一平米健身:硬派健身的笔记(8)

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  • 依旧西兰花

    依旧西兰花 (心怀善意、保持臭脸)

    2018-02-01 22:58   1人喜欢

  • 陆筱

    陆筱 (What A f**king life.)

    很有道理啊…… 研究发现,不固定双脚的仰卧起坐,对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果,都远好于固定双脚的。 原因在于,如果你固定双脚,强壮的腿部肌群就会来插上一脚,替代腹肌发力,帮你把自己拉起来,腹肌的训练效果自然也就差多了

    2019-08-10 17:56

  • 水番

    水番 (做自己)

    错误认知一、吃的少就能瘦下来 瘦下来需要摄入量<消耗量,而人体的热量=基础代谢+基础支出。基础代谢是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高,你消耗的热量越多,身体日常所需的能量也就越多;基础代谢率越低,你所需的能量也就越少。基础代谢占了总支出的大头。基础支出就是吃喝拉撒消耗的热量。 大量研究发现,节食会导致基础代谢率降低,这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。所以要瘦,得提升基础代谢。而基础...

    2018-08-22 19:58

  • 阳阳酱

    阳阳酱 (要做最好的自己。)

    研究表明,每周共3分钟hiit,能提高健康指标。 简单讲,hiit是高低强度交替的运动方式。(高强度、间歇性)高强度是增加EPOC的关键因素之一,间歇性促进脂肪代谢。 hiit可以提高静息脂肪氧化率(静息脂肪氧化率越高,身体燃脂能力越强) hiit适合超重人士,高强度不等同于高冲击力。对身体健康的人来说,不会对心脏造成过多负担。 hiit在主观感觉上比持续有氧训练更舒服,用hiit减肥更快乐。 爬楼梯,不建议下楼。不得不自己下...

    2018-04-08 15:07

  • 阳阳酱

    阳阳酱 (要做最好的自己。)

    42-87 运动不是只要动起来。别用行动上的勤奋,掩盖思想上的懒惰。 开始先训练大肌群,消耗大整体轮廓效果明显。(胸、背、臀腿、核心) 局部减脂不被主流认可,仅视觉紧致效果,不能定向减脂。 臀中肌决定臀部翘不翘,仅有几个成年后经过训练能让你的腿在视觉上变长的肌群之一。 初学者一周三练 一分法 全身循环 二分法 上下半身分开练 三分法 胸 背 臀腿 经典大肌群训练法 四分五分法 更适合体脂低的进行线条雕塑 练腹肌为了...

    2018-03-30 12:00

  • 阳阳酱

    阳阳酱 (要做最好的自己。)

    1-23页 节食减肥治标不治本,几乎都会反弹甚至更重。 日常饮食热量超标,回归正常饮食 不算节食。 节食会导致基础代谢率降低,这也是容易复胖和反弹的原因之一。 而节食导致的瘦体重的下降也进一步的导致基代降低。(瘦体重=体重-脂肪重量,包含肌肉、骨骼等)肌肉消耗的热量是脂肪的几十倍。 因为节食吃的少,所以支出的也少了。 节食失败从某种程度上说,无关意志力。很多生理上的需求,是不可能抑制的住的。(像憋气) 节食...

    2018-03-28 17:44

  • Oliver C

    Oliver C (愿你落笔不悔)

    身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中,我们身体里的脂肪可能只有2%~5%会参与供能,而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。也就是说,肌肉含量(瘦体重)越多,你的身体就可以自发燃烧更多的热量,让你吃的更多,也更不容易长胖。 这么说来身体越强壮的人吃的也就越多,难怪路飞和悟空都是大胃王,尾田荣一郎和鸟山鸣看来早就懂得这个道理。

    2018-01-29 10:45

  • Loafer

    Loafer (瘋狂迷戀正體字…)

    这观点的论文引用不能让人信服!

    2018-01-28 11:14

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