天才源自刻意练习

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书名：《天才源自刻意练习： 通向成功的高效学习法》 作者：杰夫·科尔文 今日解读：秦凌 解读人简介：华东师范大学历史系本科，上海交通大学工商管理硕士（MBA），中国律师资格，公司职员。《复旦商业知识》特约撰稿人、上海观察专栏作者、今日头条签约作者。 播音：邱博，省级播音员 责编：李雪清 音频编辑：陈子夫 名人&媒体推荐： 唐纳德•特朗普（美国总统）： “一本从头到尾都非常棒的书！” 《时代》杂志： “激发你的生命力！” 01 听前思考 天赋是不是成功的关键因素？ 什么样的练习才算“刻意”？ 我们怎样才能把刻意练习坚持到底？ 02 书中金句 伟大成就不只属于上天眷顾的那几个人，任何人，包括你都能获得。 两万次的摔倒，带来完美的表现。 莫扎特是通过令人震惊的辛苦努力才成为莫扎特的。 伟大成就源于精心设计出来提高某个特别技能的练习。 当练习达到非凡程度时，必会创造非凡的成就。 知识是你的朋友，不是敌人，而且越多越好。 03 精华笔记 《天才源自刻意练习：通向成功的高效学习法》是一本探讨如何取得非凡成就的书。本书在美国一经问世，就受到《时代周刊》等媒体的高度评价，更有美国读者将本书大声地念给亲人听，告诉他们：“伟大成就不只属于上天眷顾的那几个人，任何人，包括你都能获得”。 本书的作者是《财富》杂志资深编辑、著名记者杰夫•科尔文，在美国，科尔文不但经常就前沿议题发表自己的观点，还是的电台节目主持人，每周的听众高达700万人。在科尔文看来，这个世界上本没有天才，任何世界级卓越成就的取得都必须经过艰苦、专注和打破陈规的刻意练习。 我们可以从以下四个方面来把握科尔文的高效学习法： 第一、我们一直坚信不疑的成功诀窍究竟是不是靠谱？ 我们对成功诀窍有很多根深蒂固的看法。 其中一个固有观念是，常年累月辛苦工作会获得丰富的经验，而丰富的经验自然而然会带来成功。另一个则是，与生俱来的天赋会带来成功。 本书作者却认为，经验和天赋都不是通向成功的关键。 他首先指出，我们周围那些具有丰富经验的人远没有达到出类拔萃的水平。大量相反的证据却表明，许多曾经取得一些小小成就的人，随着经验的丰富，表现反而变得糟糕。通过这些，科尔文告诉我们：单纯靠花费时间，对一个人成为顶尖人士帮助并不大。 其次，科尔文以莫扎特为例讨论了天赋问题。人们通常认为莫扎特是5岁创作乐曲，8岁举行个人演奏会的天生音乐神童，科尔文却指出，这一看法并不准确。被传为佳话的莫扎特早年音乐作品，其实是在他父亲的指导下复制、模仿他人作品的习作，并不是世界级的杰作；到莫扎特21岁创作出第一部为人们公认的杰作的时候，他其实已经接受了18年极端艰辛的专业训练，总之，莫扎特成功的要素并不是天赋。 第二、为什么说刻意练习不是一般的练习，不是所谓的 “熟能生巧”？ 刻意练习不是一般的练习，不是简单重复，它是为了提高绩效设计出来的，可以重复多次，刻意练习中对效果的反馈是刻意持续得到的。 刻意练习的第一个要素是：形成正反馈。 我们通常对练习有很多误解，比如将练习理解为简单的重复，虽然重复是刻意练习的基础，然而不断的简单重复、不走出舒适区的一般练习无法带来真正的进步，有时候反而更加强化了错误习惯，不进反退。在刻意练习中，练习是否达到目标和效果？如果达到了怎么进一步巩固和更上一层楼？如果没有达到怎么进行矫正和改进？这些问题都是经过精心设计的，也会有及时有效的反馈，只有具备了这样的正反馈，刻意练习才能成为刻意练习，也只有这样，才能通过刻意练习不断提升我们的技能水平。 刻意练习的另一个要素是：避免自动性。 科尔文特别提出刻意练习要避免自动性，这是因为刻意练习与通常理解的“熟能生巧”恰恰完全相反。所谓自动性，是指人们经过长期埋头练习后近乎本能的自动化反应，某人不假思索的反应使得他乍看上去非常像一个行家里手，但一个严酷的事实却是：自动性的结果却并不见得是正确的反应，也不能保证达到专家的水平。 第三、在实际中，刻意练习到底是如何操作的？ 首先，我们来看刻意练习的三种模式。 直接练习包括了三种模式：音乐模式、国际象棋模式和体育模式。 音乐模式：在传统的古典音乐演奏中，音乐家知道自己将要演奏的内容，因为音乐已经被写下，音乐家伟大与否，在于他们的表演能力，换言之，就是练习者知道自己想要将什么内容表现出来，挑战在于如何准确完美地表达。 国际象棋模式：自己选择某个特定的方案去解决面临的问题，然后与大师的方案相比较，以找出自己的差距。国际象棋模式得名于国际象棋，国际象棋的选手就是采取这个方法进行练习。商学院的案例研究教学就是这一模式在商业中的实际运用。 体育模式：它与音乐模式不同，因为每次所面临的情况不一样，每次的动作都要有所不同。科尔文建议人们可以找到一个朋友假扮势均力敌的对手配合自己练习打销售电话或者进行谈判，用不可预知的对手、不断变化的形势来促使自己做出快速的反应。 其次，我们如何通过自我调节在工作中应用刻意练习？ 1，我们要在工作前制定目标：不但专注结果，还要专注于取得结果的过程，才能做出最详细，最具技术导向的计划。 2，此外我们还需要在工作中自我观察，以类似旁观者的角度监测自己大脑所发生的事情，并观察事情的进展如何； 3，在工作后，我们要及时查看反馈，严格自我评价，找出自己犯错的原因。 再次，我们要用刻意练习建立心智模型来加深自己的知识积累。 我们学习的目标不是收集大量信息，而是加深自己的知识，建立一个自己专属的心智模型，也就是一个大脑如何工作的画面。心智模型能够用来放置日益增长的行业知识，区分相关和不相关的信息，并且预测进一步将要发生什么。比如，当杰出的商界人士拿到潜在投资对象的财务报表，他们能够从纷繁复杂的财务数据当中找出哪些是和收入、利润、投资价值相关的关键信息，哪些只是不重要的资讯甚至只是干扰。 第四、刻意练习虽然好，可是它这么苦，我们怎样才能坚持？ 首先，科尔文提出在刻意练习中要关注“心流”的产生。 在刻意练习的过程中，我们走出让我们感到安逸怠惰的舒适区，进入既有不断挑战又有不断应战的学习区。科尔文指出，在挑战不是太困难也不是太容易，正好和个人能力正匹配的情况下，比较容易产生心流，这种心情愉悦的兴奋状态，能够促使我们保持长年持续的刻意练习。 其次，科尔文提出可以利用“乘数效应”。 乘数效应指的是某些领域的一个小小优势就可以引发一系列事件，一个略好于普通人的先天禀赋、后天环境，促使能力略微增加，而能力的每一点增加，都会带来更好的环境；然后，更好的环境又会使能力得到进一步提升。乘数效应不仅能带来技能的提高，还能增强人们不断提高技能的动力。

2022-03-13

工作勤奋、为人善良的人很多，但取得伟大成就的人很少。这本《天才源自刻意练习》的作者杰夫·科尔文引用了“经验困境”这一概念，用于指代那些经验丰富但并没有创造高效成果的人。过往的研究和经验已经表明，纯粹花时间和依赖天赋，不足以带来伟大成就。很多人听闻过“刻意练习”，但这个概念本身十分宽泛，且很多公司的机制似乎有碍于个体的刻意练习。日常工作肯定不是刻意练习，否则不会有那么多长期加班却业绩平平的人。

发挥人的潜能十分重要。企业的竞争实际是人才的竞争，企业的发展有赖于优质人才的储备。无论雇主是否提供培训、提供何种培训，全球劳动力市场迫使人们必须自觉提升自己的能力，以免被更低成本、更高能力的人取代。

有些人把取得伟大成就的原因归结为天赋。然而，即使像21岁写出第九钢琴曲的莫扎特、19岁参加国际高尔夫比赛并取得突出成绩的泰格·伍兹被称为神童，即具有巨大天赋的人，但他们在首次亮相于世人之前，也经过了十几年的艰苦训练。

经验、天赋、智力、记忆力均不足于帮人们取得伟大成就。作者杰夫·科尔文引用大学生球星赖斯的案例，发现这位球星虽然有些劣势，但通过一些特殊安排，使他能高水平参赛。这些要点第一是大部分时间用于学习和训练，且极少激烈对抗性运动，只花少量时间用于比赛，第二是确定几个优势后，进行精确、大量的训练加以巩固，而不是要求面面俱到。第三是他本人会做大量相关活动，而非仅仅听从教练的安排。

在引用多个相关案例后，作者杰夫·科尔文总结了“刻意练习”的特点，即：

1练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助

2能反复多次

3对结果的反馈是可持续得到的

4非常费神，一段时间的全神贯注更胜于长时间的注意力涣散

5枯燥乏味

大多数人不愿意进行无趣的刻意练习，这决定了对刻意练习具备强烈意愿的人极有可能脱颖而出。

与大量练习相伴随的，是有些人在某些工作上做熟练后，会进入“自动状态”。而伟大成功者则是通过持续练习，避开惯性。

刻意练习会改变一个人的多方面能力。杰出人士总是能更好更快地理解事物，更早发现征兆，并更迅速地做出调整。在做决策时，杰出人士获取的信息未必最多，但知道得更多，且看得更长远。

杰出人士对专业领域内的事物也往往能记住得更多，因为头脑中有大量“组块（chunk）”。在长期刻意练习后，杰出人士的大脑中髓鞘形成更多。

也许有的人会说，平时工作压力大，哪有时间学习？本书《天才源自刻意练习》援引了伟大英语作家富兰克林自学成才的案例。富兰克林年轻时在印刷所当学徒，白天有繁重工作。于是他利用上班前和下班后的时间刻苦练习。他以知名合订本《旁观者》为教材，从词汇、句子结构、组织结构等方面逐一攻克自己的薄弱环节，自创了改写、仿写、重写等练习方式。

知道了刻意练习的特点和必要性之后，个人如何去实践呢？本书作者杰夫·科尔文指出了两种练习机会，一种是直接练习，一种是直接作为工作的一部分。作者把直接练习又划分了三种模式，即音乐模式、国际象棋模式、体育模式。第一种音乐模式泛指需要向外表达预排信息的活动，例如演讲、写作、给直接下属做工作评估之类。这种模式可以参考富兰克林的做法，即观看一个你认为好的演讲，做好笔记，在几乎忘记时再重写和给自己录像，然后与原来的演讲视频进行比较。第二种国际象棋模式也被称为案例分析模式，即研究棋局，自行思考，再与大师的棋路比较。普通人哪怕不花高价去上国际商学院，也可以在听新闻的过程中采用这种练习方式。例如听了新闻后，思考对本行业的影响和下一步行动，记下来。第三种体育模式可分为两大类，一是体能训练，二是聚焦具体技能。对于职场，许多第三产业的工作是围绕信息和服务，那么从事这些行业的人们就要刻意练习相应的认知能力和技巧，用进废退。职场的“体能训练”可以是反复读本专业领域的经典著作，也可以巩固基础技能。而特定技能则可以通过模拟练习来锻炼，如今互联网也推出了大量模仿游戏或模仿软件。

在工作中实际情况可能不一定能提前模拟，但杰出人士通常会有意识地监测自己的思想和行动，在工作后再进行自我评估，这也是一种刻意练习的途径和方式。

当一个人持续加深专业知识时，会形成心智模型，这种心智模型有三大方面的益处，一是形成思维框架，放置日益增长的专业知识；二是有助于区分相关信息和不相关信息；三是有助于预测下一步将要发生什么。

刻意练习不仅仅是人在年轻时追求工作成就才做的事情。杰出人士在衰老之后，虽然在专业领域之外的技能会衰退，但本专业的技能却能因多年的刻意练习而保持或减缓衰退。

在讨论了大量刻意练习的益处和做法后，作者在本书最后探讨了一个话题，即刻意练习的动力。正如前面所述，刻意练习是漫长、费神、无趣的。那么，那些对刻意练习有着强烈意愿的人，动力究意来源于何处呢？部分猜想的原因是刻意练习的过程给练习者带来了“心流”，这是一种使人高度愉悦的体验。杰出人士的内在动机往往强于外在动机，包括造福世人等崇高愿望。部分动力来源可能是“乘数效应”，即有些人在童年早期可能手眼协调能力、专注力稍微比周边的同龄人好一点，便获得家长和老师的表扬和鼓励，进而信心倍增，更加愿意持续精进，形成良性循环。

引发乘数效应 1,某一领域内某些人比其他人更早开始练习。 2,在竞争较少的地方学习技能。 内在动力对创造力是有利的，外部动力则有害。 这个世界上没有天才，任何天才的养成都至少经过七年艰苦，枯燥，专注和打破习惯的刻意训练。

作者介绍

杰夫·科尔文，《财富》杂志资深编辑，《财富》全球论坛金牌主持人，毕业于哈佛大学经济学系，经常客串电视台节目，担任哥伦比亚广播公司无线主持人，每周听众高达700万。

一句话讲书

同样用了一万小时，为什么有人成了顶尖人才，你却有可能是在浪费时间？

本书重点知识

1.什么是刻意练习

（1）刻意练习是一种在专家指导下的科学训练过程，需要导师为你制定明确的计划和目标，不断对你的练习结果进行反馈，你需要高度专注，反复多次练习。

（2）专业导师非常必要，因为他可以帮你确定你的学习区。学习区指的是，这里的技能和能力刚好超过我们的掌握范围。我们在舒适区不会进步，但如果需要练习的项目过多超出我们的能力，只会让我们退缩。所以，只有在学习区练习，我们才能不断进步。

（3）没有经过刻意设计、没有刻意重复、没有刻意反馈的情况下，日常的工作和学习很难称得上是刻意练习。

2.为什么要进行刻意练习

（1）刻意练习能让人在特定领域的直觉更敏锐。无论你从事什么职业，如果能够快速、准确地做出判断，这将是你的一种巨大优势。

（2）刻意练习会让我们比普通人掌握更多深层次的知识。任何领域中最重要的元素都是知识。高手的知识体系更完整，能够掌握所在领域的深层次的知识。

（3）刻意练习会让我们对专业领域的信息有超强的记忆。很多的例子表明，经过刻意练习的人，在特定领域的记忆力超强，这就是心智模式的力量。

（4）刻意练习可以推动创新。即使是艺术领域的创新，也不是灵光一闪的结果。

3.如何进行刻意练习

（1）首先，我们可以借助一些现成的资源，把它们当成我们的导师来进行练习。比如演讲，你可以看TED的演讲视频，分析一个演讲的素材怎么组织、节奏怎么把握，等等。之后你可以自己尝试着做同样内容的演讲，然后录下来，去看看你们的差距。

（2）其次，我们可以在工作中进行刻意练习。比方说，你可以为自己的工作制定一个目标，这个目标超越你老板对你的要求。或者，你可以把掌握一个行业的知识当作你的目标，有意识地去学习这个领域的专业知识。

（3）最后，如果你是企业的领导者，你可以在你的企业里采取一些措施，让你的整个团队一起进行刻意练习。

重要观点

1.与其说莫扎特是天才，不如说是他父亲一手造就了这个天才。莫扎特的父亲是作曲家，他从莫扎特三岁时就开始对莫扎特进行严格的训练。与此同时，他积极地把莫扎特包装成一个天赋过人的神童。

2.天才并不是天生的，而是后天训练成的，任何人只要努力，都能成为某个领域的高手。

3.刻意练习不是简单重复。很多人尽管日复一日地做同样一份工作，还是没有什么进展。刻意练习也不是出于兴趣爱好去进行的练习。刻意练习的重点是，它是有人设计出来，专门为了训练你的。

4.不了解什么是学习区的话，你不断重复去练习，很可能就只是重复而已。无论你是花一万小时还是十万小时，这种简单的重复都不可能给你带来什么进步。

5.最好的运动员也需要教练，这是因为教练可以看到你看不到的方面，在你练习的过程中不断地给你反馈。

6.普通人如何进行刻意练习呢？这就需要你有意识地为自己寻找学习区，制订学习计划，还要想办法找到给自己反馈的方式。

7.当你把刻意练习的这些方法用在团队中的时候，你会发现，培养团队跟培养个人的方法其实是相通的。

撰稿：Viridian