Name: 酸痛拉筋解剖书
ISBN: 9787550264021

作者: [澳]布拉德·沃克
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 后浪
副标题: 你的私人拉筋保健指南（修订第2版）
译者: 郭乃嘉 / 牟延晨
出版年: 2015-11
页数: 224
定价: 60.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787550264021

豆瓣评分

8.7

566人评价

5星

49.5%
4星

41.2%
3星

9.0%
2星

0.0%
1星

0.4%

评价:

内容简介 · · · · · ·

你的私人拉筋保健指南

第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书

【编辑推荐】

本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

【内容简介】

本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和...

(展开全部)

在线试读：

豆瓣阅读

得到

作者简介 · · · · · ·

布拉德·沃克，澳洲著名的运动教练，运动与保健学权威，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照，先后与多位世界冠军和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

目录 · · · · · ·

如何使用本书
前　言　第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书
第一部分写在练习拉筋伸展操之前
第一章　柔软度、解剖学与生理学
第二章　拉筋伸展操的原理
第二部分简易拉筋伸展操
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · ·

韧带韧带联结骨骼，是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带，因为这可能造成关节变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。肌腱肌肉通过肌腱和骨骼相联结，而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健，但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一，对关节柔教度的影响不到百分之十，因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。肌肉一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料，由数条静脉带走代谢废物。 (查看原文)

Lannister 2赞 2020-06-10 21:35:27

—— 引自章节：第一部分写在练习拉筋伸展操之前

喜欢读"酸痛拉筋解剖书"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·

支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器

: 德式无器械健身

12.99元

: 健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）

11.99元

: 现代艺术150年：一个未完成的故事

16.99元

: 寻路中国

11.99元

: 云彩收集者手册

9.99元

喜欢读"酸痛拉筋解剖书"的人也喜欢 · · · · · ·

: 核心基础运动

: 解剖列车——徒手与动作治疗的肌筋...

: 保健按摩（修订版）

: 躯干跑步法

: 力量训练基础

: 运动解剖学图谱(第3版)

: 走路健身法

: 施瓦辛格健身全书

: 我烦死跑步了，我爱死跑步了！

: 筋膜拉伸

我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 216 条 )

酸痛拉筋解剖书的书评 · · · · · · ( 全部 15 条 )

热门 / 最新 / 好友 /只看本版本的评论

魔云兽 2015-11-19 13:10:20

运动员和搬运工同样做运动，为什么身材不一样？

你了解你的身体吗？ 206块骨骼由650条肌肉和一百多个关节控制，光骨骼肌就有215对。骨骼肌里有大量的血管和神经，他们负责控制肌肉收缩，进而决定我们人体的运动。但同样是人体，每个人的运动天赋和能力是完全不同的。运动员经过科学训练以后会和普通人拉开很大的差距。很多... (展开)

302

27 15回应

窦三胖 2016-10-30 16:05:03

拉筋界的新华字典平民的家庭按摩师

相当惊喜的一本书，实用性非常高，配图讲解到位，全彩印刷相当精致，已摆上书桌变成常用书籍之一。这本书我觉得适合两类人。一，最普通的运动爱好者或者对自身体能健康有更高要求的人。二，想在健身或者运动行业走进金字塔顶端的人。我先说说为什么适合第二类人，... (展开)

2 3回应

康愉子 2015-12-03 23:25:13

为了美腿努力

与同事闲聊说我在翻一本拉筋的书感觉有点意思。她直接来了句，干嘛不看视频，多方便。顿时哑然。曾有段时间心血来潮想学瑜伽，开始是从网上找了视频，效果不那么美妙，连基本动作都做不到位，后来和同事报了瑜伽班，虽然也是三天打鱼两天晒网的样子，但因为有老师指点迷津... (展开)

2 0回应

亦如是 2015-11-25 22:17:58

一本好上手的锻炼技巧大全

这几年年纪大的人热心于养生，年龄轻点的热衷于健身，这些人群较之以往明显多了很多。也许是我自己转行开始做养生方面，注意力也在这里。平时接触的人上至七十多岁，下至二十出头，几乎没有人说自己的身体没有一点毛病的，年纪大的人变天的时候关节或受过伤的地方会隐隐... (展开)

1 0回应

汉葛瑞·弗雷西 2016-02-02 10:18:19

做一枚“柔软”的汉子

在美国大片的洗脑下，我们“恍然大悟”，原来施瓦辛格、范迪塞尔、巨石强森，这样的硬汉才算真男人，他们有着小山一样的肱二头肌，完美的倒三角，巧克力般的腹肌……既然已经在面部上不如歪果仁轮廓分明，那我们只好在身材上下功夫，这年头，你不去健身房练练器材，没有马甲线... (展开)

3回应

芝麻小元宵 2015-12-27 23:09:08

每天给肌肉放松一下

今年有很多震撼自己的新发现，之前我都没注意到有这么多问题，但身体首先发出不能忽视的信号，比如有时头颈会很酸痛，往后仰时得很小心；腿部肌肉没有力量，走路久了膝盖内侧就会感到酸；平时含胸走路；有时候会觉得腰酸，这些表现都让我开始重审自己的生活习惯，确实发现很多... (展开)

1 0回应

飞天少女有钱猪 2015-11-26 20:41:21

椎间盘突出患者的自我救赎

看到之前那位朋友写了“颈椎失稳患者的自我救赎"，既然有脖子了，我就写写腰吧。做为一个患有腰椎间盘突出的人，我不太想说书里的哪个动作怎么怎么样，多么多么好。我就想单纯谈谈我做为一个椎间盘突出患者的感受。我记得我是在14年的8月6日查出腰突的，去检查是因为我在健身... (展开)

1 1回应

Siva 2019-06-22 09:31:52

书评和动作截图

这本书主要是各个部位和肌肉相应拉伸动作的工具书。但是前面的导论部分还是介绍一些常识。需要了解如下：拉伸的好处？拉伸的分类？静态拉伸分类? 动态拉伸分类？拉伸与运动顺序？拉伸的一些注意点？后续就是要日常做一些体测，发现身体的僵硬的肌肉（最终会追溯到你的日... (展开)

0回应

翁小样 2017-06-06 16:30:50

筹划出版：银杏树下

这篇书评可能有关键情节透露

举例来说，橄榄球和美式足球非常依赖肌力和爆发力，但如果训练过程中缺乏运动技巧和柔软度，就可能导致严重的运动伤害，或运动表现不佳。（P3） ——拉伸的重要性全彩铜版纸印刷，值得收藏。尤其是最后的附录，中英文对照，方便查阅，给编辑一个大大的赞。还有针对各类运动损... (展开)

0回应

⎝吃瓜狸⎠ 2015-12-04 11:32:19

不仅仅酸痛才开始拉筋

人生中第一本工具书，看完以后觉得特别实用。首先书到手的时候特别沉，每一页纸张质量都特别好摸上去很光滑，一本书摸他的纸张就能摸出这本是好与否。最重要的一点！！是全彩的，是全彩的，是全彩的！重要的话说三遍！！对于我这种懒人来说看起来很舒服，要知道我可是黑白漫画... (展开)

1 3回应

> 更多书评 15篇

读书笔记 · · · · · · (共11篇)

我来写笔记

按有用程度
按页码先后
最新笔记

展开收起
第一部分写在练习拉筋伸展操之前

Lannister

韧带韧带联结骨骼，是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带，因为这可能造成关节变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。肌腱肌肉通过肌腱和骨骼相联结，而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健，但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一，对关节柔教度的影响不到百分之十，因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。肌肉一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料，由数条静脉带走代谢废物。
2020-06-10 21:35:27 2人喜欢

韧带韧带联结骨骼，是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带，因为这可能造成关节变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。肌腱肌肉通过肌腱和骨骼相联结，而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健，但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一，对关节柔教度的影响不到百分之十，因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。肌肉一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料，由数条静脉带走代谢废物。
引自第一部分写在练习拉筋伸展操之前

推荐

回应 2020-06-10 21:35:27
展开收起
第42页

enigma

拉筋操的技巧 1.时机：运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时（最好原地快走或慢跑5分钟） 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒，静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程：总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。
2019-06-10 16:14:08 1人喜欢

拉筋操的技巧 1.时机：运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时（最好原地快走或慢跑5分钟） 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒，静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程：总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。

推荐

回应 2019-06-10 16:14:08
展开收起
第93页第六章背部和肋部的拉筋操

艾玛🌈 (so what?!)

2016-10-13 14:41:54 1人喜欢

推荐

回应 2016-10-13 14:41:54
展开收起
按照格式总结

山头斜照

第一阶段的要求如下： 1，依照本书的主题与种类进行分类；健身工具书，用于拉伸 2，用简短的句子说出本书的主要谈论内容；拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作 3，拟出全书的纲要；理论-实践 4，找出作者在问或者想要解决的问题。如何对全身进行拉伸第二阶段的要求如下： 1，对作者使用的关键字进行解释，表达作者想要表达的内容；拉伸：增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。 2，找出作者的主要主旨；通过学习拉伸，更...
2020-02-08 14:44:13

第一阶段的要求如下：
1，依照本书的主题与种类进行分类；
健身工具书，用于拉伸
2，用简短的句子说出本书的主要谈论内容；
拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作
3，拟出全书的纲要；
理论-实践
4，找出作者在问或者想要解决的问题。
如何对全身进行拉伸
第二阶段的要求如下：
1，对作者使用的关键字进行解释，表达作者想要表达的内容；
拉伸：增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。
2，找出作者的主要主旨；
通过学习拉伸，更好地运动。
3，找出作者的论述，梳理论述的前因后果，作者是如何表达自己的主张的；
首先介绍拉伸的理论知识、注意事项、然后分部位介绍拉伸动作。
4，对于作者提出的问题，哪些已经解决，哪些无法解决。
介绍了拉伸的具体动作。但是每个动作做多少次，类似动作的效果比较没有介绍。
第三阶段的要求如下：
1，对一本书做出评论，哪些地方同意作者的观点，哪些不同意；
对拉伸的认识不及作者深入，不做评论。
不同意的地方通过以下方面来证实自己的观点：
1，作者的知识不足；
2，作者的知识错误；
3，不合逻辑；
4，分享不完整。
2，这本书和我有什么关系，我如何实践从这本书中所学到的东西。
通过这本书了解了拉伸的具体动作和拉伸的肌肉。各个部位肌肉锻炼进行拉伸，都可以使用里面的动作进行拉伸。

推荐

回应 2020-02-08 14:44:13

展开收起
第17页解剖学中的方向术语

Chloe

外展:离开身体中线的运动(或内收后的恢复运动)。内收:趋向于身体中线的运动(或外展后的恢复运动)。解剖方位:身体正直，手掌朝向前方。向前:朝向身体前方(与后相对)。环转:骨骼的近端保持稳定，远端端做圆周运动。向上:部分身体沿额状面向上运动。外翻:足底向外转动。伸展:最终导致两个腹侧面相互分离的关节运动(与弯曲相对)。弯曲:最终导致两个腹侧面相互靠近的关节运动(与伸展相对)。下方:头部以下，或离头部最远。 ...
2018-01-02 10:08:35

外展:离开身体中线的运动(或内收后的恢复运动)。内收:趋向于身体中线的运动(或外展后的恢复运动)。解剖方位:身体正直，手掌朝向前方。向前:朝向身体前方(与后相对)。环转:骨骼的近端保持稳定，远端端做圆周运动。向上:部分身体沿额状面向上运动。外翻:足底向外转动。伸展:最终导致两个腹侧面相互分离的关节运动(与弯曲相对)。弯曲:最终导致两个腹侧面相互靠近的关节运动(与伸展相对)。下方:头部以下，或离头部最远。内转:足底向内转动。外:位置远离中线(与内相对) 内:位于身体或器官中线，或与中线相近(与外相对) 中间:位于身身体中部。对握:特指与拇指有关的运动，这个运动使你的拇指可以接触到同一个手其他手指的指尖。手掌:手的前表面。跖面:脚的底部。后部:与后或身体的背面有关(与前相对)。下翻:手掌向下，掌朝地面。俯卧:腹侧面向下的身体姿势。旋转:绕一个固定轴运动。表层:在表面或接近表面(与深相对)。上方:头部之上或离头部最近的。下翻:手掌向上，掌朝屋顶。

推荐

回应 2018-01-02 10:08:35
展开收起
第19页第二章拉筋伸展操的原理

艾玛🌈 (so what?!)

本章节阐述了拉筋伸展操的好处，以及拉筋伸展操的分类和技巧
2016-10-13 14:36:30

本章节阐述了拉筋伸展操的好处，以及拉筋伸展操的分类和技巧

推荐

回应 2016-10-13 14:36:30
展开收起
第42页

enigma

拉筋操的技巧 1.时机：运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时（最好原地快走或慢跑5分钟） 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒，静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程：总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。
2019-06-10 16:14:08 1人喜欢

拉筋操的技巧 1.时机：运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时（最好原地快走或慢跑5分钟） 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒，静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程：总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。

推荐

回应 2019-06-10 16:14:08
展开收起
第93页第六章背部和肋部的拉筋操

艾玛🌈 (so what?!)

2016-10-13 14:41:54 1人喜欢

推荐

回应 2016-10-13 14:41:54

展开收起
第一部分写在练习拉筋伸展操之前

Lannister

韧带韧带联结骨骼，是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带，因为这可能造成关节变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。肌腱肌肉通过肌腱和骨骼相联结，而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健，但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一，对关节柔教度的影响不到百分之十，因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。肌肉一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料，由数条静脉带走代谢废物。
2020-06-10 21:35:27 2人喜欢

韧带韧带联结骨骼，是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带，因为这可能造成关节变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。肌腱肌肉通过肌腱和骨骼相联结，而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健，但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一，对关节柔教度的影响不到百分之十，因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。肌肉一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料，由数条静脉带走代谢废物。
引自第一部分写在练习拉筋伸展操之前

推荐

回应 2020-06-10 21:35:27
展开收起
按照格式总结

山头斜照

第一阶段的要求如下： 1，依照本书的主题与种类进行分类；健身工具书，用于拉伸 2，用简短的句子说出本书的主要谈论内容；拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作 3，拟出全书的纲要；理论-实践 4，找出作者在问或者想要解决的问题。如何对全身进行拉伸第二阶段的要求如下： 1，对作者使用的关键字进行解释，表达作者想要表达的内容；拉伸：增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。 2，找出作者的主要主旨；通过学习拉伸，更...
2020-02-08 14:44:13

第一阶段的要求如下：
1，依照本书的主题与种类进行分类；
健身工具书，用于拉伸
2，用简短的句子说出本书的主要谈论内容；
拉伸的原理和身体各个部位的拉伸动作
3，拟出全书的纲要；
理论-实践
4，找出作者在问或者想要解决的问题。
如何对全身进行拉伸
第二阶段的要求如下：
1，对作者使用的关键字进行解释，表达作者想要表达的内容；
拉伸：增加身体能够拉伸、弯曲和扭转的程度。
2，找出作者的主要主旨；
通过学习拉伸，更好地运动。
3，找出作者的论述，梳理论述的前因后果，作者是如何表达自己的主张的；
首先介绍拉伸的理论知识、注意事项、然后分部位介绍拉伸动作。
4，对于作者提出的问题，哪些已经解决，哪些无法解决。
介绍了拉伸的具体动作。但是每个动作做多少次，类似动作的效果比较没有介绍。
第三阶段的要求如下：
1，对一本书做出评论，哪些地方同意作者的观点，哪些不同意；
对拉伸的认识不及作者深入，不做评论。
不同意的地方通过以下方面来证实自己的观点：
1，作者的知识不足；
2，作者的知识错误；
3，不合逻辑；
4，分享不完整。
2，这本书和我有什么关系，我如何实践从这本书中所学到的东西。
通过这本书了解了拉伸的具体动作和拉伸的肌肉。各个部位肌肉锻炼进行拉伸，都可以使用里面的动作进行拉伸。

推荐

回应 2020-02-08 14:44:13
展开收起
读书总结

山头斜照

本书分为两部分，第一部分将拉伸的理论知识，第二部分讲身体各部分拉伸的具体动作。拉近伸展操的好处 1扩大活动范围 2增加肌力 3降低运动后的肌肉酸痛 4减轻疲劳拉近伸展操的分类 1静态式拉筋伸展操 1.1静态拉筋伸展：静态伸展时肌肉至少需要20秒才能放松并开始拉伸，在45到60秒后，其作用开始减弱。 1.2被动式（或辅助式）拉筋伸展 1.3主动式拉筋伸展 1.4本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF伸展法） 1.5伸展合并等长收缩：每两回...
2020-02-08 11:57:18

本书分为两部分，第一部分将拉伸的理论知识，第二部分讲身体各部分拉伸的具体动作。
拉近伸展操的好处
1扩大活动范围
2增加肌力
3降低运动后的肌肉酸痛
4减轻疲劳
拉近伸展操的分类
1静态式拉筋伸展操
1.1静态拉筋伸展：静态伸展时肌肉至少需要20秒才能放松并开始拉伸，在45到60秒后，其作用开始减弱。
1.2被动式（或辅助式）拉筋伸展
1.3主动式拉筋伸展
1.4本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF伸展法）
1.5伸展合并等长收缩：每两回伸展运动间要有48小时的休息，而且一次只能伸展一个肌群。收缩目标肌肉群10至15秒，放松肌肉至少20秒。重复2-5次
2动态式拉筋伸展操
2.1弹震式伸展
2.2动态伸展
2.3单一肌群主动伸展法：维持1-2秒，然后放松，重复5-10次
2.4阻抗拉伸与负重拉伸
拉近伸展操的安全守则
1一定先热身
2运动前后都要做伸展操
3绝对不要超过紧绷点
4宜和缓
拉近伸展操的技巧
1 至少每个动作要停留20-30秒

推荐

回应 2020-02-08 11:57:18
展开收起
第42页

enigma

拉筋操的技巧 1.时机：运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时（最好原地快走或慢跑5分钟） 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒，静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程：总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。
2019-06-10 16:14:08 1人喜欢

拉筋操的技巧 1.时机：运动前后。运动前热身至微微发汗。 2.随时（最好原地快走或慢跑5分钟） 3.每个伸展动作停留时间至少20至30秒，静态拉伸45秒至60秒以后作用开始减弱。 4.每个肌群伸展2至5次。 5.初学者每次练习5至10分钟足矣。 6.完整热身运动流程：总热身-静态拉筋-针对性热身-动态拉筋。

推荐

回应 2019-06-10 16:14:08