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书里关于“你觉得没睡着但其实你真的睡觉了”的理论治愈了我的睡眠焦虑
吃好睡好玩好，人生三宝。
很不错、实用性较强的睡眠书籍。
第一次见在书里打产品广告的。而且真的很啰嗦，价值句子没多少，如果有人总结一个思维导图的话，那么看思维导图即可 ，去看原书就是浪费时间。本书就是典型的 一个不痛不痒的句子，然后加一大段案例，然后循环。
2022.39
从chatgpt查到的：睡眠的不同阶段有不同的特征和占比，但这些数据可能会因个体差异而异。通常情况下，一个完整的睡眠周期包括以下几个阶段： 1. 浅度睡眠（NREM阶段1和2）：占睡眠周期的大约50-60%。这是入睡初期和浅度休息的阶段。 2. 深度睡眠（NREM阶段3和4）：占睡眠周期的约10-25%。这是最深的睡眠阶段，对身体恢复和修复至关重要。 3. 眼球滚动阶段睡眠（REM）：占睡眠周期的约20-25%。在这个阶段，大多数梦境发生，眼球快速运动，身体肌肉基本上处于麻痹状态。 这些比例和阶段的变化可以因个体、年龄和睡眠质量而有所不同。年轻人通常有更多的深度睡眠，而老年人可能经历更多的浅度睡眠和REM睡眠。记住，个体差异很大，最佳的睡眠模式可能因个人而异。
无实质性帮助
【读完 1/2023 】作为偶尔失眠患者的趣味科普书 or 心灵疗愈书很值得一看。作者是真的蛮幽默的，知识也学了很多（你说的失眠可不是真的失眠！记住你睡了你睡了你真的睡了
说了很多，但没给什么实际改善睡眠的解决方案。 改善卧室环境，远离蓝光，调整昼夜节律之类的都是老调常谈。 书中还顺便diss了下我个人觉得挺好用的r90睡眠法。（r90睡眠法出自《睡眠革命》）
翻译生涩，扯来扯去扯不到任何对读者实质性的启发和干货，看得人很尴尬。
与我而言有用的点： 晚12点前入睡 睡够6小时 规律 小睡≠补觉 疲劳≠困倦 睡得好≠睡得久
比较琐碎。普通人最大的睡眠问题来源于情绪问题，好的心态和精神状态是关键，没有完美的睡眠，也不需要。药物，瘾品都对睡眠不利，睡眠最重要的是规律。
还可以。
有句话说，一个人过得好不好，睡一觉就知道了。本书的作者、自美国的W.克里斯·温特，是一位著名的神经科医生、神经学家，除此之外，他还是一位国际公认的睡眠医疗学家，担任美国四大职业体育联盟的特聘睡眠顾问。在从事睡眠研究的25年里，作者建立了一套独创性的高质量睡眠法，帮助人们重新定义睡眠，实现身心修复。作者就记录了许多简单易懂的睡眠干货和快捷有效的实操技巧，还强调了睡眠环境的重要性，概括来讲有7个：1、关掉手机、电视等电子设备；2、挑选舒适的床垫、枕头和睡衣；3、如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡；4、避免会破坏睡眠的饮食习惯，务必远离咖啡因、酒精和尼古丁；5、为自己设计一些入睡前仪式，比如洗个热水澡，读读书直至感到困倦；6、保证夜间的睡眠，拒绝“报复性熬夜”；7、午休，时长控制在20-30分钟。
废话太多 重在规律 还有最好刀了不好好睡觉的室友（bushi）
这类书看一本就好，讲的都是一回事，why we sleep更好。睡眠科学家不等于睡眠大师，若是普通人想实现早睡早起，其实更应该求助的是行为心理学
睡不着觉没事 人觉得自己没睡着通常是假的
不要努力去睡觉。
如果你想从书中找到解决个人睡眠问题的秘籍，那可能就达不到你的期望了。因为大部分方法，所谓的“睡眠卫生”，都是众所周知的。本书更多的还是科普，睡眠阶段和周期，累和困的区别，各种药物的影响，以及各种睡眠相关疾病和治疗等等。其中，睡眠知觉错误、焦虑是睡眠的头号敌人、永远不要“努力”的睡觉等观点，还是非常切实有用的。
1、完善睡眠环境；2、定时起床；3、非睡觉不上床；4、放轻松身体，冥想，比如回忆烘焙细节
> 睡眠解决方案
1 有用 呆呆 2023-04-11 22:52:47 北京
书里关于“你觉得没睡着但其实你真的睡觉了”的理论治愈了我的睡眠焦虑
0 有用 把噗 2023-01-04 12:27:11 北京
吃好睡好玩好，人生三宝。
0 有用 wei0303 2022-12-14 11:00:10 广东
很不错、实用性较强的睡眠书籍。
0 有用 Gustav熊 2023-11-10 13:35:22 广东
第一次见在书里打产品广告的。而且真的很啰嗦，价值句子没多少，如果有人总结一个思维导图的话，那么看思维导图即可 ，去看原书就是浪费时间。本书就是典型的 一个不痛不痒的句子，然后加一大段案例，然后循环。
0 有用 不可再 2022-07-31 17:13:25
2022.39
0 有用 思南nan 2023-11-06 22:34:06 广东
从chatgpt查到的：睡眠的不同阶段有不同的特征和占比，但这些数据可能会因个体差异而异。通常情况下，一个完整的睡眠周期包括以下几个阶段： 1. 浅度睡眠（NREM阶段1和2）：占睡眠周期的大约50-60%。这是入睡初期和浅度休息的阶段。 2. 深度睡眠（NREM阶段3和4）：占睡眠周期的约10-25%。这是最深的睡眠阶段，对身体恢复和修复至关重要。 3. 眼球滚动阶段睡眠（REM）：占睡眠周期的约20-25%。在这个阶段，大多数梦境发生，眼球快速运动，身体肌肉基本上处于麻痹状态。 这些比例和阶段的变化可以因个体、年龄和睡眠质量而有所不同。年轻人通常有更多的深度睡眠，而老年人可能经历更多的浅度睡眠和REM睡眠。记住，个体差异很大，最佳的睡眠模式可能因个人而异。
0 有用 MrSolo 2023-03-29 16:10:50 广东
无实质性帮助
0 有用 温柔知性淡定姐 2023-03-29 23:00:56 上海
【读完 1/2023 】作为偶尔失眠患者的趣味科普书 or 心灵疗愈书很值得一看。作者是真的蛮幽默的，知识也学了很多（你说的失眠可不是真的失眠！记住你睡了你睡了你真的睡了
0 有用 读书的尹师傅 2023-04-25 07:34:56 江苏
说了很多，但没给什么实际改善睡眠的解决方案。 改善卧室环境，远离蓝光，调整昼夜节律之类的都是老调常谈。 书中还顺便diss了下我个人觉得挺好用的r90睡眠法。（r90睡眠法出自《睡眠革命》）
3 有用 😁 2019-05-26 15:24:19
翻译生涩，扯来扯去扯不到任何对读者实质性的启发和干货，看得人很尴尬。
0 有用 wu 2020-12-25 22:58:38
与我而言有用的点： 晚12点前入睡 睡够6小时 规律 小睡≠补觉 疲劳≠困倦 睡得好≠睡得久
0 有用 Breadhead 2019-09-26 17:57:11
比较琐碎。普通人最大的睡眠问题来源于情绪问题，好的心态和精神状态是关键，没有完美的睡眠，也不需要。药物，瘾品都对睡眠不利，睡眠最重要的是规律。
0 有用 花山 2019-07-07 20:33:31
还可以。
0 有用 䶮虓 2020-11-03 14:30:20
有句话说，一个人过得好不好，睡一觉就知道了。本书的作者、自美国的W.克里斯·温特，是一位著名的神经科医生、神经学家，除此之外，他还是一位国际公认的睡眠医疗学家，担任美国四大职业体育联盟的特聘睡眠顾问。在从事睡眠研究的25年里，作者建立了一套独创性的高质量睡眠法，帮助人们重新定义睡眠，实现身心修复。作者就记录了许多简单易懂的睡眠干货和快捷有效的实操技巧，还强调了睡眠环境的重要性，概括来讲有7个：1、关掉手机、电视等电子设备；2、挑选舒适的床垫、枕头和睡衣；3、如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡；4、避免会破坏睡眠的饮食习惯，务必远离咖啡因、酒精和尼古丁；5、为自己设计一些入睡前仪式，比如洗个热水澡，读读书直至感到困倦；6、保证夜间的睡眠，拒绝“报复性熬夜”；7、午休，时长控制在20-30分钟。
0 有用 东山花灯路 2021-11-18 17:53:30
废话太多 重在规律 还有最好刀了不好好睡觉的室友（bushi）
0 有用 朵萝西雅 2024-08-21 19:53:16 北京
这类书看一本就好，讲的都是一回事，why we sleep更好。睡眠科学家不等于睡眠大师，若是普通人想实现早睡早起，其实更应该求助的是行为心理学
0 有用 Aelloss 2024-12-31 22:51:42 北京
睡不着觉没事 人觉得自己没睡着通常是假的
0 有用 要月亮向我奔来 2025-03-13 19:51:47 上海
不要努力去睡觉。
0 有用 伊郎 2025-04-24 08:48:49 浙江
如果你想从书中找到解决个人睡眠问题的秘籍，那可能就达不到你的期望了。因为大部分方法，所谓的“睡眠卫生”，都是众所周知的。本书更多的还是科普，睡眠阶段和周期，累和困的区别，各种药物的影响，以及各种睡眠相关疾病和治疗等等。其中，睡眠知觉错误、焦虑是睡眠的头号敌人、永远不要“努力”的睡觉等观点，还是非常切实有用的。
0 有用 暂时迷失的喵 2021-12-13 11:12:46
1、完善睡眠环境；2、定时起床；3、非睡觉不上床；4、放轻松身体，冥想，比如回忆烘焙细节