《终身学习》的原文摘录
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当我们在社会生活中遭遇到各种压力，导致精神紧张、睡眠质量不佳时，没有意识到这其实是人体对外界的恐惧的一种本能反应，如果我们选择逃避恐惧或焦虑，而不去面对，这些症状是不会自己消失的。 (查看原文) —— 引自章节：引文 扔掉你的坏唱片 / 012 -
虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩版的一生。从早上起床，到晚上睡觉，相当于经历了从出生到死亡的一个完整过程。 顶尖运动员也是如此，他们用公式严格地计算出自己的身体需要多少蛋白质、碳水化合物等，甚至很多食物在吃之前还要上秤，以为他们算好了每天需要吸收多少好的能量。 一日5餐 (查看原文) —— 引自章节：第1部分 能量摄入 / 015 -
而在现代生活中，人需要用到的爆发力的时候其实很少，绝大多数情况下使用到的是自己的耐力。 耐力并不会因为年龄的关系而降低，且会在有效的训练下获得更多的提升。 隆戈教授说：唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。 这些顶尖的精英们为什么如此热衷运动？肯定是出于对身体健康的考虑，因为长期坚持运动能使心脏承受力、新陈代谢、肌肉等方面都得到很好的提升，能够提高他们的耐力。另外从科学角度看，运动会激发人体分泌一种叫胺多酚的物质，它在一定程度上可以给人体补充更多的精力，使人在运动之后感觉并不像想象的那样疲累，反而是更有精力。。这也就是大多数人在做完运动以后感觉精神爽利的原因所在。 可以通过运动，不断地提升自身的耐力，降低脂肪比例，增加净肌肉量。 (查看原文) —— 引自章节：第2部分 终身运动 / 030 -
保罗·艾克曼 他最后得出的结论是：人类无论属于什么国家、哪种文化，至少在五种基本情绪的面部表达上具有跨文化的一致性。 1、 愉快时，眼角部位的“笑纹”会皱起来。 2、 哀伤时，眼角会下垂，嘴角也会微微向下。 3、 生气时，嘴巴大多会紧紧抿住，眼睛会瞪大。 4、 惊讶与害怕时，眼睛都会变圆，嘴巴微张。 5、 嫌恶与蔑视时，鼻子会皱起，嘴角会向上挑。 引自章节：引文 令人恐惧的周末电话铃 / 064 (查看原文) —— 引自章节：第1部分 读懂表情 / 065 -
表情是情绪体现最直接的方式，而情绪来自“情绪诱因”，“情绪诱因”归根到底跟一个人的心态有关系。如果你的心态是负面的，你的情绪就往往是沮丧、恐惧或失控的，所以只要真正拥有好的心态，你就不会产生那些负面的微表情。 (查看原文) —— 引自章节：第1部分 读懂表情 / 065 -
我可 以在 一周 的 大多数 时 间里 都 吃得 很 健康， 但至少 有 一到 两次 可以 放纵 一下， 满足 一下 自己的 口 腹 之欲。 (美)黄征宇. 终身学习：哈佛毕业后的六堂课（樊登推荐的终身学习践行者，50万美元换来的人生突破笔记） (Kindle Locations 392-393). 中国大百科全书出版社. Kindle Edition. (查看原文) —— 引自章节：第一章 管理好自己的健康，人生才能长赢 -
大脑 很 珍贵， 也 很 娇嫩， 又是 产生 焦虑 的 源头， 而 我们 的 焦虑 绝大多数 又都 来自 外界 的 信息， 所以 一方面 我们 需要 为 大脑 设置 防火墙， 另一方面 需要 丰富 和 充实 自己的 头脑， 让 它 越来越 富有 智慧。 (美)黄征宇. 终身学习：哈佛毕业后的六堂课（樊登推荐的终身学习践行者，50万美元换来的人生突破笔记） (Kindle Locations 913-914). 中国大百科全书出版社. Kindle Edition. 为此， 他 给出 了 两个 具体 建议： 第一， 尝试 静坐 和 冥想； 第二， 做“ 早晨 程序”。 (美)黄征宇. 终身学习：哈佛毕业后的六堂课（樊登推荐的终身学习践行者，50万美元换来的人生突破笔记） (Kindle Locations 916-917). 中国大百科全书出版社. Kindle Edition. (查看原文) —— 引自章节：第一章 管理好自己的健康，人生才能长赢 -
大脑 很 珍贵， 也 很 娇嫩， 又是 产生 焦虑 的 源头， 而 我们 的 焦虑 绝大多数 又都 来自 外界 的 信息， 所以 一方面 我们 需要 为 大脑 设置 防火墙， 另一方面 需要 丰富 和 充实 自己的 头脑， 让 它 越来越 富有 智慧。 (查看原文) -
对绝大数人来说，幸福就是：能让自己尽可能地时刻拥有‘好’的情绪。 (查看原文) —— 引自章节：第二章 你不管理情绪，就被情绪操纵 -
“健康被我毫不犹豫的安排为我'英雄征途'的第一课。” (查看原文) —— 引自章节：第一章 健康筹码只有一次，人生可以怎么长赢 -
如果你想要做一件大事，那你就需要很多人的支持，需要协同很多人一起完成，需要引起很多人的共鸣并激发他们的信念和力量。靠什么可以做到这点？那就是—讲故事 (查看原文) —— 引自章节：第三章 改变思维，让思维决定情绪 -
其实，外界对你施加影响力的本质就是调动你去使用‘捷径思维’，放弃真正的思考，从情感上征服你，并让你放弃理智的选择。 (查看原文) —— 引自章节：第四章 谁在影响我们，谁在定义关系 -
最后，弗雷德·勒思金教授把话题转到睡眠上来。他说，现代人的失眠在很多情况下源于自身的焦虑感，所以睡前很重要的事情就是让自己的心和大脑能安静下来。为此，他给出了两个具体的建议：第一，尝试静坐和冥想；第二，做“早晨程序”。 有的时候心态可以决定你拥有怎样的一天，而“早晨程序”就是可以建立正面心态的一个方法。 “早晨能决定你一天的状态”，这句话出自哈尔·埃尔罗德的《魔法早餐》一书。 人的最佳睡眠是多长？ 虽然很多人都知道，人的最佳睡眠时间是8个小时。但事实上，这并不能一概而论，因为个体之间存在着差异，每个人需要的睡眠时间其实并不相同。所谓的8个小时只是一个平均值而已。有些人需要9个小时，有些人需要10个小时，有些人可能只需要7小时或5小时。 (查看原文) —— 引自章节：第3部分 掌控睡眠 / 045 -
维姆·霍夫还提到，人本来就可以依靠改变内在来进行自我调节，但在不知不觉中，我们变得越来越依靠外界的物质来调节，而不是靠自己。 我们都想拥有健康，但其实不应该局限于改善我们的饮食和运动，很大程度上，健康和我们自身的思维有着密切的联系。 所以我们必须认识到：心态和健康上有关联的，即“思维上健康的核心和关键”。 (查看原文) —— 引自章节：第4部分 激发潜能 / 054
作者: [美] 黄征宇
副标题: 哈佛毕业后的六堂课
isbn: 7520202720
书名: 终身学习
页数: 384
定价: 59.00
出版社: 中国大百科全书出版社
出版年: 2018-5
装帧: 平装