作者:
[英] 尼克·利特尔黑尔斯
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 未读·生活家
副标题: 如何让你的睡眠更高效
原作名: SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life
译者: 王敏
出版年: 2017-6
页数: 240
定价: 49.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787550299658
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 未读·生活家
副标题: 如何让你的睡眠更高效
原作名: SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life
译者: 王敏
出版年: 2017-6
页数: 240
定价: 49.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787550299658
内容简介 · · · · · ·
☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。
☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。
英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
作者简介 · · · · · ·
尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠中阶段所需的时间，这些水面阶段组成一个睡眠周期：非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠 (查看原文) —— 引自章节：睡眠周期 -
最重要的——制定起床时间。 标准：在日常生活中，并没有任何事情需要你起得比这个时间更早。一旦确定了必须起床的最早时间后，就可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下，这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟，这样在睡醒之后，才有充分的准备时间。 根据起床时间和90分钟的睡眠周期，回过头计算一下，应该在什么时候入睡。例如希望每晚获得大约8小时的睡眠，相当于每晚经历5个睡眠周期，如果早起时间是在7点半，那么就应该在午夜时分睡着。但你应该至少提前15分钟躺下——你需要多久才能睡着，就该提前多久上床睡觉。 确定一个固定的起床时间，就不会让睡眠显得如此随意。 (查看原文) —— 引自章节：睡眠周期
> 全部原文摘录
喜欢读"睡眠革命"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器
喜欢读"睡眠革命"的人也喜欢 · · · · · ·
睡眠革命的书评 · · · · · · ( 全部 323 条 )
草玫
《睡眠革命》重点归纳
这篇书评可能有关键情节透露
基本都是干货，且可操作性强。重点归纳如下，需要的小伙伴请自取。（如果感觉太长，看第一部分和第七部分） 第一部分 睡眠的基本知识 一.了解自己是早起型还是晚睡型的人 （大部分人没有非常明显的界限，规律即可） 二.最适合睡眠的三个时间段 1.夜间 2.午后一点至三点 3.傍晚... (展开)
刘小满
贵州科技出版社2020版
这本书，让我成了公司里的另类
这篇书评可能有关键情节透露
前几天我突然成了公司里的另类。 源头是一天午休，同事小花黑着眼圈感慨自己：广告语说的都是真的！陪伴你最长的，不是伴侣而是床！ 因为小花属于“晚睡星人”每天早起都很困难，用她的话说，早上的时间简直太宝贵了，都是按秒计算的。 大家纷纷吐槽自己每天和床作斗争的经历，... (展开)
52雷丁
关于睡眠的13个核心知识点总结给你
这篇书评可能有关键情节透露
这本书是英超多个豪门球队（曼联、阿森纳等）特聘睡眠教练、前英国睡眠协会会长——利特尔黑儿斯写的。 看完本书最大的收获是：减少了睡眠不足8小时的焦虑，利用90分钟睡眠周期进行心理按摩，调整心态——身体远远比我们想象的强大，但最聪明的睡眠办法还是遵循昼夜节律。同时... (展开)
未读
贵州科技出版社2020版
必须睡够8小时，是你听过的最大谎言
一到春天，万物复苏，但“春困”开始呈现大规模人传人的趋势。不知道是焦虑，还是一到夜晚就想太多，失眠成了很多打工人的常态。 当特困生们涂着最贵的眼霜，熬着最深的夜，像飞人博尔特这样的运动员都有专业的“睡眠教练”，帮他们达到“睡眠几小时，精神一整天”的境界。 羡...
(展开)
逃跑和抓捕
一定要按书上说的执行啊，很好的试试一定有效，达到最佳状态，睡好觉，好拼搏在这个社会
这篇书评可能有关键情节透露
睡眠革命，笔记摘记 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2—3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。 我们的身体喜欢这样的安排，因为人体具有根据日出日落时间而形成并且几乎恒定不变的昼夜节律。大脑也喜欢这样，因为在固定的时间醒来，有利于我们树立信心，在生活中... (展开)论坛 · · · · · ·
| 这本书是不是纸质不太好？ | 来自秋兔糖 | 1 回应 | 2024-06-24 04:33:11 |
| 一直得到的知识是人体11点以后肝排毒等这个书没提？ | 来自丁丁丁 | 1 回应 | 2022-07-02 10:37:47 |
| 那如果早上起来感觉昏昏沉沉的，早上也该上班了，... | 来自19781211 | 2021-03-14 21:00:11 | |
| 如果我没到起床时间就醒了怎么办 | 来自妖儿 | 1 回应 | 2021-02-27 03:44:42 |
| 手环有深浅睡眠的记录 | 来自薛小板儿 | 1 回应 | 2020-08-13 07:10:53 |
> 浏览更多话题
这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部6 )
以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 【书】所谓知识的另一种 (自娱者小五)
- 灵修/心理/哲学/思维/情感/婚姻书单 (蓝蓝的紫)
- 樊登读书会经典解读书单 (papi)
- What I have done. (张一一)
- 读书清单2011-2020 (杜扬Seatory)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
订阅关于睡眠革命的评论:
feed: rss 2.0
67 有用 咿咿哑哑 2017-12-27 09:08:30
睡眠的理念大致与《神奇的睡眠》相同，确实行之有效。以前每天睡将近10个小时还总迷迷糊糊，按照神奇的睡眠中提到的方法改进后睡6-7小时也可以精力充沛。 这本书建议睡眠要以90分钟为周期，睡前醒来也要有一个90分钟的周期，白天类似。实际上相当于在讲精力管理的问题，方法与番茄工作法类似，Tal在公开课（第13节）中讲“Sprint, recovery, sprint, recovery, sprint,... 睡眠的理念大致与《神奇的睡眠》相同，确实行之有效。以前每天睡将近10个小时还总迷迷糊糊，按照神奇的睡眠中提到的方法改进后睡6-7小时也可以精力充沛。 这本书建议睡眠要以90分钟为周期，睡前醒来也要有一个90分钟的周期，白天类似。实际上相当于在讲精力管理的问题，方法与番茄工作法类似，Tal在公开课（第13节）中讲“Sprint, recovery, sprint, recovery, sprint, recovery”也是同样的道理。 (展开)
21 有用 红色有角F叔 2017-09-22 22:21:54
长篇知乎文的感觉
39 有用 韧勉 2017-10-05 14:09:08
以一个半小时为睡眠周期，见缝插针的休息
328 有用 临素光 2018-01-16 22:08:39
【2018年第2本】晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的... 【2018年第2本】晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。这两个白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中，可以补头晚没睡够的时间，也可为当天的晚睡做准备。有一处觉得不妥：作者认为应该严格按照起床时间倒推上床时间，并且留出90分钟的调整休息时间，例如睡5个周期要11点上床，如果11点到家，那就应该等到12点半再上床。 (展开)
7 有用 [已注销] 2017-08-11 16:05:33
很不错的书。行文流畅，也有一定的专业知识（还有引用论文）。看完最大的感觉是又可以忽悠我爸重视睡眠，以及减缓自己睡不好的时候的焦虑了。
0 有用 怪哥哥很怪 2024-09-03 09:16:01 广东
睡前禁断远离电子产品、调低温度18～22度，适度锻炼，黑暗环境，深呼吸🧘
0 有用 凌可璐 2024-08-27 13:36:04 陕西
看完就让昨晚四点睡的我七点就起了！
0 有用 微雨 2024-08-24 18:04:50 天津
之前读过，但很快被我抛之脑后了，再次阅读，燃起了我实践的兴趣，主要是最近总是起床困难，实践一段时间再说。另外，作者很幽默啊，是不是英国人都这么幽默？
0 有用 mоmо 2024-08-21 12:51:40 浙江
里面的R90睡眠周期这个观点很新 试着实践了一下 感觉还挺科学的(虽然我每次打开这本书的时间都在失眠的夜晚……)
0 有用 甜桃小七 2024-08-21 06:49:29 四川
一切方法都是通过实践，辅助自己找到最适合自己的方法。 R90是其中一个方法，但并不一定适合你。 以下是对我适用的方法-- ✅多少小时算睡够?睡到自然醒且精神状态好。比如只睡了3小时就因为想去卫生间而醒来，这个时候虽然不是闹钟叫醒的，但是精神状态明显不好，所以继续睡，等下一个睡眠周期不适合我。 ✅打工人怎么保证睡到自然醒?晚上入睡前定个8小时后的闹钟，如果没有自然醒就逐步提前上床时间，确保闹钟只是保... 一切方法都是通过实践，辅助自己找到最适合自己的方法。 R90是其中一个方法，但并不一定适合你。 以下是对我适用的方法-- ✅多少小时算睡够?睡到自然醒且精神状态好。比如只睡了3小时就因为想去卫生间而醒来，这个时候虽然不是闹钟叫醒的，但是精神状态明显不好，所以继续睡，等下一个睡眠周期不适合我。 ✅打工人怎么保证睡到自然醒?晚上入睡前定个8小时后的闹钟，如果没有自然醒就逐步提前上床时间，确保闹钟只是保底手段，而不是每天必备叫醒手段。自然醒后到出门的空闲时间可以看会儿书，这些都是属于自己的空闲时间，不一定要把所有空闲时间都放在晚上。 ✅午觉时长?不超过半小时，否则醒来会头晕，精神反而不好。 ✅咖啡因摄入时间?下午5点后不摄入咖啡因。 ✅睡前多久不喝水?睡前2小时。 (展开)