作者:
Matthew Walker
出版社: 天下文化
副标题: 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
原作名: Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams
译者: 姚若潔
出版年: 2019-1
页数: 352
定价: NT$460
装帧: 平装
ISBN: 9789864796311
出版社: 天下文化
副标题: 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
原作名: Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams
译者: 姚若潔
出版年: 2019-1
页数: 352
定价: NT$460
装帧: 平装
ISBN: 9789864796311
内容简介 · · · · · ·
缺乏睡眠成為全球流行病的今天，
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
睡眠與做夢的功能，超乎想像：
．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。
．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。
睡眠不足的壞處，不容輕視：
．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。
睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，...
作者简介 · · · · · ·
沃克 Matthew Walker
沃克是英國科學家。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉向神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持，取得神經生理學的博士學位。
後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。
他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費獎助，包括美國國家科學基金會及國家衛生研究院，他同時也是美國國家科學院的卡夫利獎助研究員（Kavli Fellow）。發表科學論文超過一百篇。
他致力於傳播科學，向大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鐘」、國家地理頻...
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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1.遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。周末睡得较晚，并不能完全补赏周间的睡眠缺乏，也会造成星期一早上更难早起。设定闹铃，提醒自己上床睡觉。我们常为起床时间设闹铃，却没有定时睡觉。如果十二项守则中你只能遵守一项，就是这一项了。 2.运动好处多多，但是不能太晚运动。尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时前结束。 3.远离咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有，它的效果可能要八小时才会完全退去，因此旁晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂，常使吸烟的人睡的很浅。另外，解除尼古丁时，吸烟的人早上常会太早醒来。 4.避免睡前饮酒。睡前小酌或许让你放松，但喝太多会使你缺少快速动眼睡眠，让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间的呼吸困难。当酒精的作用在体内逐渐消掉后，也比较容易让你在半夜醒来。 5.避免太晚吃大餐、喝太多饮料。轻食没问题，但食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。 6.可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物。有些心脏、血压或气喘方面常用的处方药，以及咳痰、感冒或过敏的非处方药和草药，有可能干扰睡眠模式。如果你有睡眠方面的困扰，可以告诉你的医师或药师，确认你正在服用的药物是否和睡不好有关，也可以询问你的药是否在白天或晚上较早时服用。 7.不要在下午三点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足，但太晚睡午觉的话，可能会让晚上更难入睡。 8.睡前要放松。不要把事情安排得太慢，让你的睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动，例如阅读或听音乐，作为睡觉前的习惯。 9.睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡，泡澡也会帮助你身心舒缓放松，更易于入睡。 10.卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。把任何可能打扰你睡眠... (查看原文) —— 引自章节：附錄 健康睡眠的十二項守則 -
1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眼不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。 2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。 3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应面在早晨过早醒来。 4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯洲或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。 5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。 6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。 7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。 8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。 9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，... (查看原文) —— 引自章节：附 录 12条健康睡眠小贴士
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為什麼要睡覺？的书评 · · · · · · ( 全部 402 条 )
楚汐思读绘
北京联合出版公司2021版
影响睡眠的两大因素：昼夜节律&睡眠压力
这篇书评可能有关键情节透露
比尔·盖茨的2019年冬季书单里推荐了一本和睡眠有关的书——Why we sleep，中文译名是《我们为什么要睡觉》。 盖茨曾坦言说，这本书是他的女儿詹妮弗和约翰·杜尔推荐给他的，而他在读完这本书后，意识到了自己通宵工作，外加几乎没能睡够8小时的睡眠习惯，给自己造成了极大的... (展开)
朱煮竹
Scribner2017版
增进睡眠质量的十二个办法
来自美国国家睡眠基金会（https://sleepfoundation.org/），帮大家翻译个小标题。做得到做不到看个人了！ 1. Maintain a Consistent Bedtime and Wake Time 该睡睡、该起起，每天有个准点儿 Our sleep cycles are regulated by the “circadian clock” in our brains. By ma...
(展开)
二毛
Scribner2017版
“一个让你延长生命的革命性新方法！”《为什么我们睡觉》总结中文版
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读这本书的原因是Bill Gates的推荐书单。像一些书评里说的，书中很多道理都是所谓“老生常谈”，如果只看总结的话会觉得很没意思，“说服不了自己”；而这本书有趣的地方就是作者对于每一条看似大众的论述都引用了大量真实的实验、数据、结果，所以当结合这些实验数据和结果再... (展开)
阿米多特.
北京联合出版公司2021版
這篇文章說了為什麼Walker這本書是在扯謊
Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddl... guzey.com 目錄： Table of Contents No, shorter sleep does not imply shorter life span Also, no – sleeping less than 6 hours a night does not double your risk of cancer How much confidence should we place in epide...
(展开)
pluskid
Scribner2017版
固件升级 vs. 强行断电
这篇书评可能有关键情节透露
非常有用也比较有意思的一本书，向所有读者群推荐（NY Times Bestseller)。书以一个问题开始：我们（虫鱼鸟兽一切动物）为什么要睡觉？为什么生物经过这么漫长的进化，还一直保留着睡觉这个看起来会极大降低存活率（比如睡着了很容易被偷袭）的机制？水里需要不停游动的鱼类，... (展开)
今天小熊不吃糖
北京联合出版公司2021版
看了这本书，再也不敢熬夜了
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最近看了一本书，颠覆了我对睡眠这件事的认知。 我们一生中有1/3的时间都在睡觉，但你真的了解睡眠这件事吗？ 你知道鬼压床背后的生物学原理是什么吗？ 你知道做梦对我们的心理乃至健康有着怎样重要的意义吗？ 你知道睡眠不足会造成认知障碍、诱发多种疾病、甚至会导致死亡吗？... (展开)
李之行
北京联合出版公司2021版
不建议读结论，可看科普部分
作者被一个叫做Alexey Guzey的人指出书中有改数据、p图等各种行为。 https://guzey.com/books/why-we-sleep/?dt_dapp=1#appendix-where-did-walker-get-his-phd 哥伦比亚大学统计学与政治科学系讲座教授，当代贝叶斯统计掌门人Andrew Gelman认为这本书举证和数据错漏百出，并且...
(展开)
论坛 · · · · · ·
| 关于睡眠时时间感受的疑问 | 来自Mason | 2021-06-09 22:38:29 |
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feed: rss 2.0
2 有用 天呐！！ 2021-01-14 08:49:44
我觉得应该放进中小学必读课本里面~~
2 有用 sensor 2020-04-07 10:28:15
睡眠太少时，让你感到饥饿的激素浓度会提升，而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制。虽然你已经饱了，却还想再吃。睡眠不足，保证体重增加，对成人和儿童都一样。 人类是唯一会在无益的情况下故意剥夺自己睡眠的生物。 睡眠丰富了各种脑功能，包括学习、记忆、做出合理决策与选择的能力。睡眠也慈爱的照顾我们的心理健康，重新校准脑中的情绪回落，让我们第二天能够冷静自若的迎接人际上与心理上的挑战。 在健康三大要素中... 睡眠太少时，让你感到饥饿的激素浓度会提升，而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制。虽然你已经饱了，却还想再吃。睡眠不足，保证体重增加，对成人和儿童都一样。 人类是唯一会在无益的情况下故意剥夺自己睡眠的生物。 睡眠丰富了各种脑功能，包括学习、记忆、做出合理决策与选择的能力。睡眠也慈爱的照顾我们的心理健康，重新校准脑中的情绪回落，让我们第二天能够冷静自若的迎接人际上与心理上的挑战。 在健康三大要素中，睡眠的力量凌驾饮食和运动之上。 要重整大脑与身体健康，我们能做的最有效的一件事，就是睡觉；它是自然之母对抗死亡的最佳行动。 成人的内生近日时钟长度，大约落在24小时又15分钟。与地球的24小时自转周期相去不远。 (展开)
0 有用 胡萝卜beta1 2021-04-05 00:52:50
知识点挺多
24 有用 momo 2019-12-10 18:50:14
帮我梳理且更新了对于睡眠的全面认知，还是不错的，只不过看了这书之后一直对自己说“睡眠太重要睡眠太重要”，以至于最近几个月每天都要睡超过九个小时……
0 有用 苏鸢 2022-02-13 13:03:37
能睡个好觉是天大的福气，不要觉得睡觉是浪费时间。