前言
你的血压正常吗
什么是血压
判断高血压的标准
各年龄段平均正常血压值参考范围
心输出量和外周血管阻力是影响血压的两大因素
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前言
你的血压正常吗
什么是血压
判断高血压的标准
各年龄段平均正常血压值参考范围
心输出量和外周血管阻力是影响血压的两大因素
在家测量血压需要注意的
血压计的种类
如何选择血压计
用水银柱式血压计测量血压
用电子血压计测量血压
每天清晨醒来时便要测血压
测服降压药后2～6小时的血压
其他注意事项
高血压容易青睐的人
有高血压家族史的人
大量饮酒的人
吸烟的人
吃盐多的人
超重和肥胖的人
老年人
情绪波动大的人
长期精神紧张过度的人
要警惕高血压预警信号
头晕、头痛
烦躁、心悸、失眠
手脚麻木
耳鸣
出血
预防高血压的十原则
1.保持情绪稳定
2.定时排便
3.饮食要三低二高
4.控制体重
5.房事要节制
6.发现不适及时就医
7.避免在高温下长时间停留
8.定时监测血压
9.避免高空作业
10.每天走6000步
掌握3招，不让高血压赖上你
饮食
运动
生活
第一招 饮食 少盐低脂低糖，向嘴巴要平稳血压
钠可升高血压
火眼金睛找出隐性盐
低盐又美味，二者可以兼得
从“重”到“轻”改变口味
在外就餐时如何少吃盐
一定要慎吃的高盐食物
肥胖是导致高血压的罪魁祸首
增加不饱和脂肪酸的摄入
适当摄取食物中的胆固醇
选择对血管有益的植物油
烹调肉类时怎样减少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖饮食，避免血糖升高
“食品交换份”丰富餐桌
高血压人群怎么喝果汁
一定要慎吃的高糖食物
平稳血压的营养素
家常小食材，平稳好血压
防治高血压应慎食的食物
你可能没有听过的降压验方
血压偏高人群的四季饮食
28天营养餐单重塑平稳血压
第二招 运动 迈开腿动全身，血压才正常
有氧运动快速降压
私人定制你的运动方案
用步行消除内脏脂肪
慢跑有效增强血管弹性
爬楼梯提高身体抵抗力
游泳锻炼全身各个部位
垂钓缓解精神焦虑
甩手通经络，稳血压
健身球扩张微小血管
伸展操燃烧你的内脏脂肪
降压操能扩张血管，降低血压
睡前、起床做牵拉，减轻压力
提高机体平衡能力的五禽戏
第三招 生活 处处留心皆降压
嗜酒，高血压“恋”你没商量
吸烟，引发高血压的危险因素
熬夜，血压升高的“助推器”
远离噪声可稳定或降低血压
起床、如厕、洗澡应该注意的
合理安排工作，减少压力
出行不着急，血压更平稳
洗浴让你的血压降低
足底按摩调血压
手部按摩调血压
耳穴按摩调血压
拔罐平稳血压 大椎、肝俞
拔罐平稳血压 心俞、肾俞、涌泉
头部刮痧降血压
背部刮痧降血压
听音乐，舒缓你的血压
心年轻，有活力，血压更平稳
附录 常见食物的钠、钾含量
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