在线视频访问说明．．．．．．．．．．．．．．．003
推荐序．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．004
前言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．005
第 一章 柔道基本知识
1 道场．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．010
2 柔道服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．011
颜色．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 1
规格．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 2
穿法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 3
腰带系法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 4
道服叠法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 6
3 段位级别．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．017
4 比赛规则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．018
比赛级别．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
分值评定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
比赛时间．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 9
禁止事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．020
第二章 柔道基本技术1——立技
1 基本姿势及行礼方式．．．．．．．．．024
2 抓手方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．028
3 步法及受身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．030
4手技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．038
体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．040
肩车．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．042
5腰技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
扫腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．046
腰车．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．048
袖钓入腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．050
后腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．052
6 足技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大内刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．056
小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．058
小内刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．060
送足扫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．062
支钓入足．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．064
出足扫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．066
内股．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．068
小内挂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．070
抱臂大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．072
7 真舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
巴投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
带取返．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．076
8 横舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．080
谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．082
第三章 柔道基本技术2——寝技
1固技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．087
纵四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．088
横四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．089
肩固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．090
后袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．091
后袈裟固实际运用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．092
后袈裟固实际运用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．094
反夹肩颈固实际运用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．096
2绞技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
裸绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
逆十字绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．099
三角绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
并十字绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．101
片十字绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
片羽绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．103
送襟绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
送襟绞实际运用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
送襟绞实际运用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
送襟绞实际运用3．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
3 关节技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
腕缄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．1 1 1
腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
腕挫腕固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．113
腕挫腋固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．114
腕挫十字固实际运用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．115
第四章 连络技
1 立技连续进攻连络技．．．．．．．．．120
小内刈+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
小内刈+ 背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
一本背负投+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．124
大内刈+ 小内刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
大内刈+ 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
大内刈+ 体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
大内刈+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
大外刈+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
大外刈+ 外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
大外刈+ 大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
内股+ 体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
内股+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
2 立技反击连络技．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146
小内刈- 出足扫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．148
大内刈- 小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
内股- 体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
背负投- 浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
3 立技与固技相结合的主动进攻连
络技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
一本背负投+ 横四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
背负投+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
背负投+ 三角绞+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
大外刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．162
大内刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．164
体落+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．166
内股+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
扫腰+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
带取返+横四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
4 寝技连络技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
袈裟固+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
三角绞+ 关节技+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
腕挫十字固+ 固技+ 腕挫十字固．．．．．．178
送襟绞+ 上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182
横四方固+ 腕缄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184
第五章 体能训练
1 身体柔性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．187
2 足部灵活性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．191
3 耐力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．194
4 跳跃训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．200
· · · · · · (
收起)
0 有用 BW 2023-10-26 14:36:43 山东
T
0 有用 瓦伦廷 2019-12-14 15:56:22
陷阱与囚笼，很失望，不实用。
0 有用 耶日·祖安斯基 2021-03-07 16:17:44
（E）写得太教材了也，没有任何特点。带视频好评。纯粹的技术讲解还得看视频，书的优势在于理论讲解和经验心得，可惜这本书并没有这两者。