干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法 短评

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  • 0 常典尔竹箱 2020-05-14

    这书居然没评分?行为+认知疗法自助书籍,清清楚楚明明白白,一本省掉上万咨询费

  • 0 Xitao 2020-04-26

    看过很多,睡眠的书,真传一句话,假传万卷书,这本书属于万卷书,不知道记录睡眠的意义在于什么,瞎折腾。告诉你顺其自然的睡觉,毫无中心思想的书,看了反胃,目前推荐《这本书能让你睡得好》主要讲控制能让你精神的东西咖啡或者茶的摄入,控制光从光的角度讲睡眠比这本书可读性还是比较强的。

  • 0 kwps 2020-07-22

    最近睡眠质量不高,想看看有什么好的助睡眠方法。今天在手机里安装了蜗牛睡眠APP,以便检测收集睡眠数据。

  • 0 Ccc 2019-09-27

    顺其自然。让身体觉得困了就去睡觉。而不是强迫去睡觉。其他部分太啰嗦了。2天看完

  • 0 尚谙 2020-05-02

    对数据的监控有比较高的要求,或许长期受失眠困扰的人才会有意愿花费几周的时间收集和分析吧。 花20分钟入睡,已经不属于失眠的范畴,所以这种情况就不需要太焦虑了。 几个改善的策略: 早起、不午睡打盹,使睡眠欲望与睡眠的目的时间相吻合。 刺激控制:超过20分钟没睡就离开床,困了再睡。 睡眠限制:压缩躺在床上的时间,以90%的入睡时间占比为标准线,缓慢增加躺在床上的时间。(两种方法都是建立床和睡眠的联系) 改善认知:减少睡眠时的焦虑(转移焦虑时间、正念练习不成为思绪囚徒) 睡眠卫生:光、声、温度、物

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