出版社: 东方出版社
原作名: Now habit
译者: 张心琴
出版年: 2008-6
页数: 183
定价: 29.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787506031615
内容简介 · · · · · ·
《战胜拖拉》不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生,只要希望战胜拖拉,或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。
帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情,而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张,帮助生活中做事拖拉的人,战胜困难。有了即时习惯的技巧与策略作为助力,你将会把自己当成是一个高效者,并像按照高效者的工作方式去严格要求自己。
作者简介 · · · · · ·
尼尔·菲奥里,作为一个心理学家和作家,尼尔·菲奥里已经帮助万千上万的人变得更有效率,并帮助他们发挥了最大的潜能。作为企业培训师,他与柏克德(Bechtel)、美国电话电报公司(AT&T)及李维·斯特劳斯(Levi Strauss)这样的企业合作过。
他曾在多家刊物上发表专业文章,这些刊物包括《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志。尼尔·菲奥里拥有经济学学士和心理学博士双学位,现居加利福尼亚。
目录 · · · · · ·
新版前言
前言
第一章 为何拖拉
第二章 拖拉是如何进行的
第三章 怎样进行自我对话
第四章 无忧休闲,高质量工作
第五章 克服行动的障碍
第六章 逆向日程表
第七章 喷发状态
第八章 对进展进行微调
第九章 和拖拉者一起生活
絮语
参考书目
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战胜拖拉的书评 · · · · · · ( 全部 53 条 )

我就是不知道什么是对的
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【有待思考和实践的要点】 记录时间开销和拖拉日志 审视自己的自我对话方式,训练积极的自我对话 思考阻碍自己行动的是什么 用“主动选择”的精神激励自己 从工作中寻找使命感 无忧休闲和逆向日程表 见缝插针地开始“30分钟高质量工作” 对杂念的处理方法 “精神演练和预先设计” 审视自己的目标体系,每天设定切实目标 “最迟完成”日程表 放松练习和专注练习 **************************************************************... (1回应)
2012-05-07 19:08:20 10人喜欢
【有待思考和实践的要点】 记录时间开销和拖拉日志 审视自己的自我对话方式,训练积极的自我对话 思考阻碍自己行动的是什么 用“主动选择”的精神激励自己 从工作中寻找使命感 无忧休闲和逆向日程表 见缝插针地开始“30分钟高质量工作” 对杂念的处理方法 “精神演练和预先设计” 审视自己的目标体系,每天设定切实目标 “最迟完成”日程表 放松练习和专注练习 **************************************************************** 【前言】 “人类拥有一种更崇高的本性……这种本性包含了对工作、对责任、对创新、对公平、对做值得做的事情并愿意将它做好的需求。” ——亚伯拉罕·H·马斯洛 本书“教你运用自我对话的方式来增强力量,做出负责任的选择,同时避开‘你应该’或者‘你必须’这样模棱两可的信息的干扰”。 拖拉不是我们的问题本身,而是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试,这些问题包括:自卑,完美主义倾向,对失败甚至对成功的恐惧,优柔寡断,工作与休闲的失衡,无效的目标设置,以及对工作和自我的负面观念。 拖拉者对工作和生活的习惯想法:“生活就是乏味而艰辛的。没有玩的时间。工作很可怕,但必须得完成。” 本书基于对生活、工作、人类潜能以及拖拉问题的更为积极的定义。 即使习惯策略(the NOW habit)提供了十种战胜拖拉的强大工具: 1)建立安全感 2)通过积极的自我对话纠正消极的态度 3)以症状作为治疗的契机(?) 4)无忧休闲,心安理得地休闲 5)三维思维(即:考虑过程的思维) 6)处理不同类型的杂念的方案 7)逆向日程表 8)设定现实可行的目标 9)在“喷发状态”中工作,快速进入专注状态 10)有准备的、有计划的倒退 **************************************************************** 【第一章 为何拖拉】 1 拖拉可以带给人暂时的释放压力的快感 2 应积极地看待人性。人有懒惰的一面,也有上进的一面,要善于调动后者。 3 不要这样把工作想象成困难而且乏味、需要付出艰苦劳动、需要给自己约束和压力才能完成。事实上,工作也许困难,但并不乏味。主动地去把它做好,付出一定痛苦,必将收获快乐。 **************************************************************** 【第二章 (了解你自己的)拖拉是如何进行的】 “我们都需要有人时不时地当头棒喝,把我们从惯常的模式中惊醒,逼着我们重新思考自己的问题,然后激发我们提出新的疑问,而这些疑问可能会引出另外一些正确的答案。”——罗杰·冯·欧克 1 详细记录日常时间开销,记下在重要项目上所花的时间。 2 记录“拖拉日志”。对自己的每一次拖拉行为,记录下:拖拉的项目、对该项目的感觉/情绪、拖拉的借口、拖拉的方式、最终的感觉。 “为期数天地记录拖拉模式之后,你将能够分清哪些思想感情引导你完成任务,而哪些思想感情又进一步导致你的拖拉和自我为难” 3 建立安全感:走出拖拉的第一步 “走木板”的比喻 对自己说:“不管发生什么,我的自我价值仍然存在。” **************************************************************** 【第三章 怎样进行自我对话】 规则、意志力或者来自别人的压力,都难以帮助我坚持努力。唯有主动做出选择,决定尽心尽力对待这项使命,并主动承担后果,一个人才能坚不可摧、勇往直前。 你与自己的对话方式,决定了你的感受、对行为的态度和所坚持的信念。拖拉者的自我对话常常无意识地暗示并强化了受害感、疲惫感和对权威的抵触感。 [错误的自我对话方式给人带来的影响]: 1) “我不得不做...”造成了内在的自我异化和冲突 2)消极的自我对话带来这样的暗示:摆在我们面前的任务是不愉快的,工作是我们被逼着做的,而不是能自由选择从事的事情。这种暗示会激起我们的焦虑和消极情绪。 3)消极的自我对话会使我们感到自己是某种我们不喜欢的东西的受害者,生活就像一个没有自由也没有快乐的充满了无数个“不得不”的牢笼。 4)“(本)应该xx”的自我对话,造成了消极的对比,比如“应该与现在不同”“应该做完”“应该像xxx一样”“应该到达某种状态”,结果会给自己这样的暗示:“我很糟糕。我的处境很糟糕。我的水平很糟糕。” [如何抛弃错误的自我对话方式]: 抛弃“不得不”---“你要成为一个有价值的人,没必要做任何事情。如果你要做,那么或许你同时要承担全部的后果。” 抛弃“应该xx”---“过去的已经过去了,我对此已经无能为力。但我现在能做的是什么呢?” [主动选择的力量]: 主动的选择让人充满力量,使人能专注于所做的事情。(跳伞的例子:“我不要被人踢出飞机。”压力,被有目的的行动取代;受害感转而成为一种自我增强能力的能力。) “你愿意生活在不做这些事情而导致的不良后果中吗?如果你对这些任务做出一个明确的决定,你会获得多少自由?你是选择,你不必想做,也不必喜欢它。但如果相比不做它的后果你更愿意做它的话,你可以决定全心全意地投入进去。” “即使选择非常糟糕,你也可以练习使用选择的力量,学会欣然接受对你最有意义的那条道路。正是因为你主动选择去做它,它才会变得不再那么困难、那么痛苦,完成起来也就更加地迅速了。每当你发现自己在某个项目上失去干劲时,就在你的思想里找一找隐藏着的‘不得不’,然后就在那一刻做出决定,要么是欣欣然地接受它——接受它本来的样子,而不是你认为应该如何的样子——要么是放弃它,由你选择。” [拖拉者与高效者的句式转换] “我不得不做” ---> “我选择做” “我必须完成” ---> “我什么时候开始?” “这个项目大且重要” ---> “我能走出一小步” “我必须做到十全十美” ---> “我不是完人” “我没时间玩” ---> “我必须花时间玩” **************************************************************** 【第四章 无忧休闲,高质量工作】 把休闲当成生活中的一个优先事项 自我激励的拉动法: 靠激励、奖励而非威胁、惩罚来带动自己工作 建立回报制度,短周期的工作+休息+其他回报 回报必须快速及时: “遥远而不确定的回报,比如‘经过四年训练之后可能会找到一份工作’,对于激励一个人持续面对困难得无从下手的任务,所起到的作用是非常有限的。承诺在未来对艰苦劳动进行回报,对于我们当下选择做什么并没有多少影响。” 对工作的看法: 工作不应是强迫自己去做的事情,而应该是一种对使命的忠诚,集中能量,内在和谐而不冲突,坚定决心,向目标迈进。需要从工作中寻找“使命感”。 **************************************************************** 【第五章 克服行动的障碍】 “请允许我平静地接受我不能改变的事实,鼓励我改变我能改变的事情,由此洞悉两者的不同。” 阻碍行动的三大障碍:“对某一项任务无法做、做不成功、完不成的恐惧” 多想一想,阻碍自己行动的是什么? 有助于减轻大项目带来的压力与焦虑的三大工具: 1、“过程思维”与“最迟完成日程表” (此处两个名词与原书不同) 在应对大型项目时: 多想想中间过程,别想一蹴而就 做好犯错的准备,预留出在过程中学习的时间 将任务分解细化,运用“最迟完成日程表” 2、应对焦虑 最好的办法是制定行动计划并付诸行动,而不把能量浪费在焦虑上 为最坏的情况做好准备 3、坚持不懈地开始 警惕如下消极想法: 在开始前我需要做更多的准备(永远不可能100%地准备好) 照这个进度我永远也做不完(万事开头慢) 我应该早点开始 我在尝试,但不起作用 (不要因几次尝试未果而气馁) **************************************************************** 【第六章 逆向日程表】 需要与工作解除联系的消极情绪: 被剥夺自由(你可以主动选择) 被逼着做不爱做的事 无从下手的感觉(将任务分解细化) 不安全感(建立安全网) 要求完美的内外部压力 逆向日程表的核心思想: 1、优先安排休闲 2、“打卡”记录高质量工作时间,获得成就感 逆向日程表的要点: 1、以周为单位,通过休息、餐饮、社交活动和游戏等,把整个星期划分为若干个可以实行控制的片段 2、对可支配的时间有更现实的认识 3、在每一小段工作之后,给以及时的、频繁的回报(休息和休闲) 4、实行初期务必调整心态,例如:在该项目上,每天花费的时间不要超过5小时;每天锻炼、玩耍至少1小时;每周必须给自己放假1天。 5、通过预先安排休闲活动,消除受压迫者、受害者、苦行僧般的感受,消除抵触情绪。 6、通过打卡记录,体会主动坚持与个人成就感的力量 7、在决定前往参加某项休闲活动之前,拿出30分钟时间用于项目中的工作。 8、每天有一个固定时间来进入开始状态,或许更易于培养良好习惯 **************************************************************** 【第七章 喷发状态】 不用等到感觉良好,或者拥有“合适的情绪”时再去工作。通过放松和专注练习,可以随时开始高质量工作。 若想创造性地工作,必须暂时关闭大脑的批判与逻辑功能,暂时搁置对于完美、精确和是否被人接受等问题的关注。 这一章介绍的“专注练习”与“放松练习”方法看起来很棒,有待实践。 [专注练习]:在2分钟内集中注意力。具体方法:深呼吸+放松身体+清空大脑+自言自语自我激励 [放松练习]:用12-15分钟,获得精神上的放松和平静。具体方法:深呼吸+放松身体+一大段的自言自语 **************************************************************** 【第八章 对进展进行微调】 如何与拖拉进行长期有效的斗争,这一章给出了非常实用的一些建议。 1、有计划的倒退 在“有准备的拖拉”中,密切关注自己的反应,感受控制自己的力量,从中获得进步 2、弹性与刚性 要有弹性:坦然接受倒退、犯错和失败 要有刚性:“决心、控制与挑战” 3、妥善处理各种杂念,集中注意力 对不同类型杂念的处理方法: (1)强烈的情绪。应立即关注,用一些时间来思考如何应对、如何获得外部支持。 (2)危险、威胁感。建立应对计划和安全网,消除威胁。 (3)想着其他“要做的事情”。记在纸上,以后再处理,至少在30分钟高质量工作后。 (4)逃避现实的幻想。记下来,安排好无忧休闲;短时段工作+回报。 (5)模糊的创意。不管它,或者记下来以后再考虑。 4、精神演练和预先设计 (?) 运用心理意象,给大脑勾勒出一幅它可以把握的图画,为大脑预先准备一条神经通路。 5、有效的目标设置 “没有什么比永久性地悬在一项未完成的项目中更让人疲惫的了。” 仅对你能够全身心投入的目标和道路做出承诺,放弃那些根本实现不了的目标和没有多大热情的愿望。 对于感兴趣但暂时不能付诸行动的目标,安排在一段时间后 重新考虑。 “记住,你是目标的主人;不要让不现实的目标成为自我批评、并错误地把自己当成一个拖拉者的原因” 为每天设定切实的目标。 **************************************************************** 【第九章 和拖拉者一起生活】 主要内容:如何管理有拖拉问题的员工;如何与有拖拉问题的伴侣相处。具体笔记略。 **************************************************************** 【可进一步阅读】 亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)的积极心理学; Charles Garfield 《巅峰绩效》;等等
1回应 2012-05-07 19:08:20 -
两块方糖才够甜 (过有趣的生活。)
1、拖拉是如何进行的 优先处理紧急的事情并不总是最好的时间利用方式。拥有太多紧急事项,意味着时间管理水平不够,也意味着逃避了长时间后才有所回报的真正重要的事情。 记录下来一天所作事项、所用时间,反思一天的时间效率并优化。比如,早点上班下班,上班阅读新闻,早上先处理最重要的事情而非读邮件。 没有记录,是不可能从过去的错误中汲取教训的。弄清问题的根源和自己的思维模式,才能化解拖拉心态。在利用拖拉日志认... (1回应)2012-07-08 08:05:42 6人喜欢
1、拖拉是如何进行的 优先处理紧急的事情并不总是最好的时间利用方式。拥有太多紧急事项,意味着时间管理水平不够,也意味着逃避了长时间后才有所回报的真正重要的事情。 记录下来一天所作事项、所用时间,反思一天的时间效率并优化。比如,早点上班下班,上班阅读新闻,早上先处理最重要的事情而非读邮件。 没有记录,是不可能从过去的错误中汲取教训的。弄清问题的根源和自己的思维模式,才能化解拖拉心态。在利用拖拉日志认清那些阻止你启动工作的态度和自我对话之后,代之以对某一微小步骤的专注。 2、怎样进行自我对话 练习从通常的自我对话方式到高效者的自我对话方式的转换
3、无忧休闲,高质量工作 放任恶性循环却拒绝享受现在 我所知道的人性之中最具悲剧性的一面是,我们所有人总是拒绝享受现实的生活。我们都在梦想着从地平线上会奇迹般地冒出一座玫瑰花园——而不是享受今天窗外正在盛开的那些玫瑰。——卡耐基 拖拉问题带来的危害性最大的一个后果是,它让我们拒绝享受现实的生活。我们常常放任他的恶性循环去阻止自己体验从工作成就中所获得的回报和对休闲活动进行中所获得的全身心的享受。 金钱和时间,都需要预算,提前完成后,休息是一种奖励。 人类更多的是被快乐而非痛苦所激励。 努力工作,努力玩耍。→为了使工作更有效率、效果更理想而努力玩耍。 不是具体目标,而是终极使命点燃了我们的想象和力量。 这种使命感,正是一种拉动式的激励法,它用积极的能量将你向你的目标吸引,而不是试图用恐惧和威胁把你往前推动。在这种积极的工作氛围中,你更容易显示出超常的能力和动力,固定安排的无忧休闲,会给你的工作带来全新的前景。 4、克服行动的障碍 * 三维思维与逆向日程,用以战胜无从下手的感觉 * 忧心处理,用以应对对失败和缺憾的担忧 * 坚持不懈地开始,用以应对对完不成任务的担忧 1)三维思维 长宽高的整体把握 * 坚持要知道从哪里着手开始才是正确的 * 不在项目进行过程中给自己设定时间学习、在每个步骤中建立自信并向别人寻求帮助 * 自责于仍处于开始状态的现实,并且告诉自己:“我应该已经完成了”。 2)逆向日程 整体最后期限,及各关键点的时间点,比如:三个月学会iOS开发,倒推到每星期分配多少时间,比如20小时 3)忧心处理 * 可能发生的最坏情况是什么? * 最坏情况真的发生之后我该怎么办 * 如果最坏的情况真的发生,我将如何减轻痛苦,并拥有尽可能多的快乐 * 我将拥有哪些替代性的选项 * 为了降低这种可怕事件发生的可能性,眼前我能做些什么 * 又没有任何我现在就可以做的事情,来增加实现目标的机会 4)坚持不懈的开始 为挑战消极的自我陈述与态度做准备 1.在开始之前我需要做更多准备,警惕准备变成拖拉 2.照这个进度我永远也做不完(开始会比预想慢,越熟悉越快,学习曲线会快速上升) 3.我应该早点开始(你已经开始了) 4.完成了这件事还会有更多的工作(把现在和对未来的判断分离开,你会掌控更多) 5.不起作用(困难与消极想法不是放弃的征兆,而是在给你一个信号——去创造性地解决困难或者绕开困难。) 6.我只需要再多一点点的时间(把自我价值和工作分离——以学会应对批评;注意到最后期限前的恐慌,在可控制的时间内,将自己的精力投入到某件事情当中。摆脱幻想中的完美,走进现实。) 不断问自己,我可以什么时候开始? 5、逆向日程表 全神贯注30分钟的开始,为高效建立制度: * 无忧休闲 * 高质量工作 * 逆向时间表 逆向日程表建立自信: 1.每一小段工作后,及时、频繁的回报,而不是推迟到整个项目都完成之后才获得成就感 2.记下每一段工作时间,能看见每天完成了多长时间的专心而不间断的工作 逆向心理学: 1.在这个项目上,每周不要超过20小时 2.在这个项目上,每天不要超过5小时 3.你必须锻炼、玩耍或跳舞,每天至少1小时 4.你必须每星期拿出1天时间,什么工作都不干 5.以开始从事30分钟高质量的工作为目标 6.进行一次不完美,但首先完全符合人性的努力 7.从小事做起 如何运用逆向日程表 1.只安排与项目无关的休闲 1)之前已经决定好的时间,吃饭、睡觉、开会 2)交往 3)健身 4)休闲、阅读 5)常规事务 2.只有当你完成至少30分钟的工作后,再把工作列入逆向日程表中 3.只对那些代表着至少30分钟的不间断工作时间段标记并给好评哦亲 4.在每个时间段结束时,奖励自己休息一次 5.跟踪每天、每周高质量工作的时间 6.每个星期留出一天时间,用于休闲和处理任何你希望处理的杂务 7.参加休闲活动之前,用30分钟做项目工作 8.集中于开始,下次什么时候开始 9.着眼于小处 10.保持开始状态 11.别在最后倒下 逆向日程表让你: 现实的守时、体验成功、自己设定最后期限、新发现的自由时间 6、喷发状态 专注练习: 端坐在椅子上,脚掌平放于地面,双手搁在大腿上,注意力集中在呼吸上。深呼吸,注意力从脚踝上升放松。 1.让过去消失 2.让未来消失 3.集中于当前 7、对进展进行微调 对于你身上所发生事情的成因,你或许没有责任,但对于要做些什么去纠正它,你是有责任的。 阿波罗登月计划中火箭90%时间都是偏离了预定轨道的,通过承认与预定路线的分离,科学家们得以不断地做出必要的纠正,并完成了不完美但已经很成功的登月轨迹。 集中注意力:克制杂念 1.强烈的情绪 2.危险的警示 3.想着“要做的事情” 4.逃避现实的幻想 5.模糊的创意 记录杂念,30分钟后处理 某段时间总有想做的事情,由于时间和精力有限,必须做出决定并安排好事情的优先序列。为保证让目标设定方式帮助你战胜拖拉,请仅对你能够全心投入的目标和道路做出承诺,放弃根本 实现不了的目标和没有多大热情的愿望。 成功的高效者们保守得最严的一个秘密是:他们有能力放弃那些在近期内不可能实现或开始着手去实现的目标。 避免受挫: 1.认清拖拉中的付出 2.自由的选择整个目标 先吃青蛙 3.树立实用且现实的目标 目标包括动词、最后期限和成本。如: 6.1前粉刷完房子,每星期至少15小时 通过每天锻炼30分钟,少摄入300卡热量,在12.31前减掉10磅 8、和拖拉者一起生活 管理者需要记住拖拉者的三大问题:感觉像受害者、茫然不知所措、害怕失败 成功的管理者以诱导承诺而非顺从的措辞来引导沟通,专注于可操作的客体而非无从实现的预期,并赞扬在正确方向上取得的进展。 承诺与顺从
专注于开始与专注于结束
要结果还是给批评
* 清晰陈述你的优先事项(把合理的紧急事项安排在不同人身上,并给予适当支持,减少他们的其他工作安排 * 果断:坚持你的决策,并对那些将实现组织目标的任务,向大家做出清楚说明。如果拿不准该做哪项,就像下属索要多个解决方案。在XYZ条件下,可以有好几种方法。中午之前,我要看你们头脑风暴的结果,以便决定最佳路径。 * 回报要公平、频繁 * 给予建设性意见 纠正避免出现相同错误 和拖拉者一起生活 把拖拉者当成负责任的、自我决断的成人对话,比如:我8点整出发。他们就能选择跟着你走,或是让你一个人出发。这种选择的机会,让他们不再感觉自己像是一个必须回应你的时间紧迫的受害者。 对拖拉者来说,晚饭是在8点钟,不如,我们需要7点把孩子打扮好然后7点半出发。传达:按时到达目的地,需要有哪些必要的步骤。
1回应 2012-07-08 08:05:42 -
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你从哪里学到用这种严厉而苛刻的方式跟自己说话的? 一个人的自我感觉越是复杂,越是多元化,在一个领域中存在压力的时候,就越是不容易感到郁闷,因为“你在人生中拥有这些不受污染的领域可以用作缓冲”。 拖拉可以成为一种推迟行为和一种让你克服完美主义的方式。如果推迟开工,你就不能做到最好,那么任何批评和失败,就都不能成为对真正的你和你所尽的最大努力的评判的基础。 他知道自己应该对未来有所选择,并且不必依赖于...2011-05-31 10:14:16 14人喜欢
你从哪里学到用这种严厉而苛刻的方式跟自己说话的? 一个人的自我感觉越是复杂,越是多元化,在一个领域中存在压力的时候,就越是不容易感到郁闷,因为“你在人生中拥有这些不受污染的领域可以用作缓冲”。 拖拉可以成为一种推迟行为和一种让你克服完美主义的方式。如果推迟开工,你就不能做到最好,那么任何批评和失败,就都不能成为对真正的你和你所尽的最大努力的评判的基础。 他知道自己应该对未来有所选择,并且不必依赖于完美无缺的一切。他同样需要知道如果他失败了,或者仅仅是在新的工作中遇到一些困难,他也不必严厉的责备自己做出了错误的选择。他对自己的苛求,给自己留下的空间过于狭小,甚至不容他去冒合理的风险,不能让他从未能预料的困难中得以恢复。 你将需要摆脱在孩童时期学会的自我异化的模型--------它告诉你:“你很懒,需要有人带着你去工作。”带着这种信条,和自己对这干,并且憎恨和对失败的恐惧耗尽了你的精力,让你无法有效而彻底的实现目标。 知道你怎样拖拉比知道你为什么拖拉更为重要。 记下花费时间的方式,将会使你主义到许多低效的领域和浪费掉的时间段。但它不会提供实际工作环境中的补救方式。 运用这种方式将拖拉模式进行分解,你就能够瞄准那些可以引向高效率的思想感情。你将会意识到,拖拉所占的长得不可思议的时间,意味着你让自己在工作任务中承担了过多的痛苦。如果你是强迫着自己去清洗淋浴间的水泥浆或者整理自己的橱柜,那么你应该知道自己的剥夺感,自责感和完美主义倾向已经变得十分的顽固了。 你是不是或多或少的有些害怕或迟疑呢?你是不是觉得有必要拖拉一下?如果不是因为对失败或犯错的害怕,你可能会发现,你推迟开始,是因为需要显示自己不愿意被别人要求着做某件事,哪怕这件事是像走一条木板一样的简单。 一旦有了紧迫的时间压力, 一个实实在在的最后期限 ,就会导致你纵身跳入任务之中,用你所能用的任何一种办法去完成它。 当你拖拉的时候,就如同你就是那位将木板升离地面的人,让自己僵立不动,然后点燃大伙,引发一种由真实期限所带来的压力,从而促使自己立即采取行动。 拖拉与焦虑通过五个步骤起作用 1,赋予自己用某项任务或某个目标决定自我价值和幸福感的权力。 2,用完美主义把任务抬高到离地100英尺的地方,这样任何错误就等同于死亡,而任何失败或拒绝都不能被容忍。 3,当自然压力反应系统产生出肾上腺素,以应对生命威胁时,你发现自己在焦虑中一动不动。 4,运用拖拉来逃避矛盾,从而让最后期限越来越近,由时间所产生的压力会激发出更多的焦虑和更加紧迫,更加骇人的威胁。 5,你运用某个实际的威胁,比如一场大火或一个最后期限,把自己从完美主义中解放出来,以十足的动力投入行动。 引自第63页 其实之前辞职试图把自己逼到没有退路,不就是自己给自己的木板一头燃起了大火吗。。。。这确实是一种绕了大弯,代价高昂的手段,虽然确实有用。
为了让自己在一个充满了压力的世界中实现业绩的最大化,你必须对自己的价值有一个受保护的,无可争议的感知。如果不这样,能量和注意力就会从工作中流出,而被用在应对想象中的生存威胁和作为一种应付手段的拖拉之中。 如果不实现某个目标就拿自我憎恨和不幸的人生来威胁自己,那么你就不可能把注意力放在眼前的工作任务之上了。对这些自己加在自己身上的威胁,你必须有所防护。 在去看牙医,给朋友送卡片,交税,工作或见老板时,我们常常陷入以一种自怜的“不得不”的方式与自己对话的泥潭。这些话语强化了那种别人逼我们违背意志做事的观念。 不是来自律令,意志力或别人的压力,在帮助人们去坚持一次有挑战性的行动。相反,是从多种选择中进行选择,是对一个使命的倾心奉献以及主动承担决策后果的意愿,让人们的意志坚不可摧,勇往直前。 我们企图用威胁的办法来激励自己,而这种威胁的办法暗含着的意思是,摆在我们面前的任务是不愉快的,是我们不能自由选择从事的事情,从而激起我们的焦虑和对工作的消极情绪。 改变与自己对话的方式,是消解踯躅不前与优柔寡断的拖拉模式的有效工具。通过一种选择与承诺的语言,你将学会把自己的能量导向某个目标,并且充满了力量感而不是受害感。 在尝试处理“不得不”所有暗含信息的过程中,你的大脑必须同时应对两种相互冲突的情景:提供处理强加的任务所需要的能量,同时提供抵制对自我统一感的威胁所需要的能量。你的身体作为一个忠实的奴仆,在这种“左右不是人”的信息面前,要么产生压力反应,要么产生抑郁性反应。但是,你的能量不能同时走向截然不同的两个方向,并且你的大脑也不可能同时关注两个截然不同的问题。当你在决定这是一个为自由而战的问题,抑或是一个完成本职工作的问题时,你的身心都处于拖拉的僵立状态中,这是由模糊而相互冲突的信息造成的。 每一个“不得不”都需要被一种成人式的决定所替代,要么是如何着手处理项目,要么是向你的老板解释你不会去做。 引自第63页 对我们许多人来说,拖拉模式中的自责和内疚是与“应该”式语言联系在一起。 “应该”式的自我对话,与树立反效率的目标会产生同样的效果。整天没完没了的重复之后,“应该”就成了一个反效率的调子,给你的大脑中灌输了一种消极的潜意识信息:“我很糟糕。我的处境很糟糕,我的业务水平很糟糕。没有任何一种状态时我所应该存在的状态。”就像“不得不”所引发的压力一样,“应该”会引发抑郁。 我不是说理想和目标不值得努力追求。我所说的是,“应该”带来了消极的对比,却没有指出如何从你现在所处的境地,到达你所喜欢的境地。“不得不”与“应该”并没有向你的大脑和身体传达下列清晰的指令: 你选择做什么? 你选择什么时候做? 你选择从什么地方开始? 你选择怎样去做? 他得学会让过去的“我本应该”消失,承认那些事情现在已经不在他的掌握之中。我教他如何逮住因失去机会而抑郁的早期症兆,反复提醒自己:“是的,它们已经过去了,很糟糕!我对此已经无能为力了。但我现在能做的是什么呢?” 一个直接而成熟的“不”,相比被动的说一句:“嗯,我想我必须得做!”然后通过拖拉来表示抵制和反抗,更能够快速的消除掉许多不确定的东西。 用“我选择做”取代“我不得不做” 用“我什么时候开始”取代“我必须完成” 用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而且重要” 用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美” 用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩” 拖拉问题带来的危害性最大的一个后果是,它让我们拒绝享受现实的生活。我们常常放任它的恶性循环去阻止自己体验从工作成就中所获得的回报和休闲活动进行中所获得的全身心的享受。 它不仅阻止着我们去完成生活中真正重要的工作,而且还让我们暴饮暴食,长期过度的看电视(对我来说是上网。。。)并在一系列不热心而被迅速丢掉的爱好和计划中投入大量的时间和金钱。 努力克制假日,休息和锻炼,会导致人的精神和动力受到压抑,从而使生活开始变得索然无味。为了能在生活中高水平表现的要求面前,维持高水平的动力,并减少拖拉的冲动,我们需要用无忧休闲来让自己的身心一次次恢复生机。 将工作狂,长期拖拉者与高效者,巅峰绩效者区别开来。巅峰绩效者拥有更多的休假时间,他们的身体更健康,任务完成得也更快并且与众不同。工作狂和拖拉者往往都会: 觉得自己受累于未完成的工作,他们觉得自己总在工作,却没有资格休息。 认为自己的生活“停滞不前”,只有一个微弱的希望:某一天,他们会变得有序而成功,从而可以真正的享受生活。 认为人类都很懒惰,需要压力才能产生动力。 对工作保持消极的态度,他们觉得工作是没有期限,永远也“喂不饱”的,需要有所损失和牺牲。工作狂愿意这样,因为常常避免和别人靠太近。而拖拉者把这种牺牲看得太重,出于担心以后再也不能休闲的心理,跑出去心不在焉的休闲。 无论是工作狂还是拖拉者,在没有工作的时候都心怀内疚。 引自第63页 回应 2011-05-31 10:14:16
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芝书酱 (天涯处处皆芳草)
人们不是仅仅因为脾气坏或失之干理性才进行拖拉的。鉴于感到难以承受批评、失败和自己的完美主义倾向,人们才开始拖拉,这是因为他们认识到拖拉是有意义的。 破解拖拉习惯并成为高效者,涉及对拖拉进行重新定义,对我们如何拖拉、为何拖拉的问题形成一个新的认识o拖拉并不是我们执行任务的过程中产生问题的原因,它是我们企图解袭背后一系列问题时的一种尝试,这些问题包括自卑、完美主义倾向、对失败甚至对成功的恐惧、优柔寡...2012-02-03 15:11:06
人们不是仅仅因为脾气坏或失之干理性才进行拖拉的。鉴于感到难以承受批评、失败和自己的完美主义倾向,人们才开始拖拉,这是因为他们认识到拖拉是有意义的。 破解拖拉习惯并成为高效者,涉及对拖拉进行重新定义,对我们如何拖拉、为何拖拉的问题形成一个新的认识o拖拉并不是我们执行任务的过程中产生问题的原因,它是我们企图解袭背后一系列问题时的一种尝试,这些问题包括自卑、完美主义倾向、对失败甚至对成功的恐惧、优柔寡断、工作与休闭的失衡、无效的目标设置,以及对工作和自我的负面观念。 我们将无愧于马克·吐温的抱怨:“人人都在谈论天气,但没有人能在天气上有所作为。¨在天气上我们做不了什么,但我们可以从今天开始,对拖拉问题有所作为。 尼斯·威特利( Denis Waitley)给出了一个解释。他把拖拉定义为“防备行为( self- defensive behavior)的一种过敏形式”,这种形式旨在保护一个人的自我价值感。也就是说,拖拉发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候,我们才会表现出懒惰。H没有人为了感觉糟糕而懒惰,忡威特利说,“懒情只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。” 在与成千上万的拖拉者合作的过程中,我发现他们的拖拉有着一个共同的原因:拖拉可以带给人们暂时的释放压力的快感。在克莱尔的案 ·作为一种间接方式抵制来自当权者的压力; ·通过给一个让人失望、不够。完美的业绩提供借口,作为一种减轻对失败的恐惧的方式; ·通过不使全力的办法,作为一种抵御对失败的恐惧的方武p 注意,在弗兰的例子中,“工作’’被列为A级优先、B级优先或C级优先,以便她能在优先项目中进行高质量的工作。弗兰没有把像阅读、收发邮件或给客户打电话列入总时间之中,因为她希望减少本应用于主要目标而被其他事情所占用的时间。由此可见,通过在工作中树立 在若干天内保留自己的记录,将会让你对自己如何花费时间有一个很好的估计。在总结某个典型的星期里的活动时,你可以把花费在打电话、读邮件、吃饭、交往、工作等方面的时间汇总出来。这将会揭示出一些你希望改变的模式和另外一些你希望取得进步并在一天当中较早进行的模式。回想过去的一周吧。你知道你做了哪些事情?多少时间被浪费掉了?对于那些导致你拖拉的事情你又有过什么样的感受?你恐怕已经不记得了。所以我强烈鼓励你对你自己的活动和想法做一些记录,或者启用拖拉日志。这样能为你提供~套更利于你把握自己的时间与行为模式的机制。 意识到哪种类型的任务给你带来最大的困扰之后,你就能很容易地将注意力集中到这种类型的任务之上了。你都是那位把做事与考验价值相混淆的人,而在考验价值的过程中,一次可能的错误就会让你感觉就像是世界末日的来临。如果早期教育让你相信你的自我价值是由自己的业绩所决定的,那么你肯定会将注意力集中于防止失败、摔倒的自我保护方面,而不仅仅限于做事本身。 当你拖拉的时候,就如同你就是那位将木板升离地面的人,让自己僵立不动,然后点燃大火,剖发一种由真实期限所带来的压力,从而促使自己立即采取行动。 2.用完美主义把任务抬高到离地IOO英尺的地方,这样任何错误就等同于死亡,而任何失败或拒绝都不能被容忍。鸣你选择做什么?你选择在什么时候做?你选择从什么地方开始?你选择怎样去做? 为避免对过去或未来进行拖拉,你可以从改变自我对话方式开始。为了更加有效率、效果更明显,你可以清晰地向自己传达,选择做什么以及在什么时候、什么地点着手开始等信息。我对自己说。这个时候,我发现了选择的力量——这是“不得不¨与“想要做’’之外的一个“第三个选项竹。这个发现让我继续做出另外两个选择:1)我不要被人踢出飞机;2)我要用自己的力量离开飞机,我要让安全离机的概率最大化。那一刻,我的情感变化真的是充满了戏剧性。压力,被有目的的行动取代;受害感转而成为一种自我增强能力我得去给母亲买点礼物;我必须得去参加办公室聚会。’’练习主动选择,你会有机会把此前被受害感和抵触情绪所围困的能量,转移到有建设性的努力中去。么痛苦,完成起来也就更加的迅速了。每当你发现自己在某个项目上失去干劲时,就在你的思想里找一找隐藏着的“不得不”,然后就在那一刻做出决定,要么是欣欣然地接受它——接受它本来的样子,而不是你认为应该如何的样于——要么是放弃它,由你选择。 对于拖拉者来说,说“不”是一个重要的练习。它可以降低你为了填补缺失的价值感而匆忙地投入到工作中去的可能性。一个直接而成熟的“不”,相比被动地说一句:“嗯,我想我必须得做!”然后通过拖拉来表示抵制和反抗,更能够快速地消除掉许多不确定的东西。“我选择做。”“我什么时候开始?”“我能走出一小步。”“我完空是一个凡人。”“栽必须花时间玩H o 我们拖拉的原因之一,是因为我们害怕一旦开始工作,就再也没有时间去休闲,工作会剥夺我们玩耍和享受生活的权利。无忧休闲策略强烈要求你在每周的计划中都安排进休闲活动,以此提供一条解决问题的方法。把休闲当成生活中的一个优先事项,是学会战胜拖拉的一个重要部分。观察面前的项目,努力地在想象中的项目进行的过程中把自己的身体同时置于好几个不同的地方时,通常你就会体验到一股奔涌的能量(压力与焦虑)o就好像是你站在一幢摩天大楼跟前,期待着使劲全力一步跳到顶层上去一样。你构建了一幅关于项目的二维图案——所有工作一蹴而就,连调整呼吸的时间都没有。这张图案瓦解了必需的几个步骤,所以你的身体上的能量会同时在工作中的各个部分——开始、中间、完成——做出不同的反应。1.坚持要知道从哪里着手开始才是正确的。 你的二维思维会给自己施加压力,让自己从现在起,一开始就要能够胜任。你期望自己在一开始的时候就感到自信十足,而不是允许自己在前进的道路上有时间停下来学习。 当你学会以这种方式看待项目时,你就会很快地把二维思维中的集中努力,分散到三维思维和四维思维的时空视野中去。这时,你所面对的不再是一个庞大、骇人且不可能完成的任务,而仅仅是一些你完全可以预见其如何完成的若干个小单元。 逆向日程从项目的整体最后期限开始,然后一步一步地往回推演,直到你现在所处的能够集中精力着手开始的地方。不管什么时候面对需 {1)整体最后期限:6月1日上午9点以前把图纸、演讲稿或项目报告交到老板的桌子上。这意味着:5月28日:改错。5月26日:审核材料。5月23日;秘书做完邮寄复印件、制作幻灯片、搜集数据。5月15日:完成草稿、修改、打跟踪电话。5月1日:开始项目的最后部分。4月22日:见老板,对计划做一些修改o4月21日:见老板,交代方向和进度。 (l)可能发生的最坏情况是什么? 我需要接受可能发生的最坏的局面,并考虑它出现的可能性是多大。庞大。当你忘记自已已经开始,并能看到摆在你面前所有需要做的工作时,你或许就需要再用一下三维思维工具,克服掉害怕无从下手的恐惧。把项目分解为多个部分,让其穿插在合理的休息和安排好的假期当中o保持在无忧休闲方面的投入,保证要对每一次进步予以回报,不管进步是多么的微小。 完成阶段有其本身的一些属性,包括把各项事情联结起来,并加以雕琢,但从本质上讲,所有大型项目都是通过一系列的开始来完成的。克服行动障碍的技能,将会帮助你完成整个项目。用这些策略以及对消极自我对话的认知,去战胜不知所措的恐慌、对失败的恐惧和对完成的担忧。保持开始的状态,完成阶段自然会到来。当你对完成产生担忧时,就要不断地问自己:“我可以什么时候开始?” 生活中最宏大、最重要的问题,从根本上来讲,都是很难解决的……最终,(它们)不是从其本身的逻辑上得到了解决,而是当它们面对新的、更强劲的生存欲望时自行隐退了。 ——卡尔·荣格 逆向日程表要求你以开始时仅30分钟的时闻为目标。是的,每天坚持不到30分钟的起始工作,你就可以启动进行一项把你从拖拉者转变曲高技者的计划了o 重要的是你已经开始工作了。当你克服了惰性时,你就已经让自己超越了最困难的那个阶段。有时候“开始了’’对于做完一件事情而言,就已经足够了。开始行为可以揭示出你真正必须要做的工作的内容,而不是逃避你所害怕的工作中需要处理的事情。让你真面这种恐惧心理,在眼中只剩下工作,可能有些难,但事实上并没有你所想象的那么多的担忧和焦虑。 逆向日程表是一种以星期为单位的日程计划表,其中包括一些坚持要做的休闲活动,通过休息、餐饮、社交活动和游戏,把整个星期划分为若干个可以实行控制的片断6另外,它也是对高效、不间断工作的一个记录。它向一位高效者所提供的是对用于休闲活动的自由时间所做的预先安排,另外还有对实际工作的时间的安排。这种日程安排方法鼓励的时间是多么的少。另外,开始得更早还因为30分钟的工作实在没有多大的量,不是那么的吓人,但对于起到一个良好的开端,赢得一次休息或奖励来说,30分钟却又足够了。30分钟可以把工作降低为若干个小型的、可控制的且能获得回报的部分,这样可以减少你对大型、可怕的项目所感到无所适从的感觉。尊在这个项目上,每周花费的时间不要超过20个小时。c。在这个项目上,每天花费的时间不要超过5个小时。{你必须锻炼、玩耍或跳舞,每天至少1个小时。4你必须每个星期拿出I天的时间,什么工作都不干。:以开始从事30分钟高质量的工作为目标。#进行一次不完美、但首先完全符合人性的努力口铝从小事做起。诺完全按照我说的去做,我才跟他合作。“每个星期工作的时间不要超过20个小时,”我坚持说道。“而且任何一天中花在项目上的时间不要超过5个小时。请向我发誓,你将抵制住那种想一个星期工作20个小时以上的冲动。” 在你的逆向日程表中尽量多地填入与工作无关的活动,这是做逆向日程表的安排原则中最为基本的一点。这将帮助你克服掉那种以为一天有24个小时、周柬有48个小时可用于项目中的幻想。它将让你更加清晰地看到实际可用的时间,并让你对自己的时间进行更好的管理o 不要安排进与项目有关曲工作。记住,逆向日程表向你保证的是无忧休闲和自由支配个人时间的合法性,这一点很重要。这第一步将帮助你避免用野心过大、信心过强的计划将自己吓倒,这样的计划只会导致失败、失望、自责和拖拉。 7.在决定前往参加某项休闲活动或者公益活动之前,拿出仅30分钟的时间用于项目中的工作o 你的任务是按时到达出发点的位置。这样做的好处是,你的“待处理事项”列表中只需要有一件最重要的事项——“下次我可以什么时候开始?”把所有有关完成的思想都去掉,换成对可以何时、何地、以何事开始的考虑。 不要以读完一本书、写完一封信、撮完所得税或者连续工作4个小时为目标,而要以30分钟的高质量专注工作为目标o 工作的完成会自行到来。开始着手即将完成整个项目的最后30分钟的工作,它也是一种起始行动——目前项目的结束阶段的开始以及下一个项目的开始的开始。所以,忘记工作的完成吧。如果你必须要焦虑,那么就为进入开始状态而焦虑。要想成功,你现在所要做的所有事情就是保持开始状态!求之后,你将需要决定每天早上都尽早地开始从事自己的特定项目。你或许需要安排好任务曲优先次序,在紧急的任务与重要的任务之间有更多的区分,丢掉一些项目或将其委托给他人+并将更多的时间留给你的首要目标。 4.在项目上仅仅投入30分钟的工作,足以维持一种惯性,免去需要在第二天克服惰性的额外负担o 运用最频繁的、经常发生的行为(通常是你最喜欢的活动),作为增加、强化你想加强的任何一种积极习惯的激励工具。例如,如果你在放弃一个项目之后看电视,那么放弃就会变成一个更强的消极习惯,因为后面有一种回报跟着它。相反,如果在看电视、吃饭或睡觉之前做曲是平衡账簿、写作或粉刷工作,那么一个良好的习惯就形成了。当这些成绩与快乐之间产生联想时,你会更加轻松、更加频繁地劳作于其中。 学会创造性地工作,并且知道你可以随心所欲地进入创造性的状态,可以减轻对工作的沉闷感,并可以增加对自己工作方式的激进之情。创造性的心理状态通过减轻由繁重的工作而带来的痛苦,可以很大程度地避免那些导致你用拖拉来进行自慰的挣扎与恐惧。 计划中的倒退将会指出你在哪些时候晟容易拖拉o你现在知道旧有的习惯会走向何处。你通过对源于旧有模式的内疚感、挫折感和不浦足感的了解,可以激励自己使用无忧休闷、逆向日程表和进入喷发状态的新技巧。 一位参加过奥运会的选手告诉我:“如果我对于触线想得太多,我的速度就会慢下来,不管我是跑在前面还是后面。我曾不得不训练自己把注意力如何从跑完全程转移到下一步,转移到在比赛中努力坚持的过程。”好全力投入到某一个目标的实现当中。你的选择不是付出还是不付出,而是哪种类型的付出;印便是因拖拉而愧疚,也需要你去付出。当你投入于某个目标,你其实是在投入干一种能不断带来回报的付出。当你拖拉的时候,你是在选择一种自我惩罚式的付出。 一位参加过奥运会的选手告诉我:“如果我对于触线想得太多,我的速度就会慢下来,不管我是跑在前面还是后面。我曾不得不训练自己把注意力如何从跑完全程转移到下一步,转移到在比赛中努力坚持的过程。”
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1. 你不必等到踌躇满志、干劲十足或一切尽在掌握的时候,现在就开始,看接下来到底会发生什么。你将快速地从不知道转变到知道——而这正是创造力的本质。 2. 人性已经被低估……人类拥有一种更崇高的本性……这种本性包含了对工作、对责任、对创新、对公平、对做值得的事:情并愿意将它做好的需求。 ——亚伯拉罕?H?马斯洛 3. 一些在人生重要目标上长年累月地拖拉的人,巳经非常习惯于自我批评。他们所需要的是一种跨越障碍,并...
2013-07-06 19:34:53
1. 你不必等到踌躇满志、干劲十足或一切尽在掌握的时候,现在就开始,看接下来到底会发生什么。你将快速地从不知道转变到知道——而这正是创造力的本质。 2. 人性已经被低估……人类拥有一种更崇高的本性……这种本性包含了对工作、对责任、对创新、对公平、对做值得的事:情并愿意将它做好的需求。 ——亚伯拉罕?H?马斯洛 3. 一些在人生重要目标上长年累月地拖拉的人,巳经非常习惯于自我批评。他们所需要的是一种跨越障碍,并向目标推进时所需要的积极而又实用的技术。 4.【拖拉的原因】 拖拉并不是我们执行任务的过程中产生问题的原因,它是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试,这些问题包括自卑、完美主义倾向、对失败甚至对成功的恐惧、优柔寡断、工作与休闲的失衡、无效的目标设置,以及对工作和自我的负面观念。 【即时习惯】策略的视角并不认为懒惰、缺乏条理或其他什么性格缺点是造成你拖拉的原因。 把拖拉定义为“防备行为(self-defensivebehavior)的一种过敏形式”,这种形式旨在保护一个人的自我价值感。也就是说,拖拉发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候,我们才会表现出懒惰。“没有人为了感觉糟糕而懒惰,”威特利说,“懒惰只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。” 拖拉有着一个共同的原因:拖拉可以带给人们暂时的释放压力的快感。 即时习惯策略强调解决深层次的自我异化的问题(selfalien-ation)——即与自我悖逆地运转,这种问题源于早期的经历和接受教化的条件。它突破了一种扭曲了的假设——即产出决定一个人的价值和“更低层次的自我”(lowerself)必须为社会所抑制和约束。即时习惯可以在工作中重建—种你与你自己的关系,使你的内心冲突减少,把全部的自我都投入工作中。 即时习惯策略授渔于人,使人们建立起自我安全感(innersafety)并激发起积极的自我对话,从而帮助你减少对缺憾(imperfect)的恐惧,使你能够承担风险,更迅速地启动工作。 即时习惯是一个策略性的体系——也就是说,它超越“如何去做”的建议,呈献的是一套以拖拉动力学和动机动力学为基础的方案。本策略向你展示,如何让齿轮进入一个更高的运转水平,使你更有效、更快速地前进。它教你在生活中安排更多的休闲活动;让你学会如何通过降低对工作的抱怨,把工作的启动变得轻松化,以便改进工作的质量,并激发积极工作的热情,从而能够向拖拉背后的那些原因发起进攻。有了这个策略,你的工作将变得没有什么压力,并且在闲暇时间里,你也可以无忧无虑地享受生活。即时习惯策略将为你提供十种战胜拖拉的强大工具。 (1) 建立安全感 它将教你如何在踩钢丝的时候,在下面放一张心里感觉安全的网垫,以此减少对失败的恐惧,学会怎样以新的追求从过去的错误中迅速地恢复元气。 (2) 通过积极的自我对话纠正消极的态度 这会帮助你认清对自己发出的消极信息,并明白这些信息如何给你带来消极的影响,同时用积极的语汇来替代它们,把你的能量引导至如何围绕任务进行思考和如何进行快速解决的措施上来。 (3) 以症状作为治疗的契机 教你如何利用旧有的积极习惯,引导新的积极习惯的形成,并进一步地持续加强。 (4) 无忧休闲 教你如何把注意力从工作转向休闲,策略性地安排闲暇时间,从而激发起一种回到工作的潜意识冲动。 (5) 三维思维与逆向曰程 向你展示如何通过建立一个逐步完成工作的日程表,使你在拥有充足休息时间的同时又能从自己的成就中获得自豪感,从而有效地控制住面临重要任务时所表现出来的茫然和无措。 (6) 让焦虑变得有益 向你展示处理杂念的方案,帮助你实现目标,并强化应对最坏的事情的能力。 (7) 逆向日程表 通过预先安排的无忧休闲,会让你看到在前面等待着你的自由,使你建立起一个可用时间的现实形象,教你用一个内置的时钟,记录用于项目的高质量工作的时间,以使你了解自己的完成情况。 (8) 设定现实的目标 帮助你排除头脑中那些不能当下实现、只能产生负罪感的目标,并把你的能量导向值得你立即倾注精力的、少数几个有价值的目标。 (9) 在喷发状态中工作 让你远离压力和动力不足的状态,快速进入一种精力集中、兴致勃勃、在两分钟或两分钟以内进入全神贯注的状态——即让你知道,不管你对项目的感受如何,在短时间内,你的工作就可以上升到最有效、最有创造力的水平。 (10) 控制倒退 让你对倒退或挫折做好准备,并迅速地将其转变为机会;预料到拖拉的诱惑,并把坚持不懈的精神贯穿在实现目标的整个计划当中。 5. 在《行为理疗的学习基础》一书中告诉我们,我们【养成任何一种习惯的主要原因】,是因为它马上能够带来一些益处,即使是像拖拉这种反效率的习惯。拖拉使我们远离某些我们觉得让自己痛苦、具有威胁性的事物,从而缓解紧张的情绪。工作越是让你痛苦,你越是要通过逃避或从事更愉快的工作方式去寻求放松。越是感到永无休止的工作剥夺了你闲暇中的快乐,你越是要逃避它。
回应 2013-07-06 19:34:53
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“有些人花费很多年的时间去完成某项工作,而另一些人却能在两年甚至不到两年的时间里完成大量的研究和写作工作,他们之间的区别让我产生了浓厚的兴趣。让人感到吃惊的是,智力和情绪问题并不是区别这两类人品格的根本因素。真正的不同之处,似乎是那些花3~30年时间去完成博士论文的人所承受的痛苦更多一些。这些长时间的拖拉者: 1 看到自己总是处于工作的状态。他们让自己忙于产出具体的工作成果。 2 认为自己的生活“停滞不...
2019-12-30 21:38:37
“有些人花费很多年的时间去完成某项工作,而另一些人却能在两年甚至不到两年的时间里完成大量的研究和写作工作,他们之间的区别让我产生了浓厚的兴趣。让人感到吃惊的是,智力和情绪问题并不是区别这两类人品格的根本因素。真正的不同之处,似乎是那些花3~30年时间去完成博士论文的人所承受的痛苦更多一些。这些长时间的拖拉者: 1 看到自己总是处于工作的状态。他们让自己忙于产出具体的工作成果。 2 认为自己的生活“停滞不前”。他们把自己的目历弄得一千ニ净,这样他们就只保持工作,聚会、朋友和锻炼都被放到了博士论文完成之后。 3 觉得工作需要有所损失和牺牲。工作本来就是困难的;要做好工作,那就得受苦。 4 如果在朋友身上或在休闲活动中花费了时间,就会感到内心愧次。因为他们的工作效率并不是很高,觉得花任何时间去进行休闲都是有罪的,所以在休闲活动中,他们也都会表现为心不在焉,满怀愧疚,而不是充满激情、高质量地、无忧无虑地玩乐。” “那些进步很快,一年之后即将完成论文的人,对于闲暇时间也都很专注和投入。对于他们而言,自己的健康和休闲都是很重要的事项,也是高质量完成论文这个计划中不可或缺的一部分。他们必须几是天天游泳、跑步或者跳舞。他们必须每个星期都和朋友们聚几次餐。从休闲这个词的最初意义上讲他们真的是“重振re-create了。通过“重振”,他们一直保持着对项目每星期花费15、20或25个小时高质量对回的动力和兴趣。他们的生活是充实的。他们不认为工作对自己有在何损害;相反,一心一意地工作与一心一意地休闲,在享受人生方面是密不可分的。他们现在已经是在享受生活一而不是在等到工作完成之后再去享受。” 想起来小学读书时课本里的一句话:学要学得认真,玩要玩得痛快。现在突然觉得不能玩得尽兴的人,恐怕也不能学得专注,二者并不是非此即彼,而是相辅相成。当人们把工作和娱乐完全隔离开始就会感到一种痛苦。这种痛苦造成的人们的拖拉,使人们不愿意面对工作。在休闲活动方面,我觉得休闲的质量也有很大的影响,例如看手机看到无聊,这种休闲放松的方式,并不能让人们很好地专注在工作当中,反而是一些参与警告的休闲活动。比如打球聚会的血脉。在这种活动中得到彻底的放松,反而能重新恢复精力投入到工作当中。 引自 第四章 无忧休闲,高质量工作 回应 2019-12-30 21:38:37 -
为此你要做一份拖拉日志,这份日志将拖拉的活动和对工作任务的思想情感、运动拖拉的方法、拖拉的借口和最后的思想感情联系起来。” 拖拉日志: 记录下每天自己的时间花费,寻找自己的拖拉模式。比如,哪个时间段的效率最高?做哪些事情的时候最容易拖拉?哪个时间段最容易分心和拖拉? 比如说我早上的效率最高,晚上效率最低。写论文(输出)最容易拖拉,但是阅读论文不到不会拖拉(输入),而且很专注。晚上经常想去运动,但总...
2019-12-28 12:09:52
为此你要做一份拖拉日志,这份日志将拖拉的活动和对工作任务的思想情感、运动拖拉的方法、拖拉的借口和最后的思想感情联系起来。” 引自 第二章 拖拉是如何进行的 拖拉日志:
记录下每天自己的时间花费,寻找自己的拖拉模式。比如,哪个时间段的效率最高?做哪些事情的时候最容易拖拉?哪个时间段最容易分心和拖拉?
比如说我早上的效率最高,晚上效率最低。写论文(输出)最容易拖拉,但是阅读论文不到不会拖拉(输入),而且很专注。晚上经常想去运动,但总是觉得累了不想动。
另外拖拉的另外一个原因是上瘾行为,如刷手机上瘾,刷基金上瘾和读小说上瘾,尤其是最近迷上了明朝那些事儿,差点没日没夜的看了。
现在安排上午写论文,每日500字(下周增到1000字),下午到图书馆读论文,晚上做一些笔记整理之类的工作或者看下小说。上瘾的解决办法是把手机放到宿舍或者用45分钟的番茄钟,尽可能多去图书馆。
回应 2019-12-28 12:09:52 -
事实上,大多数认为自己是拖拉者的人都在最后期限完成了任务,并且没有收到严重的惩罚,但是不得不承认,对于不愉快的任务,我们都会感到特别的忙乱压抑和不快乐,我们真正的痛苦来自于因为耽误而产生持续的焦虑,因最后期限完成项目质量的低劣而产生的负罪感,还产生于因错过人生中的很多机会而产生深深的悔意---《战胜拖拉》
2018-04-22 18:44:17
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翻译的太差了 | 来自陈庆吉 | 1 回应 | 2018-01-15 19:49:50 |
《战胜拖拉(升级版)》即将上市~书评征集活动! | 来自猫咪在游荡 | 2 回应 | 2013-10-11 17:57:23 |
《战胜拖拉》摘抄笔记 | 来自高地清风 | 6 回应 | 2013-08-13 00:08:41 |
拖延症患者,期待被拯救 | 来自渝郁·Shian_cn | 3 回应 | 2011-05-03 08:49:09 |
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0 有用 伊卡洛斯 2011-05-05 17:58:17
休闲生活,战胜拖拉
2 有用 萝卜狼 2015-12-29 17:59:46
升级版上海图书馆有借。
0 有用 盟主 2010-10-17 15:28:39
战胜拖拉,即为勤奋。失去了人生意义,自然拖拉。所以若要勤奋,请先立志。而立志则是个技术活,可以用到作者的方法。
1 有用 两块方糖才够甜 2012-07-08 08:05:36
不断问自己,我可以什么时候开始?专注于开始,就能享受事情本身带来的乐趣。
11 有用 贾里 2011-05-24 00:01:17
2小时10分。很多实用技巧,看到了番茄工作法这个熟人(笑)。阅读完之后,个人以为,解决拖延问题的关键在于转变情绪状态,不同的情绪状态下人会有不同的思考方式。按照书上的例子识别出自己的拖延习惯,安排出时间让自己产生拖延的情况,然后使用书上的方法来转变自己的情绪状态——嗯,这个就叫做刻意练习^ ^。
0 有用 佳佳有本难念的 2022-03-21 21:49:51
是一本我拖了七八年才看完的书..
0 有用 momo 2021-07-15 18:48:01
三年前在拖延症小组看到推荐这本书,读了第一章,当时确实很惊艳,原来拖延不是因为懒,是这么回事!但后面因为拖延还是其它原因最终没读下去。最近又觉得拖延有点影响日常工作了,所以又翻开了这本书,这次终于读完了。现在来看,书里的观点已经没有那么的让人耳目一新了,当然书里还是有一些实用的建议,作者对于拖延症的理解也比较深刻,可以一读。但这本书的组织架构或者逻辑感觉比较混乱,所以看完之后自己再做整理是很必须的... 三年前在拖延症小组看到推荐这本书,读了第一章,当时确实很惊艳,原来拖延不是因为懒,是这么回事!但后面因为拖延还是其它原因最终没读下去。最近又觉得拖延有点影响日常工作了,所以又翻开了这本书,这次终于读完了。现在来看,书里的观点已经没有那么的让人耳目一新了,当然书里还是有一些实用的建议,作者对于拖延症的理解也比较深刻,可以一读。但这本书的组织架构或者逻辑感觉比较混乱,所以看完之后自己再做整理是很必须的一步。书的翻译也不太好,读起来有种不说人话的感觉,很影响阅读体验,可以给个3.5星。先给了三星,后面想了想,还是给四星吧。 (展开)
0 有用 快融化的巧克力 2021-05-06 03:01:58
努力玩耍=努力工作 (时效12h)
0 有用 令狐不要冲 2021-03-17 14:08:56
书还是不错的,但是吧,真正的拖延症患者要是单凭一本书就行动力爆表,那这写书的人可以去申请诺贝尔医学奖了。
0 有用 Pagliacci 2021-03-15 20:57:41
做事前调整心态,做事时沉浸其中