战胜拖拉

战胜拖拉的根基:逆向日程表15-30分那种不间断地工作进入喷发状态(flow state)/集中(centering)联系

翻译太烂，大家有没有觉得？

人们不是仅仅因为脾气坏或失之干理性才进行拖拉的。鉴于感到难以承受批评、失败和自己的完美主义倾向，人们才开始拖拉，这是因为他们认识到拖拉是有意义的。破解拖拉习惯并成为高效者，涉及对拖拉进行重新定义，对我们如何拖拉、为何拖拉的问题形成一个新的认识o拖拉并不是我们执行任务的过程中产生问题的原因，它是我们企图解袭背后一系列问题时的一种尝试，这些问题包括自卑、完美主义倾向、对失败甚至对成功的恐惧、优柔寡断、工作与休闭的失衡、无效的目标设置，以及对工作和自我的负面观念。我们将无愧于马克·吐温的抱怨：“人人都在谈论天气，但没有人能在天气上有所作为。¨在天气上我们做不了什么，但我们可以从今天开始，对拖拉问题有所作为。尼斯·威特利( Denis Waitley)给出了一个解释。他把拖拉定义为“防备行为( self- defensive behavior)的一种过敏形式”，这种形式旨在保护一个人的自我价值感。也就是说，拖拉发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候，我们才会表现出懒惰。H没有人为了感觉糟糕而懒惰，忡威特利说，“懒情只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。”在与成千上万的拖拉者合作的过程中，我发现他们的拖拉有着一个共同的原因：拖拉可以带给人们暂时的释放压力的快感。在克莱尔的案·作为一种间接方式抵制来自当权者的压力；·通过给一个让人失望、不够。完美的业绩提供借口，作为一种减轻对失败的恐惧的方式；·通过不使全力的办法，作为一种抵御对失败的恐惧的方武p注意，在弗兰的例子中，“工作’’被列为A级优先、B级优先或C级优先，以便她能在优先项目中进行高质量的工作。弗兰没有把像阅读、收发邮件或给客户打电话列入总时间之中，因为她希望减少本应用于主要目标而被其他事情所占用的时间。由此可见，通过在工作中树立在若干天内保留自己的记录，将会让你对自己如何花费时间有一个很好的估计。在总结某个典型的星期里的活动时，你可以把花费在打电话、读邮件、吃饭、交往、工作等方面的时间汇总出来。这将会揭示出一些你希望改变的模式和另外一些你希望取得进步并在一天当中较早进行的模式。回想过去的一周吧。你知道你做了哪些事情？多少时间被浪费掉了？对于那些导致你拖拉的事情你又有过什么样的感受？你恐怕已经不记得了。所以我强烈鼓励你对你自己的活动和想法做一些记录，或者启用拖拉日志。这样能为你提供～套更利于你把握自己的时间与行为模式的机制。意识到哪种类型的任务给你带来最大的困扰之后，你就能很容易地将注意力集中到这种类型的任务之上了。你都是那位把做事与考验价值相混淆的人，而在考验价值的过程中，一次可能的错误就会让你感觉就像是世界末日的来临。如果早期教育让你相信你的自我价值是由自己的业绩所决定的，那么你肯定会将注意力集中于防止失败、摔倒的自我保护方面，而不仅仅限于做事本身。当你拖拉的时候，就如同你就是那位将木板升离地面的人，让自己僵立不动，然后点燃大火，剖发一种由真实期限所带来的压力，从而促使自己立即采取行动。2．用完美主义把任务抬高到离地IOO英尺的地方，这样任何错误就等同于死亡，而任何失败或拒绝都不能被容忍。鸣你选择做什么？你选择在什么时候做？你选择从什么地方开始？你选择怎样去做？为避免对过去或未来进行拖拉，你可以从改变自我对话方式开始。为了更加有效率、效果更明显，你可以清晰地向自己传达，选择做什么以及在什么时候、什么地点着手开始等信息。我对自己说。这个时候，我发现了选择的力量——这是“不得不¨与“想要做’’之外的一个“第三个选项竹。这个发现让我继续做出另外两个选择：1）我不要被人踢出飞机；2）我要用自己的力量离开飞机，我要让安全离机的概率最大化。那一刻，我的情感变化真的是充满了戏剧性。压力，被有目的的行动取代；受害感转而成为一种自我增强能力我得去给母亲买点礼物；我必须得去参加办公室聚会。’’练习主动选择，你会有机会把此前被受害感和抵触情绪所围困的能量，转移到有建设性的努力中去。么痛苦，完成起来也就更加的迅速了。每当你发现自己在某个项目上失去干劲时，就在你的思想里找一找隐藏着的“不得不”，然后就在那一刻做出决定，要么是欣欣然地接受它——接受它本来的样子，而不是你认为应该如何的样于——要么是放弃它，由你选择。对于拖拉者来说，说“不”是一个重要的练习。它可以降低你为了填补缺失的价值感而匆忙地投入到工作中去的可能性。一个直接而成熟的“不”，相比被动地说一句：“嗯，我想我必须得做！”然后通过拖拉来表示抵制和反抗，更能够快速地消除掉许多不确定的东西。“我选择做。”“我什么时候开始？”“我能走出一小步。”“我完空是一个凡人。”“栽必须花时间玩H o我们拖拉的原因之一，是因为我们害怕一旦开始工作，就再也没有时间去休闲，工作会剥夺我们玩耍和享受生活的权利。无忧休闲策略强烈要求你在每周的计划中都安排进休闲活动，以此提供一条解决问题的方法。把休闲当成生活中的一个优先事项，是学会战胜拖拉的一个重要部分。观察面前的项目，努力地在想象中的项目进行的过程中把自己的身体同时置于好几个不同的地方时，通常你就会体验到一股奔涌的能量（压力与焦虑）o就好像是你站在一幢摩天大楼跟前，期待着使劲全力一步跳到顶层上去一样。你构建了一幅关于项目的二维图案——所有工作一蹴而就，连调整呼吸的时间都没有。这张图案瓦解了必需的几个步骤，所以你的身体上的能量会同时在工作中的各个部分——开始、中间、完成——做出不同的反应。1．坚持要知道从哪里着手开始才是正确的。你的二维思维会给自己施加压力，让自己从现在起，一开始就要能够胜任。你期望自己在一开始的时候就感到自信十足，而不是允许自己在前进的道路上有时间停下来学习。当你学会以这种方式看待项目时，你就会很快地把二维思维中的集中努力，分散到三维思维和四维思维的时空视野中去。这时，你所面对的不再是一个庞大、骇人且不可能完成的任务，而仅仅是一些你完全可以预见其如何完成的若干个小单元。逆向日程从项目的整体最后期限开始，然后一步一步地往回推演，直到你现在所处的能够集中精力着手开始的地方。不管什么时候面对需{1)整体最后期限：6月1日上午9点以前把图纸、演讲稿或项目报告交到老板的桌子上。这意味着：5月28日：改错。5月26日：审核材料。5月23日；秘书做完邮寄复印件、制作幻灯片、搜集数据。5月15日：完成草稿、修改、打跟踪电话。5月1日：开始项目的最后部分。4月22日：见老板，对计划做一些修改o4月21日：见老板，交代方向和进度。(l)可能发生的最坏情况是什么？我需要接受可能发生的最坏的局面，并考虑它出现的可能性是多大。庞大。当你忘记自已已经开始，并能看到摆在你面前所有需要做的工作时，你或许就需要再用一下三维思维工具，克服掉害怕无从下手的恐惧。把项目分解为多个部分，让其穿插在合理的休息和安排好的假期当中o保持在无忧休闲方面的投入，保证要对每一次进步予以回报，不管进步是多么的微小。完成阶段有其本身的一些属性，包括把各项事情联结起来，并加以雕琢，但从本质上讲，所有大型项目都是通过一系列的开始来完成的。克服行动障碍的技能，将会帮助你完成整个项目。用这些策略以及对消极自我对话的认知，去战胜不知所措的恐慌、对失败的恐惧和对完成的担忧。保持开始的状态，完成阶段自然会到来。当你对完成产生担忧时，就要不断地问自己：“我可以什么时候开始？”生活中最宏大、最重要的问题，从根本上来讲，都是很难解决的……最终，（它们）不是从其本身的逻辑上得到了解决，而是当它们面对新的、更强劲的生存欲望时自行隐退了。——卡尔·荣格逆向日程表要求你以开始时仅30分钟的时闻为目标。是的，每天坚持不到30分钟的起始工作，你就可以启动进行一项把你从拖拉者转变曲高技者的计划了o重要的是你已经开始工作了。当你克服了惰性时，你就已经让自己超越了最困难的那个阶段。有时候“开始了’’对于做完一件事情而言，就已经足够了。开始行为可以揭示出你真正必须要做的工作的内容，而不是逃避你所害怕的工作中需要处理的事情。让你真面这种恐惧心理，在眼中只剩下工作，可能有些难，但事实上并没有你所想象的那么多的担忧和焦虑。逆向日程表是一种以星期为单位的日程计划表，其中包括一些坚持要做的休闲活动，通过休息、餐饮、社交活动和游戏，把整个星期划分为若干个可以实行控制的片断6另外，它也是对高效、不间断工作的一个记录。它向一位高效者所提供的是对用于休闲活动的自由时间所做的预先安排，另外还有对实际工作的时间的安排。这种日程安排方法鼓励的时间是多么的少。另外，开始得更早还因为30分钟的工作实在没有多大的量，不是那么的吓人，但对于起到一个良好的开端，赢得一次休息或奖励来说，30分钟却又足够了。30分钟可以把工作降低为若干个小型的、可控制的且能获得回报的部分，这样可以减少你对大型、可怕的项目所感到无所适从的感觉。尊在这个项目上，每周花费的时间不要超过20个小时。c。在这个项目上，每天花费的时间不要超过5个小时。{你必须锻炼、玩耍或跳舞，每天至少1个小时。4你必须每个星期拿出I天的时间，什么工作都不干。：以开始从事30分钟高质量的工作为目标。#进行一次不完美、但首先完全符合人性的努力口铝从小事做起。诺完全按照我说的去做，我才跟他合作。“每个星期工作的时间不要超过20个小时，”我坚持说道。“而且任何一天中花在项目上的时间不要超过5个小时。请向我发誓，你将抵制住那种想一个星期工作20个小时以上的冲动。”在你的逆向日程表中尽量多地填入与工作无关的活动，这是做逆向日程表的安排原则中最为基本的一点。这将帮助你克服掉那种以为一天有24个小时、周柬有48个小时可用于项目中的幻想。它将让你更加清晰地看到实际可用的时间，并让你对自己的时间进行更好的管理o不要安排进与项目有关曲工作。记住，逆向日程表向你保证的是无忧休闲和自由支配个人时间的合法性，这一点很重要。这第一步将帮助你避免用野心过大、信心过强的计划将自己吓倒，这样的计划只会导致失败、失望、自责和拖拉。7．在决定前往参加某项休闲活动或者公益活动之前，拿出仅30分钟的时间用于项目中的工作o你的任务是按时到达出发点的位置。这样做的好处是，你的“待处理事项”列表中只需要有一件最重要的事项——“下次我可以什么时候开始？”把所有有关完成的思想都去掉，换成对可以何时、何地、以何事开始的考虑。不要以读完一本书、写完一封信、撮完所得税或者连续工作4个小时为目标，而要以30分钟的高质量专注工作为目标o工作的完成会自行到来。开始着手即将完成整个项目的最后30分钟的工作，它也是一种起始行动——目前项目的结束阶段的开始以及下一个项目的开始的开始。所以，忘记工作的完成吧。如果你必须要焦虑，那么就为进入开始状态而焦虑。要想成功，你现在所要做的所有事情就是保持开始状态！求之后，你将需要决定每天早上都尽早地开始从事自己的特定项目。你或许需要安排好任务曲优先次序，在紧急的任务与重要的任务之间有更多的区分，丢掉一些项目或将其委托给他人+并将更多的时间留给你的首要目标。4．在项目上仅仅投入30分钟的工作，足以维持一种惯性，免去需要在第二天克服惰性的额外负担o运用最频繁的、经常发生的行为（通常是你最喜欢的活动），作为增加、强化你想加强的任何一种积极习惯的激励工具。例如，如果你在放弃一个项目之后看电视，那么放弃就会变成一个更强的消极习惯，因为后面有一种回报跟着它。相反，如果在看电视、吃饭或睡觉之前做曲是平衡账簿、写作或粉刷工作，那么一个良好的习惯就形成了。当这些成绩与快乐之间产生联想时，你会更加轻松、更加频繁地劳作于其中。学会创造性地工作，并且知道你可以随心所欲地进入创造性的状态，可以减轻对工作的沉闷感，并可以增加对自己工作方式的激进之情。创造性的心理状态通过减轻由繁重的工作而带来的痛苦，可以很大程度地避免那些导致你用拖拉来进行自慰的挣扎与恐惧。计划中的倒退将会指出你在哪些时候晟容易拖拉o你现在知道旧有的习惯会走向何处。你通过对源于旧有模式的内疚感、挫折感和不浦足感的了解，可以激励自己使用无忧休闷、逆向日程表和进入喷发状态的新技巧。一位参加过奥运会的选手告诉我：“如果我对于触线想得太多，我的速度就会慢下来，不管我是跑在前面还是后面。我曾不得不训练自己把注意力如何从跑完全程转移到下一步，转移到在比赛中努力坚持的过程。”好全力投入到某一个目标的实现当中。你的选择不是付出还是不付出，而是哪种类型的付出；印便是因拖拉而愧疚，也需要你去付出。当你投入于某个目标，你其实是在投入干一种能不断带来回报的付出。当你拖拉的时候，你是在选择一种自我惩罚式的付出。一位参加过奥运会的选手告诉我：“如果我对于触线想得太多，我的速度就会慢下来，不管我是跑在前面还是后面。我曾不得不训练自己把注意力如何从跑完全程转移到下一步，转移到在比赛中努力坚持的过程。”

1. 仔细观察一下自己拖拉的根本原因，其实是内心的一种恐惧。-->Agree, 但是以拖拉来解决拖拉，不认同。2. 我们养成任何习惯，是因为它马上能给我们带来某些益处。-->非常精辟。3. 吹毛求疵的要求-->对失败的恐惧-->拖拉-->自我批评-->焦虑并抑郁-->失去信心-->对失败更大的恐惧-->更需要运用拖拉的办法进行暂时的逃避。4. 害怕失去，觉得进退两难，进而忽略甚至故意犯小错误以祈求暂时性地解决问题，也是拖拉的一种！-->每天去挑战一些“我是被逼的”之类的信息-->常常有人处在有权力影响你工作的位置，他们甚至试图对你的工作和你的能力做出评判。但是他们却从不可能把你变成一个受害者或拖拉者。这件事只有你自己能做到。5 一个人的自我感觉越是复杂、越是多元化，在一个领域中存在压力的时候，就越是不容易感到郁闷，因为“你在人生中拥有这些不受污染的领域可以用作缓冲"。-->多线程反而效率更高，interesting.6 想想那些不如你的人，他们在你心里也是有价值的，尽管能力不如你，但仍然值得尊敬。为什么对自己宽宏大量却如此之难？先从承认自己是一个凡人开始。7 是全心全意投入竞争，争取成功，还是去博得那些希望她不那么成功的人的欢迎？8 当一个人走完某个阶段的职业或者学生生涯时，停滞不前的情况可能产生。因为这是一段让人不情愿离开熟悉的一切，一个已经掌握了一定技能而走入未知的世界，不情愿离开，却又必须重新在新的领域开始笨拙而冒险的新手阶段的历程。-->我想这应该是最切合我的情况了，这也是我为什么选择出国的原因了吧，因为我知道在国内在父母下我可以过得比较安稳，到了这边，我害怕和白人打交道，害怕成为被人歧视的种族，等我建立起这方面自信的时候，我又害怕和白人一起工作的压力，觉得自己很多地方还很笨拙无法和人很好的沟通。直到现在找到实习了，又害怕和老板打交道，怕自己表现不如人意。害怕去问问题，因为总是听不懂觉得会让自己给别人感觉很笨。-->原来已经积累了这么多问题了，感觉我又重新回到了起点了><。不过还是感谢你，让我更加成熟，更加明确自己想要什么，更加知道自己还不够独立成熟，突然觉得生活又重新充满了刚来US时候的盈盈的充实感。9 对成功的恐惧和对失败的恐惧一样:如果你在一次任务中成功了，你肯定会立即被调到另一个新的更加激烈的竞技场，在那里更容易找到失败。你爬到越高，竞争就越激烈--你失败的可能性也就越大。而如果你不能承受失败，并且也已经尽了全力，那么前景就是可怕的，因为你已经没有任何保留。但是，如果采取拖拉的办法，你就能掩护自己。10 当你把注意力集中于摔倒的危险上时，你也就不会看到任务中简单的一面，并且你也会忘记，刚从你还完全有能力不折不扣地完成这项任务呢。当这项任务的失败会对你生命以及未来产生影响时，你就没有办法做到平心气和，不管任务多么简单，也不管你有多么的卓越有才华，这种恐惧----一次错误就意味着生命的结束----让人几乎不可能毫无顾虑地迈出第一步-->如何才能排除恐惧的看待问题，更多时候我都有选择的余地，没有办法在美国找工作，我就回国呗，找不到实习，Bloomberg的失败，都让我很伤心很丧志，失去信心，排除失败带来的后果，安心下来完成任何一项任务，无疑是最优的策略，but how? Stopping thinking?强制自己不想，其实都是以及逃避的一种方式而已，-->很多时候你都是那位把做事和考验价值相混淆的人！！10.1 Solution 1: 一旦有了紧迫的时间压力，一个实实在在的最后期限--大火的出现，就会导致你纵身跳入任务之中，用你所能用的任何一种方法去完成它。---->问题在于，只有事实能够让人信服，自己假设的火是虚构的，正如虚构的恐惧，如果我能够让自己相信这种虚构的火，我也就不会畏惧自己虚构的恐惧了吧。10.2 Solution 2: 设置一张能够兜住自己的网！然自己能够迅速爬起来重新尝试。