Name: 吃到自然瘦（全新增订版）
ISBN: 9787535794291

作者: 邱锦伶
出版社: 湖南科学技术出版社
出版年: 2018-3-1
页数: 276
定价: 55.00元
装帧: 精装
ISBN: 9787535794291

豆瓣评分

5.9

108人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。

为邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。

本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

作者简介 · · · · · ·

邱锦伶

台湾知名养生专家

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师

众多天王天后养生幕后推手

提出独到的“择食”“瘦孕”理论，主张通过适合自己的食物，达到美肤、健康、瘦身、舒心的目的

开设有公众号“邱老师身心调理讲堂”，致力于传播人体健康饮食、骨胳脊柱健康和情绪调理等方面的知识

出版有《瘦孕（增订升级版）》、《心灵择食》

目录 · · · · · ·

入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法 1
一日三餐样表 2
吃对肉，反而瘦 5
三餐食材这样选 8
看完前三节，你可能会有这些疑问 12
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表 17
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原文摘录 · · · · · ·

*已经习以为常的小毛病原来并不是单纯生活太忙、工作太累所造成，真正的元凶，其实是我们吃进肚子里的东西。 * 水肿的成因绝大部分是因为寒性食物吃太多使体质太寒，以及优质蛋白质摄取不足造成心脏、肾脏功能不良而影响基础代谢率变差，体内多余的水分就会无法排掉。 * 关于水分的摄取，正常人从早上起床到晚上九点以前，冬天建议摄取1800毫开（包括喝汤、喝饮品等全部的水分）、夏天则建议摄取 2000 毫升；晚上九点以后应该尽量克制饮水量，若觉得渴，可以喝一口水含在口中，过一会儿再慢慢吞下去。 * 如果脂肪堆积的都位在手臂、肩背，会建议先忌口蛋类制品一段时间，认道摄取优质蛋白质、继续喝红豆茯苓莲子汤；如果想要更快速地让身体瘦下来，可以借由局部推脂的方式来帮忙达到效果。如果是腰部肥胖，就要先忌口上肝火的食物，注意负面情绪的调整：以及不要熬夜，再配合局部推脂就可以很快地瘦下来。 *下半身肥样和水肿一样要先忌口寒性食物、冰品、生食一段时间，并且配合每天早上起床先喝温姜汁（请参考 “温姜汁”做法及用法），最重要的是认真摄取优质蛋白质，然后可将红豆茯苓莲子汤当点心吃，再配合泡澡或泡脚来加强新陈代谢。 *绝大部分的现代人，最大的问题就是忽视对自己情绪的照顾，在我的咨询经验中，常常发现有一些人因为长期营养摄取不足，或者长期摄取对自己不适合的食物，造成某一些身体的状况，这些身体不舒服的感觉会造成某些情绪问题，甚至影响他面对事情的态度。而这些比较负面的反应和态度，会再创造出更多的情绪困扰，这些情绪困扰反过来再影响身体，变为一种身体与情绪相互交错的负面影响，造成身体状态每下愈况的恶性循环，所以请大家调整自己身体健康的同时，也花一些心力学习调整和照顾自己的情绪。 * 青春痘多由不当饮食和熬夜所造成。引发粉刺的原因，可能是吃了上肠火的食物。毛囊炎则要忌口蛋类制品和奶... (查看原文)

不良物 2022-11-22 14:40:58

—— 引自章节：邱老师择食调理重点 115