重塑身体 重塑生活

序 重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式
第一章
减重≠减脂
你真的“胖”吗？ / 002
怎样正确地判定自己是否需要减脂？ / 003
减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦？ / 006
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序 重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式
第一章
减重≠减脂
你真的“胖”吗？ / 002
怎样正确地判定自己是否需要减脂？ / 003
减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦？ / 006
运动后体重不降，反而越减越重？ / 007
想要减脂，做有氧运动就够了？ / 009
如何改善“易胖体质”？ / 010
为什么年纪越大越难保持好身材？ / 014
减脂期间需要注意哪些事？ / 015
冬天减不下肥，反而比夏天容易胖？ / 018
瘦子为什么也要进行健身减脂？ / 020
如何避免减重成功后的反弹？ / 022
第二章
有氧减脂
减脂，怎么锻炼最有效？ / 026
多运动，就可以减脂了吗？ / 027
什么是 HIIT ？如何进行训练？ / 030
Tabata 又是什么？它和 HIIT 有什么区别？ / 038
如何简单判断跑步过程中是否处于最佳减脂心率？ / 038
跑步会消耗肌肉吗？ / 039
跑步会不会粗腿？ / 041
流的汗越多，减脂效果越好？ / 042
是晨跑比较好还是夜跑比较好？ / 044
运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事？ / 045
游泳可以替代跑步吗？ / 049
骑自行车也可以减脂么？ / 050
有氧运动时如何佩戴眼镜？ / 052
感冒了，还能坚持去健身吗？ / 053
在生理期能否运动？ / 054
怀孕期间也可以做运动吗？ / 055
体重较重，减脂期做什么有氧运动好？ / 058
女生如何正确地选择运动内衣？ / 059
久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗？ / 065
第三章
无氧增肌
女性为什么要进行力量训练？不会变成金刚芭比吗？ / 068
为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了？ / 070
想要增肌，是做无氧运动，还是做力量训练？ / 070
进行力量训练时，如何正确地呼吸？ / 071
尝试不断更换不同的训练项目，健身效果会更好吗？ / 072
深蹲会伤膝盖，是无法避免的吗？ / 073
力量训练时的组间休息多久才合适？ / 078
做力量训练，最后几个动作做不动了怎么办？ / 079
制定训练计划时，有哪些需要特别注意的因素？ / 079
为什么肌肉停止生长、不再变大了？ / 083
如何破解增肌的平台期？ / 085
怎么判断自己是不是训练过量了？ / 087
训练后肌肉不酸，是不是没有练到位呢？ / 089
晚上训练结束后睡不着怎么办？ / 089
为什么同一只脚总是习惯性崴脚，总是受伤？ / 090
第四章
抗阻塑形 雕琢体态
肚子松垮、凸出，做什么动作好呢？ / 094
练腹肌、练马甲线，就需要做仰卧起坐吗？ / 095
为什么做腹肌训练时，脖子、颈椎会疼？ / 098
为什么做平板支撑的时候手臂酸痛，腹肌反而没什么感觉？ / 101
核心收紧，怎样才是到位了？ / 103
屁股侧面有两个窝，是怎么回事呢？ / 105
肥胖纹在瘦了之后能恢复吗？ / 107
女性如何通过锻炼丰胸？ / 109
女性如何改善副乳？ / 114
骨盆前倾有什么危害？如何改善呢？ / 117
完美的“八块腹肌”，为什么我少两块？ / 123
游泳比跑步更能造就好身材吗？ / 124
腿粗该怎么办？ / 125
看起来身上有肌肉，为什么肌肉力量却不大呢？ / 128
第五章
三分练、七分吃——饮食的重要性
怎样吃有助于增肌？ / 136
为什么减脂、增肌要禁酒？ / 138
吃得健康，就可以变瘦吗？ / 141
吃水果可以减肥吗？ / 143
减脂期间是不是不可以摄入油脂呢？ / 145
吃得多但是却饿得快，怎么办？ / 148
先吃饭还是先运动？ / 150
为什么隔一段时间就很想吃垃圾食品？ / 151
月经不调是吃得不对吗？ / 153
如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食？ / 156
减脂为什么要吃低 GI 食物？ / 158
原来这些隐性含糖的食物，才是你始终瘦不下来的罪魁祸首！ / 162
减脂时期如何在外就餐？ / 165
减脂期真的可以有“欺骗日”么？ / 166
第六章
增肌、减脂计划
如何制定合理的健身计划？ / 170
如何安排健身顺序？ / 172
如何考量健身效果？ / 174
男性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 177
女性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 186
6 周训练计划动作示范图 / 189
· · · · · · (收起)