马拉松完全指南的笔记(6)

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第1页

账号已注销 (冷酷坚决)

序章心情愉快地坚持练习、提高水平马拉松训练注意事项之一：心情愉快地进行训练对于业余跑步者来说，最重要的是享受运动。只要心情愉快，练习者自然能够坚持练习，从而提高水平。马拉松训练注意事项之二：了解跑马拉松必须具备的能力 1、正确的姿势（1）避免骨盆后倾（2）脚心平面着地（3）流畅移动重心（4）脚后跟上提 2、较强的心肺功能 3、百折不挠的精神力量 4、适度的肌肉力量马拉松训练注意事项之三：理解训练的...
2017-04-18 10:01:17 2人喜欢
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第43页

红皇后 (你的职责是平整土地而非焦虑时光)

马拉松运动更重视身体的中心而非四肢，肩关节和髋关节两个重要关节的躯干部位是锻炼的重点。
2015-04-15 15:27:58
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Annie

目前已适应五公里30分钟以内，正尝试间歇跑、冲刺跑等多种跑步模式提高排酸能力、肌肉收缩力等。可初级阶段再打好基础，恢复10公里轻松跑状态。然后进攻第二阶段：20公里。第三阶段：30公里。等到达了再补充知识吧。
2021-05-18 20:35:09
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第60页无运动经验者模式

后浪 (先读书 🌊后浪)

川越老师在这本书里面附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表，这个计划主要面向运动经验较少的人群，不局限于马拉松运动。每周进行2 次训练，目标是培养体力基础和运动习惯。
2015-04-01 10:57:45
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第52页了解运动装备

后浪 (先读书 🌊后浪)

如今市面上跑步专用的装备种类繁多，不少练习者不知该如何选择。因此，笔者在这里简要介绍一下运动装备的特征和功能。练习者不必买齐所有的装备，可以先从运动服着手购买，还有一些有助于集中注意力的产品（比如夏天的帽子和太阳镜，冬天的手套和长袖运动衫等）也是必不可少的，练习者可以逐一采购。
2015-04-01 10:53:54
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第22页快跑步法

后浪 (先读书 🌊后浪)

快跑步法指的是用较小补幅，加快补发频率的跑法，这种跑法不仅可以使身体的上下活动幅度变小，保证跑步状态的稳定性，也能减小脚部负担，适合没有运动习惯的练习者采用。
2015-04-01 10:46:11