内容简介 · · · · · ·
你的私人拉筋保健指南
第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书
【编辑推荐】
本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书,以基础解剖学及人体生理学为基础,教你合理运动目标肌群,科学延展腰背肌肉,全效松筋活络!本书全彩四色印刷,内含135幅超精美人体解剖手绘图,每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧,简单实用,是您日常运动保健的必备指南。
【内容简介】
本书以基础解剖学及人体生理学为基础,科学阐释了拉筋运动的原理与技巧,结合身体柔软度训练方法,全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者,读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和...
你的私人拉筋保健指南
第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书
【编辑推荐】
本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书,以基础解剖学及人体生理学为基础,教你合理运动目标肌群,科学延展腰背肌肉,全效松筋活络!本书全彩四色印刷,内含135幅超精美人体解剖手绘图,每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧,简单实用,是您日常运动保健的必备指南。
【内容简介】
本书以基础解剖学及人体生理学为基础,科学阐释了拉筋运动的原理与技巧,结合身体柔软度训练方法,全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者,读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。
作者简介 · · · · · ·
布拉德·沃克,澳洲著名的运动教练,运动与保健学权威,在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学,并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照,先后与多位世界冠军和运动健将合作,曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法,并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。
目录 · · · · · ·
前 言 第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书
第一部分 写在练习拉筋伸展操之前
第一章 柔软度、解剖学与生理学
第二章 拉筋伸展操的原理
第二部分 简易拉筋伸展操
· · · · · · (更多)
前 言 第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书
第一部分 写在练习拉筋伸展操之前
第一章 柔软度、解剖学与生理学
第二章 拉筋伸展操的原理
第二部分 简易拉筋伸展操
第三章 颈部和肩部的拉筋操
第四章 手臂和胸部的拉筋操
第五章 腹部的拉筋操
第六章 背部和肋部的拉筋操
第七章 髋部和臀部的拉筋操
第八章 股四头肌的拉筋操
第九章 腿后肌的拉筋操
第十章 内收肌的拉筋操
第十一章 外展肌的拉筋操
第十二章 小腿的拉筋操
第十三章 小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操
第十四章 胫部、脚踝及脚部的拉筋操
五项针对各类运动损伤的拉筋操
解剖学肌肉中英名词对照
出版后记
· · · · · · (收起)
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酸痛拉筋解剖书的书评 · · · · · · ( 全部 15 条 )
> 更多书评 15篇
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韧带 韧带联结骨骼,是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带,因为这可能造成关节变得不稳定,导致关节脆弱及容易受伤。 肌腱 肌肉通过肌腱和骨骼相联结,而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健,但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一,对关节柔教度的影响不到百分之十,因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。 肌肉 一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料,由数条静脉带走代谢废物。
2020-06-10 21:35:27 2人喜欢
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拉筋操的技巧 1.时机:运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时(最好原地快走或慢跑5分钟) 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒,静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程:总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。
2019-06-10 16:14:08 1人喜欢
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第一阶段的要求如下: 1,依照本书的主题与种类进行分类; 健身工具书,用于拉伸 2,用简短的句子说出本书的主要谈论内容; 拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作 3,拟出全书的纲要; 理论-实践 4,找出作者在问或者想要解决的问题。 如何对全身进行拉伸 第二阶段的要求如下: 1,对作者使用的关键字进行解释,表达作者想要表达的内容; 拉伸:增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。 2,找出作者的主要主旨; 通过学习拉伸,更...
2020-02-08 14:44:13
第一阶段的要求如下:
1,依照本书的主题与种类进行分类;
健身工具书,用于拉伸
2,用简短的句子说出本书的主要谈论内容;
拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作
3,拟出全书的纲要;
理论-实践
4,找出作者在问或者想要解决的问题。
如何对全身进行拉伸
第二阶段的要求如下:
1,对作者使用的关键字进行解释,表达作者想要表达的内容;
拉伸:增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。
2,找出作者的主要主旨;
通过学习拉伸,更好地运动。
3,找出作者的论述,梳理论述的前因后果,作者是如何表达自己的主张的;
首先介绍拉伸的理论知识、注意事项、然后分部位介绍拉伸动作。
4,对于作者提出的问题,哪些已经解决,哪些无法解决。
介绍了拉伸的具体动作。但是每个动作做多少次,类似动作的效果比较没有介绍。
第三阶段的要求如下:
1,对一本书做出评论,哪些地方同意作者的观点,哪些不同意;
对拉伸的认识不及作者深入,不做评论。
不同意的地方通过以下方面来证实自己的观点:
1,作者的知识不足;
2,作者的知识错误;
3,不合逻辑;
4,分享不完整。
2,这本书和我有什么关系,我如何实践从这本书中所学到的东西。
通过这本书了解了拉伸的具体动作和拉伸的肌肉。各个部位肌肉锻炼进行拉伸,都可以使用里面的动作进行拉伸。
回应 2020-02-08 14:44:13
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外展:离开身体中线的运动(或内收后的恢复运动)。 内收:趋向于身体中线的运动(或外展后的恢复运动)。 解剖方位:身体正直,手掌朝向前方。 向前:朝向身体前方(与后相对)。 环转:骨骼的近端保持稳定,远端端做圆周运动。 向上:部分身体沿额状面向上运动。 外翻:足底向外转动。 伸展:最终导致两个腹侧面相互分离的关节运动(与弯曲相对)。 弯曲:最终导致两个腹侧面相互靠近的关节运动(与伸展相对)。 下方:头部以下,或离头部最远。 ...
2018-01-02 10:08:35
外展:离开身体中线的运动(或内收后的恢复运动)。 内收:趋向于身体中线的运动(或外展后的恢复运动)。 解剖方位:身体正直,手掌朝向前方。 向前:朝向身体前方(与后相对)。 环转:骨骼的近端保持稳定,远端端做圆周运动。 向上:部分身体沿额状面向上运动。 外翻:足底向外转动。 伸展:最终导致两个腹侧面相互分离的关节运动(与弯曲相对)。 弯曲:最终导致两个腹侧面相互靠近的关节运动(与伸展相对)。 下方:头部以下,或离头部最远。 内转:足底向内转动。 外:位置远离中线(与内相对) 内:位于身体或器官中线,或与中线相近(与外相对) 中间:位于身身体中部。 对握:特指与拇指有关的运动,这个运动使你的拇指可以接触到同一个 手其他手指的指尖。 手掌:手的前表面。 跖面:脚的底部。 后部:与后或身体的背面有关(与前相对)。 下翻:手掌向下,掌朝地面。 俯卧:腹侧面向下的身体姿势。 旋转:绕一个固定轴运动。 表层:在表面或接近表面(与深相对)。 上方:头部之上或离头部最近的。 下翻:手掌向上,掌朝屋顶。
回应 2018-01-02 10:08:35 -
拉筋操的技巧 1.时机:运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时(最好原地快走或慢跑5分钟) 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒,静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程:总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。
2019-06-10 16:14:08 1人喜欢
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韧带 韧带联结骨骼,是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带,因为这可能造成关节变得不稳定,导致关节脆弱及容易受伤。 肌腱 肌肉通过肌腱和骨骼相联结,而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健,但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一,对关节柔教度的影响不到百分之十,因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。 肌肉 一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料,由数条静脉带走代谢废物。
2020-06-10 21:35:27 2人喜欢
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第一阶段的要求如下: 1,依照本书的主题与种类进行分类; 健身工具书,用于拉伸 2,用简短的句子说出本书的主要谈论内容; 拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作 3,拟出全书的纲要; 理论-实践 4,找出作者在问或者想要解决的问题。 如何对全身进行拉伸 第二阶段的要求如下: 1,对作者使用的关键字进行解释,表达作者想要表达的内容; 拉伸:增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。 2,找出作者的主要主旨; 通过学习拉伸,更...
2020-02-08 14:44:13
第一阶段的要求如下:
1,依照本书的主题与种类进行分类;
健身工具书,用于拉伸
2,用简短的句子说出本书的主要谈论内容;
拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作
3,拟出全书的纲要;
理论-实践
4,找出作者在问或者想要解决的问题。
如何对全身进行拉伸
第二阶段的要求如下:
1,对作者使用的关键字进行解释,表达作者想要表达的内容;
拉伸:增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。
2,找出作者的主要主旨;
通过学习拉伸,更好地运动。
3,找出作者的论述,梳理论述的前因后果,作者是如何表达自己的主张的;
首先介绍拉伸的理论知识、注意事项、然后分部位介绍拉伸动作。
4,对于作者提出的问题,哪些已经解决,哪些无法解决。
介绍了拉伸的具体动作。但是每个动作做多少次,类似动作的效果比较没有介绍。
第三阶段的要求如下:
1,对一本书做出评论,哪些地方同意作者的观点,哪些不同意;
对拉伸的认识不及作者深入,不做评论。
不同意的地方通过以下方面来证实自己的观点:
1,作者的知识不足;
2,作者的知识错误;
3,不合逻辑;
4,分享不完整。
2,这本书和我有什么关系,我如何实践从这本书中所学到的东西。
通过这本书了解了拉伸的具体动作和拉伸的肌肉。各个部位肌肉锻炼进行拉伸,都可以使用里面的动作进行拉伸。
回应 2020-02-08 14:44:13 -
本书分为两部分,第一部分将拉伸的理论知识,第二部分讲身体各部分拉伸的具体动作。 拉近伸展操的好处 1扩大活动范围 2增加肌力 3降低运动后的肌肉酸痛 4减轻疲劳 拉近伸展操的分类 1静态式拉筋伸展操 1.1静态拉筋伸展:静态伸展时肌肉至少需要20秒才能放松并开始拉伸,在45到60秒后,其作用开始减弱。 1.2被动式(或辅助式)拉筋伸展 1.3主动式拉筋伸展 1.4本体感觉神经肌肉促进疗法(PNF伸展法) 1.5伸展合并等长收缩:每两回...
2020-02-08 11:57:18
本书分为两部分,第一部分将拉伸的理论知识,第二部分讲身体各部分拉伸的具体动作。
拉近伸展操的好处
1扩大活动范围
2增加肌力
3降低运动后的肌肉酸痛
4减轻疲劳
拉近伸展操的分类
1静态式拉筋伸展操
1.1静态拉筋伸展:静态伸展时肌肉至少需要20秒才能放松并开始拉伸,在45到60秒后,其作用开始减弱。
1.2被动式(或辅助式)拉筋伸展
1.3主动式拉筋伸展
1.4本体感觉神经肌肉促进疗法(PNF伸展法)
1.5伸展合并等长收缩:每两回伸展运动间要有48小时的休息,而且一次只能伸展一个肌群。收缩目标肌肉群10至15秒,放松肌肉至少20秒。重复2-5次
2动态式拉筋伸展操
2.1弹震式伸展
2.2动态伸展
2.3单一肌群主动伸展法:维持1-2秒,然后放松,重复5-10次
2.4阻抗拉伸与负重拉伸
拉近伸展操的安全守则
1一定先热身
2运动前后都要做伸展操
3绝对不要超过紧绷点
4宜和缓
拉近伸展操的技巧
1 至少每个动作要停留20-30秒
回应 2020-02-08 11:57:18 -
拉筋操的技巧 1.时机:运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时(最好原地快走或慢跑5分钟) 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒,静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程:总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。
2019-06-10 16:14:08 1人喜欢
当前版本有售 · · · · · ·
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低至5元,每满69减20
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North Atlantic Books (2007)暂无评分 4人读过
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二手市场
订阅关于酸痛拉筋解剖书的评论:
feed: rss 2.0
2 有用 皮夹克D🌈 2018-07-04 23:43:07
每天拉一拉,爽过飞大麻
2 有用 Gimpel 2017-01-31 18:07:02
开始在健身中引入拉伸。本书原理部分讲的很清晰,并且纠正了我一些错误观念。
4 有用 瑾朵朵 2015-12-28 14:23:52
铜版纸厚厚哒,解剖图画的清晰又明确,哪里酸痛拉哪里
2 有用 浓浓 2016-02-18 10:46:32
胜在有图。后浪的书真贵。
3 有用 Monster 2015-12-07 18:38:46
非常不错,译笔很好,很有用
0 有用 Roy 2022-05-23 15:33:10
拉伤肋间肌,睡觉翻身都疼,歇了两周。亏死了。以后练前做做拉伸看看。
0 有用 Etsaw 2022-05-13 14:28:20
实用性书籍,很全面,身体各部位肌肉拉伸效果及配图
0 有用 顿歇菩提 2022-04-07 13:44:57
好书。用于学习拉伸知识和绘画练习皆可。值得购买。
0 有用 Jr 2022-04-01 00:07:41
好书
0 有用 好好学习某某鱼 2022-03-31 22:21:45
整本书就是拉筋操作指南,针对十二个部位进行全套的拉伸,示意图很详细,完全可以看图复制,而且会画出每个动作拉伸的具体肌肉是哪条哪块,配的文字会点出动作要点和常见错误,总之就是新手友好。 运动前拉伸可以使运动动作更标准到位,改善运动效果,避免运动损伤,运动后拉伸可以放松筋骨肌肉,减少酸痛,睡前拉伸可以释放全天积累的身体压力,帮助入睡,提升睡眠质量,以上亲测有效。