范志红详解孕产妇饮食营养全书的笔记(29)

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读书笔记11月19日

大利 (找寻。。)

范志红详解孕产妇饮食营养全书范志红 61个笔记 ◆ 孕妇的饮食有哪些健康要点 >> 注意自己的饮食及生活方式，多做户外运动，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸食品、各种高脂肪的甜点、饼干、曲奇之类，以及各种香肠、火腿、灌肠、腌肉等。吃天然食物的时候，只要多种多样，每一种不吃过量，不必那么战战兢兢；而吃各种高度加工食品的时候，吃高油脂食品的时候，倒是应当比怀孕前更加小心。 ◆ 特别关注：孕期不可承受之重 >> 造成肥...
2022-11-19 21:33:16
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《范志红详解孕产妇饮食营养全书》

柒年

【总结】关于孕前、孕中、产期、哺乳期的营养解说，很系统也很详细专业。关于营养方面的建议其实和正常健身状态倡导的饮食状态大同小异，但总体来讲还是有收获的。【笔记】 1、叶酸补充 ① 神经管发育的时间开始于怀孕的第3周；② 食物的生物利用率不及叶酸补充剂；③ 补充叶酸的效果并不是立竿见影的。研究发现，对存在叶酸缺乏的备孕女性来说，在持续补充叶酸12～14周之后，血浆中的叶酸浓度才能达到稳定的适宜状态。 2、妊...
2022-02-28 17:45:14 1人喜欢
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第469页哺乳妈妈如何健康减肥

暖暖 (读书瑜伽写字)

有国外的长期跟踪调查研究发现，产后6个月如果能够及时恢复孕前体重，那么10年之后女性体重增加平均值为2.4kg；如果产后6个月还不能恢复体重，那么10年后体重增加值达8.4kg之多。 …… 要想把孕期多长的肉减下去，就要从月子里开始努力，调整饮食，控制食物能量摄入，直到整个哺乳期结束。
2019-01-02 21:50:24 1人喜欢
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第433页泌乳所需的营养是什么

暖暖 (读书瑜伽写字)

《中国居民膳食指南（2016）》中哺乳期妇女膳食标准，哺乳妈妈的一日食物建议量大致是：谷类250~300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g；蔬菜至少500g，其中深绿色和红橙黄色蔬菜占2/3以上；水果200-400g；鱼、禽、蛋、瘦肉（含内脏）总量220g，牛奶400~500ml，大豆类25g；坚果10g，烹调油25g；食盐5g。为保证维生素A和铁的供应量，最好每周吃1-2次动物肝脏，比如85g猪肝或40g鸡肝。简单来说，新妈妈并不需要大吃大喝，每...
2019-01-02 21:29:21 1人喜欢
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第428页泌乳所需的营养是什么

暖暖 (读书瑜伽写字)

新妈妈膳食当中脂肪含量高，母乳中的脂肪含量也会有所上升，而且脂肪酸的比例接近于食物中的脂肪酸比例。新妈妈三餐中的维生素摄入量和乳汁的质量关系非常密切。……所以，月子里一定要吃足够的蔬菜水果。 …… 哺乳妈妈的维生素B1和维生素B2供应标准都比孕前提升了25%，如果顿顿吃白米饭，几乎不可能达到标准。如果饮食当中缺乏全谷杂粮类食物，还缺乏豆类、奶类和瘦肉，那么乳汁中维生素B族含量就会过低。
2019-01-02 21:06:44 1人喜欢
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产后运动

张偲蒙

2023-11-07 11:51:31
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含叶酸的食物比较全

张偲蒙

2023-11-07 11:38:32
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哺乳期膳食标准

张偲蒙

2023-11-02 16:36:59
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母乳喂养

张偲蒙

世界卫生组织建议纯母乳6个月，6个月后一边喝母乳一边加各种天然食物，2岁左右自然离乳
2023-11-02 15:58:47
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刚出生没有乳汁可以稍微饿着没问题

张偲蒙

分娩后开始几天，乳汁的量非常少，甚至有些新妈妈要等一两天才能分泌出乳汁，宝宝会因饥饿而体重略有下降，很多家长怕宝宝饿着，就着急给喂奶粉，也有些家长给孩子喂糖水。其实，产后乳汁不能马上分泌出来，也是常见的现象。正常婴儿在出生之前，都会储存供出生后2~3天用的能量，稍微饿两天并不会出现严重后果。只要让婴儿反复吮吸，绝大多数身体健康的妈妈都能成功做到母乳喂养，让新生婴儿享受到初乳带来的免疫保护。
2023-11-02 15:51:39