冥想

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• 同样，冥想也因人而异。有些冥想练习对我更有用，这些练习能让我有所反应，并且更好地理解冥想。当我谈论冥想时，我说的是自己的最佳做法，有时候我说得好像它是唯一的方式一样。我尝试了各种各样的练习，对所有练习都略知一二的习惯在如今已成为必修课的冥想中得到了延续。我开发了三种不同形式的冥想练习。 ◎心智觉知练习：在练习中我们积极投身到针对性的活动中去 ◎静坐练习：在练习中我们通过安静无声地打坐尽可能减少身心资源的使用 ◎创造性练习：在练习中使用记录、观察、阅读等手段。 (查看原文)

  蜗牛茧 2015-08-25 22:37:53

• 试一试●十分钟的静坐时刻 用智能手机，闹钟或厨房定时器设定一个十分钟后提醒的闹钟。在开始倒计时之前，关掉家里所有其他的发声设备，包括电视、音响、手机、电子邮件通知。 然后，开始了。 挑一个合适的地方坐下来，这个地方必须有利于保持良好的坐姿。太舒服的话可能会让你昏昏欲睡。试着别在心里盼望着达到什么样的目的。对我来说，这意味着让一切在你的脑袋里出现的东西来去自由。保持谨慎的态度。开始时，眼睛平视前方，略微向下，然后轻轻地闭上双眼。 如果门铃意外地响起，或者邻居在后院使用电锯，尽量不要烦躁，而是把这些干扰当作提高自身能力的途径，尽量不要烦躁，而是把这些干扰当作提高自身能力的途径，用来提高自己的专注力，或者加强自己在觉察到无益干扰时注意到内心变换的能力。 十分钟后闹铃响起，睁开眼睛坐一会儿。尽量不要太匆忙或太急迫地去做下一件事。 每天都在预定的时间内进行这个练习，持续一个星期。你会注意到时间似乎在你冥想时变慢了或变快了，你可能会意识到自己身体温度的变化，甚至你还可能觉察到周遭的气味和声音。你不必去理会这些状况，只需知道你注意到了什么即可。 (查看原文)

  蜗牛茧 2015-08-25 22:48:18

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