人、嫉 妒过他人、打击过他人。 我允许这世界上的所有事物,对每一件事物我都允许,我允许白天,也允许 晚上;我允许天晴,也允许下雨;我允许人的出生,也允许人的死亡;我允许成 功,也允许失败,对于自然界的每个事物,我都允许。 世界发生的一切事情,或在身边,或在很远的地方,我都允许它。 (查看原文) —— 引自第163页 -
情绪按钮被触碰时,内心的情绪被唤起,如果此时,人们不逃避,不转移注 意力,感受着内心的情绪,同时做深呼吸,就可以逐渐穿越情绪按钮。 具体步骤: 1、一旦觉察到情绪按钮被触碰,感受着内心的情绪,不要转移注意力。不 要逃避内心的痛苦,注意力集中在情绪上,一直感受着情绪,直到情绪慢慢消退; 2、同时做深呼吸,把气吸到腹部,这样胸腔下方的横膈膜会下降,腹部鼓 起,肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。 每一次情绪按钮被触碰时,都做这个“穿越”的练习,情绪按钮就会被消除 一部分,假以时日,情绪按钮就会被彻底消除。穿越之后,人的内心由敏感变强 大,别人再次触碰情绪按钮时,就不会再有原来的情绪被唤醒。 穿越也不是一次就可以完全消 除情绪按钮的,需要循序渐进。 在情绪按钮完全被穿越之前,你可以告诉别人你有哪些情绪按钮,让别人不 要总是来触碰,这样也可以让自己情绪上相对平静。 人总是要做之前做不到的事情,才可能会真的成长。在这个成长的过程中, 还会伴随着些痛,成长都是痛的,哪怕只是去锻炼身体,也是只有练到肌肉略有 疼痛,才会逐渐适应,。人的力量才可能会成长。 你若逃避痛,它会追到你无路可逃。一旦你选择面对时,则早晚学会与它和睦相处的方法。 (查看原文) —— 引自第78页 -
这位女士的心理年龄停滞在不到二十岁的水平，因为内心不允许高考失利这个事实发生在自己身上，所以大量的心里资源用来跟这件事情抗衡了，心理年龄也就停滞在了高考失利的那个年龄段了。 (查看原文) —— 引自第177页 -
家是承载爱情的地方，成家是为了更加幸福，如果家里有太多的正确、标准，会让人不快乐、让人压抑。那些没有爱的能力的人，其中一个重要的体现就是凡事只讲道理、论对错，不关注别人是否愉快！跟这样的人生活在一起，的确不容易感受到幸福。 家不是讲“理”的地方，家就是用来休息放松、撒娇耍赖、满足欲望的地方。第81页 (查看原文) —— 引自第90页 -
*允许是解决爱情问题的捷径 *不允许的事会占据你的心灵资源。 “噪音”举例，会一直注意无法改变的事实。 *不允许，就失去能量。 (查看原文) —— 引自第147页 -
和他人喜好的差异 男女有别 差异无对错 可成长的特点（缺点可改变） 每个人都有缺点 允许已经发生的事情 允许过去才有好的未来 允许自然力量，规律 (查看原文) —— 引自第147页 -
回想起过去的事情，起了感受之后，说声“我允许”。 (查看原文) —— 引自第147页 -
归根结底人类做事的基本动机只有两个:愉快的事和正确的事。 家是承载爱的地方,成家是为了更加幸福 (查看原文) —— 引自第30页 -
弗洛姆说:爱首先不是同一个特定的人的关系:它是一种态度,一种性格倾 向。这种态度、性格倾向决定了一个人同整个世界的关系,而不是同一个“爱的 对象”的关系。如果某人只爱一个人,而对其他人漠不关心,他的爱就不是爱, 而是一种共生性依恋或者是一种放大的自我主义。 (查看原文) —— 引自第41页 -
对错、价值观、法律、道德等标准、规则,是文明的产物。其目的是为了约 束人们的本能和欲望,让人们在爱自己的时候不要伤害他人,或者说让人们在爱 自己时候也爱着别人。 可以说对错是工具,是为了让人们爱自己的时候不要伤害别人、也爱着别人的工具。但工具是双刃剑,约束着人们的同时,过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。 生活中这样的人很多,看到别人做的一些事情时,第一反应是判断对和错, 所以,他们容易产生情绪,而通常这种情绪是愤怒、厌恶、恨等。 另一种人，他们看人时先是用心去感受对方,关注对方心情好不好,舒服不舒服,做事情更多考虑别人为什么会这样做。 一、 觉察:意识到自己有情绪; 二、 区分:这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪?还是有对错标准参与才起的理性情绪? 三、 当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后,在内心告诉自己:放下对和错; 四、 然后用心去感受对方的心,感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么? (查看原文) —— 引自第83页 -
但允许所包含的意境,又不只是包容和接纳。包容的感觉好像是这件事情是 不对的,只是因为我的心胸足够宽广,我容下这件事情了。接纳的感觉也好像是 说把事情装到心里边。 允许的意思是说,我不需要去判断这些事情是对的还是错的,也不需要把这 些事情装到自己的心里去,我只是允许这些事情以它本来的面目存在,不去作抗 争,臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中,她是大的,我是小的,我 允许她的存在。 (查看原文) —— 引自第149页 -
一旦你不允许这些事情的存在,你其实就是在调用内心的能量与这些事情在对抗,你马上就会受到这些事情的影响。 这些事情也马上就会占据着你内心的心理资源,把你的能量消耗掉,让你失去能量,使你没有能量去做眼前的其他事情。严重地甚至导致一 个人心理年龄停滞。 一个人想要活在当下,你必须做到允许过去发生的所有事情的,心理资源都在当下,整个人的注意力都在当下,你才会真正地活在当下,才能感受到当下的美好。 (查看原文) —— 引自第150页 -
影响是有两个方法的,一是无为的方法,就是允许对方,给他成 长的空间;另一个有为的做法,就是在对方做了一些你希望他做的事情时,通过 述情的方式及时强化对方。 强化：其实,这没有什么局限性,只要能对对方产生积极影响的都可以使用,可以 是语言,也可以是实物,也可以是一个亲热的行为,可以为对方做些服务等都可 以,其实能对对方产生影响的基本都是对方希望得到的 (查看原文) —— 引自第175页 -
自己能做到的，也不要要求别人。 (查看原文) —— 引自第223页 -
你需要做的是允许他有个成长的过程，慢慢地影响他，让他成长 (查看原文) —— 引自第223页 -
不要怪别人做不到，也不要嫌弃别人不明白。你自己以前也做不到啊，也不明白啊，那些人不过代表以前的你罢了。不接纳他们也是不接纳以前的自己。这个过程就好像一个穷人，很多钱都没有什么钱，终于有一天有钱了，就开始看不起所有穷人一样 (查看原文) —— 引自第223页 -
你以牙还牙，你已经被她影响了，你由于了他这样一个朋友，你就变成了跟她一样的人。结果你是一个怎样的人，并不由你自己决定，而是由对方决定 (查看原文) —— 引自第223页 -
你能做到的不要要求别人，你才算是一个真正的有爱的人。你也会因此少很多烦恼，也真的会从本书中受益，人生也会因此越来越美好！ (查看原文) —— 引自第223页 -
我开始了自我觉察和思考的过程，开始观察我们之间的互动模式，以及我的内心反应，并思考为什么会这样 (查看原文) —— 引自第4页
作者: 赵永久
副标题: 爱情与婚姻中的情商课
原作名: 爱的五种能力（升级版）
isbn: 7506374900
书名: 爱的五种能力（十周年纪念版）
页数: 352
定价: 48元
出版社: 作家出版社
出版年: 2020-5
装帧: 平装