书中错漏缺乏校正，希望对后来人有用
1. P127，图7.13与7.14，配图错位，应互换；
图7.13展示是“直线单膝跪地上拉
图7.14展示是“直线单膝跪地稳定下劈”
2.P208，表格中X下拉应与吊环划船互换，X下拉是垂直拉动作，而吊环是水平拉动作
暂且如此，空闲时增补缺漏
勘误
最新讨论 · · · · · · (全部)
动作视频教学(望星)
能提高爆发力弹跳吗？(世界的距离)
原书每周4天训练-训练动作英文名称及部分细节(WALL· E™)
下劈与上提（Chop＆Lift） 动作修正提示(WALL· E™)
缓解下背酸痛-Toe Touch Progression（TTP）碰脚尖...(WALL· E™)
确实，应该是照英文直译的缘故，找时间我把这些动作英文名称补上
但，这套计划确实不错
我已使用6轮
1. 图文不匹配，需要互换一下就对了
2.第三天的那个替换成，水平拉，确实如此；这是翻译的问题，Micheal Bolye的本意就是强调训练的均衡，适当的增加拉方面的训练，相比于推的训练
图7.13是“直线单膝跪地上拉
图7.14是“直线单膝跪地稳定下劈”
你的是正确的
应该是新版次已修正
农夫走，suitcase，翻轮胎等都可做增加代谢的训练
推荐EMOM训练法。之所以没有细谈，因为这本书只是在论述一个训练系统，重点不在于教你做什么，其次，动作的纠正在于自己学习，他有自己的训练营，也要赚钱不是。更重要的是，正如书中所提，关键是要建立适合你自己的计划，如果没有可先参照他的
没有标准答案，自己试验下，毕竟身体不会欺骗你
EMOM，farmer walk
重量选取：握持可坚持25～30秒重量
1 round （ the first minute）： 标准距离测定，测试20～25S，可走距离（此为训练的标准距离）；1分钟内余下时间休息；
2nd min： 行走相同的标准距离，1分钟内余下时间休息；
3rd min： 同上
一般要到10 ～20 rounds
超过20 rounds 考虑增重
最好有实时心率测试设备，保持心率在120以上
训练目标一增强代谢，训练心肌
尝试下，一定很刺激
这只是一份参考训练表，如同作者自己在书中所告诫的，不要机械的参考他们的方法，重要的是他们为什么这么安排的背后逻辑，以及系统性思维的理念。你完全可以借用他的理念，根据自身实际状况自由的安排训练。
取决于自身情况与时间资源。没有标准答案
同理，如果你都喘成狗，影响到动作控制，您说是否需要间歇？
间歇与否，取决于个人，但不提倡长时间（3～5min以上）的中断，效率低下
其实严格说起来，没什么对错。如果间歇让你更好，就间歇好了。
哥们，别这么教条
上网google，英文版多了去
> 我来回应