腰背维修师的笔记(7)

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  • 徐徐向上

    徐徐向上

    患者应该在整个康复过程中,尽量尝试并避免偏离中立位置,一个对做到这一点特别有用的运动姿势是以髋部为轴的铰链屈伸,它能够避免让脊柱作为运动的源头,而把主要活动集中在髋部。

    2018-02-05 18:28

  • 徐徐向上

    徐徐向上

    没有医师能够比你更能理解和估量自己的疼痛,很多情况下,你都会是自己腰背痛最好的诊断专家。

    2018-02-05 18:28

  • 徐徐向上

    徐徐向上

    受伤和疼痛的人似乎倾向于以加重疼痛的方式活动,我怀疑他们以有害的方式活动纯粹是源于根深蒂固的习惯。

    2018-02-05 18:27

  • 徐徐向上

    徐徐向上

    总而言之,椎间盘突出通常会随着你的习惯动作改变形状,学会屈髋,而不是弯曲脊柱是关键,通过正确的练习、运动和姿势调整,椎间盘突出引发的疼痛将会减弱,通常会达到无痛。

    2018-02-05 18:24

  • 徐徐向上

    徐徐向上

    所以核心肌肉的定义须包括所有连接骨盆,脊柱和胸廓的肌肉,而且我们也要把跨越髋关节的肌肉加进来。

    2018-02-05 18:21

  • 徐徐向上

    徐徐向上

    避免疼痛的关键是弯腰时要曲髋,而不是弯腰,髋关节是球窝关节,所以更适合屈曲,脊柱就像一根可弯曲的杆子,它会因为反复的弯曲而产生疼痛。 肌肉复杂的收缩模式是通过人体的电脑——大脑控制的。但是躯干肌肉的控制与四肢肌肉的控制明显不同,因为四肢肌肉的收缩,主要是产生运动,而躯干肌肉首先是制动。

    2018-02-05 18:17

  • 徐徐向上

    徐徐向上

    改变你身体默认的动作模式,才能享受到健身带来的好处,又不会损伤背部。

    2018-02-05 18:15

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