内容简介 · · · · · ·
这是一本全方位介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台湾铁人三项第yi人，潜心研究跑步多年，通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，加上对精神领域“心志”的探讨，将这份对跑步的热情灌注到本书中，带来这本理论与实用兼顾的全方位指导跑者的训练书。
本书将带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受跑步的乐趣。书中附带了3段视频的二维码，内容为讲解步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地位置和落地时间等的教学视频，帮助跑者学以致用。书中还给出了针对不同水平跑者的不同周期不同难度的训练方案，全面帮助跑者进行科学系统的自助训练，切实提高跑步水平。
本书适合广大的跑步爱好者学习阅读，尤其适合那些初级爱好者，以及处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级爱好者学习使用。
目录 · · · · · ·
第1章 马拉松的乐趣何在？
人类是最耐跑的哺乳动物！
运动与懒惰，同是动物求生与延续生命的必要手段
第2章 让我们开始科学训练
身体素质由力量和体能组成
将身体打造成长跑机器
· · · · · · (更多)
人类是最耐跑的哺乳动物！
运动与懒惰，同是动物求生与延续生命的必要手段
第2章 让我们开始科学训练
身体素质由力量和体能组成
将身体打造成长跑机器
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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你的意志力是限量供应，而且越用越少。 当你应付各式各样的事情时，你用的是同一批意志力的存量。 (查看原文) —— 引自章节：善用你水塔里有限的意志力 -
除了两足与无毛这两种因素让他能在短短几天内跑完台湾一圈之外，另一个让他能撑下去的关键是苦中作乐，这是只有人这种动物才有的能力。在长跑过程中，人类的大脑会产生内啡肽（Endorphin），让跑者在身心煎熬之中还能产生愉悦感，再者，我们的意识能在辛苦中自我勉励、还能够自行分心，把注意力集中在莫大痛苦中的狭小角落。在漫长的跑步过程中，我们都曾试着转移注意力，想着过往的好友，想着亲爱的家人。人类可以通过想象力来忽视身心的痛苦，在痛苦中微笑。 (查看原文) —— 引自章节：人类是最耐跑的哺乳动物！
> 全部原文摘录
丛书信息
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悦动空间·跑步训练(共4册)，
这套丛书还有
《汉森马拉松训练法》《跑者力量训练速成》《跑出美丽》
。
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马拉松全方位科学训练指南的书评 · · · · · · ( 全部 3 条 )
心灵的丝绸之路
通过跑步探索独一份的身心意义
这是写于十多年前的一本书，很遗憾现在才读到，并且在读的过程中深深的与作者的感受共鸣。因为在近两年内我也开启了连续的跑步练习，并持续超过一年时间没中断。 在这个过程中持续进行觉察和记录，观察身体，了解内心，感受身心同频的过程，并记录随着时间的延续，身心的变化过...
(展开)
bigtaildog
个人训练计划的理论指导
这是制定个人训练马拉松计划的理论指导，或者直接照搬附录里的课表也可以。 不过，理解了为啥这样计划，再跑更有意义。 我印象比较深的两点摘抄如下: 1） 跑步初期落地方式是全脚掌或者脚跟，缓冲靠鞋子弥补，后面提高要慢慢的转向前脚掌，不然就浪费了跟腱的天然弹性架构。跑...
(展开)
> 更多书评 3篇
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订阅关于马拉松全方位科学训练指南的评论:
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50 有用 信心不逆熊先生 2018-03-11 23:10:35
读过的最好的长跑训练的书，没有之一。现在和别人讨论跑步时，满口术语，例如，“Vo2max与肌纤维里的线粒体代谢的ATP”、“核心肌群主要训练抗拉伸与抗旋转、下肢各肌群同步启动的能力“、“触地角度和垂直振幅”。。。非常喜欢这种技术性的写作方式，即如何打造一套完美的由技术、力量和体能训练组成的系统。长跑最有意思的地方在于什么呢？也许如作者所说：“像是我的心脏太小，致使最大摄氧量只能练到68毫升，脚踝多... 读过的最好的长跑训练的书，没有之一。现在和别人讨论跑步时，满口术语，例如，“Vo2max与肌纤维里的线粒体代谢的ATP”、“核心肌群主要训练抗拉伸与抗旋转、下肢各肌群同步启动的能力“、“触地角度和垂直振幅”。。。非常喜欢这种技术性的写作方式，即如何打造一套完美的由技术、力量和体能训练组成的系统。长跑最有意思的地方在于什么呢？也许如作者所说：“像是我的心脏太小，致使最大摄氧量只能练到68毫升，脚踝多次扭到的旧伤、略O形的腿。我想，我们这群跑者都喜欢在自己的限制下追求自我的极限，利用跑步这个既单纯又朴素的动作，来体验身体的无限可能，同时在属于自己的最亲密的物体-我们的身体-上进行创造。”是的呀，每次训练完，我都会更喜欢我自己。 (展开)
0 有用 Littlefish✨ 2022-02-07 18:17:00
好专业 菜鸡选手也收获了好多有用的知识 如果有视频就更好了
1 有用 芦苇喵 2024-04-06 11:16:34 广东
非常优秀全面的一本马拉松训练指南，吸收了《丹尼尔斯经典跑步训练法》核心，并转化为面向马拉松的实操指南，从文字能感受到作者的文学素养很好，非常非常棒！
0 有用 群山之中 2022-03-06 23:34:54
专业，不枯燥的马拉松训练书。新赛季不知道能不能顺利开启，到了夏天要开始训练前脚掌跑法了。
2 有用 书香辟雍 2022-03-16 17:58:00
我的地震书：从思想源头老子“无用无为”到“技术-力量-体能平衡发展”的外在速度，从跑步的意志到跑步的身体，从体到用，从运动者到运动家，从身体到作品。跑步不只带来健康，还能替你锻造出强韧的身心，通过跑步你能够体验，自由，宁静，特殊的时日间感与空间感，在简单的步伐声中沉思，变成一个更好的人。这是跑步的用处，也是花再多的钱买不着的价值。英子树读也是这样。