挑战拖延症的笔记(20)

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P172-P210笔记

☀不拖延当然有可能成功，这是一个概率问题，有成功的概率，也有失败的概率。问题在于，一旦你没拖延，尽心尽力准备了却失败了，那痛苦将会极大极深，那样的冲击跟延误而导致的失败根本不是一个数量级，你若没做好准备，只能避其锋芒。 ⭐说出了一部分事实，每次拖延后却完成一件事的时候我都沾沾自喜，总认为自己很有“潜力”，而全力以赴时，更害怕失败，那样我会质疑自己的能力问题。 ☀把自己从具体的、繁琐的、繁杂...

2023-01-27 12:17:54

☀在我管理时间的早期我是这么认为的，所以我的每日计划都精确到了分钟，当然不幸的是每天都很难完成计划。 ⭐精确的计划不仅本身耗时，可行性也非常低，完不成还打消积极性。 ☀我现阶段的和谐的生活方式是这样。 1.能在大概的期限内完成与工作或者前途相关的首要的任务，心态平和不焦虑。 2.面对诱惑有抵抗能力，勇于推迟满足感，把一些不是很急迫的小事放到以后做，不乱答应别人。 3.生活中有一些兴趣的调和，慢慢建立...

2023-01-07 13:02:35

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P103~P144笔记

竹与狐

☀☀心发慌，找些乐子忘掉这慌张，找完乐子心越慌，就这么死循环中。 ☀☀意志瘫痪：凡是跟意志力较劲的事，都输的一塌糊涂。 ☀☀琐碎的、隐秘的、无法自治的思维方式，暗自支配着我们的每个行为，以后的思考游戏，就是把这些自动发作的思维机关和思维陷阱一个个找出来，晒一晒，看哪些是陈词滥调，哪些值得一搏，作者的心理技巧：认知疗法。 ☀☀实用技巧：无论写什么，先把文字堆上去，再修改。动笔时，先把...

2022-12-19 21:40:48

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P87~P102笔记

竹与狐

☀☀拖延带来最大的痛苦是焦虑，认为自己时刻处在危险中，这危险是证明自己落后无能，失去自己的爱；被老师和同学看到我的“本质”，失去别人的爱。 ⭐我也时刻这么担心着。 ☀☀当我们消耗太多精力用来担心（拖延）时，就没有能量去做其他事情了。解决办法：在焦虑中存活：释放：放弃疗法，发泄出去，到情绪消退，理智恢复；冥想：深呼吸，让心情平静，应对焦虑的能力像肌肉，通过锻炼就能加强；倾诉、大哭；调...

2022-12-04 20:04:26

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P74~P86笔记

竹与狐

☀笔者在做A时不能集中注意力，却突然把拖了很久的B完成了。 ⭐看似搞笑的事情，但我真的很理解，我也做过类似的事情，很显然，B要比A更简单、更有意思。 ☀作者对拖延的理解和态度：拖延的事情一般有以下特点：烦人、繁琐、有点难、自认为没有意义，对这些事情的拖延来自对事情的畏惧，会找一些不怎么难的事情（如游戏、上网）代替。拖延是一种人生态度，只能自己帮助自己。对待拖延不能有戏虐的态度，要像治骨折一样...

2022-11-29 14:54:31

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P66~P73笔记

竹与狐

☀践行“时间消费”的经验方法之一：不做“乖孩子” 不必要的事情就不做；不必要的东西丢掉，包括无效社交、基本不使用的软件、耗时的软件以及电子产品；不和自己较劲，放松不是罪过。 ⭐我的电子产品就有点多，要适当做做减法了。 ☀践行“时间消费”的经验方法之二：用数学思路指导时间花费问自己一个问题，1分钟能做什么？我们会把难度大的、不喜欢的事情默认为需要很多时间完成；需要通过不断的实际尝试，对各类...

2022-11-28 18:25:39

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P58~P65笔记

竹与狐

☀笔者的番茄工作法改进细节：每完成一个番茄钟，在笔记本或者什么地方增加一个明显的标记，比如使用动物贴纸；使用计时器配合的技巧是：起了杂念就记在一边，让自己专心于当下； ⭐对于刚刚用番茄钟约束日常工作的我来说是两个不错的改进策略。 ☀笔者的任务罗列法：睡前把第二天必须完成的事情写下来（在本子或者程序）；第二天每完成一项就用艳红的笔划掉；记录核心任务，切忌贪多和事无巨细；按照重要程度将事...

2022-11-27 12:20:55

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P37~P44笔记

竹与狐

☀怎么读“战拖”的书和帖子呢？答案是：少量多次，随读随用。 ⭐这句话太对了，道理一堆不如选择一个践行，作者类比了菜谱和字典，很少有人把菜谱通读再去做菜的，使用战拖的书也是一个道理，践行最重要。 ☀提高效率的两个要点：改善身体机能的效率；改善处理多件事情的效率。 ⭐第一点，早睡早起，坚持运动，好的精力是一切的基础；第二点，我们往往同时面临很多事情，做了一部分，拖了另一部分，如何改善呢？ ...

2022-11-25 22:07:44

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P1~P28笔记

竹与狐

☀典型的恶性循环：玩乐不学习>最后期限迫近>焦虑紧张却无法开工>发誓下次一定从开始就努力>火烧眉毛赶出差劲的东西蒙过关>最后期限过去>精神松懈，玩乐不学习…… ⭐不得不承认，我每天就生活在类似的循环里。 ☀世界上最严厉的批评者，就是我们自己。 ☀我的痛苦来源于现实中的我和想象中完美的我的差距。 ☀改变自己与自己的对话方式，例如：我必须完成->我什么时候开始。这任务太大了->我可以每次做一小步。我...

2022-11-21 21:36:02

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序言-笔记4：“战拖”游戏模式

竹与狐

在“战拖”的游戏里，我们都是守护城堡的骑士。生命值对应的时间，法力值则对应着精力。城堡中的国王叫“梦想”，而试图攻入城堡毁灭国王的魔君叫“拖延”。 “拖延”派出一群群怪兽攻打城堡，这些怪兽便是各类型的事情。游戏通关的秘籍就是：用最小的生命值、法力值消耗，清除最多的怪兽。

2022-11-20 23:38:37