轻松自降血压的笔记(6)

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  P148 学会缓解压力

  中国科学技术出版社 (中国科学技术出版社)

  寻找适合自己的减压方式 精神方面的压力也是造成血压升高的原因之一。当人有压力时，交感神经就会兴奋，使人心跳加快，血管收缩，血压上升。 来自生活中的压力很多，如工作、人际关系、家庭琐事以及疾病等。而且，要想做到完全没有压力是一件不容易的事。我们应以减轻压力，不使压力聚积为目标。 减压的方法有很多，可以根据自己的兴趣爱好，如欣赏音乐、购物、唱卡拉OK、与朋友聊天、旅行等，找到适合自己的减压方法。当压力得...

  2025-04-01 14:20:11   2人喜欢

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  P114 含钾多的蔬菜有助于降血压

  中国科学技术出版社 (中国科学技术出版社)

  钾有助于降血压 人体内的体液可分为细胞外液和细胞内液。钠主要存在于细胞外液中，钾大部分存在于细胞内液中。细胞具有将细胞内的钠排出细胞外，将细胞外的钾吸人细胞内的功能。保持细胞内的高钾低钠状态对维持生命来说是不可或缺的。钠和钾相互协调，可保持横纹肌和心肌等肌肉和神经的正常运转。普遍认，钾对高血压有一定的防治作用。 钾影响肌肉的正常功能，缺钾会导致肌肉无力，严重时出现肌肉抽搐和瘫痪；钾参与能量代谢，...

  2025-04-01 14:19:40

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  P89 控制甜食及碳水化合物的摄入 防治高血压的DASH饮食

  中国科学技术出版社 (中国科学技术出版社)

  什么是DASH饮食 DASH饮食是国际上流行的一种防治高血压的膳食模式。 DASH饮食摒弃了传统的高脂肪、高热量食物，在大量采用蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼、全麦面包的同时，严格控制油腻食物和甜食的摄入。这样一来就可以大量摄取钾、钙、镁、膳食纤维和蛋白质等物质。 经证实，多摄取矿物质和膳食纤维有助于钠的排出，而且在摄取矿物质和膳食纤维的同时再摄入低脂肪、高蛋白的食物，对高血压的预防有事半功倍的效果。

  2025-04-01 14:17:43

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  P64 盐的摄入每天不超过6克

  中国科学技术出版社 (中国科学技术出版社)

  钠与血压的关系极为密切 与血压关系最密切的元素莫过于钠。钠和钾共同负责调节心脏和全身肌肉的收缩、舒张以及细胞的渗透压。 一般来说，人体正常运转时可有效控制体内钠的含量，使血液中钠的含量保持正常。因此，当摄取的钠过多时，钠会和水以及钾一起作为尿液排出体外。但肾脏的能力有限，超过限度的部分钠就会残留在血液中。 血液中的钠一旦变多，血液就会从细胞液中吸收水分，其结果是血液量增加，血压上升。如果此种状态长...

  2025-04-01 14:16:56

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  P44 有关降压药的基础知识

  中国科学技术出版社 (中国科学技术出版社)

  药物只是帮助降压，并不能达到根治高血压的作用 依靠饮食和运动疗法等改变生活习惯的方法将血压降至正常者，在高血压患者中仅占两成，大多数高血压患者都是依靠高血压的最基本疗法——药物治疗。 对高血压患者来说，实施降压药治疗的目的是通过降低血压，有效预防或延迟脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全等并发症的发生；有效控制高血压的疾病进程，预防高血压急症、亚急症等重症高血压的发生。降压药虽然能起到降压效果...

  2025-04-01 14:15:06

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  P10 为什么说高血压是沉默的杀手

  中国科学技术出版社 (中国科学技术出版社)

  长期高血压易使体内的重要脏器受损 并发症是指一种疾病在发展过程中引起的其他疾病或病症，后者便称力前者的并发症。高血压常引起心、脑、肾以及全身血管等重要器官和血管的并发症。 在众多并发症中，心脏病是常见并发症。合并有高血压的心脏病患者，其心脏泵血时，需要克服更大血压阻力向外输送血液才能保证人体的需要。如果心脏长期持续过度使用能量，久而久之便会因负担过重而引起心功能下降。而且，血管壁也会因持续受到强...

  2025-04-01 14:13:57