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德国人写的书是说明书！
科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。 建议如下： 体检、听取专业建议； 购买专业的跑鞋和衣服； 找到志同道合的跑步者； 跑步前做做热身运动； 跑步时整只脚掌着地； 身体直立； 步伐自然，不宜过大； 节奏自然，双臂自然摆动； 用嘴呼吸； 给身体时间让它适应新出现的负担； 不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。 跑步比健身房请私教可便宜多了 重要的就是要形成习惯～ 如果自己能每天坚持跑步30分钟一个小时 那估计幸福指数可以提高10000个点🥰跑起来！
有的浏览很快 跳着看的 等我想跑马拉松再详细的看吧 我还是继续我每天的晨跑吧
翻译相当不负责
这本的内容充实而详细，包含初学者到马拉松的所有内容。排版简介，颜色搭配合理。所列计划清楚、易懂、好执行。对于姿势纠正有配图！总之，非常棒！
适合两年内的新人阅读
翻开看了前几页就有了动力去跑步，不做运动不是由于没时间而是由于懒，在看了春上的书后，已有些心动，这回动力更加足了。
对于我这样的业余爱好者帮助并不大，但真的十分专业
跑步者的思想/哲学指南，更多是一些思考
科学跑步大全，什么都讲一下，当然每个点都是蜻蜓点水了。看这书比跑步还累，这类工具型书随便听下知识点提取就好啦，个人经验不一定适用于每个人，基因起到决定性作用，你达到自己的最上限即可。对我有帮助的是，要知道循序渐进，训练过度有伤害，耐力靠长时间获得，休息也很关键，调整了一下跑步姿势，脚掌哪里着地灵活一点咯。训练表蛮有用的，周期都很长，怕是来不及。越野前中后如何吃也挺重要
从准备跑步，到长跑计划，还有力量练习，运动前后的热身和拉伸，以及饮食规范。这本书里都有了。剩下的就是穿上跑鞋出门去跑步了。
#书单140#2018～71 三种快乐物质：多巴胺（男）、血清素（女）、内啡肽（人人） 三类压力激素：肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素
真的是很专业的一本书 看完燃起了我跑各种pb得念头
前面都是很基本的东西，后边越野部分以后再读
健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成，美国女性参加马拉松比赛比例好高啊 说是40% 不太相信
电子书
如果你想科学有效开始跑步的话，推荐看看这本书。不管你是为了减肥还是为了提高你的竞技水平这本书都有你想要的东西。
跑步计划可以借鉴下，作者后边对三种脚的落地有详细介绍。对于跑马拉松准备介绍的很全面。
很全面的跑步指导
教科书，覆盖全面，但是每个点都是点到为止，不会铺展太开
> 跑步圣经
43 有用 橡树 2016-08-28 13:39:09
德国人写的书是说明书！
45 有用 铁铁 2019-02-12 18:13:20
科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。 建议如下： 体检、听取专业建议； 购买专业的跑鞋和衣服； 找到志同道合的跑步者； 跑步前做做热身运动； 跑步时整只脚掌着地； 身体直立； 步伐自然，不宜过大； 节奏自然，双臂自然摆动； 用嘴呼吸； 给身体时间让它适应新出现的负担； 不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。 跑步比健身房请私教可便宜多了 重要的就是要形成习惯～ 如果自己能每天坚持跑步30分钟一个小时 那估计幸福指数可以提高10000个点🥰跑起来！
13 有用 王强尼乐百事 2015-06-05 20:33:55
有的浏览很快 跳着看的 等我想跑马拉松再详细的看吧 我还是继续我每天的晨跑吧
11 有用 艹色豪 2016-02-03 18:19:29
翻译相当不负责
6 有用 豆友1484677 2015-03-23 20:06:10
这本的内容充实而详细，包含初学者到马拉松的所有内容。排版简介，颜色搭配合理。所列计划清楚、易懂、好执行。对于姿势纠正有配图！总之，非常棒！
2 有用 冰冻 2016-06-20 13:30:13
适合两年内的新人阅读
2 有用 Elvis 2015-11-08 18:54:15
翻开看了前几页就有了动力去跑步，不做运动不是由于没时间而是由于懒，在看了春上的书后，已有些心动，这回动力更加足了。
1 有用 舍篱 2016-02-15 15:37:32
对于我这样的业余爱好者帮助并不大，但真的十分专业
1 有用 苏鸢 2019-10-08 17:28:08
跑步者的思想/哲学指南，更多是一些思考
2 有用 thintoy 2020-07-27 17:48:39
科学跑步大全，什么都讲一下，当然每个点都是蜻蜓点水了。看这书比跑步还累，这类工具型书随便听下知识点提取就好啦，个人经验不一定适用于每个人，基因起到决定性作用，你达到自己的最上限即可。对我有帮助的是，要知道循序渐进，训练过度有伤害，耐力靠长时间获得，休息也很关键，调整了一下跑步姿势，脚掌哪里着地灵活一点咯。训练表蛮有用的，周期都很长，怕是来不及。越野前中后如何吃也挺重要
0 有用 苏南 2015-06-19 23:53:56
从准备跑步，到长跑计划，还有力量练习，运动前后的热身和拉伸，以及饮食规范。这本书里都有了。剩下的就是穿上跑鞋出门去跑步了。
1 有用 一己悲喜 2018-12-31 18:45:04
#书单140#2018～71 三种快乐物质：多巴胺（男）、血清素（女）、内啡肽（人人） 三类压力激素：肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素
0 有用 是大鱼呀🐟 2016-05-02 18:14:40
真的是很专业的一本书 看完燃起了我跑各种pb得念头
0 有用 糖 2016-01-07 14:57:35
前面都是很基本的东西，后边越野部分以后再读
0 有用 云山 2016-03-18 08:19:15
健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成，美国女性参加马拉松比赛比例好高啊 说是40% 不太相信
0 有用 huahua 2019-09-28 06:28:24
电子书
0 有用 gyzhao 2015-08-09 15:45:39
如果你想科学有效开始跑步的话，推荐看看这本书。不管你是为了减肥还是为了提高你的竞技水平这本书都有你想要的东西。
0 有用 eugene 2016-01-08 22:33:16
跑步计划可以借鉴下，作者后边对三种脚的落地有详细介绍。对于跑马拉松准备介绍的很全面。
0 有用 memorycell 2015-09-26 13:09:24
很全面的跑步指导
0 有用 小大裂 2015-10-26 11:04:12
教科书，覆盖全面，但是每个点都是点到为止，不会铺展太开