内容简介 · · · · · ·
本书是一本积极心理学的通俗读物。本书以积极心理学的相关研究为理论基础,通过故事或案例讲述如何面对生活中常见的困难和挫折,为读者提供有价值的幸福建议,传授幸福的实用方法,最终帮助读者鼓起战胜苦难的勇气,养成积极、阳光、健康的心态。 本书前四章以心理学的学科框架为线索,按照认知、情绪、意志力、个性心理(优势)的内在逻辑顺序进行写作,以通俗、有趣的语言,系统讲解如何全面提升幸福的能力。本书第五、六、七章分别对“完美主义”“人际关系”“爱情”这三个积极心理学的重要话题进行了重点探讨和深入浅出的分析。本书最后三章讲解了幸福的含义,以及如何将前文提到的一些幸福方法应用到实践当中,从而实现“幸福生活、幸福工作”的最终目标。
作者简介 · · · · · ·
宋晓东:教育学硕士;国家二级心理咨询师;上海市学校心理咨询师(中级),上海第二工业大学“幸福心理学与生活”课程讲师;山东省泰山教育创新研究院特聘专家,山东省潍坊市家庭教育工作特聘专家(2016——2019年);《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》专栏作者;已在包括中文核心期刊在内的多家学术期刊上发表专业论文十余篇;曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。
目录 · · · · · ·
第1章 乐观主义
1.1 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 2
1.1.1 接待神秘代表团 2
1.1.2 J.K.罗琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠经历 4
1.1.4 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 6
· · · · · · (更多)
1.1 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 2
1.1.1 接待神秘代表团 2
1.1.2 J.K.罗琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠经历 4
1.1.4 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 6
· · · · · · (更多)
第1章 乐观主义
1.1 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 2
1.1.1 接待神秘代表团 2
1.1.2 J.K.罗琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠经历 4
1.1.4 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 6
1.2 我一直相信,一切都是zui好的安排 6
1.2.1 麦克的故事 7
1.2.2 乔布斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同学小C的故事 9
1.2.5 一切都是zui好的安排 10
1.3 爱笑的女孩,运气不会太差 10
1.3.1 一位愁眉苦脸的售票员 11
1.3.2 “林志玲现象” 11
1.3.3 眼角的鱼尾纹能预测你未来的幸福 12
1.3.4 为什么爱笑的女孩运气不会太差 12
1.3.5 别等到快乐之后再微笑 14
1.4 你尽管拼命尝试,上天自会看在眼里 15
1.4.1 研究报告石沉大海 15
1.4.2 出书计划暂时搁浅 16
1.4.3 申报市级项目惨遭淘汰 16
1.4.4 公益讲座之后的惊喜 17
1.4.5 乐观的销售员,业绩会更好 18
1.4.6 多去尝试,成功的机会必然就会增加 19
1.5 你所担心的99%的事情,都是不会发生的 19
1.5.1 一句神奇的话语 20
1.5.2 过度忧虑,有百害而无一益 21
1.5.3 用事实和脑袋中的“自动负性想法”进行辩论 22
1.6 一念天堂,一念地狱 23
1.6.1 秀才进京赶考的故事 24
1.6.2 “情绪ABC理论” 25
1.6.3 一念天堂,一念地狱 26
第2章 积极情绪
2.1 笑多了不仅会怀孕 30
2.1.1 笑多了真的会怀孕吗 30
2.1.2 积极情绪可以促进身体健康 31
2.1.3 积极情绪的神奇魔力 33
2.2 三个步骤,和“忧心忡忡”说再见 34
2.2.1 接纳现实 34
2.2.2 发现“坏事情”的积极意义 36
2.2.3 采取具体的行动去化解焦虑 36
2.3 接受不能改变的,改变可以改变的 38
2.3.1 “上课很无聊,逃课又怕点名” 38
2.3.2 我不再同情那个喜欢抱怨的朋友了 40
2.3.3 接受不能改变的,改变可以改变的 41
2.4 换个环境,换个心情 42
2.4.1 找个可以放松心情的地方多待一会儿 42
2.4.2 选择和心态积极的人待在一起 43
2.4.3 听一些能够传达积极情绪的演讲和歌曲 44
2.4.4 少看新闻多读书 45
2.4.5 看一些能够引发积极情绪的电影 45
2.5 带上积极情绪,做一次成功的演讲 46
2.5.1 提前到场,熟悉环境 47
2.5.2 以故事开场 48
2.5.3 努力让自己变得风趣幽默 48
2.5.4 面带微笑去演讲 49
2.5.5 找和听众聊天的感觉 49
2.5.6 把注意力集中在认真倾听的听众身上 50
第3章 意志力
3.1 成大事者,都懂得延迟满足自己 52
3.1.1 棉花糖实验 52
3.1.2 延迟折扣效应 53
3.1.3 遇见未来的自己 54
3.1.4 制作梦想板 55
3.2 总是忍不住去刷朋友圈?试试这三个方法吧 56
3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背后的原因 56
3.2.2 三个方法,让你不再对朋友圈上瘾 57
3.3 为什么人们喜欢坐在马桶上玩手机 60
3.3.1 为什么人们会喜欢坐在马桶上玩手机 61
3.3.2 “道德许可效应”在生活当中的运用 62
3.3.3 感觉良好的时候,往往是意志力zui薄弱的时候 63
3.4 “十分钟法则”战拖延 64
3.4.1 小明的故事 65
3.4.2 为什么人们会控制不住去拖延呢 65
3.4.3 “十分钟法则”战拖延 66
3.5 感觉累的时候,该如何提高工作效率 68
3.5.1 学会臣服法:人的意志力资源是有极限的 69
3.5.2 番茄工作法:挑战走神,25分钟就足够了 69
3.5.3 换脑工作法:是时候来点新鲜刺激了 71
3.5.4 自我奖励法:“胡萝卜”有时比“大棒”更管用 71
3.5.5 寻找意义法:超yue自己的极限 72
3.6 意志力是睡出来的,也是动出来的 73
3.6.1 一个人的意志力是有极限的 73
3.6.2 睡出意志力 74
3.6.3 动出意志力 75
第4章 个人优势
4.1 你有多久没有发挥自己的优势了 80
4.1.1 老妈的心事 80
4.1.2 两段不太幸福的工作经历 82
4.1.3 幸福的秘诀就是找出你的优势并发挥它 83
4.2 霍兰德职业兴趣测试,帮你找到自己的优势 84
4.2.1 现实型的人(R) 85
4.2.2 研究型的人(I) 85
4.2.3 艺术型的人(A) 86
4.2.4 社会型的人(S) 86
4.2.5 企业型的人(E) 87
4.2.6 常规型的人(C) 87
4.3 不做测试,如何找到自己的优势 88
4.3.1 记录幸福瞬间 89
4.3.2 寻找心流体验 90
4.3.3 反省抓狂瞬间 90
4.3.4 了解一下别人眼中的你 91
4.4 那些金光闪闪的缺点 92
4.4.1 先在纸上写下自己的缺点 93
4.4.2 再在纸上写下自己的优点 94
4.4.3 缺点的反面就是优点 95
4.5 你什么都会一点,那得多平庸啊 97
4.5.1 感觉无奈的小A 97
4.5.2 千招会不如一招熟 98
4.5.3 如何打造自己的核心竞争力 99
第5章 完美主义
5.1 完美主义是种病,得治 104
5.1.1 完美主义者的八项人格特质 105
5.1.2 苛求完美所带来的危害 107
5.1.3 如何才能摆脱苛求完美的心态 107
5.2 做事效率太低?那就戒掉完美主义 108
5.2.1 为什么说完美主义是高效工作的大敌 109
5.2.2 完成胜过完美 110
5.2.3 戒掉完美主义,提高做事效率 110
5.3 在友情面前,你的完美敌不过你的脆弱 113
5.3.1 摘下面具,赢得友谊 113
5.3.2 Linda的困惑 114
5.3.3 脸上始终挂着微笑的是小丑 116
5.4 别找了,那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.1 那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.2 那种完美的爱情根本就不存在 118
5.4.3 那种完美的工作根本就不存在 119
5.4.4 万物皆有裂痕,但那是阳光照进来的地方 121
5.5 做真实的自己就好 122
5.5.1 担心上的课不受学生欢迎 122
5.5.2 担心微信订阅号“掉粉”太快 124
5.5.3 担心另一半不喜欢真实的自己 125
第6章 人际关系
6.1 谢谢你,你的鄙视,让我变得更加优秀 128
6.1.1 “一个乡巴佬怎么可能会说英语” 128
6.1.2 “一个二本毕业的学生还能有什么好的出路” 129
6.1.3 总有一天,你会感谢那些曾经鄙视过你的人 130
6.2 这个世界上没有“奇葩”,只有“你还不了解他” 131
6.2.1 一个小伙子的故事 132
6.2.2 高中同学小D的故事 133
6.2.3 一位出租车司机的故事 134
6.2.4 这个世界上没有“奇葩”,只有“你还不了解他” 135
6.3 想要受人欢迎,那就开启“优势发现模式”吧 135
6.3.1 说着一口流利英语的墨西哥小女孩 136
6.3.2 自带导航功能的朋友 137
6.3.3 如何才能快速发现一个人的优势 138
6.4 该如何面对那个经常会否定你的人 139
6.4.1 我有一个朋友,名字叫老A 139
6.4.2 对老A进行的心理分析 140
6.4.3 三个方法,学会和喜欢否定你的那个人和平相处 141
6.5 那个你所讨厌的人,其实是你的心灵导师 143
6.5.1 学生W的故事 144
6.5.2 “讨厌别人”的心理分析 145
6.5.3 那个你所讨厌的人,其实是你的心灵导师 146
第7章 关于爱情
7.1 在爱别人之前,请先学会爱自己 150
7.1.1 一个不爱自己的人,也没有能力去爱别人 150
7.1.2 一个不爱自己的人,别人也不会认真地对待他 151
7.1.3 一个不爱自己的人,只会失去更多的东西 153
7.2 能够促进对方心智成熟的,才是真爱 154
7.2.1 D女士的困惑:为什么老公不思进取 154
7.2.2 D女士问题的症结所在:她真的爱老公吗 155
7.2.3 总结与思考:到底什么是真爱 156
7.3 把每一次争吵,都当作是爱的练习 158
7.3.1 婚前焦虑的小Y 158
7.3.2 争吵需要遵守的十项原则 159
7.4 不懂爱的语言,付出再多也不会让爱情甜蜜 162
7.4.1 爱的五种语言 162
7.4.2 如何发现自己的主要爱语 165
7.5 亲爱的,我们不会天长地久下去 166
7.5.1 好脾气的老公突然提出离婚 166
7.5.2 一个让人感到无比悲伤的故事 167
7.5.3 我们不会天长地久下去 168
第8章 所谓幸福
8.1 努力,才是通向幸福的zui近距离 172
8.1.1 得到短暂的幸福很容易,得到持久的幸福很难 172
8.1.2 得到低层次的幸福感很容易,得到高层次的幸福感很难 173
8.1.3 努力,才是通向幸福的zui近距离 175
8.2 给生活加点挑战,让精神少点空虚 176
8.2.1 人为什么会感觉空虚 176
8.2.2 空虚的生活,就如同生活在地狱 177
8.2.3 不断挑战自己,才能远离空虚 178
8.3 如果看不清远方,那就做好当下吧 180
8.3.1 只有靠谱儿的目标,才能帮你摆脱迷茫 180
8.3.2 找到人生的目标并不容易 181
8.3.3 看不清远方,但我们却可以选择做好当下 182
8.4 弯路的价值 184
8.4.1 走弯路,可以让我们更好地了解自己 185
8.4.2 走弯路,可以帮忙验证什么才是你的“真爱” 185
8.4.3 走弯路,可以让我们在未来的路上收获更多的惊喜 186
8.4.4 其实,人生本来就没有什么直路可走 187
8.4.5 越是想走捷径,就越是会走更长的弯路 188
8.5 上天欠你的,zui终都会还你的 189
8.5.1 “为什么偏偏是我,出生于这样一个不幸福的家庭” 189
8.5.2 上天欠你的,zui终都会还的 190
8.5.3 无论如何,都不要放弃自己 191
第9章 幸福生活法
9.1 如果你想幸福一生,那就去帮助别人吧 194
9.1.1 为什么帮助别人可以让自己感到幸福 194
9.1.2 如何帮助别人,才会让自己感到更加幸福 196
9.2 记录幸福瞬间,不再对美好视而不见 198
9.2.1 人很容易对美好事物视而不见 199
9.2.2 一个变幸福的神奇方法——记录幸福瞬间 199
9.2.3 为什么记录幸福瞬间会让人变得更加幸福 200
9.3 尝试和陌生人说话,遇见未知的惊喜 202
9.3.1 为什么不愿和陌生人交流 202
9.3.2 与陌生人交流会带来很多惊喜 204
9.3.3 尝试与陌生人聊聊吧 205
9.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 206
9.4.1 比孤独感更可怕的是精神上的空虚 206
9.4.2 从“战略性亏损”到“战略性孤独” 207
9.4.3 要想变得更优秀,必然要经历一段孤独期 208
9.4.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 208
9.5 不要让沉没成本阻碍你浪子回头 209
9.5.1 不要把青春年华浪费在一粒无法结出果实的种子上 210
9.5.2 四年所学的专业重要,还是几十年的职业生涯重要 211
9.5.3 设置“止损点”,防止“沉没成本谬误”的发生 212
9.6 不要让童年的不幸成为你一生的诅咒 213
9.6.1 那个看似冷漠的人,其实只是害怕再次受到伤害 215
9.6.2 父母无条件的关爱,是安全感的zui初来源 215
9.6.3 从不幸福的经历当中发现积极的意义 216
9.6.4 接受不能改变的,改变可以改变的 217
9.7 所谓成熟,有时和年龄没有半毛钱关系 218
9.7.1 成熟,有时候和一个人的经历有很大关系 218
9.7.2 成熟,有时候和一个人读过的书有很大关系 219
9.7.3 除了多经历事、多读书,还要多反思 220
9.8 如何玩乐,才能达到放松身心的效果 222
9.8.1 玩乐,是一种心理状态 222
9.8.2 玩乐,需要抛开功利之心 223
9.8.3 玩乐,需要选择适合自己的类型 224
9.9 每次失眠,都是自我救赎的绝jia机会 226
9.9.1 不要逃避,利用失眠的时机去深度觉察自己 227
9.9.2 借鉴经验,失眠的时候学会利用多种方式去寻找答案 228
9.9.3 空想无益,失眠时zui好能用行动去化解焦虑 229
第10章 幸福工作法
10.1 那些外在的东西,永远无法带给你真正的自信 232
10.1.1 你所拥有的荣誉,无法带给你真正的自信 232
10.1.2 你所拥有的学历,无法带给你真正的自信 233
10.1.3 你所拥有的头衔,无法带给你真正的自信 234
10.2 关键时刻,你得站出来 235
10.2.1 关键时刻,Terry站了出来 236
10.2.2 关键时刻,我逼自己站了出来 238
10.2.3 机会再次来临 239
10.3 与其讨好别人,不如增强自身的实力 240
10.3.1 别在本该长知识的年纪,花太多精力去钻营人际关系 241
10.3.2 要想打入更高层次的人脉圈,zui好的方式就是苦练内功 242
10.3.3 “与其临渊羡鱼,不如退而结网” 243
10.4 请远离那些一直在消耗你的人 244
10.4.1 那些令人抓狂的留言 245
10.4.2 大约有20%的人,给我们制造了80%的消极情绪 246
10.4.3 那些好意思难为你的人,都不是什么好人 247
10.5 停下来,等灵魂 248
10.5.1 那种毫无停歇的奋斗状态,其实源于病态的野心 248
10.5.2 我们要用多大的代价,才能认清活着的意义 249
10.5.3 “爸爸,你再不陪我,我就长大了” 250
10.5.4 人生只有一次,我想从容不迫地过完此生 251
10.6 只有把自己的世界越活越大,烦恼才会越来越少 252
· · · · · · (收起)
1.1 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 2
1.1.1 接待神秘代表团 2
1.1.2 J.K.罗琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠经历 4
1.1.4 苦难,不过是一份包装丑陋的礼物 6
1.2 我一直相信,一切都是zui好的安排 6
1.2.1 麦克的故事 7
1.2.2 乔布斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同学小C的故事 9
1.2.5 一切都是zui好的安排 10
1.3 爱笑的女孩,运气不会太差 10
1.3.1 一位愁眉苦脸的售票员 11
1.3.2 “林志玲现象” 11
1.3.3 眼角的鱼尾纹能预测你未来的幸福 12
1.3.4 为什么爱笑的女孩运气不会太差 12
1.3.5 别等到快乐之后再微笑 14
1.4 你尽管拼命尝试,上天自会看在眼里 15
1.4.1 研究报告石沉大海 15
1.4.2 出书计划暂时搁浅 16
1.4.3 申报市级项目惨遭淘汰 16
1.4.4 公益讲座之后的惊喜 17
1.4.5 乐观的销售员,业绩会更好 18
1.4.6 多去尝试,成功的机会必然就会增加 19
1.5 你所担心的99%的事情,都是不会发生的 19
1.5.1 一句神奇的话语 20
1.5.2 过度忧虑,有百害而无一益 21
1.5.3 用事实和脑袋中的“自动负性想法”进行辩论 22
1.6 一念天堂,一念地狱 23
1.6.1 秀才进京赶考的故事 24
1.6.2 “情绪ABC理论” 25
1.6.3 一念天堂,一念地狱 26
第2章 积极情绪
2.1 笑多了不仅会怀孕 30
2.1.1 笑多了真的会怀孕吗 30
2.1.2 积极情绪可以促进身体健康 31
2.1.3 积极情绪的神奇魔力 33
2.2 三个步骤,和“忧心忡忡”说再见 34
2.2.1 接纳现实 34
2.2.2 发现“坏事情”的积极意义 36
2.2.3 采取具体的行动去化解焦虑 36
2.3 接受不能改变的,改变可以改变的 38
2.3.1 “上课很无聊,逃课又怕点名” 38
2.3.2 我不再同情那个喜欢抱怨的朋友了 40
2.3.3 接受不能改变的,改变可以改变的 41
2.4 换个环境,换个心情 42
2.4.1 找个可以放松心情的地方多待一会儿 42
2.4.2 选择和心态积极的人待在一起 43
2.4.3 听一些能够传达积极情绪的演讲和歌曲 44
2.4.4 少看新闻多读书 45
2.4.5 看一些能够引发积极情绪的电影 45
2.5 带上积极情绪,做一次成功的演讲 46
2.5.1 提前到场,熟悉环境 47
2.5.2 以故事开场 48
2.5.3 努力让自己变得风趣幽默 48
2.5.4 面带微笑去演讲 49
2.5.5 找和听众聊天的感觉 49
2.5.6 把注意力集中在认真倾听的听众身上 50
第3章 意志力
3.1 成大事者,都懂得延迟满足自己 52
3.1.1 棉花糖实验 52
3.1.2 延迟折扣效应 53
3.1.3 遇见未来的自己 54
3.1.4 制作梦想板 55
3.2 总是忍不住去刷朋友圈?试试这三个方法吧 56
3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背后的原因 56
3.2.2 三个方法,让你不再对朋友圈上瘾 57
3.3 为什么人们喜欢坐在马桶上玩手机 60
3.3.1 为什么人们会喜欢坐在马桶上玩手机 61
3.3.2 “道德许可效应”在生活当中的运用 62
3.3.3 感觉良好的时候,往往是意志力zui薄弱的时候 63
3.4 “十分钟法则”战拖延 64
3.4.1 小明的故事 65
3.4.2 为什么人们会控制不住去拖延呢 65
3.4.3 “十分钟法则”战拖延 66
3.5 感觉累的时候,该如何提高工作效率 68
3.5.1 学会臣服法:人的意志力资源是有极限的 69
3.5.2 番茄工作法:挑战走神,25分钟就足够了 69
3.5.3 换脑工作法:是时候来点新鲜刺激了 71
3.5.4 自我奖励法:“胡萝卜”有时比“大棒”更管用 71
3.5.5 寻找意义法:超yue自己的极限 72
3.6 意志力是睡出来的,也是动出来的 73
3.6.1 一个人的意志力是有极限的 73
3.6.2 睡出意志力 74
3.6.3 动出意志力 75
第4章 个人优势
4.1 你有多久没有发挥自己的优势了 80
4.1.1 老妈的心事 80
4.1.2 两段不太幸福的工作经历 82
4.1.3 幸福的秘诀就是找出你的优势并发挥它 83
4.2 霍兰德职业兴趣测试,帮你找到自己的优势 84
4.2.1 现实型的人(R) 85
4.2.2 研究型的人(I) 85
4.2.3 艺术型的人(A) 86
4.2.4 社会型的人(S) 86
4.2.5 企业型的人(E) 87
4.2.6 常规型的人(C) 87
4.3 不做测试,如何找到自己的优势 88
4.3.1 记录幸福瞬间 89
4.3.2 寻找心流体验 90
4.3.3 反省抓狂瞬间 90
4.3.4 了解一下别人眼中的你 91
4.4 那些金光闪闪的缺点 92
4.4.1 先在纸上写下自己的缺点 93
4.4.2 再在纸上写下自己的优点 94
4.4.3 缺点的反面就是优点 95
4.5 你什么都会一点,那得多平庸啊 97
4.5.1 感觉无奈的小A 97
4.5.2 千招会不如一招熟 98
4.5.3 如何打造自己的核心竞争力 99
第5章 完美主义
5.1 完美主义是种病,得治 104
5.1.1 完美主义者的八项人格特质 105
5.1.2 苛求完美所带来的危害 107
5.1.3 如何才能摆脱苛求完美的心态 107
5.2 做事效率太低?那就戒掉完美主义 108
5.2.1 为什么说完美主义是高效工作的大敌 109
5.2.2 完成胜过完美 110
5.2.3 戒掉完美主义,提高做事效率 110
5.3 在友情面前,你的完美敌不过你的脆弱 113
5.3.1 摘下面具,赢得友谊 113
5.3.2 Linda的困惑 114
5.3.3 脸上始终挂着微笑的是小丑 116
5.4 别找了,那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.1 那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.2 那种完美的爱情根本就不存在 118
5.4.3 那种完美的工作根本就不存在 119
5.4.4 万物皆有裂痕,但那是阳光照进来的地方 121
5.5 做真实的自己就好 122
5.5.1 担心上的课不受学生欢迎 122
5.5.2 担心微信订阅号“掉粉”太快 124
5.5.3 担心另一半不喜欢真实的自己 125
第6章 人际关系
6.1 谢谢你,你的鄙视,让我变得更加优秀 128
6.1.1 “一个乡巴佬怎么可能会说英语” 128
6.1.2 “一个二本毕业的学生还能有什么好的出路” 129
6.1.3 总有一天,你会感谢那些曾经鄙视过你的人 130
6.2 这个世界上没有“奇葩”,只有“你还不了解他” 131
6.2.1 一个小伙子的故事 132
6.2.2 高中同学小D的故事 133
6.2.3 一位出租车司机的故事 134
6.2.4 这个世界上没有“奇葩”,只有“你还不了解他” 135
6.3 想要受人欢迎,那就开启“优势发现模式”吧 135
6.3.1 说着一口流利英语的墨西哥小女孩 136
6.3.2 自带导航功能的朋友 137
6.3.3 如何才能快速发现一个人的优势 138
6.4 该如何面对那个经常会否定你的人 139
6.4.1 我有一个朋友,名字叫老A 139
6.4.2 对老A进行的心理分析 140
6.4.3 三个方法,学会和喜欢否定你的那个人和平相处 141
6.5 那个你所讨厌的人,其实是你的心灵导师 143
6.5.1 学生W的故事 144
6.5.2 “讨厌别人”的心理分析 145
6.5.3 那个你所讨厌的人,其实是你的心灵导师 146
第7章 关于爱情
7.1 在爱别人之前,请先学会爱自己 150
7.1.1 一个不爱自己的人,也没有能力去爱别人 150
7.1.2 一个不爱自己的人,别人也不会认真地对待他 151
7.1.3 一个不爱自己的人,只会失去更多的东西 153
7.2 能够促进对方心智成熟的,才是真爱 154
7.2.1 D女士的困惑:为什么老公不思进取 154
7.2.2 D女士问题的症结所在:她真的爱老公吗 155
7.2.3 总结与思考:到底什么是真爱 156
7.3 把每一次争吵,都当作是爱的练习 158
7.3.1 婚前焦虑的小Y 158
7.3.2 争吵需要遵守的十项原则 159
7.4 不懂爱的语言,付出再多也不会让爱情甜蜜 162
7.4.1 爱的五种语言 162
7.4.2 如何发现自己的主要爱语 165
7.5 亲爱的,我们不会天长地久下去 166
7.5.1 好脾气的老公突然提出离婚 166
7.5.2 一个让人感到无比悲伤的故事 167
7.5.3 我们不会天长地久下去 168
第8章 所谓幸福
8.1 努力,才是通向幸福的zui近距离 172
8.1.1 得到短暂的幸福很容易,得到持久的幸福很难 172
8.1.2 得到低层次的幸福感很容易,得到高层次的幸福感很难 173
8.1.3 努力,才是通向幸福的zui近距离 175
8.2 给生活加点挑战,让精神少点空虚 176
8.2.1 人为什么会感觉空虚 176
8.2.2 空虚的生活,就如同生活在地狱 177
8.2.3 不断挑战自己,才能远离空虚 178
8.3 如果看不清远方,那就做好当下吧 180
8.3.1 只有靠谱儿的目标,才能帮你摆脱迷茫 180
8.3.2 找到人生的目标并不容易 181
8.3.3 看不清远方,但我们却可以选择做好当下 182
8.4 弯路的价值 184
8.4.1 走弯路,可以让我们更好地了解自己 185
8.4.2 走弯路,可以帮忙验证什么才是你的“真爱” 185
8.4.3 走弯路,可以让我们在未来的路上收获更多的惊喜 186
8.4.4 其实,人生本来就没有什么直路可走 187
8.4.5 越是想走捷径,就越是会走更长的弯路 188
8.5 上天欠你的,zui终都会还你的 189
8.5.1 “为什么偏偏是我,出生于这样一个不幸福的家庭” 189
8.5.2 上天欠你的,zui终都会还的 190
8.5.3 无论如何,都不要放弃自己 191
第9章 幸福生活法
9.1 如果你想幸福一生,那就去帮助别人吧 194
9.1.1 为什么帮助别人可以让自己感到幸福 194
9.1.2 如何帮助别人,才会让自己感到更加幸福 196
9.2 记录幸福瞬间,不再对美好视而不见 198
9.2.1 人很容易对美好事物视而不见 199
9.2.2 一个变幸福的神奇方法——记录幸福瞬间 199
9.2.3 为什么记录幸福瞬间会让人变得更加幸福 200
9.3 尝试和陌生人说话,遇见未知的惊喜 202
9.3.1 为什么不愿和陌生人交流 202
9.3.2 与陌生人交流会带来很多惊喜 204
9.3.3 尝试与陌生人聊聊吧 205
9.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 206
9.4.1 比孤独感更可怕的是精神上的空虚 206
9.4.2 从“战略性亏损”到“战略性孤独” 207
9.4.3 要想变得更优秀,必然要经历一段孤独期 208
9.4.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 208
9.5 不要让沉没成本阻碍你浪子回头 209
9.5.1 不要把青春年华浪费在一粒无法结出果实的种子上 210
9.5.2 四年所学的专业重要,还是几十年的职业生涯重要 211
9.5.3 设置“止损点”,防止“沉没成本谬误”的发生 212
9.6 不要让童年的不幸成为你一生的诅咒 213
9.6.1 那个看似冷漠的人,其实只是害怕再次受到伤害 215
9.6.2 父母无条件的关爱,是安全感的zui初来源 215
9.6.3 从不幸福的经历当中发现积极的意义 216
9.6.4 接受不能改变的,改变可以改变的 217
9.7 所谓成熟,有时和年龄没有半毛钱关系 218
9.7.1 成熟,有时候和一个人的经历有很大关系 218
9.7.2 成熟,有时候和一个人读过的书有很大关系 219
9.7.3 除了多经历事、多读书,还要多反思 220
9.8 如何玩乐,才能达到放松身心的效果 222
9.8.1 玩乐,是一种心理状态 222
9.8.2 玩乐,需要抛开功利之心 223
9.8.3 玩乐,需要选择适合自己的类型 224
9.9 每次失眠,都是自我救赎的绝jia机会 226
9.9.1 不要逃避,利用失眠的时机去深度觉察自己 227
9.9.2 借鉴经验,失眠的时候学会利用多种方式去寻找答案 228
9.9.3 空想无益,失眠时zui好能用行动去化解焦虑 229
第10章 幸福工作法
10.1 那些外在的东西,永远无法带给你真正的自信 232
10.1.1 你所拥有的荣誉,无法带给你真正的自信 232
10.1.2 你所拥有的学历,无法带给你真正的自信 233
10.1.3 你所拥有的头衔,无法带给你真正的自信 234
10.2 关键时刻,你得站出来 235
10.2.1 关键时刻,Terry站了出来 236
10.2.2 关键时刻,我逼自己站了出来 238
10.2.3 机会再次来临 239
10.3 与其讨好别人,不如增强自身的实力 240
10.3.1 别在本该长知识的年纪,花太多精力去钻营人际关系 241
10.3.2 要想打入更高层次的人脉圈,zui好的方式就是苦练内功 242
10.3.3 “与其临渊羡鱼,不如退而结网” 243
10.4 请远离那些一直在消耗你的人 244
10.4.1 那些令人抓狂的留言 245
10.4.2 大约有20%的人,给我们制造了80%的消极情绪 246
10.4.3 那些好意思难为你的人,都不是什么好人 247
10.5 停下来,等灵魂 248
10.5.1 那种毫无停歇的奋斗状态,其实源于病态的野心 248
10.5.2 我们要用多大的代价,才能认清活着的意义 249
10.5.3 “爸爸,你再不陪我,我就长大了” 250
10.5.4 人生只有一次,我想从容不迫地过完此生 251
10.6 只有把自己的世界越活越大,烦恼才会越来越少 252
· · · · · · (收起)
痛苦,不过是一份包装丑陋的礼物的书评 · · · · · · ( 全部 17 条 )
这人和这书,错过你就亏大了!
有这么个人啊,出生于农村,在农村读的小学。他的父母为了赚钱,将他留在农村给爷爷奶奶照看。因此,他从小缺少父母的关爱,也因此,他比很多人都更想证明自己。 后来,他转学到市区读书,因为英语发音的问题,被同学们嘲笑是“乡巴佬”。从那时起,他就发誓要学好英语。可是天...
(展开)
即使失去一切,也不要放弃自己
看最近大火的电视剧《我的前半生》,看着生活优越安逸的全职太太罗子君与丈夫陈俊生离婚后一切归零,在闺蜜唐晶及其男友贺涵的帮助下打破困境,进入职场,在自我成长中走向人生下一程,真的是令人感慨良多,刚好在看这部电视剧之前我买了痛苦这本书,边看电视边看书,让我对电...
(展开)
结合实际案例,解决让你痛苦的问题
我有一个朋友想要边工作边考研,但是每天上完一天班之后他总觉得很累,到家只想躺在床上休息不想动弹,但休息好了,往往就要睡觉了,导致他一直说没空没精力复习,于是我推荐他看一看这本书,看看能不能从书里找到解决的方法。 结果前两天我见了他,他很高兴地感谢我推荐给他这...
(展开)
你可能不知道,鱼尾纹能证明你幸福
随着年龄一天天增长,我越来越注重脸上细纹的预防,为此买了很多很贵的化妆品,省钱也要买化妆品,导致吃东西都吃不好,每天照镜子,如果发现了新的细纹就会影响一整段时间的心情,拍照的时候也不敢笑得很开心,但其实这样我每天都过得不快乐,焦虑感与日俱增。 直到我看到这本...
(展开)
那种好致力于追求完美主义的心态是种病
一直致力于追求完美,上学的时候,因为要把字写得好看一些,所以总是最后一个交作业;上班后,致力于追求完美,编写策划案的时候总是一改再改,导致效率低下,经常被领导批评,朋友一直劝我不要苛求完美,这种致力于任何事情都完美的心态并不怎么好,一开始我还不信,总是认为...
(展开)
我的前半生,即使失去一切,也不要放弃自己(转载)》
这篇书评可能有关键情节透露
最近大火的电视剧, 除了古装剧《军师联盟》之外 就是都市剧《我的前半生》了。 这部改编自亦舒的同名小说的 现在都市剧从一开播就收到高关注度 生活优越安逸的全职太太罗子君 与丈夫陈俊生离婚后一切归零, 在闺蜜唐晶及其男友贺涵的帮助下 打破困境, 进入职场, 在自我成长... (展开)别人鄙视你,只是因为你的能力不够
这篇书评可能有关键情节透露
人生路上,我们都不可避免地会遭受各种各样的鄙视。如果能够 将这些鄙视转化为成长的动力,那么这些鄙视就会成为一个人走向卓 越的催化剂,并且为你带来源源不断的奋斗动力。《痛苦,不过是一份包装丑陋的礼物》这本书运用许多生动的例子为我们阐述了这一重要的观点。 性格色彩... (展开)> 更多书评 17篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
- 在豆瓣转让 有61人想读,手里有一本闲着?
订阅关于痛苦,不过是一份包装丑陋的礼物的评论:
feed: rss 2.0
2 有用 少数人 2017-05-19 20:54:42
作者的真情可以感受到,你可以体会到自己在与他一起成长
2 有用 六子 2017-05-22 11:02:31
不可多得的积极心理学著作,用生动、接地气的小故事说明影响人生的大智慧。 世界上有多少人,就有多少种人生,路径不同,但遇到的困难和挑战大致类似,怎么样才能为“枯燥”、“艰难”甚至“痛苦”的人生开启幸福的大门,这本书会告诉你答案。
3 有用 王海涛 2017-05-23 09:43:28
挑灯拜读,掩卷而深思…… 书中相对沉沉的故事,诉说的却是无尽的积极与幸福; 人生而苦难重重,改变他,只需要改变我们投向这个世界的目光, 亦或把痛苦当做痛苦还是当做礼物选择…… 积极而幸福的密码,仅此而已……
2 有用 邴爷 2017-06-04 22:28:04
难得淘到一本有内容、有深度,又充满趣味性的好书,作者通过一个个接地气的小故事,阐释出了生活甚至生命哲学。出差途中通读大作,受益良多。
0 有用 Shirley木木 2018-11-25 16:44:14
完美主义者那一篇和自己很契合,契合到一直想读完,控制不住记了两页笔记
2 有用 momo 2021-05-24 01:03:44
好看,但还没看👍🏻
0 有用 Hailey 2020-01-30 15:36:33
这本书通过讲诉了一个个故事例子和科学的方法做为依据,引出了很多心理学的知识。非常有趣,可读性强,干货很多,也很有用。读完这本书就会懂得如何在苦难面前重拾勇气,用更加乐观的角度去看待世界。提高自己的认知,用正面的思维去面对世界。有很多非常实用的方法来帮助我们提升意志力。教会我们怎么找到自己的优势,打造自己的核心竞争力。帮助我们摆脱焦虑。摆脱完美主义,提高自己的生活品质。学会正确处理好人际关系。学为怎... 这本书通过讲诉了一个个故事例子和科学的方法做为依据,引出了很多心理学的知识。非常有趣,可读性强,干货很多,也很有用。读完这本书就会懂得如何在苦难面前重拾勇气,用更加乐观的角度去看待世界。提高自己的认知,用正面的思维去面对世界。有很多非常实用的方法来帮助我们提升意志力。教会我们怎么找到自己的优势,打造自己的核心竞争力。帮助我们摆脱焦虑。摆脱完美主义,提高自己的生活品质。学会正确处理好人际关系。学为怎么处理和恋人的关系。懂得什么是真正的幸福。书中很多方法都能提升我们的幸福感。总的来说这是一本提升我们幸福感的书籍,干货满满。 (展开)
0 有用 Shirley木木 2018-11-25 16:44:14
完美主义者那一篇和自己很契合,契合到一直想读完,控制不住记了两页笔记
0 有用 海咲 2017-12-11 12:07:44
励志鸡汤,旁征博引的一些书作为拓展阅读还是不错的,教你如何换角度用积极的心态去面对一切,有一定的实用性,想不通的时候可以翻来看看,对调解心情还是有帮助的。
0 有用 LEK 2017-09-17 17:56:27
小宋老师的书,真实,科学,值得一读