Women are not small men. Stop eating and training like one.
Because most nutrition products and training plans are designed for men, it’s no wonder that so many female athletes struggle to reach their full potential. ROAR is a comprehensive, physiology-based nutrition and training guide specifically designed for active women. This book teaches you everything you need to know to adapt your nutrition, hydration, and training to your unique physiology so you can work with, rather than against, your female physiology. Exercise physiologist and nutrition scientist Stacy T. Sims, PhD, shows you how to be your own biohacker to achieve optimum athletic performance.
Complete with goal-specific meal plans and nutrient-packed recipes to optimize body composition, ROAR contains personalized nutrition advice for all stages of training and recovery. Customizable meal plans and strengthening exercises come together in a comprehensive plan to build a rock-solid fitness foundation as you build lean muscle where you need it most, strengthen bone, and boost power and endurance. Because women’s physiology changes over time, entire chapters are devoted to staying strong and active through pregnancy and menopause. No matter what your sport is―running, cycling, field sports, triathlons―this book will empower you with the nutrition and fitness knowledge you need to be in the healthiest, fittest, strongest shape of your life.
6 有用 Sponge.F 2020-08-27 01:52:14
有理有据，受益匪浅的一本书。推荐给身边广大热爱运动，健康生活的女性朋友们，不要被fad diet和body shame蒙蔽了双眼。Health is how you function, not how you look.
4 有用 oooootter 2022-12-21 12:48:33 美国
好有用的书.. women are not small men. 要大负荷力量训练，大大的可以提高训练量 不要想着减肥（少油少卡路里饿肚子），健康diet就会自然开始瘦。 不要抗拒油，现代人一个问题就是用淀粉来替代油..which更容易导致肥胖 不要吃代糖，会把胰岛搞坏，代糖给人安全的心理暗示，但其实发胖比例更高
2 有用 Al. 2024-02-25 20:12:08 德国
让我受益匪浅的一本书：1.女性有经期周期，从经期开始的两周是运动高峰期，之后两周是低峰期；2.运动后半小时内要补充蛋白质，最好是和人体氨基酸相似的乳清蛋白；3.多吃少加工的自然健康食品。
3 有用 youlavie 2021-09-27 04:51:41
Xinyi强力推荐的书，但我觉得我的运动量并不足以让我用到书中的很多结论。😅 印象深刻的点有——1) 女性一生的荷尔蒙变化让我们的身体对运动、饮食、恢复等都有和男性不同的反应，不能一概而论；2) 30岁后一定一定一定要做力量训练；3) 一天的能量摄入应该侧重于早餐和午餐；4) 不要早上空腹运动，不要间歇性断食。
0 有用 月小兰 2024-08-19 16:42:57 北京
顺应自己的生理机能，而不是与之对抗。数据只是参考，实际感受最重要。关于肝糖原、胰岛素、皮质醇和血糖的关系，以及排汗量、血容量、心率和补水关系的论述，很有意思。比如，能量胶和一些运动饮料不利于运动表现，其高浓度会增加胃部渗透压，导致脱水或肠胃不适。保持皮肤凉爽有助于减少整体热负荷，晒伤后皮肤对热和压力更敏感。长途飞行后，跑步伤害大。高强度锻炼需要冷却时间，平缓运动可以让身体迅速恢复到静止时的血液乳酸... 顺应自己的生理机能，而不是与之对抗。数据只是参考，实际感受最重要。关于肝糖原、胰岛素、皮质醇和血糖的关系，以及排汗量、血容量、心率和补水关系的论述，很有意思。比如，能量胶和一些运动饮料不利于运动表现，其高浓度会增加胃部渗透压，导致脱水或肠胃不适。保持皮肤凉爽有助于减少整体热负荷，晒伤后皮肤对热和压力更敏感。长途飞行后，跑步伤害大。高强度锻炼需要冷却时间，平缓运动可以让身体迅速恢复到静止时的血液乳酸水平，否则血液就会在腿部积聚，使人头晕目眩。有机会练下太极拳。 (展开)
0 有用 天黑太早 2024-12-22 22:36:27 上海
ROAR全面介绍了女性月经、更年期、怀孕期间如何运动、饮食、训练。这不仅仅适用于专业或者业余的运动员，普通女性也能从中获益良多。非常推荐这本书。
0 有用 Dia 2024-11-09 08:11:10 黑龙江
这是我读的第一部英文原著！好有成就感！其实从句子理解来说不难，可以学到很地道的表达方式，很多语言很幽默犀利，特色是很多括号补充的内容。这本书可能更针对一些非常活跃的竞技女性，当然我这种运动爱好者也可以学到很多东西，让我更加了解身体的生理机制，特别对于饮食方面，结合实践形成了一些自己的见解。看的顺序是先跳过了绝经期和怀孕最后回头来看的。整本书论述得很诚恳，对作者无比敬佩，无论是风格还是专业知识。（最... 这是我读的第一部英文原著！好有成就感！其实从句子理解来说不难，可以学到很地道的表达方式，很多语言很幽默犀利，特色是很多括号补充的内容。这本书可能更针对一些非常活跃的竞技女性，当然我这种运动爱好者也可以学到很多东西，让我更加了解身体的生理机制，特别对于饮食方面，结合实践形成了一些自己的见解。看的顺序是先跳过了绝经期和怀孕最后回头来看的。整本书论述得很诚恳，对作者无比敬佩，无论是风格还是专业知识。（最开始我是在Huberman教授那里看到了Sims教授才开始读这本书） (展开)
0 有用 DJ 2024-10-07 23:01:41 江苏
还是想看再版的！！专业，好多推荐需要一一对照。行动起来！
0 有用 花里尼 2024-09-21 12:59:57 上海
feul 还有自制运动饮料
0 有用 月小兰 2024-08-19 16:42:57 北京
顺应自己的生理机能，而不是与之对抗。数据只是参考，实际感受最重要。关于肝糖原、胰岛素、皮质醇和血糖的关系，以及排汗量、血容量、心率和补水关系的论述，很有意思。比如，能量胶和一些运动饮料不利于运动表现，其高浓度会增加胃部渗透压，导致脱水或肠胃不适。保持皮肤凉爽有助于减少整体热负荷，晒伤后皮肤对热和压力更敏感。长途飞行后，跑步伤害大。高强度锻炼需要冷却时间，平缓运动可以让身体迅速恢复到静止时的血液乳酸... 顺应自己的生理机能，而不是与之对抗。数据只是参考，实际感受最重要。关于肝糖原、胰岛素、皮质醇和血糖的关系，以及排汗量、血容量、心率和补水关系的论述，很有意思。比如，能量胶和一些运动饮料不利于运动表现，其高浓度会增加胃部渗透压，导致脱水或肠胃不适。保持皮肤凉爽有助于减少整体热负荷，晒伤后皮肤对热和压力更敏感。长途飞行后，跑步伤害大。高强度锻炼需要冷却时间，平缓运动可以让身体迅速恢复到静止时的血液乳酸水平，否则血液就会在腿部积聚，使人头晕目眩。有机会练下太极拳。 (展开)