Name: 高效休息法
ISBN: 9787115510877

作者: 【日】久贺谷亮
出版社: 人民邮电出版社
出品方: 异步图书
副标题: 世界精英这样放松大脑
译者: 尹晓静
出版年: 2019-6
页数: 232
定价: 49.8
装帧: 平装
ISBN: 9787115510877

豆瓣评分

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2236人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

日本热销20万册年度话题书，原名《最高休息法》

一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1

经耶鲁大学研究证实科学正确的大脑休息法

Google、Facebook、思科等企业积极引进

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七...

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在线试读：

得到

作者简介 · · · · · ·

[日]久贺谷亮

Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

目录 · · · · · ·

目　录
译者序　与正念的邂逅/Ⅰ
科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”/Ⅵ
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳/Ⅶ
世界各地精英的大脑休息法/Ⅸ
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。歇斯底里（hysterical）来自历史（historical），内心的混乱来自过去的束缚。正念时的大脑状态和小孩子或动物的内心非常接近。年幼的孩子在做某件事时绝不会一心二用，也没有哪只小狗会一边吃狗粮一边后悔昨天发生的事和担心明天。所谓的正念，就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它，并且能够维持对当下的关注，就像回归孩童时期一样。我内心在意的全是过去的我和未来可能的我，而不是当下的我。消除“猴子思维”：想象自己站在车站的月台上，这时有列车进站，每车都带走一些猴子乘客。列车接二连三地驶过，我站立的位置不变，一直待在月台上。——区分思考中的自己和思考的事情。内心不过是想法来了又去的场所，喧闹的杂念终究会消失。 (查看原文)

青山神妖 1 回复 5赞 2019-09-23 15:09:28

—— 引自第1页
对消除疲劳感最必不可少的，就是运动。各项报告建议的运动频率最好是每周3~5次，并且要混合有氧运动和重量训练，运动强度要达到最大耗氧量的75%左右。有数据显示，一些平均年龄在65~70岁的人将40分钟有氧运动（快走）坚持了一年之后，其掌管记忆的海马的容量增加了2%的12次方。 ①拥有随时切开/关模式的仪式。比如，决定听完某首歌后开启工作模式、洗完澡后开启休息模式。（→务必通过特定的模式来严格区分工作模式和休息模式。） ②接触大自然。（→通过接触超越人类格局的非人工产物，把自己从日常生活和工作中解放出来。） ③接触美的事物。（→美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。） ④培养自己埋头做一件事情的能力。（→专心致志做自己喜欢的事情会刺激大脑的奖励系统。） ⑤回老家看看。（→一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。） (查看原文)

苏木 3赞 2020-11-06 21:33:19

—— 引自章节：让大脑恢复活力的五个习惯/115

> 全部原文摘录

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 976 条 )

高效休息法的书评 · · · · · · ( 全部 116 条 )

热门 / 最新 / 好友 /只看本版本的评论

胡杨树 2019-06-09 11:49:20

《高效休息法》笔记

这篇书评可能有关键情节透露

听书：一、为什么什么都不做也会累？ DMN，是大脑的能量浪费家，让大脑总是转动不停的器官，所以什么都不做也会累。二、如何解决？通过冥想，能控制DMN。 ①正念疗法呼吸法：释放压力。事件本事并没有什么了不起，压力大事因为人对事件的过度反应。以前发生过的事，不断的... (展开)

1 1回应

S小姐 2019-06-07 21:27:12

《高效休息法》受欢迎的三大原因

快速浏览完了这本书，努力的从小说情节中捕捉“高效休息法”背后的科学性与底层逻辑。说实话，看完这本书之后心里有一些小失落，因为作者讲的其实是我早已熟悉的“正念冥想”，书中提及的观点早已出现在其他的同类书籍中。但据说，这本书在日本卖得很火，一上市就登上了日本... (展开)

1回应

酸奶圈 2019-08-07 15:14:55

《高效休息法》读后感

这篇书评可能有关键情节透露

我个人其实并不是因为有痛点所以来找寻答案的目标读者之一，所以我仅仅是学习做书的角度想要看看这本书的优点和可以值得借鉴的地方。为什么说我不是目标读者呢，朱伊哲（本书的责编）曾经在想书名的时候就问过我什么情况下会觉得自己很累，当时我说你采访错对象了，因为我很难... (展开)

1回应

懒残僧 2020-06-20 12:58:10

读《高效休息法》——营养不良

这篇书评可能有关键情节透露

在kindle上阅读《双城记》时，偶然发现《高效休息法》这本书属于KindleUnlimited（Kindle畅读）。由于之前听樊登老师讲过这本书，就随手下载了下来。打开电子书后发现这本书的长度只有#1800（Kindle长度衡量），于是在晚上花了一个半小时读完了它。本书的作者是日本人久贺谷亮... (展开)

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