DK女性健身指南的笔记(5)

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  • 茉莉

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    你需要什么

    茉莉

    健身时，需要注意脚的放置方式，需要保持大脚趾 小脚趾和脚后跟贴在地面。如果大脚趾离开地面，就会导致身体向外倾斜（过度后旋）；如果小脚趾离开地面，身体就会向里倾斜（过度内旋）。这两种姿势都会导致站不稳而受伤。 为了保证脚的放置姿势，建议健身时穿鞋底最薄的鞋。

    2021-10-26 20:10:21

  • 茉莉

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    170页 空中自行车

    茉莉

    空中自行车是极好的强健核心肌群和锻炼大腿肌肉的练习。练习时双腿模仿骑自行车的动作。 双手抱头平躺，肘部外翻，手指交叉。通过收紧腹肌使肩胛离开地面。切勿拉伸颈部。 右膝向胸部靠近，直至右膝弯曲成直角。同时扭转腹部，拉动左肩向右膝靠近。 转换至另一边，伸展右腿，同时拉动左膝向胸部靠近。扭转腹部，拉动右肩向左膝靠近。两边轮流交换，重复上述动作。

    2021-10-26 21:08:19

  • 茉莉

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    168页 平板支撑

    茉莉

    该动作看似简单却是塑造结实腹肌的秘诀。平板支撑姿势需要收紧腹横肌，这样有助于稳定脊椎和拉伸腹部。练习该动作可达到强健核心肌群、肩膀及臀部肌肉的效果。 俯卧，双肘弯曲，前臂接触地面，伸占双腿直至身体重心平衡于前臂与脚趾之间。肘关节位于肩膀正下方，保持身体从头部到脚跟呈一条直线。眼睛看向地面。

    2021-10-26 21:03:48

  • 茉莉

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    21 HIT的营养补充

    茉莉

    1.一日三餐 2.三餐间食用小零食，包括蛋白粉、生蔬菜或杏仁，这些食物的热量是100-200卡路里。 3.确保三餐和零食中包含足够的瘦蛋白----肌肉的组成基础。 4.不吃含有白糖和面粉的食物。谨记这条，会帮你远离加工的简单碳水化合物，以防身体增胖。 5.戒酒。 6.碳水化合物应该摄入未加工的复杂碳水化合物，建议食用红薯。 7.不要饮用气泡饮料、甜味功能饮料和其他高热量糖类饮料。 8.多喝水，会帮助身体排除毒素和保持饱腹感。 适...

    2021-10-26 20:00:39

  • 茉莉

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    14

    茉莉

    高强度间歇训练简称HIT，近几年风靡全球。

    2021-10-26 19:59:26

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