内容简介 · · · · · ·
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
精准拉伸的创作者
· · · · · ·
-
王雄 译者
作者简介 · · · · · ·
克里斯蒂安·博格，是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班，与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；...
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · ·
-
An antagonist is a muscle that creates the movement opposite to that of the muscle currently working or stretching. Therefore, when you execute a movement using a set of muscles, tight antagonists will provide resistance to that movement. (查看原文) —— 引自第3页 -
扳机点可以看做肌肉中的结节，尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。例如，位于肩部斜方肌的活跃扳机点能导致耳周或靠近额部和眼部位置疼痛。位于相同位置的潜伏扳机点在按压时也会导致类似的疼痛。 扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中，从而产生乳酸，也可以出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。扳机点能够产生从手扩散至手掌或腿部的疼痛，还能导致背部局部疼痛。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛，它能帮助我们找到引起疼痛的原因。拉伸是消除扳机点，或者将活跃扳机点变为潜伏扳机点的很好方式。 (查看原文) —— 引自章节：拉伸的基础知识 1
喜欢读"精准拉伸"的人也喜欢 · · · · · ·
精准拉伸的书评 · · · · · · ( 全部 96 条 )
tony
让你无法顺利运动的不是体力，受伤，而是没有准备运动后的疼痛
之前关注一些篮球公众号的时候，里面有一集请了科比过来教几样入门基础动作。 主持人问到最后，说，你还有什么要嘱咐球迷的 科比刚开始说，没有，后来突然想起事情一般，说 记得拉伸！ 我老爹**岁了还能打球，每次打完后最让他受不了的不是体力，受伤，而是没有拉伸完的疼痛 ...
(展开)
栾翘楚
常备抽屉的工具书（2023.06）
这其实是属于康复医学或者运动医学领域的书，以缓解症状为主。买之前，我还以为这本书会教人如何拉筋，结果发现不是这样。 这不应作为一本一翻而过的书，而是应该作为工具书，长期放在办公桌的抽屉里。哪里不舒服了，就翻出来，对着相应部位，使用相应动作来练习。 常备中，算...
(展开)
> 更多书评 96篇
论坛 · · · · · ·
| 第32页 斜角肌拉伸 | 来自mocking bird | 3 回应 | 2025-07-22 23:19:49 |
这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部2 )
以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 所有感兴趣的都要看~~~~~~~ (qianyu)
- 甭管去不去健身房，都最好读读这些书！ (扭腰客)
- 2019健康&健身&营养&美食书单 (蓝蓝的紫)
- 半床书 (三点水)
- 健身，身体 (明月醉清风)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
订阅关于精准拉伸的评论:
feed: rss 2.0
10 有用 劈头士》睁木 2019-08-23 09:21:12
得掌阅电子书，又在微信读书上免费读了。还不错，动作不多。几个常做的拉伸，比如站姿拉伸腿前侧，作者说应当避免，再比较一下其他拉伸书看看~4个主要原则:避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正确的肌肉、避免影响其他肌肉和关节。最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持... 得掌阅电子书，又在微信读书上免费读了。还不错，动作不多。几个常做的拉伸，比如站姿拉伸腿前侧，作者说应当避免，再比较一下其他拉伸书看看~4个主要原则:避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正确的肌肉、避免影响其他肌肉和关节。最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持拉伸的位置，肌肉会解除危害可能的信号，身体会再次放松。PNF法可分为6个部分:1．设定正确的初始姿势。2．拉伸至终止点。3．放松。4．在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5．放松。6．拉伸至新的终止点。 (展开)
2 有用 胖大魔 2018-06-02 23:29:13
道术法，属于术层次，拉伸比较全面可以做主题阅读，再读几遍！！！
0 有用 Noriko 2017-03-15 17:03:30
拉伸使人四肢舒展，利于线条的优美。我觉得瑜伽、普拉提、游泳三合一，对于形体的塑造和体重的保持足矣。
2 有用 小八老师 2019-10-09 10:47:32
救我狗命~！
32 有用 沈入忘🌟 2017-09-21 14:52:02
有点水……老说这个不对那个不对，那你倒是好好教啊！