《刻意练习》的原文摘录

  • P165 艾利克森的刻意练习的核心观点是,那些处于中上水平的人们,拥有一种较强的记忆能力:长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。 (查看原文)
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    —— 引自章节:全书
  • “天才”是训练的产物 > P339 雷·阿伦在高中时代的跳投,并不比其他队友更出色;事实上,他的表现还很差。但他不向命运低头,而是掌控着自己的命运,一直在心无旁骛地刻苦训练。随着时间的推移,他将自己的三分跳投训练得如此娴熟自然,动作优美,以至于人们以为他天生就是个杰出的三分射手。他只是利用了他的天才,他真正的天才。 本书将告诉我们什么 > P354 大脑是可适应的,而训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能(比如完美音高)。这是具有颠覆意义的观点,因为如今的学习变成了一种创造能力的方式,而不是使人们能学会充分利用他们的内在才华。在这个全新的世界,认为人们天生就具有一些固定潜力的观点已经站不住脚了;相反,潜力好比可延伸的血管,能够通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。学习不再是挖掘某人潜力的方式,而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 本书将告诉我们什么 > P370 所谓“杰出人物”,就是那些在他们所从事的行业或领域中表现最突出的人们,以及那些登上了巅峰的人们。 本书将告诉我们什么 > P377 不论在什么行业或领域,提高表现与水平的最有效方法,全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”( deliberate practice)。如今,对于在任何一个行业或领域中,希望充分利用人们的适应能力这种才能来学习新的技能与能力的所有人来讲,刻意练习依然是黄金标准,而且,它是本书的核心内容。 (查看原文)
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    —— 引自章节:全书
  • 史蒂夫的超强记忆力 > P427 我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中,有着严格的限制,这一限制通常约为 7件事物, 史蒂夫的超强记忆力 > P451 到了星期二、星期三和星期四,他稍稍好一些了,平均恰好能记住 9个数字,但依然不比普通人优秀。史蒂夫说,他觉得后面这几天和第一天相比,主要的差别在于,他知道自己可以预料到记忆测试会是什么结果,因而感到更加舒服。 (查看原文)
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  • 史蒂夫的超强记忆力 > P457 我给他念的数字串,恰好处于他能记住与不能记住的界限。 (查看原文)
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  • 各领域的杰出人物都靠大量练习 > P510 在 20世纪下半叶,我们看到的是,不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长,同时,训练方法也日益高级。 (查看原文)
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    —— 引自章节:全书
  • 各领域的杰出人物都靠大量练习 > P512 这种在训练的数量与精细程度上的与时俱进,使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高,这种提高,如果逐年来看,并非总是显而易见,但跨越几十年的时间,便十分惊人了。 (查看原文)
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    —— 引自章节:全书
  • 从有目的的练习讲起 > P571 你知道这个弱点,而对手也注意到了这一点,每次都有意打出这种球,逼你失误。对此,你感到挫败不已。不管怎样,由于这并不会经常发生,而且你永远不知道对手什么时候打出这种球来,因此,你没有机会继续去改进,每次面对这种球,你总是以几乎一模一样的方式漏接这种球。 从有目的的练习讲起 > P573 在我们学习任何一项技能时,从烘饼干到写一段说明文,我们全都遵循很大程度上相同的模式。首先,一般性地了解我们想做些什么,从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导,然后开始练习,直到我们达到可接受的水平,接下来,让这种技能变成自动的、自然而然的。 从有目的的练习讲起 > P578 一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平,而且能做到自然而然地表现出你的水平,无论是开车、打网球还是烘焙饼干,你就已经不再进步了。 从有目的的练习讲起 > P583 一般而言,一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步。 从有目的的练习讲起 > P585 如果没有刻意地去提高,这些自动化的能力会缓慢地退化。 从有目的的练习讲起 > P598 天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。 有目的的练习的四个特点 > P611 如果不制订这样一个目标,就没有办法判断练习是不是成功了。 (查看原文)
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  • 有目的的练习的四个特点 > P619 为了将差点降至 5杆,你得做些什么?其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标,但你甚至还得将它进一步分解:为了成功地把球打入平坦球道,你到底要做些什么?你得搞懂,为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去,并且解决这个问题, (查看原文)
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  • 有目的的练习的四个特点 > P624 有目的的练习是专注的 (查看原文)
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  • 有目的的练习的四个特点 > P640 有目的的练习包含反馈 (查看原文)
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  • 有目的的练习的四个特点 > P653 学生的话似乎表明,他在练习中,只是毫无条理地进行了一些尝试,并没有努力去迎接新的挑战,仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。 有目的的练习的四个特点 > P659 对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。 遇到瓶颈怎么办 > P681 走出舒适区,意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候,你也许发现,做一些没做过的事情,相对较为容易,然后你会继续逼迫自己。但有时候,你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情,似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍,是通向有目的的练习的隐藏钥匙。 (查看原文)
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  • 遇到瓶颈怎么办 > P693 首先取得进步,然后到了一个瓶颈,被困住了,寻找不同的方法来克服障碍,最后找到了这种方法,然后又稳定地提高,直到下一个障碍出现。 遇到瓶颈怎么办 > P710 他认定,继续前进的关键是更加仔细地将数字的小组进行编码,于是,他又开始提高自己的水平了。 (查看原文)
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  • 遇到瓶颈怎么办 > P725 一般来讲,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈,比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高,也可能是由其他人提出的外部反馈,但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。 遇到瓶颈怎么办 > P732 在结束了与史蒂夫和其他一些学生的记忆研究之后,我只招聘一类研究对象:运动员、舞蹈家、音乐家或歌手等曾接受过大量培训的人。他们中没有人中途退出实验。 遇到瓶颈怎么办 > P734 我们在这里简单地总结有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。哦,还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲,这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。 (查看原文)
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  • 有目的的练习还不够 > P753 改进几乎各种类型的心理表现,至关重要的是心理结构的构建,这样便可以避免短时记忆的局限,并且马上就能高效地处理大量信息。 有目的的练习还不够 > P780 这里有一条重要的经验:尽管我们通过专注的训练和走出舒适区,一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力,但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限,也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究,该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练习”, (查看原文)
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  • 伦敦出租车司机的大脑 > P821 为了获得许可,成为一名“全伦敦”的出租车司机,你得对以查令十字街为圆心的约 9. 6千米的半径范围内的区域有全面的了解。你得知道:所有的街道,房产,公园和开放区域,政府机构和部门,金融和商业中心,外交机构,市中心,登记办事处,医院,宗教场所,体育场馆和休闲中心,机场,车站,酒店,俱乐部,剧院,电影院,博物馆,艺术会展中心,学校,学院和大学,警察局和总部建筑,民事、刑事和验尸官法庭,监狱,以及游客感兴趣的其他地点。事实上,出租车乘客可能到达的任何地点,都得掌握。以查令十字街为圆心的 9. 6千米的半径范围内,大约有 2. 5万条街道。但是,想要成为出租车司机的人士,必须熟悉比那个数目还要多的街道与建筑物。任何的地标性建筑,你都可以拿来参照,但也许没什么用。 2014年,《纽约时报》杂志刊登了一则关于伦敦出租车司机的新闻故事。故事讲道,主管测试的机构曾经让一位参加测试的出租车司机把主考官带到一尊“手拿奶酪”的两只老鼠的雕像面前;那尊雕像只有 1英尺高(约为 0. 3米),周围全是高耸入云的建筑物。还要指出的是,参加测试的出租车司机还得向主考官显示,他们可以尽快从甲地到达乙地。测试包括很多“回合”,主考官给出伦敦的两个地点,被测试对象必须先说出两个地点的精确位置,描述出它们之间的最佳线路,然后依次说出沿途每一条街道的名字。每一回合测试结束后,都由主考官根据出租车司机答案的准确性进行打分,然后,随着分数的累积,测试变得越来越难,因为主考官对终点的描述会越来越模糊,行驶路线也更长、更绕、更复杂。到最后,大约一半甚至更多的出租车司机在测试中被淘汰。没被淘汰并获得许可的那些人,早已将伦敦的地图内化于心,某种程度上好比胸中装着谷歌地图,可以随时调用卫星照片,具有深不可测的记忆力和处理能力。只要乘客提供模糊的地址,他们便能驾驶着装有摄像头的出租车,准确地把... (查看原文)
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  • 练习改变大脑结构 > P1013 伦敦出租车司机、奥运会体操选手或者音乐节上小提琴演奏家等人的训练,事实上是一种充分利用大脑和身体的适应能力发展和提升新能力的方法,而这些能力,我们以前并没有通过其他方式来发展和提升。 (查看原文)
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  • 练习改变大脑结构 > P1035 与非音乐家的研究对象相比,音乐家在控制移动中发挥着重要作用的大脑部位,也就是小脑,通常大一些,而且,音乐家训练的时间越长,小脑也越大。与非音乐家的研究对象相比,音乐家在皮层的各种不同部位中拥有更多的脑灰质(一种包含神经元的大脑组织),包括躯体感觉区(触觉和其他感觉)、顶上区(来自双手的感觉)以及前运动皮层(计划移动和引导在空间中的运动)。 练习改变大脑结构 > P1040 音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强。换句话讲,最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练,而且是更深入和更高级的训练,这些训练确实增强了你演奏乐器的能力。当你演奏音乐时,这些训练改变了你大脑中的部位,从某种程度上提升了你自己的音乐“天赋”。 (查看原文)
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  • 练习改变大脑结构 > P1052 那些从事数学研究工作时间越长的数学家,其右侧的顶下小叶中脑灰质越多,这可能意味着,顶下小叶这个部位更大,是他进行大量数学思考的结果,而不是天生就如此。 (查看原文)
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  • 练习改变大脑结构 > P1066 年轻人的大脑,即儿童和青少年的大脑,比成年人的大脑更具适应能力,因此,年纪越小,训练产生的影响也越大。 练习改变大脑结构 > P1070 与非音乐家相比,成年钢琴家大脑的某些区域通常拥有更多的脑白质,这种差别完全由他们在儿童时期经常练习所致。孩子越早开始练钢琴,长大后脑白质也就越多。 练习改变大脑结构 > P1072 目前,并没有人知道这在现实中有怎样的含义,但一般来讲,脑白质增多,可以加快神经信号的传送,因此,在儿童时代练习弹钢琴,似乎能使练习者具有一定神经学上的优势,这是成年以后练钢琴无法比拟的。 练习改变大脑结构 > P1074 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价。 练习改变大脑结构 > P1085 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失。 潜能可以被构筑 > P1101 大部分人做不到这些事情,并不是因为他们不具备做这些事情的能力,而是因为他们满足于在舒适区中生活,从来没有尝试走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。 潜能可以被构筑 > P1103 我们在日常生活中已学到足够多的东西,但是,一旦我们抵达了那个界限,很少迫使自己超出“足够好”的范围。 潜能可以被构筑 > P1106 一般说来,“足够好”就是足够好。但重要的是记住,选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情,你就可以做到。 潜能可以被构筑 > P1111 对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡,也就是走出你的舒适区,并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点,学习便不再只是执行某些遗传命运的方式;它变成了一种控制你自己命运的方式,也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。 (查看原文)
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  • 心理表征是什么 > P1243 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。 心理表征是什么 > P1257 当接受过伦敦出租车司机训练的人们在学习高效地从甲地到乙地的导航时,包括在城市中所有行驶路线上导航时,他们通过描绘这座城市越来越复杂的心理地图来导航,也就是说,通过创建心理表征来导航。 (查看原文)
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