内容简介 · · · · · ·
(日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀!每天10分钟,练好下半身,马上变瘦、变美、变年轻!)
想要阻止身体衰老吗?想要重拾青春吗?最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。
日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,绝对不是三分钟热度。改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!
想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造轻盈上半身》。
10分钟极简健身的创作者
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中野·詹姆士·修一 作者
作者简介 · · · · · ·
中野·詹姆士·修一
1971年出生,日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练,备受信赖和肯定。他的学生无数,其中还包括日本网球天后伊达公子,在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外,他还积极地在日本各地举办演讲,推广正确的健身观念。
著有《用最小限度练习,马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操!跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网:www.sport-motivation.com
目录 · · · · · ·
保持青春活力的唯一方法:锻炼下半身肌肉 006
PART 1 肌肉少,容易老
肌肉退化就是衰老的开始 014
三十岁后的保养,从体内开始 018
酒和啤酒肚的关系 021
· · · · · · (更多)
保持青春活力的唯一方法:锻炼下半身肌肉 006
PART 1 肌肉少,容易老
肌肉退化就是衰老的开始 014
三十岁后的保养,从体内开始 018
酒和啤酒肚的关系 021
别成为欧巴桑、欧吉桑体型 024
良好的姿势让你脱胎换骨 028
驼背会让你看起来更老 034
“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的
不同 038
伸展操无法减重 042
理想的体脂率是多少? 048
“象腿”和“美腿”的差别 051
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么办?适当多拿重物才是解决之道! 055
PART2 在日常生活中动起来
这么简单?爬楼梯就能练出肌肉? 058
站着搭车,好处多多 061
你穿对鞋子了吗? 065
越高级的椅子,让你老得越快 070
不坐沙发,锻炼下腹肌肉 072
改变夜生活,帮助肌肉“返老还童” 074
你是真累,还是假累? 078
活动肌肉,改善“体寒” 080
肌肉活动的最佳时段 085
专注力有助养成运动习惯 089
美魔女、不老男,到底都过着什么样的生活? 092
COLUMN 2 五分钟燃脂术 094
PART3 吃出肌肉,甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖? 098
明明戒掉米饭了,为什么还是瘦不下来? 100
碳水化合物并不是减肥大敌 104
水果暗藏甜蜜陷阱 108
喝水真的能减肥吗? 110
为什么食量没变,却越来越胖? 112
嗜甜如命吗?你需要这个方法! 115
肉对减肥是不可或缺的 118
你其实不缺维生素 122
低脂饮食有助内脏保养 125
一天一定要吃三餐吗? 127
COLUMN 3 控制热量,你买对了吗? 130
PART4 让你找回年轻活力的极简健身
推荐给年过三十的你:极简健身 134
和宝贝一起极简健身 136
下半身极简健身:美腿运动 140
打造瘦子体质:三大肌肉训练 144
双腿浮肿也可靠练肌肉改善 148
为什么我怎么练都没增加肌肉? 152
肌肉训练应以2~3 个循环为单位 156
你的伸展操做对了吗? 159
比跑步更消耗热量的走路法 166
努力扭骨盆,肚子还是瘦不下来 168
肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除 170
COLUMN 4 创造零压力的快乐生活 174
PART5 极简健身该如何坚持
偷懒十次也能坚持到底的“三分钟热度应对法” 178
确立目标是为了累积成功 182
依照个性类型,找出持续运动的方法 187
运用“高低主义”,打造持续力 198
[ 后记]
越过“人生折返点”,跑出年轻健康的身体 200
· · · · · · (收起)
丛书信息
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你想当"小腹婆"还是小富婆
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平安文化有限公司 (2015)暂无评分 2人读过
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订阅关于10分钟极简健身的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 cucu 2022-06-29 15:39:35
的确极简,只介绍了四套动作,健身懒人读起来表示很轻松(书末有娱乐用的TA人格测试,有点意外)。2022年6月,微信读书
0 有用 Syrah 2019-02-09 10:12:43
减脂路径:锻炼大肌肉群,提升基础代谢率;并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧运动,大量消耗脂肪。
0 有用 LatestNews 2022-08-08 14:00:38
工具書目錄
0 有用 驴打滚 2022-02-22 06:23:42
作者挺实在,没有特别激进偏激的观点,很多看法来源于自己的指教经验,但也没特意举例说明。如果能跟“上半身”那本压缩成一本,重复的内容会少一些。
0 有用 我要爆炸了 2022-06-28 16:17:24
确实很极简也很容易懂。在书店站着翻完了。不坐沙发、不坐电梯、能走路就走路、少吃糖油混合物和精加工食品、坐公交车不扶扶手
0 有用 champande 2024-03-28 22:34:15 广东
这本书很水,但是是可以补充一下我一个健身小白的知识。
0 有用 淘宝由里子 2024-01-09 19:00:33 辽宁
排版太乱,我不喜欢!!!!
0 有用 韩巍 2023-11-01 22:52:50 上海
勇于挑战,乐在其中
0 有用 Fayeyff 2023-08-10 19:54:03 河南
【西西弗】很多东西健身博主里都有看过,良好体态真重要,一点一点来!保持住!
0 有用 Xeon 2023-07-19 10:53:12 广东
可能我此前有积累,收获极小