Chapter 1為什麼我總在人際關係中受苦及失望？
因為──模糊混淆的人我關係，模糊了我，模糊了你
因為──討好性格，來自對關係的依賴
因為──無止境的恐懼和不安全感
因為──從未體認過他人的「好意」
因為──非做「好人」「乖孩子」不可
Chapter 2 為什麼我要做自己，卻如此不安？
因為──你，從未是你
因為──缺少自我認同及自信
因為──總是看自己為不好
因為──犯濫的自責與罪惡感
因為──強烈害怕被拒絕及排除
Chapter 3 為什麼「愛與被愛」對我來說那麼難？
因為──崩壞的親子依戀關係
因為──又愛又恨的矛盾情結
因為──學來的「怪罪」及「指責」，損害著關係
因為──控制及依賴，都不是親密關係中的愛
因為──抗拒自立，難以有愛的能力
Chapter 4 焦慮、憂鬱、煩躁、憤怒，為何總跟著我？
因為──想隱藏缺愛內心小孩的焦慮
因為──總害怕自己是「錯誤」的沮喪
因為──強悍，絕不能輸的性格，讓你無法調節情緒
因為──壓抑，無法有真實的情感
因為──害怕分離的焦慮
Chapter 5 勇敢，創造你要的人生
所以──溫柔對待，比要自己堅強更有力量
所以──建立以愛為基礎的人生，而不是恐懼
所以──以涵容，接納別人對你的失望
所以──完成自己，勇敢轉化
所以──完整「是自己」！過你要的人生
自序
找到自己，才能過你想要的人生
在我生活的世界中，從小到大不乏有人看衰我。
我看過不少鄙視的眼神，彷彿指著我說：「你的生命沒有什麼好被肯定的！」
也聽過從不同人口中出現對我生命的質疑：「你憑什麼？」「你以為你是誰？做什麼夢？」「你算什麼？」
華人世界習於以輕視或貶抑，讓自我凌駕於他人之上、護衛自己的自尊，且對於「優越」有既定的價值偏好，像是智育表現要優異、家世背景要顯赫、名聲頭銜要顯耀⋯⋯等等條件，才足以受人尊敬或瞧得起。
說真的，我也知道我無法憑「什麼」，我自認沒有什麼條件可憑著；沒有可誇耀的家世背景、沒有權威勢力、沒有優異聰穎，沒有特殊條件可以證明自己是「優越的」，當然，也無從反駁種種質疑及看輕。
然而，我的生命鮮少想過，要投入那種必須證明自己「優越」的遊戲。
中學時期的B段班、高中時期美工技職科、大學時期就讀神學院⋯⋯都不是主流的教育體系和學習機會，卻讓我有非常充分的空間和時間來摸索我自己，認識我自己。也才有之後生命的確認：明白自己生命的志向，及想畢生投入心力鑽研的專業領域。
這樣的歷程，對我很重要。我沒有迷思在競爭和拚排名的思維中，也並未被成績和分數決定我的存在價值。我只需認識：「我自己」是誰？我的「能」與「不能」是什麼？我的長處和限制是什麼？我和別人的同與不同是什麼？然後，專心做自己可以做得好、也有興趣的事。
因為認識也明白了自己，我才能盡力發掘自己、培植自己，而不是活在他人不屑的鼻息中，內化及深信他人對我的看法是對的，跟著認定自己一無是處。相反的，我領悟了，若你總是介意著不看好你的人的神情和言語，其實也放棄了可以好好充實自己的機會。
何況，別人當然可以輕視你，那是人家的權利！這世界本來就不總是存在支持及肯定我們的人。就算他是過於自負，或自認聰明，而對你出現了不屑一顧的態度，對你有所攻擊，那仍是他的自由。你只需要「心知肚明」就好。但是，放在心上，不是為了反覆深化對這世界的仇恨，而是要讓這份輕視，轉化成你支持自己的動力，和對自己無條件的愛。
然後，也別浪費時間去追逐那些，喜以輕視、貶抑來護衛自尊的人的認可，因為他的人格不會那麼容易改變。即使你已漸漸拉開與他的距離，也漸漸有自己的天地，但是一有機會，他還是會趁機踩你一腳。所以，別輕易讓烏煙瘴氣再次薰害你。離開
那種會折損你的人，是你雙腳的自由；為心靈保有良好的清淨空間，是你的責任。
如果你始終存在一個執念：「一定要得到別人的肯定，才能相信自己值得肯定」，那麼，這個總是等他人來評價的執念，會讓你成為一個「討好的人」，也會讓你一直提心吊膽，擔心別人的不認可和批評，而損害了內在的力量。
你從來不敢由自己來肯定自己，自然也無法相信自己「夠好」，以至於你必須不斷追尋他人的認同及肯定。他人一有反對的眼神、批評的口氣，你就立刻陷落挫敗深淵，反覆責問自己：為什麼總無法讓別人滿意？為什麼這麼努力、這麼付出了，那些人還不願肯定你的好？
你若無法覺察，自己是如何「不把自己視為『完整獨立的一個人』」，總是依附著他人的贊同和認可，你就無法真正開始，長出承擔自己生命的力量。
當我們還給自己身為「一個人」的自主及權利，我們也才能真正有力量給自己，從內在長出力量，為自己的生命負責及承擔。
如果你一直抗議、埋怨他人的壓制或否定，並且不斷以行為去和對方抗爭、拉扯，這也不是真正懂得承擔自己的生命。這仍是把自己放在「幼小孩子」的位置，任由殘留的幼兒性格作祟，再次重演因為渴望不到父母、長輩的認可，而耍著孩子脾氣，以頂嘴或是生悶氣的方式，向那些你在乎、重視的權威人士「討愛」「討肯定」「討滿足」。
一個能獲得肯定的人生，是一個能承擔自己生命的人生。即使沒有功成名就、光宗耀祖，單單因為我們「懂得承擔自己的生命」，願意為自己的所作所為負責，我們就值得一份肯定。
當然，你也可能事事都能做到讓人滿意，也確實擁有讓人稱讚的成就，諸如名聲、地位、學位等等社會條件，但是，如果這些都是照著別人的要求或是標準而做，沒有你自己的思想、意志、意願，你所過的人生，也只是「別人認為好」的人生。是「別人要的人生」，而不是真正屬於你的。
你懂了自己的心，懂了自己的意願和喜好，懂了自己真正想過的人生，你的人生，也才真的能由你來創造、來實現。
如果，你一直不知道自己是誰、不知道自己想要什麼，你又如何確知，你過的人生，真的是你要的人生？又怎能讓你確實感受到自己的內在力量？如何能從內心深處肯定自己，為自己感到實實在在的榮耀和心滿意足？
你的存在，一定有屬於你的力量和能力，足夠讓你付出，完成自我的生命實現。
然而，唯有你真的挺了自己，充分信任自己，你的內在力量才會發生效力，滋養自己的茁壯。
這本書，是由你的勇氣召喚而來，來到你生命中。透過理解「害怕做自己的20個因為」，與「如實長出生命力量的5個所以」，誠實面對自己、認識自己；如實接受自己的痛苦，如實解決自己的問題。
當我們願意誠實與自己面對面，我們就不必討好全世界，只需做真實的自己，忠實支持內在的自己成長、茁壯，讓生命的力量，完整合一地活出來，完成屬於自己想要創造的人生。
一封信，給19歲的我
親愛的：
你的信裡說，你很不快樂，日子過得很不好，你總是揮不去自己生命是場錯誤的念頭。
你想著，既然不能決定要不要來到這世上，總能決定要不要活在這世上吧！
生命對你來說是難以承受的沉重，而這樣的沉重卻有好長的一段日子無人能分擔，也無人能理解。你不止一次懷疑，你會帶著痛苦與悲傷走到生命的盡頭，你看不到任何救贖，也不相信會有任何安慰。
生命，只是一場荒謬罷了，你是這麼認為的。
你問，究竟要痛苦到什麼時候呢？為什麼不能拒絕不想發生的事呢？又為什麼生命像被詛咒似的，總要注定被遺棄、被傷害。你不明白，為什麼你不能做一個樂觀開朗的人，為什麼悲傷與痛苦總如影隨形跟著你。
我多麼慶幸你願意和我談內心這些痛苦的感覺，當你願意給我機會回應你，我相信你的內在是何等地想「活下去」，並且想要活得好，所以你試著再給自己多一次機會，來化解痛苦。
這些年，我一直潛心了解，何以一個充滿痛苦與不堪的生命，會讓人痛苦與難堪呢？為什麼痛苦難堪的生命不能獲得人們接受；為什麼無法平心靜氣、不需附加太多解釋，安然接受這是生命過程？
我漸漸體會，人們有多恐懼遭受悲傷不幸的事，越是恐懼，就花越多的力氣去迴避。但許多事既是事實，也是不能討價還價的，於是玄之又玄的方法，改命、改名、改風水，只要能除去那些無以對抗的無助感覺，都成為一線生機。卻抹滅了自己能為自己努力、學習、探究及歷練的力量。
我知道許多時刻，你是真的想放棄自己。你認為沒人會在乎你生命的存在或消失。你找不到自己，心裡疑惑著存在的意義，也懷疑自己的價值。你不知道，對存在意義的疑惑，是成長必經的道路，是每個生命都要面對的課題。你就是想放棄⋯⋯
痛苦是一種奇妙的感覺，痛苦讓生命停滯，也吸取所有的動力，讓人像一灘死水，只剩孤寂與癱軟，看不見任何光亮。
但是，你決定給生命多一點時間，給自己更多鼓勵。我想，能繼續走下去，除了你一身的傲骨之外，還有你的信心與盼望。
你總是願意相信，痛苦經歷只是生命暫時受烏雲覆蓋，其實，烏雲之上仍有太陽，你相信生命有一天必能撥雲見日，你盼望看見陽光照進生命，讓生命光亮起來的那天。
於是你勇敢了起來，希望解除痛苦，決定在渾沌不明中走入許多人害怕的黑暗裡—誠實面對深層的內心，那被廢棄與遺忘已久的地方，你知道那裡堵塞淤積了太多的傷痛，無法照進一點光。
沒有人知道那一片黑暗之境的地圖，連你也不知道，那裡究竟藏有什麼。你給了自己勇氣，下定決心一探究竟，盡最大心力學習正面迎向痛苦，好看清楚一切堵塞物、障礙物究竟是什麼。
然後你寫了信給我，說是要給自己時間學習，還說既然連死都想過了，就想要知道，可以怎麼活著？
你的決心讓我有了力量一探究竟。對於生命的痛苦，經過二十多年的歲月，我有些新的眼光與體會。我想許多的痛苦來自於比較，看著別人所擁有的，感嘆著自己所沒有的；羨慕著別人的生命全是好處，懊惱著自己的生命承受許多難處。當我們越覺得自己命不好，而越做一些符合自己「不幸角色」（受害角色）的行為時，我們也就越相信自己的生命是卑賤的，是不受眷顧而微小的，天地之間無人在乎。最後自己也放棄在乎。
當我越長大，開始懂得將只注視自己的眼光，轉向我之外的環境看時，我發現，痛苦是普遍性的經驗，是許多人都具有的感受，只是每個人的型態不同。
有些人遭受被遺棄的傷痛、有些人則受失親之苦，有些遇到難以平復的不公之苦，或面對難以克服的貧窮困境，還有許多人終日忍受羞辱之苦，甚至在死亡威脅中掙扎度日。
痛苦的感受總讓人對生命失望，感覺只有自己一人獨留黑暗中。這是種私密度很高的感受，只有自己知道，就像喝進肚子裡的水冷暖自知，任何人難以從一個人的外表去察覺或體會他痛苦的程度，除非他自己說出來。即使他說了，我們也很難全然經驗他所感覺到的為何。那麼，覺得全世界只有我一個人得不到幸福、只有我不幸的想法，是沒有意義的事，你可能以為只有自己受苦、什麼都沒有，而別人過得很好、擁有一切，卻不知他也正遭遇、承受你所不知的痛苦。
羨慕別人的生活常來自於我們的想像，來自內心對於想要的生活的渴望，與無法擁有的失望。每個人的生命總有他所要面對的痛苦，不需比較誰的生活好，也不需比較誰的痛苦較大。痛苦既然發生在個人身上，是個人的知覺裡感覺到的，就代表它的確令你苦惱，也代表對你個人而言是具有意義的；你的身體、心理與靈魂對這事件產生了痛苦的反應，若沒有看清楚引起反應的來由，沒有理解自己的意識脈絡，相似的事件再來時，仍會產生類似的感覺與意念。
這不斷產生痛苦的源頭，就會成了生命往前走的堵塞物與障礙物了。童年流離失所、摯愛的父親常不在身旁，讓你備感艱辛，可說是生命最早年的創傷。你的確容易感受到痛苦，好長一段日子，你咒詛痛苦，質問它：為何不離去？為何挑上你？
過了好長好長的時間之後，你所不明白的、憤恨的，卻是現在的我所慶幸的。我著實慶幸自己有段痛苦的經歷，真真切切覺得，那段痛苦的經歷是生命的厚禮，讓我真正的認識了自己。讓我從脆弱、貧乏的自我中，踏實領悟到：愛自己，不是外求而來，而是從內在長出接納自己的力量，並樂意看見自己的成熟。
你一定難以相信，原來時間可以讓人體悟許多事，也可以讓人學習許多事。記憶中，以前你常憂悶地說著：我注定一生要痛苦，我只配得痛苦與折磨，活多久就要痛苦多久。
這是我想對你說的，人對於沉痛無解的困難，或百思不解的問題，常會說：「我完蛋了，我沒有出路了。」其實不是出路沒有了，是你對自己沒有信心，不知道自己究竟是誰，也無從知道生命的蛻變究竟會不會實現。
我希望你能相信，人終究能「學會」，人也具有潛能，人還有追求美好價值的傾向。所以當我們願意開展視野，更多元地認識世上存有的現象，觀看人的各種生命經驗，漸漸地，我們對於自身生命的看法會改變，對於原先困住自己的困難、問題的解釋會有所調整。當初在意的、看不見的因素，想不到的因果關係，可能都會透過新的眼光來認識，從新的角度來理解。
但要讓自己產生新眼光，擁有新角度，需要改變與學習，這不會憑白發生的。
你有一段生命的歲月很倔強，也很固執，只相信自己心中所經驗的殘酷世界。因為害怕與人辯論，也不善表達，你的經驗無法與任何人交流，也無法核對是否有所偏執、是否失真。經驗是每個人真實的感受，人認識世界、認識自我的方法，的確是從自身經驗出發。但我後來發現，人的眼光、看法易於受扭曲；易於因內在情緒衝擊太過劇烈強大，在無機會處理、澄清的情況下，扭曲了事件發生的經過，也誇大自己當下記住的感覺，然後在往後的日子裡不斷強化這些感覺。
久了，無論發生什麼，不管情況是不是一樣，那早已扭曲的熟悉感覺，會像是裝有自動啟動裝置，馬上在心頭浮現。
我知道你不是故意這麼想、這麼做的，而是過去的你視野有限，不知道看事情的角度可以有很多層面、很多角度。你成長的生活環境，無法提供不同而有建設性的學習方式，整個國家、社會與家庭常常只有一個標準，只要求某一種表現，除了這表現之外，其他的表現都不具任何價值，也不被認可。
你當時的社會氛圍與教育孩子的方式，不准孩子自由思考，也不准探問，一切行為都有規章與準則。選擇「不同」就會遭受很大的質疑，你得拚命為自己解釋，不然就是退回自己獨有的世界，不再爭辯、表露。
這真的很可惜，個體不能深刻認識自己的性情，也不能探究自己的思想與未知的世界。不只不能以創意對待生命，也不能對群體有所貢獻與回饋。
還好世界在進步與開放，我們才得以逐漸學習許多方法，修正原先的認知。
我真的很高興，你當初堅持下去，選擇相信生命自有出路，生命也回報你努力投入的學習及鑽研。
如今，我想好好的對你說：我愛你。這份愛超越你的父母親對你的愛，是與你同在，懂你、理解你，並如實接納你的愛。你曾為生命付出、奮鬥的，都讓我感受到生命的恩典及慈悲。在你重新給生命機會的那一刻，就給了現在的我存在的可能。我相信是你對我的愛，讓我現在的生命，因此感受到全然不同的世界。
謝謝你。讓我好好擁抱你。我接受你，不需要他人的條件及認可。你是我，我是你，我們一起往前走，直到我們與未來的自己，相遇的那天。
愛你的絢慧
二○一六年三月，初春
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