Name: 硬派健身：一平米健身
ISBN: 9787540475468

作者: 斌卡
出版社: 湖南文艺出版社
出版年: 2016-5
页数: 424
定价: 58.00元
装帧: 平装
丛书: 硬派健身·斌卡系列作品
ISBN: 9787540475468

豆瓣评分

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1667人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

到底是什么，阻碍了我们健身？

“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；

30%的人说，我没有地方。”

我们，为什么不健身？

“29%的人说，我不知该怎么做；

29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

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得到

作者简介 · · · · · ·

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下

2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。

2015年，《硬派健身•你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身•你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时，斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”

目前为关注者众多的原创健身公众号，

全网关注者超过4,000,000。

硬派健身，也成为国内超级健身IP。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢！

目录 · · · · · ·

Chapter1：减肥，从何开始？
一、减肥靠饿？越饿越胖！
二、久坐不动，如何开始运动？
三、去不了健身房，如何更好地训练？
四、如何百元打造，属于自己的健身房？
Chapter2：想要好身材？如何制定健身计划？
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中，我们身体里的脂肪可能只有2%~5%会参与供能，而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。也就是说，肌肉含量（瘦体重）越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃的更多，也更不容易长胖。 (查看原文)

Oliver C 2018-01-29 10:45:23

—— 引自第16页
研究发现，不固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果，都远好于固定双脚的。原因在于，如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会来插上一脚，替代腹肌发力，帮你把自己拉起来，腹肌的训练效果自然也就差多了 (查看原文)

陆筱 2019-08-10 17:56:37

—— 引自第2627页

> 全部原文摘录

丛书信息 · · · · · ·

　　硬派健身·斌卡系列作品(共3册)，这套丛书还有《硬派健身》《硬派健身：100卡美食》。

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 675 条 )

硬派健身：一平米健身的书评 · · · · · · ( 全部 24 条 )

健身扫盲（v0.3）

## 如何制定健身计划本文仅为男性增肌（且为一周三练），减脂、女性部分等请参看原书。 ###训练频率：一周几次？每次练哪？每天练多久？一周练几次？——初学者，3次最好。（同一部位两次训练间隔，72小时左右） ——经典三分法：以胸、背、臀腿三大块为主，再把小肌群融入大... (展开)

1 0回应

不自见者 2021-12-11 22:40:37

系统全面的健身入门书籍

在跟着Keep里的课程断断续续训练了三年以后，最近走进健身房训练了三个月，感受到的最大区别是在教练的指导下可以准确、充分地锻炼特定的部位。在体验健身的同时，阅读这本书，非常有助于理解每次训练计划背后的原因和机理，训练时也更能积极配合。除了以下的读书笔记外，阅读... (展开)

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姜锦荣 2021-04-26 00:20:36

科学尚未普及

why：为什么要科学健身？我就喜欢这种观点都有数据、论文和实验支撑的书。正确的方向，决定正确的结果：你不能用你行动上的勤奋，来掩盖你思想上的懒惰。运动生理是一门科学，训练方式和训练计划对训练结果有着非常显著的影响。不过在现实生活中，总会有各种各样的困难或情况影... (展开)

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GIN 2021-03-24 01:24:36

【For Girls】针对不同部位的一平米健身计划

胸部跪姿俯卧撑 10个/组做三组每组间隔30秒拉伸：扩胸拉伸静态拉伸胸部单侧背部低位反手划船 12个/组做三组每组间隔30秒低位正手划船 12个/组做三组每组间隔30秒拉伸：跪姿伏地臀部沙发深蹲 15个/组做三组每组间隔30秒哑铃罗马尼亚硬拉 12个/组做三组每组... (展开)

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人不能老倒霉吧 2020-10-10 20:17:16

最好去健身房吧

这篇书评可能有关键情节透露

一、究结果表明：相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重，减小腰围。二、自重训练四宗罪 ①无法调整阻力方向 ②无法调整阻力角度 ③无法调整训练负荷 ④无法调整受力点（所以最好去健身房吧）三、对大多数训练而言，健身都是以力竭为主要训练目的的。也就是... (展开)

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大熊乖乖 2019-01-13 17:05:36

实在且实用

这篇书评可能有关键情节透露

看了几本中外健身类书籍，还是斌卡写的实在且实用。学了知识就得结合自己的实际情况开始操作： 1.只做力量训练无法提升心肺功能，不能因为做了力量训练就放弃有氧训练。Action Plan：安排在力量训练之后跑步，一周三次。 2.拉伸同样能促进肌肉增长。Action Plan：训练后的拉伸... (展开)

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