出版社: 北京联合出版公司
出品方: 后浪
副标题: 你的身体就是最好的健身房
原作名: Das Muskel-Workout: Über 100 hocheffiziente Übungen ohne Geräte
译者: 王瑜蔚
出版年: 2015-6
页数: 176
定价: 49.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787550251274
内容简介 · · · · · ·
德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经!
【编辑推荐】
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导,也是研究人体肌肉的顶级专家,本书以功能训练为基础,为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧,无器械、无障碍,教你随时随地进行身体管理,像艺术大师般设计你的体型,雕塑你的肌肉!读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法,每周3到4次,每次20到30分钟,轻松提高身体协调性、耐久力,拥有苗条健康好身材!
【内容简介】
想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习...
德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经!
【编辑推荐】
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导,也是研究人体肌肉的顶级专家,本书以功能训练为基础,为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧,无器械、无障碍,教你随时随地进行身体管理,像艺术大师般设计你的体型,雕塑你的肌肉!读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法,每周3到4次,每次20到30分钟,轻松提高身体协调性、耐久力,拥有苗条健康好身材!
【内容简介】
想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。
作者简介 · · · · · ·
英格·弗洛伯斯(Ingo Froböse),世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授,德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学,是科隆体育大学健康中心的领导者,也是多个德国医疗保险机构的科学顾问,在国际体育界享有盛誉,著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
目录 · · · · · ·
前言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵
第二章 肌肉和肌肉纤维
第二部分 关于肌肉训练的一切
第三章 肌肉训练的四种途径
第三部分 练 习
第四章 您是自己的个人教练
第五章 前臂和上臂
第六章 肩部和颈部
第七章 胸部和上背部
第八章 腹部和下背部
第九章 核心区训练
第十章 臀部和腿部
第十一章 身体稳定性练习
第十二章 训练综合单元
第四部分 肌肉需要营养
第十三章 主要营养物
词汇索引
动作索引
出版后记
· · · · · · (收起)
喜欢读"德式无器械健身"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
喜欢读"德式无器械健身"的人也喜欢 · · · · · ·
德式无器械健身的书评 · · · · · · ( 全部 13 条 )
德国最畅销的肌肉训练手册
这篇书评可能有关键情节透露
每个人都是自己最好的医生,同样每个人也是自己的教练。如果有钱,最好是请私教,可以坚持,并且少走弯路。在APP时代,这种类型的健身工具书真的有点鸡肋。不知道有多少人买了之后会照着练,连APP每天手机提醒都做坚持不了,更不用说是书了,哎…… 每个人都有639块肌肉。从结... (展开)> 更多书评 13篇
这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部2 )
-
Gräfe & Unzer (2014)暂无评分 1人读过
以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 「后浪@2015」 (后浪)
- 甭管去不去健身房,都最好读读这些书! (扭腰客)
- 自我导向(续) (靜)
- 「后浪 · 大众」 (后浪)
- 户外生存/战术COS/运动身体管理 实用手册指南 (IVAN)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
订阅关于德式无器械健身的评论:
feed: rss 2.0
2 有用 Sk·Tj 2018-01-17 22:57:29
每个练习4-6组;每组20次;每组休息不要超过30秒
5 有用 芝麻小元宵 2015-06-17 14:34:56
私教工作室教的就是这类自重运动,学习一下,在家也能运动~
6 有用 魔云兽 2015-05-29 11:30:48
插图精美,内容系统,干货多,德国鬼子很严谨。
2 有用 1997xhp 2015-07-20 13:00:51
除了瑜伽垫,不用任何器械,就是姿势较多,略感繁琐。
5 有用 伊卡洛斯 2015-07-21 17:45:21
肌肉的个性,由你决定—柔软、耐久、优雅、厚实。理想的训练包括:广泛的、协调的、燃烧的、高强度的、灵敏的、扭转的。
0 有用 噜啦啦 2024-02-04 13:45:19 上海
有些动作的图片不连贯,实际操练起来有点麻烦
0 有用 read pray love 2022-07-30 01:38:32
看在最后饮食部分讲了很多良心话的份上给四星,这本书完全不适合新手,书托别尬吹了,果然囚徒健身畅销有畅销的道理,没有系统性的动作真会让人抓狂
0 有用 雪鹫 2022-07-28 00:10:36
在互联网不发达的年代买的这本书,图片和文字都挺好,但是实用价值很低,女性可以尝试阅读,但男性还是算了,我一向反感自重(效率很低),不在碰了
0 有用 徐英俊8 2022-05-10 14:41:08
有一定的参考性,适合用作给自己设计训练计划时的工具书,但总归动作种类有些繁琐而动作描述较为简单,如果新手直接拿着这本书对着里面的动作练,感觉效果不一定会很好………
0 有用 吃主儿 2022-05-01 19:58:36
介绍健身知识比较系统,对新手小白有难度的点在于,没有说每个动作做几次,做多少组。饮食知识不错。