减法护肤

从几个例子来看，我也可能需要至少一年。清水或肥皂洗脸，偶用少量凡士林保湿，化妆的话扑蜜粉。

Part 1 丢掉护肤品，肌断食计划达成

防腐剂

表面活性剂

可以试试周末肌断食，清水洗脸，结束。

过度清洁，毛孔变大，更油。

皮脂→过氧化脂（伤害皮肤）

一般的清水就能充分洗净过氧化脂。

手掌掬起33℃左右清水，对着脸部轻轻按压，通过水的振动进行清洁，T区用指腹轻轻抚过。毛巾按压吸走水分。毛巾要用不含表面活性剂的肥皂清洗。

不要涂抹乳液，因为乳液里含有表面活性剂，表面活性剂会溶解角质细胞中的水溶性保湿成分，细胞间脂质所含的脂溶性保湿成分，破坏角质结构。水分蒸发后，保湿成分变成粉状，残留在皮肤上，夺取水分。乳液或粉底会融入细胞间脂质，进入角质细胞间隙，进而持续破坏保湿屏障。

防晒乳有优点，也有缺点（乳化剂等，卸妆），涂的时候要衡量优缺点，尽量使用硬防晒。

尽量不化妆，要么就用散粉。尽量避免卸妆。无底妆，只需口红和眼妆。尽量选择不需要卸妆产品的化妆品。不用卸妆水（化妆棉）。

用加湿器维持室内湿度40%～50%。不用喷雾喷脸。

卸妆用肥皂洗脸，以天然油脂为基底的天然肥皂，用泡沫洗脸。

凡士林保养唇部，点过多会延迟恢复。

Part 2 喜欢化妆的美人，请尝试4 step 肌断食

Step 1 停用卸妆产品

使用天然皂

Step 2 睡前停止使用乳霜、面膜

停用乳液、美容精华液，改用凡士林

如果晚上不用护肤品，早上就可以只用清水洗脸。

Step 3 停用防晒乳或改用低刺激产品

趴着睡和侧着睡会形成色斑，枕巾用天然皂清洗。

造成脂溢性皮肤炎的一个主要原因，就是化妆品里所含的防腐剂。

用柔软的毛巾轻轻按压，吸走水分

不可用毛巾摩擦脸部，会破坏肌肤屏障

洗完脸，为了不让皮肤有多余水分残留，必须擦去水分，否则水分残留在皮肤上，蒸发时角质细胞会旋起外翻，让皮肤变得干燥。

卸妆水是对肌肤伤害最大的美容产品。

卸妆水的主要成分是表面活性剂，功能强大，能让油性彩妆品快速脱落。但同时，保护皮肤不干燥的细胞间脂质、天然保湿因子也会随之脱落。

每天15分钟以下的日晒，其实不需要擦防晒乳。若会晒15分钟以上，只需要撑阳伞或戴帽子等就能阻断紫外线。

“越热衷于肌肤保养的人，肌肤越糟糕”。

护肤品与彩妆品中的表面活性剂，含有强烈破坏角质屏障的成分。乳霜或乳液类的护肤品，本身就是担任表面活性剂的作用。这些产品能让美容成分渗透到肌肤内部，就是靠表面活性剂来破坏肌肤屏障。

健康的肌肤应该要像打蜡过的苹果一样闪闪发亮，其实这是错的。健康的肌肤应该是像桃子表面一样无亮光的质感。

不能吃的东西就不要涂抹在脸上，能吃进嘴里的才能涂抹在皮肤上

毛孔会变明显的理由，主要有三个。

第一个理由是表面活性剂导致的发炎，发炎后会色素沉淀。毛孔有黑头、粉刺，洗脸后肌肤会变红，就是属于这种情形。

第二个理由是过度洗脸去除太多皮脂，反而让皮脂腺肥大，毛孔张开。

第三个理由则是过度摩擦造成角质增加。过度洗脸或使用面膜，使角质增加，堆积在毛孔，产生粉刺。

黑眼圈

不要常揉眼睛，这是最佳的预防治疗

热水泡澡是美肤大敌，且不可使用入浴剂

流汗，不会让你变漂亮，可用食用盐或芳香精油，取代入浴剂

如果想在泡澡水中加入什么，食用盐是最理想的可以在泡澡水中加入两三大匙的食用盐，待盐溶解后再进去泡澡。有研究指出，如此一来，热水不易变冷，手脚的血液循环也会变好。

不需要洗手液或护手霜，清水洁净双手不粗糙

过度清洗，造成脂溢性皮肤炎

过度清洗会造成皮脂腺变大，使正常菌群的平衡失调，因而有许多人会患上脂溢性皮肤炎，这就是因为使用了过多的防腐剂等化学物质。

身体的脏污，可用温水洗掉。

不用担心若不使用洗发水，头发就会黏腻，事实上，头发反而会变得健康有光泽。如果想要随时有美丽的发型，首先不要在身体上使用有害物质

健康的秀发受到适量天然蜡质包覆，可避免外部刺激和干燥。覆盖着秀发的皮脂混合着脂肪酸、鲨烯、蜡质等各种油性成分。氧化脂质等能简单地被水冲洗掉，但蜡质等成分能停留在头发表面1年以上，持续守护头发的水润感。

从距离头皮15cm以上的位置，温风和冷风交替吹头发。重点是吹干发根，发尾还带点湿气没关系。

如果实在忍不住，可用35℃以上的温水或肥皂清洗。35～42℃的温水具有等同肥皂的洗净效果，比用洗发水好很多。所以建议你可以从35～38℃的温水开始尝试，之后再慢慢降低水温。

若你觉得头发乱翘，一定要涂抹凡士林，就在发尾涂上1～2粒米粒大小的分量。

手部粗糙最根本的原因，是过度洗手和使用合成清洁剂。所以如果从事沾水的工作，请尽量戴上橡胶手套。

皮鞋最好隔天穿，同时别忘了要放置在通风良好处。慢跑鞋则请定期清洗，保持清洁。

如果这么做还是觉得有异味，建议使用明矾或铝制剂来进一步保养鞋子。

和腋下保养一样。如上图一样在脚底涂抹明矾，肌肤会变为弱酸性，细菌就不容易繁殖。

减法护肤即肌断食，一句话总结为：清水洗脸什么都不要擦。

第一步：一手掌掬起接近体表温度33℃左右的温水，冬天不超过38℃，对着脸部轻轻按压，严禁大力按压或摩擦。

第二步：用毛巾轻柔按压吸走水分。

第三部：停用化妆水、乳液、眼霜、面膜等，严重干燥时可以抹凡士林，取凡士林一粒芝麻大小在手心揉搓推开后，贴放到感觉干燥的部位即可。

停用防晒乳或改用低刺激产品，停用粉底液或改为蜜粉，枕头不要太软，减少寝具的刺激。

对脸不好的成分，对身体和头发同样不好，用温水洗就够了。

卸妆水改用肥皂。

肥皂是指用橄榄油等植物性油脂、牛脂等动物性油脂做基底制成，百分之百天然的肥皂。对肌肤的毒性低，洗净力卓越。尽量避免含有脂肪酸钠或脂肪酸钾以外的成分。

用海绵或起泡网揉搓肥皂，搓出泡沫，再用泡沫来洗脸。动作要轻，不可以因为急于洗净脏污而用力搓脸。

【健康裸肌】

Before：干燥，暗沉，泛红，皮肤粗糙，毛孔粗大，肌肤老化，松弛

After：润泽，美白，肤色均匀，光滑，透明感，紧致

【使用产品】

Before：精华，护肤油，乳液，面霜，洗面奶，卸妆油

After：皂块，凡士林

【洗脸】

方法论：

Before：洗面奶洗净皮脂-破坏保湿屏障-肌肤干燥-再涂抹护肤品

After：早-清水洗脸；晚-清水洗脸，偶尔使用凡士林

·手掌掬起33℃左右温水（不要高于体温）

·手掌对脸部轻轻按压，通过水的震动清洁

·出油部位可以特别用指腹拍抚，严禁用手大力按压或摩擦

·适当清洗至皮肤不会很油腻即可

·洗后用毛巾轻柔按压全脸，轻轻吸走水分

原理：

·夜间，皮脂腺分泌的皮脂会氧化变性成过氧化脂类，对肌肤造成伤害

·早晨需要将过氧化脂质洗干净，而一般清水就能充分洗净

·肌肤表面角质细胞仅有0.02mm厚度，一点刺激就会造成伤害

·水分残留在皮肤上，蒸发时角质细胞会旋起外翻，让皮肤干燥

【护肤】

方法论：

·不涂-护肤品；不摩擦-卸妆、面膜、按摩；不过度清洁-洗面奶、卸妆油

·若皮肤干燥起屑，则用高纯度白色凡士林，用棉签取一粒芝麻的量，在掌心推开，把手贴在干燥处

原理：

·肌肤具有天然保湿因子，皮肤菌群具有保护肌肤不受病原菌上海的屏蔽功能

·护肤品中含有对羟基苯甲酸的杀菌防腐剂，破坏守护肌肤健康的正常菌落

·护肤品尽管有美容成分，但从长远来看，是在破坏机能

【防晒】

·防晒霜中使用表活作为基剂、使用防腐剂，加速肌肤干燥和老化

·涂抹时对皮肤摩擦刺激，造成细纹和干燥

·发炎造成色素沉淀，更容易形成色斑

·重复涂抹加重皮肤负担，卸除防晒霜，再次造成负担

·建议一天照5-10分钟太阳，适当晒太阳身体合成维生素D，防止骨质疏松，提高免疫力

·如果一天晒到太阳时间少于15分钟，则不必特别防晒

·如果一天超过15分钟受到太阳直射，可以使用太阳伞、遮阳帽等物理防晒

·如果长时间在室外运动、在海边活动，再使用防晒

【化妆】

方法论：

Before：全套化妆，厚重油腻，脱妆又补妆。破坏肌肤屏障

After：避免化妆。若初期不适应，或者喜欢化妆，则：

·重点化妆，兼顾化妆优点，又让肌肤负担减到最小

·避免液状彩妆品（含有表活、油分），尽量选用粉状彩妆

·化妆时不要用力摩擦或拉扯肌肤（尤其眼周）

·选用柔软眼影刷，避免硬刷

·卸妆选择用脂肪酸纳或脂肪酸钾制成的肥皂，用起泡网搓出泡沫，再用泡沫洗脸

·若唇部干燥，可少量涂抹凡士林

原理：

·化妆品中含有会溶解水和油的表面活性剂（乳霜状彩妆就是靠表活才能保持液体状），表层和融进细胞间隙的表活，会溶解角质细胞中的水溶性保湿成分、破坏角质结构，破坏肌肤屏障

·彩妆中的油分不溶于水，需要使用含有表活的卸妆产品，但同时也会带走皮肤角质内的水分和油分

·种假睫毛的隐患：睫毛根部发炎，变红、暗沉，引发干眼症，眼球充血

【个性化尝试】

方法论：

·健康肌肤：直接肌断食

·问题肌肤：因干痒泛红、刺痛，因长期依赖护肤品，肌肤已经产生严重问题，可以阶段性减少使用护肤品

·对停用感到不安：第一步停用化妆品，第二步停用护肤品

·摆正心态，不要受诱惑性的宣传术语影响

原理：

·长期使用护肤品、化妆品，皮肤正常菌落减少，不平衡状态。突然停用可能引发皮屑芽孢菌等异常繁殖，出现脱屑、发红、黄色脓液等。因此需要阶段性停用，慢慢使细菌平衡恢复至正常状态