超体能健身

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• Step1 评估健康状况 在这一步，你将通过回答一系列问题来了解自己的健康水平。我根据一个人的运动和生活习惯将人分为四类：睡猪、憩猴、猛虎、游龙。只要完成我在第三章给出的问卷，相信你就能对自己的生活习惯有个大致定位，然后你可以以此为基础来选择自己的起点。 Step2 思考和感恩 “决心，行动，专注，坚持。” 在12 周塑形大赛中，我不断用这几个词鼓励自己，帮助自己在锻炼时集中精力。我很清楚，统治身体的是意志！要想改造身体、重返核心状态，我必须拥有强大的意志，必须集中注意力，必须克服倦怠等心理障碍，排除万难。幸运的是，在这段时间里，我不知不觉中发现了这世上最强大的心理武器——感恩！ Step3 了解营养搭配8 原则 营养是通往健康之路的关键。为了给身体补充能量、保证身体的修复能力，你需要充分补充身体所需营养。而为了获得身体所需营养，你必须选择恰当的食物。 在这一步，我将教会你营养搭配的8 个原则，告诉你如何选择保持健康所需的各种食物。 Step4 制定饮食营养计划 我将告诉你如何把在第三步学到的知识用于日常生活，帮助你为身体选择正确的食物。 Step5 认识8 组肌肉 我将向你介绍你所要用到的各种肌肉，了解这些十分重要。为了便于理解，我把人体的众多肌肉简单分成了8 组。 Step6 完成8 分钟练习 每天只需要8 分钟练习，你就能把身体塑造成最好的形态。这些练习随时随地都可进行，无需借助任何器械，简单到让你无法相信！ Step7 帮助孩子 这一步告诉你如何跟自己的孩子一起锻炼。中华文明的妙处之一就在于长幼互爱。你会发现，我的这套锻炼方法将不止给你一人带来益处。 Step8 坚持 在完成一个8 周计划之后，我会告诉你如何让这为期8 周的训练发挥最大效用，让这8 周最终改变你的一生。 (查看原文)

  零零发 1赞 2015-10-28 16:39:34

• 什么食物能够提高你身体的恢复力呢？答案是：所有的蔬菜、水果、坚果和健康的食用油。当然，前提是适量进食。你还需要记下每种能增强你消化力的食物。请记住：消化系统不健康将对身体造成后续压力。如果你吃的是健康食物，大便周期会比较规律（你可以把每天大便的时间做成一个走势图）；如果你吃的食物不健康，可能就会连着几天便秘。你的身体还有其他三种排出毒素的渠道：皮肤、呼吸和排尿。如果摄入了适当的营养，它们的状况都能得到改善。 植物可以拿来煮、蒸、烤、熬汤，但不要拿大量的油来炒。如果你想吃米饭，那就盛半碗，并至少吃半碗蔬菜。 另一个食用植物的方法是榨汁。这种方法能让你简单地获取蔬菜瓜果中的健康营养和矿物质。蔬果汁有助于消化，制作过程中的能量损失也较少，它还能降低你的血压和胆固醇水平。蔬果中往往富含抗氧化剂，可以促进身体健康，并缓解压力过大带来的不良影响。蔬果汁还能提升你的精力，使你精神焕发，让你看起来更加年轻，对于抗衰老十分有效。你不必在新鲜的蔬果汁里加入糖和化学品，它本身的口感就新鲜到令人难以置信。 (查看原文)

  零零发 1赞 2015-10-28 16:52:10

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