腰背维修师的5星书评 (5)

1.个人背景 我是个典型的静态工作处理任务的患者，长期不良姿势，含胸驼背导致的腰椎进脊椎已经到极限，压迫神经。去年五月份，成功的躺了一个多月，我依稀记得这种疼痛的没日没夜睡不着的状态，生不如死。天生体质比较差，稍微一点刺激的电疗对我是翻江倒海般的刺激，这不是康...  (展开)

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Chapter 1 了解你的疼痛： 1.保持腰椎前凸至关重要，在背部弓成半圆形（坐着或者弯腰）时，腰椎前凸就会消失。经常让前凸（腰曲）消失，背部就容易出现问题。P10 2.仰卧起坐以夸张的形式强调脊柱运动，给椎间盘增加了不必要的负荷和张力。而真正的目标应该是尽量减少脊柱活动，...  (展开)

读书1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》 入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。 可是，身体呢？ 或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“...  (展开)

瞎用力硬拉后背有点不适，老老实实找到Squat University和Athlean-X拿着骨架模型讲脊柱中立位和腰背稳定性的讲解。 做了几天挺有用（或者也是我运气好恢复快），开心。 McGill Big 3 ： Athlean-X, Jeff推荐常做的后腰加强 图片网络搜索  (展开)

2022-12-07 这本书的思路是介绍肌肉,骨骼的基本知识 然后自行诊断问题,然后再控制平时的基本动作,坐,站,走 为了保持脊椎的稳定,书中建议了3个体式 髋关节的稳定对脊椎的稳定也是重要的,书中也给了一些髋关节动作 最后强调,力量训练应该强调功能性的训练 首先说了脊椎不舒服的基...  (展开)