内容简介 · · · · · ·
精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁...
为什么精英都是时间控的创作者
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![[日本] 桦泽紫苑](https://img1.doubanio.com/f/vendors/8dd0c794499fe925ae2ae89ee30cd225750457b4/pics/personage-default-medium.png)
作者简介 · · · · · ·
[日] 桦泽紫苑
日本神经科名医，时间管理教练，作家。
于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。
译者简介：
郭勇
日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学...
目录 · · · · · ·
序 章
获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间
“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间
· · · · · · (更多)
获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间
“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间
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原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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1.人的专注度 15-45-90分钟 可以根据此来安排工作。像是大脑冲浪～ 2.规定好工作时间 xx～xx做什么事 使用秒表倒计时（将时间可视化，增加紧迫感，以此提高效率） 3.早起的2～3小说为黄金时间，最好把一天中需要高度专注的重要工作安排在上午完成。有这种习惯的，有斯蒂芬·金，村上春树还有此书作者。 4.一旦时间确定，每时段的开头和接近尾声是工作高峰，严格时间限制，不能推迟。也可以先告诉自己，干完这些后你要去逛街／看电影／游戏，为了不耽误之后的时间，请在规定时间内做完。 (查看原文) —— 引自第49页 -
5.傍晚运动60～90分钟 运动可以分泌生长素，使你获得第二个黄金时间，再进行2～3小时的工作。睡前3小时不要运动，2小时前最好不要吃东西（会升糖影响睡眠）、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐（如聊天 下棋 读书）。睡前15分钟对于学习来讲效率很高，因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。” 6.累了要及时休息，比如小睡5分钟，会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法，可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博，这不是放松大脑，而是让它更兴奋反而得不到休息，看完后继续工作更累了。 7.你真正想做的事情是什么？管理出的多余时间进行自我投资，自我成长。优先投资自己的主要专长。 8.排除所有的杂念和杂事，不要做多种工作，而是全身心投入到一项工作来；桌子收拾干净，电脑文件也要井井有条；给自己找一个没人打扰的安静地方好好干活（找到适合自己的专注空间，比如无人的会议室、安静的咖啡馆） 吃饭一口嚼20下。不要边吃边看书／手机／电视，好好专注吃饭。 每天的生活最好有规律，这样身体会习惯，每个阶段做事情时身体会呈现最高的效率，比如棒球选手铃木一朗严格的自我管理（每日同样的时间起床、吃饭、去训练、比赛....） 把杂念写下来，就会忘掉它。把要做的事情／日程确定下来写成to do清单，不要想东想西的。 (查看原文) —— 引自第49页
> 全部原文摘录
丛书信息
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精英成长系列(共14册)，
这套丛书还有
《为什么精英这样用脑不会累》《为什么精英都是方法控》《为什么精英都有超级人脉》《为什么精英可以快速积累财富》《为什么精英都是清单控》
等
。
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为什么精英都是时间控的书评 · · · · · · ( 全部 518 条 )
冥王星上的Tang
神之时间管理术，“将人从忙碌中解放出来的方法”
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很偶然的和朋友聊天，大概是随意扯到了关于时间的内容，她和我分享了这一本书。 作为一个之前对时间管理并没有太多详细概念的人，我花了2天时间，大概3-4个小时把这本书阅读完毕（对我而已这已经是非常快的速度了）。我已经很多年（搞不好有七八年了……）没有这么快速的读完一... (展开)
可可胡
偷走你“专注力”的人
这篇书评可能有关键情节透露
我认为自己有一个很好的品质，就是“不放弃”。 很多事情我做的不好，很多好习惯我也坚持不住，但是我不放弃，我并不认为自己永远都做不到，我只是暂时做不到而已。所以我一直坚持不放弃的持续改变，不断提升。这个过程缓慢且微小，但如果以年为单位，还是看的见的。 在提升自... (展开)
都市丽人王麻子
不看电视不玩手机，早睡早起，多看书，多运动，多晒太阳，多吃补脑食品，多跟家人朋友出去玩，多换工作场所；精力旺盛时搞高难度工作，精力涣散时搞低难度工作；你能坚持几十年，就能牛逼，over.
这篇书评可能有关键情节透露
作者在书的前言中说，这本书，解决的是将人“从忙碌中解决出来的方法”。 也就是说，这本书针对的时间管理内容，不是给那些每天浪费时间、或者有严重拖延症患者的，而是给那些“瞎忙”却没有什么效率的上进人士的。 这就与其他书籍很不同。 它针对的是每天忙碌却效率低下的加班... (展开)论坛 · · · · · ·
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4 有用 妙荔 2019-07-15 22:29:35
时间控的真实含义，在作者来看，就是提高工作时间的效率，自由时间用来提升自己、培养兴趣专长。他强调享把受生活作为的大前提，在此基础上有效地安排好时间和人生。工作只是生活的一部分，当然不能否认它占据绝大部分，但这并不妨碍去专注工作的同时，也热爱生活的其他内容。作者指出，日本人的超长加班时间几乎是由于效率低下导致的，我不知这在多大程度上接近真实状况，但从了解到的情况看，日本人把时间都投诸到工作的这种生活... 时间控的真实含义，在作者来看，就是提高工作时间的效率，自由时间用来提升自己、培养兴趣专长。他强调享把受生活作为的大前提，在此基础上有效地安排好时间和人生。工作只是生活的一部分，当然不能否认它占据绝大部分，但这并不妨碍去专注工作的同时，也热爱生活的其他内容。作者指出，日本人的超长加班时间几乎是由于效率低下导致的，我不知这在多大程度上接近真实状况，但从了解到的情况看，日本人把时间都投诸到工作的这种生活方式非常不健康。大清早出门，深夜下班，还不能回家，还要出去跟同事吃饭喝酒应酬，有的人甚至要辗转两场酒局，搞到凌晨两三点。回到家冲个澡睡不到两三个小时，又起床上班。这种状态无法让人认同这是好的生活的表现，尽管每个生活其中的人有无法抵抗的社会和环境因素的影响，尽管很多时候迫于生存和家庭的压力无法彻底转变 (展开)
71 有用 Minami 2018-10-13 13:33:51
总是间歇性想看这类GTD鸡汤书，因为这本是神经科医生写的，好像更加可信。比较新颖的点是，以天为单位而不是以一周为单位进行注意力循环恢复，左右脑/脑力体力的平衡，立刻做出决定，这几点。呐，减轻了近日“作为建筑师不用加班一定是哪里出问题了吧”的焦虑
4 有用 shininglove 2019-07-05 21:03:30
推荐给每一个职业编剧。
9 有用 皮卡与修白 2018-07-23 21:06:41
一小时能读完的书，废话不少，好在需要留意的都标蓝了。只有极少数关于起床气的解释和如何有精力地早起有点意思
12 有用 Unistrange 2021-04-09 18:23:14
最受用的三条建议：1.早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间，早上一小时的价值是晚上一小时的四倍；2.利用蔡戈尼克效应，把心里惦记的事情全部写出来，仅仅是写下来，就可以排除杂念；3.运动越多，创造出来的时间越多。