心理学与生活（第19版）

读完本书后的十大认知 认识1：对于一种行为的发生，不同的学派会给出不同的解释，没有谁对谁错，只是看问题的出发点不一样而已。 论述1：p14书上写到，对于攻击性这个行为，就有七种不同的观点给其作出了解释，而且每一种观点都能给出合理的理由，这给我们提供了一个思考的方向，心理学没有绝对的标准答案，只是会提供不同的方法，让我们更加接近事实。各种不同的观点只是提供了一种看问题的角度，有时候观点和观点之间还是互补的。 认识2：心理学研究不是闭门造车，其分析结果必须是能够证伪的，需要去掉鲜活性案例干扰的，是能够被证实可信和有效。 论述2：p23书上写到，“研究步骤是禁止保密的，因为所有的数据和方法最终都必须公开接受公开检验”、“研究原稿投到这些期刊后都要经历同行评审的过程”……心理学是一门科学，不是通过一两个个案就能以偏概全的，也不是“星相学”、“占卜术”，真正的心理学专家们都是想办法提高自己的学术研究素养，而不是忙于在媒体面前推销曝光自己，真正干活得都是沉得最深的。 认识3：一个刺激没有带来想要的结果，也许是还没有到达促发的那个阈值。 论述3：p6书上写到，“动作电位的大小不受阈上刺激强度变化的影响，一旦兴奋性输入的综合达到阈值，动作电位就会产生，如果未达到阈值水平，动作电位就不会产生。这一全或无特性带来一种后果，即动作电位大小沿轴突传播时并不减弱。”也就是说一个行为没有达到自己想要的结果，也许是没有找到那个临界点，这个时候做和没做是一样的，但是一旦突破这个点，哪怕今后撒手不管也是可以的，如同放爆竹。 认识4：一个人太理想不好，会被人觉得不接虚无缥缈，一个人太现实也不好，会被人觉得不会享受人生。 论述4：p126书上说到，“如果一个人知觉完全是自下而上的过程，那么你会被此时此地平常而具体的相同事实所约束”经验是一个可以参考的东西，但却不是你在不同环境下都必须遵守的操作条例，如果都是一个生存模式，那样的人生会是单色调的。“然而，如果知觉加工只有自上而下的过程，那么你会迷失在你所想象和期望的世界中。”乌托邦的世界是美好的，就像是美女再漂亮，也是有普通人的各种属性加成的，饿了会吃，困了会睡，不会因为其太完美，而免去了其作为一个人而该有的基本属性的。 所以两种知觉方式的平衡是我们看待这个世界的必然调节，不然会迷失自我。 认知5：睡觉也是一个技术活。 论述5：p139“研究人员发现，睡眠效率更高的人活得更长。睡眠效率是通过睡眠的时间除以躺在床上的时间来计算的”。作为人睡觉简单点说就是在给自己充能，而睡眠效率就是充能的效率。有的人躺在床上半天睡不着，排除睡眠障碍的困扰，就是自己的能量没有用完，强行蓄电。最好的睡眠质量就是那种倒头就睡，睡觉一段时间自己起床的，而且做梦其实是自己睡多的一种表现，那些每天晚上睡觉都做梦的小伙伴，也许就是睡多了。 认知6：从行为分析角度来说，胡萝卜加大棒是可行的，关键是要对事不对人。 论述6：p175书上说“你必须仔细确定你想要改变的特定行为。强化应该准确地与那一行为相倚。当强化物的呈现与该行为不相倚时，强化物对行为几乎没有作用。”想象一下日常生活中，都强调赏罚分明的，做了对的事情就该奖赏，做错了事情就要受罚的，但是这个表扬和惩罚都是对事情本身而言，而不应该与人划等号，也许一个人既做了好事也做了坏事，这个时候要区别看待，就好比说《亮剑》中李云龙为了救老婆，攻打平安县城，私自调动部队，虽然最后打赢了，但是上级领导也是嘉奖有的，惩罚也有的，最后功过相抵的，不能说因为某个人做了好事，就把不好的一面不提出来，这样只会给人家下面的人一种强化，就是说只要老子会打仗，天王老子都管不了，这样下去的结果迟早会出事的。 认知7：不要总是说怎么教育好孩子，其实你把自己教育好了，孩子自然也就好了。 论述7：p187书上说“个体仅仅是在观察到他人的行为被强化后或被惩罚后，就会在后来或者做出类似行为，或者抑制该行为。这就是观察学习。”其实，孩子的模仿能力是很强的，通过孩子的行为举止就能看出它背后是一个什么样的家庭和接受的什么教育，有的父母会反映自己在家里管不住孩子，孩子不爱学习，想想自己在要求孩子做这做那的时候，你又是在干什么，当自己都做不到的事情，去要求孩子做的时候，它是有想法的，最好的教育就是榜样的力量，大人平常干什么，孩子潜移默化中就会去学着一起做的。 认知8：偏见的产生有时候是因为我们懒于思考。 论述8：p264书上说“人们的判断依赖于启发式而不是正式的分析方法。正如我们在对问题解决的讨论中所注意到的那样，启发式根据一些非正式的经验法则来提供捷径，它们能够较低判断过程的复杂性。”我们好多判断都不是自己分析得出来的，要不是网上看来的，要不就是听别人说的，每天我们都生活在各种资讯下，我们谈论的、探讨的又有多少是真的，或者说有多少是人家包装好的东西呈现在我们面前的，而我们要做的就是用自己的思考组成一张过滤网，不要只做一个传话筒。 认知9：在同等条件下，知足者比利益最大化者更容易获得心理上的满足。 论述9：p272 书上说“如果你是一个知足者，你会在浏览DVD直到找到特别吸引你的一张。如果你是利益最大化者，你可能浏览完所有DVD直到你说服自己这就是最好的一张。”想想一下在平常的生活中，你突然要买一些东西。你选择登录了某电商平台，此时上面正在做满XX减XX活动，这个时候你会在不知觉的情况下多花时间去挑选东西，还会因此多花额外的钱，这些就是在证实你在此行动背景下，你是一个利益最大化者，你想得是尽可能多的捞到好处，而忘记了一开始自己仅仅是想买一个电饭锅，最后你买回了一个厨房。 认知10：预防老年痴呆，从积极动脑开始。 论述10：p320书上说“在日常生活中保持高水平的社会活动、体育锻炼和智力活动的老年人，其在认知任务中的加工速度也最快。”这是一个用进废退的观点。经常锻炼的小伙伴知道，长时间去锻炼，会使肌肉得到锻炼，身体的各项机能表现更好的。一个长时间去夜场的人，其表现肯定是比菜鸟表现得更加游刃有余的，这也就是说你的时间花在哪里，从你的身体表现就可以看出来的。人到了年纪大的时候，更多的时候是用自己过去的经验在生活，大多数老人都失去了再学习的动力了，这个时候他们的大脑被刺激的频率越来越少，这会给大脑一个假象就是好像我可以提前退休了，因此，老年人的大脑会表现得越来越不灵光的。所以为了自己有个正常的恒定的生活水平，保持大脑的持续刺激是一个必不可少的条件。

《心理学与生活（第19版）》的10大认知：

认知1：认知世界的过程中，很容易用“个案”代替“全部”造成认知偏差。

知识点1：个案研究和见证作为评估心理学理论和治疗的证据毫无价值。（《这就是心理学》，P61）

论述1：我一次拔智齿的经历，由于下颚两颗智齿经常性发炎，一次发炎疼痛难忍就起了拔智齿的念头，在网上查找医院的过程中，看到一些分享帖子，说到拔完智齿之后会流血不止，脸会肿成猪头 ，痛到连东西都吃不下之类状况，瞬间打消了拔智齿的念头，又一次发炎到连饭都吃不下才去看了牙医，拔完牙等麻药过了并没有出现上述提到的症状，咨询过医生，拔牙的症状因个人的体质而异，并不能以偏概全。

认知2：大脑可塑性的启发。

知识点2：因为大脑的可塑性依赖于生活的经验，所以大脑也会受到各种环境和活动的影响。（《这就是心理学》，P83）

论述2：我们的大脑跟肌肉一样，通过训练也可以不断增强，越用越灵光。高三时算是大脑的高峰时期吧，那时候无论思考、反应、记忆力也是最好的时期，后来上了大学到出来工作，用脑子的时刻越来越少，到现在看一些有深度一点的书都开始觉得吃力，有种“脑退化”的感觉，很多退了休的老人给人一种瞬间苍老的感觉，其原因也亦如此吧。通过这次晨读课的活动，逼着自己早起读书动脑思考作业，从一开始那几天无法集中精神、杂念很多，到现在开始能慢慢的集中精神去看书，虽然每次也是短暂的几分钟，我相信以后会越来越专注的。还有通过翻阅群上小伙伴的作业，看到别人从不同的角度思考问题，倒逼着自己开始从多方面考虑问题。

认知3：人们很容易对某些偶然事件强行解释。

知识点3：人们都有解释偶然事件的倾向，这现象在心理学中被称为错觉相关，面对随机事件时，人们会倾向于看到他们所期望的关联。（《这就是心理学》，P191）

论述3：每次做事情很不顺利的时候，就会觉得自己遇上“水逆”，然后强行自我安慰。现在回想起来，其实很大部分原因都是自己造成的：用了几年的杯子不小心被打碎前，已经发现放的位置很容易被碰到；因为领导突然要个数据没能给出导致被批，在之前已经意识到领导可能要用到这个数据，由于自己偷懒没及时统计导致的等例子，都被自己归根于由于现在是水逆阶段，所以诸事不顺很正常，为自己找了个心安理得的借口。

认知4：因为“心理定势”一直没有走出某些困境。

知识点4：心理定势是指先前存在的心理状态、习惯或态度，在某些条件下，能增加强感知识和问题解决的质量和速度。（《心理学与生活》 P261）

论述4：1、做事情想要到完美时刻才开始：每次想要开始，又会觉得今天好累、或者买的教材还没到、太晚了明天再开始吧等等之类的借口，导致事情一直没有开始做，最后也就不了了之。2、自卑，太容易往坏处想：工作中有几次竞争上升的机会，由于自己的不自信，连去参加的信心都没有，有一次被领导逼着去参加了一次知识竞赛，都是自己所学的专业知识，其实难度并不大，由于没信心不停游说领导放弃我，最后硬着头皮上，结果还取到一个不错的成绩。

认知5：遇到问题习惯于把原因归结为内在特质。

知识:点：内在特质归因于内部的期望和动机。（《心理学与生活》 P355）

论述5：遇到问题一般都会归结于内因，可能受家庭教育的影响，从小就被教育遇到问题，要在自身那里找原因、找解决办法，而不是怨天尤人、自暴自弃。这个习惯形成我现在这个性格，遇到问题时，第一时间是去想解决办法，问题解决后自己才会回想一下，造成这个问题成因在哪里，是不是真的由自己引起的，如果不是，下次能不能避免。

认知6：工作上的成就需要的强弱决定你对工作的看法。

知识点6：成就需要反应在实现个体目标的计划和工作重要性方面的个体差异。（《心理学与生活》 P374）

论述6： 我觉得自己介乎两者之间。1、完成一件事情时，并不会有很强烈的欲望把它做到尽善尽美，而是觉得达到80分左右就可以了，然后把精力可以分到另外的地方，也不会让人有太高的期望，反而有时工作的结果会让人感觉惊喜；2、面对挫折时，却不会自卑、怨天尤人，会理性分析失败的原因，下次避免类似的情况发生；3、极度讨厌做浪费时间的事情，本人比较懒，每次干活时，都会计算大概需要多长时间，安排好在一个不这么容易被干扰的时间段完成，然后该干嘛干嘛。

认知7通过自我效能的判断去学习。

知识点7：自我效能是一种相信自己在某种情境下能够充分表现的一种信念，会以多种形式影响着你的知觉、动机和绩效。（《心理学与生活》 P444）

论述7：当时看到S推文的时候，真的没有丝毫犹豫就打算报读了，因为以前一直对心理学很感兴趣，这是我读下去的动力之一，然后考虑到自己的时间是否充足（幸好工作时间还算稳定），刚开始读的时候真的读到怀疑智商，可是坚持下来了，却发现真正的心理学跟我认知里的存在很大差异，从而重新认知了心理学这个概念，也有足够的动力读下去，一开始做作业时，没有做好规划，很多次都拖到10点半再开始做，做着做着感觉困了，有想过明天再做好了，后来还是逼着自己完成了再去休息，现在养成了当天的作业当天完成，看着word文档越来越长了，也有满满的满足感。

认知8：经历意志瘫痪的时候。

知识点8：一个总是预期负面后果的人不太可能有动机去追求任何目标，很容易造成抑郁症中的主导症状——意志力瘫痪。（《心理学与生活》 P479）

论述8：第一份工作辞职在家待业差不多半年时间，那段时间一天到晚连手、脸都不想洗，每天睡觉就睡到中午，醒了就看电视，或者去窗下坐一会，有时看会小说，但看两眼就觉头昏，于是又到房间去睡。几乎睡一整天。一天几乎也不说两句话，大门都不出，特别怕见人，自卑感很重。总感觉难以适应现实的人际关系，做什么也做不好，做什么都比不上别人，心理感觉特憋屈。心里面觉得很憋屈却又无从发泄，有点控制不住，非要宣泄的感觉，实在太压抑了。后来被家里人叫去学车，每天逼着出去练车，才慢慢恢复到社交，到最后找到工作开始上班了，这种情况才慢慢消退。

认知9：日常生活中的群体性思维。

知识点9：群体思维是指决策群体具有过滤掉不中意的观点使其保持一致，使之倾向于领导的简介一致。（《心理学与生活》 P553）

论述9：日常生活中人们很容易无意识的形成了一种所谓的群体性思维，比如指责某人时，开口就是北方人嘛、南方人嘛、某学校的人嘛等等，如此这般，快速跳过本来指向的个体，用一些特例来对一群人形成评价，形成了所谓的群体性共识，让被指责者毫无辩驳的余地，也让不相干者不论是否认识此人，而能快速认同指责者的角度，大部分网络舆论导向，即属此类。人们把个体物化为群体性代表来指责，简单化地强化了指责的力度，与之相应，在为自己辩护时，人们也会下意识地躲在对自己有利的群体概念里，比如学习学不好，就会说我们班是个差班，大家都是这样啦等，从而减弱了自我责任的压力，一直活在自我编织的梦境里全然不知。

认知10：采用以退为进的方式进行说服的经历。

知识点10：以退为进是从互惠规范中衍生出来的技巧：当人们从大到小提出要求的时候，他们已经为你做了事情，而你不能违背互惠规范的约束，从而答应较小的请求。（《心理学与生活》 P563）

论述10：在我朋友身上用的最多，有次为了约一个难约（懒出门）的朋友出来聚会，打完亲情牌说很久没见后，就约她一起去旅游（正好那时在讨论旅游计划），被拒绝后就说周六出来吃饭，对方欣然答应了。

认知1：对所有结论都应用批判性思维去看待，任何结论都应符合可证伪性原则。

论述1：出处《这才是心理学》第二章，心理学与生活P40。看待任何一个社会中，生活中，学习中出现的结论或理论，或者常识认知，我们都应该用批判性的思维去看待，它可能现在是正确的，但是将来被证明是错误的。也可能它过去是错误的，现在是正确的。还有可能它在一种程度上是正确的，另一种范围内就是错误的。通过这样我们才能更好的识别理论，建立自己的认知。

认知2：心理学研究所得出的是概率式的结论。

论述2：出处《这才是心理学》第10章，心理学与生活P43，以前对心理学的认知一直是心理治疗，比如心理咨询师通过个体的访谈来治疗心理疾病等，看完书才知道，心理学研究的是人类行为的方方面面，而且基本上都是通过实验数据，根据概率统计来做出预测和结论。学好统计学真的很有用。

认知3：接受错误才能减少错误

论述3：出处《这才是心理学》P197结合心理学与生活P560的态度。我们要相信统计概率对行为的预测，相信前人的脚步，相信基础的原理事实。站在巨人的肩膀上才能走的更远，别人吃过的盐比你走的路都多也是有道理的。只有接受前人或者大概率数据统计的经验，我们也许会犯错，但是没关系，我们可以改正减少错误。而不是自己为了一个个例或者为了独特性，撞得头破血流。我们要学会调整自己的态度，让自己的行为发生改变。

认知4：感觉适应是指感觉系统对持续的刺激输入反应逐渐减小的现象

论述4：《心理学与生活》第4章，对于自己虎头蛇尾行为的频繁发生，一直认为是自己不能坚持，通过心理学学习，了解到这也有感觉适应的原因。当刚开始学习新知识时你的感觉刺激是最大的，也是最兴奋的时候，随着持续的学习输入，慢慢就会进入感觉适应期，刺激反应逐渐减小。学习时情绪就会有变化，成就感减弱，会开始迷茫想要放弃。或者觉得付出得不到收获。然后开始调整心态，打打鸡血，重新给自己找刺激感觉，然后还会再经历感觉适应期。所以要自己学会自我调节，加快感觉适应的节奏。

认知5：记忆的可以通过背景匹配等方式更好的编码和提取。

论述5：记忆的背景如果更匹配,会更有助于回忆和再认,所以比如说如果学习或者为了准备应对某项考试,可以提前模拟考试环境,比如说是上午考试的话就可以平时在上午做模拟题,模拟时间和环境情况.另外在学习时也可以营造更安静的环境,有助于专注,提升注意力.关于记忆的编码功能,当对记忆进行有意识的加工时有助于加深内隐记忆,更容易被再提取.对学习的启示是平时我们在学习过程中可以有意识的进行加工,比如阅读,可以多提问,多思考.背单词的时候可以采用联想式记忆或者对词的意思换一种方法加深记忆。

认知6：克服对功能的惯有印象，打破阻塞思维的墙，思考新的用途来解决问题。

论述6：以个人为例,工作上曾经有一段时间,业绩不好,没有客户,之前的方法都没有用.后来转换思路,采用活动或者和商家合作的形式,改变方法,调整心态,改变思维,最后完成了业绩。通过改变心理表征的方法,其实就是拆掉思维的墙,改变自己的思维定式，打破常规,不要在局限在过去的思维和方法里,而是要改变寻找新的思路。

认知7：当正常人生处于一个不正常的地方，就会被判断为不正常。

论述7：我们对一个人的评价往往会受到周围环境的影响。当正常人处在一个不正常的环境，只有他是正常的，反而往往被别人认为不正常。这让我想到了电影一出好戏，及时你在说真话，可是周围的人都已经不正常不相信了，反而说真话的人被当成了疯子。比如电影一出好戏中，当所有人都沉浸在岛上的生活时，即便有人说有船来了，也没有人相信他了。所以我们要有独立的自我，不要受到外界的影响。在评价他人时，也要辩证的看待，反思自己是不是受到了某种局限。

认知8： 受领导直接操纵的群体往往会出现群体思维。

论述8：群体思维是指决策群体具有过滤掉不中意的观点使其保持一致，尤其使之与领导的见解一致的倾向。同时凝聚力高，脱离专家，受领导直接操纵的群体更可能做出群体思维决策。当群体有一种集体愿望，保持一种共同的正面群体观的时候，特别容易陷入群体思维。给我的启发很多，尤其是最近工作中的一些群体决策，之前公司培训的时候说，如果上级说什么，服从去做就好，不要当面顶撞上级。我想这就是为了营造一种群体思维吧，让群体的思维与领导保持一致。但是我觉得有异议往往才能为群体决策带来更好的发展，当陷入群体思维时，我们还是要有自己独立的想法，不能人云亦云，采用合理的方式，表达自己的想法也很重要。领导也不一定是对的，群体觉得好的事情也不一定是对的。一定要有自己独立思考的能力。

认知9：归因方式会影响处理问题的方法和情绪。

论述9：悲观的归因方式认为失败是由内因导致的，乐观的归因方式认为失败是由外部因素导致的，不同的归因方式，会影响人们处理问题的态度和方法。是积极还是消极的行为，对人的生活产生很大的影响。

认知10：正确认识心理障碍与心理疾病。

论述10：以前一直认为精神疾病都是电视上演的那种疯子，在生活中见到这种人都会绕的远远的。通过两本书的学习，打破了很多对心理学的误区，以及对心理障碍或者心理疾病患者的错误评判，人人都可能有心理障碍或者心理疾病，我们要积极寻求帮助和治疗，尊重和帮助心理疾病患者。

认知1：人们所看见的和听见的只是他们所预期的，而不是事实的本来面目。《心理学与生活》第二章心理学的研究方法

论述1:真相只有两种，一种是人们愿意相信的，一种是强者让你相信的。

认知2:接受错误才能减少错误

论述2:放弃可以放弃的正确才能收获更多的正确。

认知3:有很多事情都是偶然的，但人们却总习惯来解释它。

论述3：可控的安全感并不能让你进步，接受概率，迈向坦然。

认知4：一个理论只有可证伪才能算靠谱的理论。

论述4：只有明确条件确定产生的结果才是一个真实有用的理论。

认知5:个例见证来论证自己的观点是几乎无效的。

论述5：个例永远是个例，你大哥永远是你大哥，特殊的事物不具有普适性。

认知6:在生活中因为鲜活性而被带跑偏。

论述6：想想那些明星代言的产品，她们不是因为用了产品才变的漂亮或者怎样的，是因为人家符合品牌形象才让她们来代言的。

认知7:正强化与负强化。

论述7:负强化相当于打你一巴掌，正强化相当于给你个糖。

认知8:当正常人生处于一个不正常的地方，就会被判断为不正常。

论述8:所有的事物都是相对的，静止是相对的，运动才是绝对的。

认知9:正循环和负循环。

论述9: 正循环相当于你知道了拖延很舒服，然后就拖延了，紧接着你的行为强化到你都必须到deadline才能产生紧迫感，就是负循环。

认知10:学习——行为表现差异。

论述10:学习不一定表现出来，也有可能是一种领悟。