8 Keys to Mental Health Through Exercise

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• 大多数专家都认为，自尊是心理健康的一个重要方面，我同意这一点：自尊似乎是我的来访者们寻求治疗的几乎所有问题的根源。他们嘴上说他们来求诊是因为抑郁症、焦虑症或关系问题，但追根究底，真正的问题从来都是与自尊的抗争。 自尊可以被定义为我们对自己的看法或者我们对自己的感觉。健康的自尊意味着我们对自己、他人和生活有相对积极的看法。我们一般称之为“高自尊”，它与更健康的行为相关联，包括具备更强的独立性、领导能力、生活适应能力和抗压能力（福克斯，2000），参与更多的运动和锻炼，保持更健康的饮食习惯，很少吸烟，不容易轻生（托雷斯和费尔南德斯，1995）。 “低自尊”则不利于我们的健康，通常可能会让我们抑郁、焦 虑、自信心不足，产生绝望感和自杀念头，个人控制感变差 （福克斯，2000）。此外，低自尊也会让我们对自我要求更苛刻，产生消极思维，无法有效应对生活的挑战，使整体的心理健康水平下降，发展成临床性抑郁症、焦虑症、自杀倾向、饮食障碍、应激障碍、药物滥用和其他精神疾病的可能性更大（曼恩等，2004）。 事实上，自尊是与主观幸福感最直接相关的指标之一。它是心理健康和生活质量的一个重要方面（迪那，1984）。对“自己是谁”和“自己怎么样”感觉良好，有助于我们积极应对各种生活状况，处理与他人的关系，并帮助我们在面对挑战时充满信心和同情心。健康的自尊会促使我们更积极地锻炼，而更积极的锻炼反过来也会提高我们的自尊（福克斯，2000）。因此，如果我们想要一个丰富、健康和幸福的生活，培养健康的自尊是至关重要的。而锻炼可以在帮助我们实现这一目标方面发挥重要作用。 (查看原文)

  韧勉 3赞 2022-05-08 17:41:42

• 接纳我们本来的样子 自我接纳的本质是看清真相并顺其自然。这尽管很难，但很重要。当我们学会全盘接纳自己的时候（包括优势与不足），我们就能体验到真实的自我价值一一不依赖于我们的想法、感觉、行为或他人对我们的评价。“我知道这不是我擅长的事情，但我有信 心，我正在努力。”“我擅长很多其他事情，不一定非要纠缠于这件事。”“我还远没有达到自己想要的状态，但是我会假装我已经达到了。我会一直努力，不会放弃。”当我们可以说以上这些话时，我们就具备了自我价值。 对一些人来说，承认和接纳自己的弱点十分困难。我们通常错误地认为，缺点会让人变得“软弱”。事实上，情况正好相反。相比于做一个真实的人并拥抱自我价值，隐藏并伪装自己、特别在乎别人对自己的看法以及过分关注“自尊”会让我们显得软弱得多。承认和接纳自己的不足本身就是一种优点。例如，有些人会说：“我不太擅长团队运动，所以我选择做瑜伽。”或“我关节不好，所以我更喜欢游泳。”有些人甚至可以承认：“我就是没办法让自己动起来。我能让自己锻炼的唯一方法就是做一些看起来不像锻炼的事情。”当我们接纳了自己的不足时，我们就可以让锻炼的效果更明显，然后扬长避短。这样做是拥抱自我价值的一种表现。 另一方面，我们也必须承认自己的优势。“我真的很能走。”“早上起床后我的身体柔韧性非常好。”或“我很会跟孩子们打成一片。”承认这些有助于我们在锻炼中发现乐趣。研究表明，当我们发现并利用自己的优势时，我们会体验到更大的幸福感和生活满意度（塞利格曼，2004）。 (查看原文)

  韧勉 4赞 2022-05-08 17:43:47

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