《The Mindful Way Through Depression》的原文摘录
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情绪不是我们的敌人，它只是传递信息的使者。 (查看原文) —— 引自第38页 -
全天候练习正念的五部曲： 1.如果可能的话，一次只做一件事。 2.对你做的事情全神贯注。 3.当思维从你手边的事情游离开去时，把它拉回到现实中来。 4.几十亿次地重复第三个步骤。 5.研究让你分心的事物。 (查看原文) —— 引自第201页 -
我们所体验到的不是一个简单的悲伤事件，而是被那些缺点和无能感所渲染放大的事件。而我们常常意识不到那些思维模式仅仅是记忆的一部分，并不是现实，于是给自己造成了很大的伤害。我们对此时此刻的自己产生了不满的情绪，但是却意识不到这种不满其实来自于过去的思维模式。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
当我们试图去解释自己不快乐的原因时，我们的情绪就会变得更低落。当我们试图去研究自己的无能时，我们便为自己的将来设置好了一个负性思维的陷阱。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
关注我们的身体是一种学习和成长的方式。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
情境对于记忆有着难以置信的力量，而心境可以作为一种内部的情境。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
不仅仅通过头脑去了解事物，也通过心灵和感官。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
不仅仅是全神贯注地关注某件事物，更需要用不同的方式去关注事物——改变你关注事物的角度。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
正念是指有意地关掉那些习以为常的自动思维模式——比如，对过去的反思，或者对未来地担忧——用全身心的察觉整合事物当前的状态。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
正念并不是投入更多的注意力，而是用不同的方式，更加智慧地去关注事物——用完整的思维和心灵，用身体和感官的全部资源。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
正念是一种主动接近一切事物的立场——包括我们常常想要逃避的内心体验。它的原则是：感兴趣、开放、善意和热情。（接近和逃避机制是一切生命系统和生物生存的基础，它们的环路存在于我们大脑的特定区域） (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
即使在任何时刻，一个小小的正念都可以将我们唤醒。我们只需要为当前的时刻导入一种每时每刻、非评价性的、智慧的觉察。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
我们的思维四处乱窜，就像热带雨林里的猴子似的，从一棵树跳到另一棵树。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
注意此时此地所发生的事情，需要的是意志，而不是强制力。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
能够意识到意识流的千变万化以及注意力的不稳定性正是冥想式觉察开始的标志。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
不需要去任何地方，不需要做任何事情，不需要争取任何东西，你只需要单纯地活在当下，关注这眼前的这一步。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
用觉察去体验身体的感觉，并且不屈从于大脑对身体的想法——能够深刻地改变我们与身体的关系，并进一步改善我们与生命的关系。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
当头脑中的想法涉及到某些非物理性质的事物时——比如我们作为个体存在的价值——那么想法和现实之间的差别就难以区分了。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 抑郁悄然而至 -
除了深度睡眠期，我们几乎一直在被信息刺激的输入和输出狂轰滥炸着。 (查看原文) —— 引自章节：把身体作为整体 -
他的经验性回避非常强烈，每当他手头无事的时候，即使不累也会睡着。睡眠成了他隔绝外界情绪的一种方式。 (查看原文) —— 引自章节：读出你的示数
作者: J. Mark G. Williams, John D. Teasdale, Zindel V. Segal PhD, Jon Kabat-Zinn
副标题: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness (purchase includes audio CD narrated by Jon Kabat-Zinn)
isbn: 1593854498
书名: The Mindful Way Through Depression
页数: 273
定价: USD 45.00
出版社: The Guilford Press
出版年: 2007-06-01
装帧: Hardcover