Name: 考试脑科学
ISBN: 9787115509543

作者: [日]池谷裕二
出版社: 图灵｜人民邮电出版社
出品方: 图灵新知
副标题: 脑科学中的高效记忆法
原作名: 受験脳の作り方
译者: 高宇涵
出版年: 2019-7
页数: 213
定价: 59.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787115509543

豆瓣评分

7.9

2025人评价

5星

36.1%
4星

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评价:

内容简介 · · · · · ·

寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关...

(展开全部)

寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

◎ 读者评价

这本书用脑科学让我找到了自己的问题，又亲切地指导我如何改正，读来让人感受到一种积极的力量。虽然书的主题是“考试”，但其中关于记忆的方法完全可以用到日常工作学习中。我的孩子正在准备参加小学入学，读这本书还有点儿早，我非常期待将来能将书中的建议传达给他。

——读者评论

读过很多与考试相关的方法指导图书，这本书着实让我了解了大脑的记忆的原理。知道大脑记忆的途径与方法后，学习也变得更加有信心、有把握。让自己的大脑去学习也变成了一件很有趣的事，当然面对考试也不是问题了。

——读者评论

在线试读：

得到

作者简介 · · · · · ·

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

目录 · · · · · ·

第1章　记忆究竟是什么　　1
1-1　能力只能用考试检测吗　　2
1-2　神经元“创造”出的脑　　4
1-3　记住与忘记　　6
1-4　认识海马体　　10
1-5　加油吧，海马体！　　17
· · · · · · (更多)

"考试脑科学"试读 · · · · · ·

本书是拙作《高中生学习法》A 的修订版。《高中生学习法》出版已有十余年。这期间，脑科学研究不断进步，十几年前无法解释的事情现在已经开始逐渐明晰。同时，书中有些内容甚至已经被明确证实是错误的。也就是说，《高中生学习法》这本书，仅十余年就已落后于时代了。此次修订再版，我以最新的科学观点重新审读了《高中生学习法》的内容和表述，在必要之处进行了大刀阔斧的修订与...

· · · · · · (查看全部试读)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

1。饭前处于饥饿状态，正适合学习。 2。睡觉前也是学习的黄金期。 3。早饭或晚饭后处于飽腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 4。午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 5。如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。 (查看原文)

韧勉 1 回复 14赞 2021-12-19 15:16:08

—— 引自章节：4-6　能有效利用全天时间的学习方案　　99
在测试中，我们不改变1Q测试题的试题内容，只是把试题本的封面颜色换成红、蓝、绿、黑等不同颜色。令人惊讶的是，最终只有拿到红色封面试题本的答题者群体分数明显下降。其中，程度最轻者分数至少下降了10%，严重者则下降了30%。红色对答题者的影响并不仅体现在显眼的封面上，就连答题栏的边框线、试卷上某个角落的标记等轻微红色元素也会造成答题者分数的下降。这样看起来，红色似乎具有降低1Q的效果。红色明明能在体育领域发挥积极作用，但为什么会让我们的考试成绩变差呢？这真是不可思议。关于这一题，也许下面的实验可以帮助我们找到答案。实际上，红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气，而前面提到的“IQ下降”也能用这一点来说明。IQ测试中的题目非常多，答题者很难在规定时间内全部答完。要想取得更高的分数，他们必须有不到最后绝不放弃答题的决心。与其说红色降低的是答题者的智力，不如说它削弱了答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降。 (查看原文)

韧勉 3赞 2021-12-19 14:56:23

—— 引自章节：1-4　认识海马体　　10

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 878 条 )

考试脑科学的书评 · · · · · · ( 全部 90 条 )

热门 / 最新 / 好友 /只看本版本的评论

秋叶 2019-09-03 23:07:26

学霸为什么总能记住那么多东西？

这篇书评可能有关键情节透露

【1】学习从记忆开始，问题是大量信息进入大脑的短期记忆库，只有很少信息存入大脑变成长期记忆；【2】大脑海马体负责审核哪些信息从短期记忆库进入长期记忆库，在进化中海马体审核信息的标准是——是否有利于生存？【3】大部分我们学习的内容，都很难直接看出是否有利于生存... (展开)

4回应

沧海先声 2021-04-30 14:28:06

考试脑科学：脑科学的高效记忆法，如何欺骗大脑，实现长期记忆

这篇书评可能有关键情节透露

这是一本关于记忆方法和考试的神作！有没有一本书，让我们既能了解大脑的记忆方法，又能实现长期记忆，运用到考试、学习和工作生活中？答案有的，这本《考试脑科学：脑科学的高效记忆法》既能达成所愿。联系最近看的《认知觉醒》《无限潜能》《我们为什么要睡觉》等几本书，... (展开)

1 4回应

图灵新知 2021-03-22 11:23:24

看完就忘！看完就忘！我感觉我要废了

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2016 年，美国索尔克生物学研究所的科学家测量发现，人脑的一个突触平均能够存储约 4.7 比特的信息数据。这意味着人脑的信息存储容量至少为 1 千万亿字节。 1 千万亿字节相当于 1000TB，听上去够厉害的，可是天天顶着这样厉害的“仪器”，出门倒垃圾照样忘带钥匙，办事儿照样忘... (展开)

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学习骇客 2021-08-27 11:08:12

用“卡片笔记写作法”读《考试脑科学》：迄今最满意的认知心理学类书籍

这篇书评可能有关键情节透露

本文包含读书方法和问答式的读书笔记117条，读者可以了解读书记笔记的工具方法与流程，也可以借鉴笔记的记录方式。祝君有所收获~ 选书标准 LEO虽然是心理学专业，也读过许多认知心理学的书，比如《认知心理学》《认知心理学及其启示》等，但这本《考试脑科学》却是我最满意的认... (展开)

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人美更要多读书 2021-05-11 20:03:56

让中学师生大呼“相见恨晚”的高效记忆法

这篇书评可能有关键情节透露

作为一名高中老师，从教以来常常遇到学生这样或那样的求助，其中提及率最高的问题往往是：明明很努力，为什么还是记不住知识点？刚背会的知识点，转头就忘了怎么办？考前背的考点一到考场全忘光了，课上一听就会，考试一做就废怎么办？可见记忆力因素在中学阶段对学生的考试影... (展开)

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林艾米 2021-04-12 21:59:16

在提升学习或工作效能的过程中，有哪些令人叫绝的心理学效应？

这篇书评可能有关键情节透露

文｜林艾米（amylin_writer）在这个飞速发展的时代，为了跟上时代的步伐，不管是在校生还是职场人，都走在不断学习的道路上。上天是公平的，每个人每天都只有24小时，而谁的学习或工作效能高，谁就能迅速在竞争中脱颖而出。从小到大，我们周围总会有那些令人羡慕的学霸或工... (展开)

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蝶之羽翼 2022-01-05 23:36:12

写给勤奋者的高效学习宝藏魔法书

这篇书评可能有关键情节透露

就初中阶段的学习而言，勤奋相比聪明无疑显得更为重要，然而并不是所有的“勤奋者”都能在最终收获奋斗的硕果。“我已经很努力了，为什么结果总是不尽人意”，“我已经为之付出了很多血汗和精力，为何得到的回报却总是微乎其微”，像这样的抱怨确实也有不少，甚至不少人还被贴... (展开)

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葡萄小喵 2021-04-25 13:08:46

5大高效记忆法及原理，让你通过“欺骗大脑”实现长期记忆

这篇书评可能有关键情节透露

设想一下，你面前有一堵由5000个魔方组成的魔方墙，从中间分割成两块，左右各2500个，并且它们的图案完全一致！这时，有人从右边的墙上随机挑选一个魔方，让九个方格中的一个变换颜色，你能从中找到那个被换掉颜色的小方块吗？没错，这就是《最强大脑》里郑才千所面临的挑战，... (展开)

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粽子 2021-05-17 14:19:54

解答了我的“十万个为什么”之——为啥自己总记不住？如何记忆更高效？

这篇书评可能有关键情节透露

“考试太烦了，一点也不想考试”“又快考试了，愁死人了”这无疑是学生时代的全民吐槽了！那么大家在应对考试时是怎么做的呢？这让我想到了自己以及身边的大学同学们: 平时玩得多学的少，考试前一两天开始突击学习，晚上再熬夜学习会儿，最后期末考试大家基本都过了。但是在四... (展开)

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不会飞的章鱼 2019-11-17 16:27:21

《考试脑科学》_解答我多年前在学习和应试中存在的困惑

这篇书评可能有关键情节透露

概述本书系统通过科学实验和科普脑的知识，阐述了高效记忆的秘诀，以及解答了我多年来对应试教育以及考前突击学习的困惑，下面我就来梳理一下。答疑解惑 1，为什么一个知识点需要反复复习才能记住？因为比起我们考试记忆的那些知识点来说，保住自己的性命才是最重要的，因此... (展开)

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读书笔记 · · · · · · (共152篇)

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99 学习效率最好的时间段

韧勉 (奋斗青年披荆斩棘ing)

1。饭前处于饥饿状态，正适合学习。 2。睡觉前也是学习的黄金期。 3。早饭或晚饭后处于飽腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 4。午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 5。如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。   (1回应)
2021-12-19 15:16:08   14人喜欢

1。饭前处于饥饿状态，正适合学习。 2。睡觉前也是学习的黄金期。 3。早饭或晚饭后处于飽腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 4。午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 5。如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
引自 4-6　能有效利用全天时间的学习方案　　99

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1回应   2021-12-19 15:16:08
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P201、212“一般而言，记忆，学习都具有指数级的增长效果，只要积极地持续努力，脑就不会背叛我们。”

hehz

P35 “一天之中我会背3次单词，每次间隔8小时，只有在睡前才背诵新词。” P50 “在复习时与其反复钻研教材或者参考书不如多做几遍习题，勤加练习能取得更好的效果。” P69 "适度紧张感能激活 θ 波（兴趣）和杏仁核（情绪）使神经元产生LTP。" P75 “狮子记忆法，饥饿、走动和降低室温能提高记忆力。” P96 "分散学习，持续学习，效果更持久。” P111“对于学习来说，善于反省，保持乐观也很重要。” P117 “学习三要素：1、...
2021-05-23 14:11:46 5人喜欢

P35 “一天之中我会背3次单词，每次间隔8小时，只有在睡前才背诵新词。”
P50 “在复习时与其反复钻研教材或者参考书不如多做几遍习题，勤加练习能取得更好的效果。”
P69 "适度紧张感能激活 θ 波（兴趣）和杏仁核（情绪）使神经元产生LTP。"
P75 “狮子记忆法，饥饿、走动和降低室温能提高记忆力。”
P96 "分散学习，持续学习，效果更持久。”
P111“对于学习来说，善于反省，保持乐观也很重要。”
P117 “学习三要素：1、不畏失败的毅力，2、解决问题的能力，3、乐观的性格。”
P118“在感到某事物有趣之前，我们都需要付出一定的时间和努力。”
P119“先分解学习步骤再循序渐进地记忆。”
P123“明白就是能区分”能将新知识融入到自己的知识体系中去。
P127“俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。”
P138“培根说，人生如同道路，最近的捷径通常是最坏的道路。”
P138“重要的是理解和把握知识的整体面貌。”
P159"背单词的时候不要死记硬背，可以结合用法例句、词根词源、谐音联想去记忆。"
P169"一般来说使用耳朵学习比使用眼睛学习效率更高。（文字出现晚于语言）"
P176“记忆三兄弟：方法记忆、知识记忆、经验记忆。”
P196“无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握背后的原理。”
P201、212“一般而言，记忆，学习都具有指数级的增长效果，只要积极地持续努力，脑就不会背叛我们。”

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回应 2021-05-23 14:11:46
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第56页童心是提高成绩的“营养素”

读书欢乐多

想减少为产生LTP而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。这种脑电波是“θ波”，对于记忆来说是最重要的一种脑电波。 θ波是“好奇心”的象征，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的食物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。当θ波出现时，只要给予原来1/10次数的刺激就能得到同样的LTP效果。 ...
2021-04-07 10:59:49 3人喜欢

想减少为产生LTP而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。
这种脑电波是“θ波”，对于记忆来说是最重要的一种脑电波。
θ波是“好奇心”的象征，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的食物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。
当θ波出现时，只要给予原来1/10次数的刺激就能得到同样的LTP效果。
所以，认为学习本来就没什么意思是一种错误的想法。虽然说考试绝对算不上什么令人高兴的事，但是如果不去想考试的话，那么无论哪门学科都应该有让人感兴趣的部分才对。

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4　莫扎特效应　　55

nirE

有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。虽然听起来很像无稽之谈，但实际上这个效应是存在一定科学依据的，人们发表了许多相关的学术论文。说起来，我也曾听说过这样的传闻，据说东京大学的学生在小时候学过乐器的人数比例要比其他大学高。虽然不知道是否和莫扎特效应有关，但我认为这是个很有趣的观察角度。莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯・劳舍尔教授发现的。研究表明，虽...
2021-12-27 17:54:46 2人喜欢

有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。虽然听起来很像无稽之谈，但实际上这个效应是存在一定科学依据的，人们发表了许多相关的学术论文。说起来，我也曾听说过这样的传闻，据说东京大学的学生在小时候学过乐器的人数比例要比其他大学高。虽然不知道是否和莫扎特效应有关，但我认为这是个很有趣的观察角度。莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯・劳舍尔教授发现的。研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到1小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的1Q测试成绩提高8~9分。这里必须注意的一点是，所听的音乐只限于莫扎特的曲子。巴赫的音乐可能多少也会有一点效果，但是其他的作曲家，比如肖邦或贝多芬的音乐就没有这样的效果了，而这也正是该现象被称为“莫扎特效应”的原因。劳舍尔博士对此做出了解释，认为莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。大家在学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧。我自己就经常会听内田光子演奏的钢琴协奏曲和钢琴奏鸣曲。
引自 4　莫扎特效应　　55

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回应 2021-12-27 17:54:46

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第50页

cengysl

1、海马体：关卡检验员；1个月，不会一次性通过；检验标准“该信息对生存而言，是否不可或缺”；欺骗海马体 2、智力三大核心要素：逻辑能力、语言能力、热情；红色：畏难。绿色：平静 3、记忆的干扰：新记忆和旧记忆的相互影响 4、首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”的可能性越大；眼看、手写、出声读； 5、第1次复习：学习后2天；第2次复习：第一次复习1周后；第3次：第二次复习后2周；第4次复习：第三次复...
2020-02-26 11:44:04 2人喜欢

1、海马体：关卡检验员；1个月，不会一次性通过；检验标准“该信息对生存而言，是否不可或缺”；欺骗海马体
2、智力三大核心要素：逻辑能力、语言能力、热情；红色：畏难。绿色：平静
3、记忆的干扰：新记忆和旧记忆的相互影响
4、首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”的可能性越大；眼看、手写、出声读；
5、第1次复习：学习后2天；
第2次复习：第一次复习1周后；
第3次：第二次复习后2周；
第4次复习：第三次复习后1个月后
复习内容相同
6、

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回应 2020-02-26 11:44:04
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简单的笔记

於

①学习后要常复习, 但是每天都复习效果也不好. 所以需要按照一定频率去复习(艾斯浩宾记忆曲线之类的嘛); ②不要经常性更换辅导资料, 与其困惑哪本资料最好, 不如先把手头上的辅导书看完; ③学习还要注重输出, 感觉可以写课后笔记, 用来整理上课的思绪. 或者把题目多做几遍完全掌握; ④睡眠对学习也有用, 而且最好在考试前适应考试时间的作息, 并且大脑在休息中能够整理知识, 这样可能有的题目当天还不会, 第二天睡醒反而会解了;...
2022-06-07 14:58:50

①学习后要常复习, 但是每天都复习效果也不好. 所以需要按照一定频率去复习(艾斯浩宾记忆曲线之类的嘛);
②不要经常性更换辅导资料, 与其困惑哪本资料最好, 不如先把手头上的辅导书看完;
③学习还要注重输出, 感觉可以写课后笔记, 用来整理上课的思绪. 或者把题目多做几遍完全掌握;
④睡眠对学习也有用, 而且最好在考试前适应考试时间的作息, 并且大脑在休息中能够整理知识, 这样可能有的题目当天还不会, 第二天睡醒反而会解了;
⑤学习需要循序渐进, 如果一天中学了太多东西, 反而忘记的会更多, 如果是日积月累的知识, 却能记忆地更长久;
⑥学习能力是不断提高的过程, 所以需要不停地学习.

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回应 2022-06-07 14:58:50
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考试脑科学

当然书影音 (让我在书、影、乐海里淹死吧！)

记忆是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。简单来说，记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。短期记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而...
2022-06-05 13:44:58

记忆是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。简单来说，记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。短期记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记，所以才叫“短期记忆”。因此，要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速地调取出数据。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
保存长期记忆的部位叫做“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
只有被“关卡检查员”海马体判定为“必要”信息，才会顺利通过“关卡”，获得成为长期记忆的资格。通常来说，这样的审查最短也需要一个月，而且审查标准非常严格，除了极个别的情况以外，一般不会一次性通过。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
人本身也是动物，有着生存的本能。对于动物来说，所谓“学习”就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应周围环境的过程。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
IQ测试创始人之一的阿尔弗雷德·比奈认为，智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情”，然而人们却往往会将最后的“热情”抛之脑后。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
尽量不让自己学习的房间内出现红色。红色会削弱答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降。选手穿红色运动服时获胜率会上升，红色的运动服能让对手畏怯，进而使我放处于优势。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
就作者个人而言，因为觉得绿色具有让人平心静气、提高注意力的效果，所以会在书房中使用很多让人能联想到大自然的绿色。另外，我也会在学习的间隙去公园或河边散散步，做一个小小的“绿色森林浴”。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
日本自古流传一句话：“学习就是要反复地训练。”从脑科学的角度来看，事实的确如此。所以即使我们忘记了学过的东西，也不要因此而感到气馁或耿耿于怀，只需要在必要时重新记忆一次就可以了。即使我们再次忘记了重新记住的东西也不要泄气，请打起精神再去记一次吧。像这样，只有进行反复记忆，那些知识才能被保留在脑中。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
而对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会落榜的情况，解决办法就只有一个了，那就是通过反复复习以骗过我们的大脑。这是最重要的法则！
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
当考试迫在眉睫时，与其前一天晚上彻夜苦读、临阵磨枪，还不如考试当天早上早起努力，这样到考试时记住的东西可能还会更多一些。根据遗忘曲线可知，如果不是考试前4小时以内记住的内容，那么在考试开始时就已经忘掉一大半了。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
不仅是考试前，在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
那些我们觉得自己已经完全忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，只不过他们属于潜在的痕迹，所以才无法被我们想起来。当我们反复记忆时，这些潜在痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识，从而提高考试成绩。所以说，反复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出，反复地学习（也就是复习）有多重要了吧？复习可以降低我们忘记知识的速度。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
复习时需要注意的三点：第一点是关于复习的时机问题，即在什么时候复习比较好。如果第1次和第2次学习之间间隔1个月以上，那么记忆里是得不到提高的。也就是说，潜在记忆的保存时间只有1个月左右，如果不在1个月内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。所以并不是在任何时候复习都有效果，大家最迟也要在1个月内就开始复习。那些间隔了1个月甚至更久的时间才去复习的知识，对于海马体来说和新学习的知识并没有什么不同。相反，如果在1个月以内多次复习相同的知识，海马体就会产生错觉，做出判断：“短短1个月内竟然看到了这么多次！这一定是非常重要的信息吧。” 另外，在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。也就是说，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样一来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
结合海马体的性质，建议大家按照如下计划展开复习：第1次复习：学习后的第2天；第2次复习：第1次复习1周后；第3次复习：第2次复习2周后；第4次复习：第3次复习1个月后。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
对脑而言，更重要的是“输出”。也就是说，站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。” 所以，相对于填鸭式的学习方法，灵活运用所学知识的学习方法效率更高。用我们身边的事来举例的话，那就是在复习时语气反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
长时程增强作用（long-term potentiation)，即LTP，是大脑的“记忆之源”，它的效应得到很好发挥的动物，记忆力也有所提高。
引自第3章　海马体和LTP　　51
首先需要注意的一点就是，LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象。如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生LTP的，必须要反复刺激才行。总而言之，反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。
引自第3章　海马体和LTP　　51
有一个词叫做“莫扎特效应”，指的是听了莫扎听的音乐后，能让人变聪明的现象。
引自第3章　海马体和LTP　　51
从事实可以看出，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。有LTP的这个性质可知，我们对自己想要记住的内容抱有多大的兴趣，这一点是非常重要的。也就是说，如果我们觉得学习很无聊，那么最后就会在无形中增加很多次复习的次数，这样反而是浪费时间。因此，如果大家经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，就相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍作忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。
引自第3章　海马体和LTP　　51
没有什么物质能在让大脑变聪明这一方面起到决定性的作用，所以大家还是不要过于相信这类信息比较好。相反，能让人脑机能变差的药物却出乎意料地多，比如能抑制人脑中乙酰胆碱（ACH）发挥作用的药物。乙酰胆碱具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。其实在大家身边有很多能抑制乙酰胆碱发挥作用的药物，比如几乎每个人都吃过的感冒药、止泻药或晕车药等。如果我们明明在考试前没有感冒，却“以防万一”提前服用了感冒药，那么面临的结果可能会很悲惨。
引自第3章　海马体和LTP　　51
还有一种能十分有效地引发LTP的方法，那就是激活人脑中名为“杏仁核”的神经元聚集组织。杏仁核紧邻海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色：产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元LTP。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。
引自第3章　海马体和LTP　　51
包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能是大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。
引自第3章　海马体和LTP　　51
大家可能觉得，对着教科书上的内容一一伤感流泪简直就是像傻瓜一样的行为，但是人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动是学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。
引自第3章　海马体和LTP　　51
临近考试才往脑中硬塞知识是有很多缺点的。即使勉强塞进去了，那些知识也很快就会消失，这种行为还会带来其他的不利影响。这种不利影响就是“压力”。LTP无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。换句话说，记忆力会因为压力而下降。所以从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的。
引自第3章　海马体和LTP　　51
狮子记忆法：狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎时也正是需要发挥记忆力的时候。实际上，相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。但是，只要我们想想狮子狩猎的例子就能明白，晚饭前的饥饿时间才最适合学习。
引自第3章　海马体和LTP　　51
另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时，记忆力也得到了提高。我想应该有人已经注意到了吧，一边走动一边背东西会比较容易记住内容。但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时，随着车的行进而晃动也是可以的。
引自第3章　海马体和LTP　　51
最后，除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。
引自第3章　海马体和LTP　　51
综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这3种能提高记忆力的技巧。
引自第3章　海马体和LTP　　51
对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫做“情绪唤醒”。
引自第3章　海马体和LTP　　51
所谓“梦”，其实就是有人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
不知大家是否有过一下这些奇妙的经历：学过的内容在过了一段时间后，理解得更为深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了。这种不可思议的现象叫做“记忆恢复”。出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
人的睡眠过程一般由浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行，一个周期大约持续90分钟。当人处于浅睡眠期时，虽然本人已经睡着了，但是眼球会无意识地迅速转动，这种睡眠状态叫做“快速眼动睡眠”。也有研究人员认为，眼球之所以会快速转动，就是因为睡着的人正在做梦。当我们睡着时，浅睡眠和深睡眠会反复交替多次（一般为4-6次）。一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然地醒来。但是如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，那么醒来后我们的心情就会变得非常糟糕，精神也会比较恍惚，而且种种意识模糊不清的状态会持续一整天，让人非常难受。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，是指转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
请大家放心，睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。因此，仅仅是在安静的房间闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。所以，请大家就算睡不着也不要看电视或看书，把房间内的灯光和音乐都关掉，就这样躺在被窝里等待天亮吧。不要在意自己睡不睡得着，只要让脑安静地工作就好。有些失眠的人正因为抱有一种“睡不着也没关系的”心态，精神压力反而得到了缓解，最终竟然能自然而然地睡着了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
大家都在什么时间学习呢？早上、白天还是晚上？当然，肯定有人习惯早起，也有人喜欢当夜猫子。但请大家不要忘记，考试都是在白天进行的，而那些习惯了在深夜学习的人，到了考试当天就不得不从夜猫子转变为早起鸟。这就像去遥远的国外旅行一样，很有可能出现时差综合征。事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。所以为了取得更好的考试成绩，大家还是尽可能在白天学习比较好。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
此外，如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。及时醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”，在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。我自己也有在晚上睡觉前一定要工作一会的习惯。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
事实上，如果缺乏外在动机，学习能力会严重下降——这一点已经得到了证实。因此，在学习时一定要设定目标。
引自第5章　模糊的大脑　　103
教育心理学中有“偏好效应”这一概念。“偏好”一词用在这里可能会让人感觉有点奇怪，但其实他的意思很简单，就是“在学习中发挥长处”。与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体的提升。也就是说，在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就的先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。
引自第5章　模糊的大脑　　103
由于人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误、最终留下正确答案的方法。在自然环境下，动物永远无法预测接下来等待它们的是什么。面对未知复杂的环境，动物采用模拟式的排除法再合理不过了。人类的学习也同理。学习有三要素，他们分别是： 1.不畏失败的毅力； 2.解决问题的能力； 3.乐观的性格。
引自第5章　模糊的大脑　　103
分步骤记忆的方法称为“循序渐进法”。步骤分解的越详细，学习效率就越高。我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。
引自第5章　模糊的大脑　　103
“干劲儿”是有人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，致敬甚至不到1厘米，但他的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核试运转不起来的。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。
引自第5章　模糊的大脑　　103
高考时一定要带糖果或口香糖。人脑虽然特别需要能量，但他只能吸收最容易转化成能量的葡萄糖。从化学成分上来说，糖果是有两个葡萄糖分子组成的蔗糖，所以吃了之后马上就会转化为能让脑运转的能量。果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。
引自第5章　模糊的大脑　　103
所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。他们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。也就是说，人脑自己所选择的安全营养素就是“葡萄糖”。
引自第5章　模糊的大脑　　103
大家只要擅长学习某个科目，那么其他科目的成绩也比较容易得到提高。从长远来看，与其在每门科目上都花费相同时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。首先，不管具体是哪一科，总之要有一门擅长的科目。在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。
引自第5章　模糊的大脑　　103
重点就是要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
哪怕只是为了记住一件事，也应该把这件事和其他事尽可能多地关联起来。关联得越多，我们就越容易想起它来。即使想起这件事需要一个偶然的条件，通过关联相关信息想起它的概率也会提高很多。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
“谐音记忆法”是一种常用的记忆精致化的方法。尽管有些人认为利用谐音记忆属于“歪门邪道”，但从脑科学的角度来看它是非常有效的。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。大家要试着多向朋友或者父母讲述我们在上课时学到的内容，这样一来，刚刚学会的知识就可以慢慢地渗入脑中。相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让他们重新转化为经验记忆。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
“使用手指”也是一种有效刺激人脑的方法。在学习时除了要用眼睛看，还要动笔写，其重要性已无需多言。此外，在上学途中空手做一做手指操，或者培养做针线活、演奏乐器以及打字之类的兴趣等，只要肯动脑筋，我们在任何时候都可以刺激脑。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
脑非常坚韧，即使一生不停地工作也不会感到疲惫，它原本就是被大自然这样设计出来的。因此，大家也不要有所顾虑了，让我们不断地刺激它吧。尽管人脑不会感到疲劳，由眼睛产生的疲劳感却会扩展到头部，肩颈和腰部等部位，所以必须尽早采取措施。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
只是记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
方法记忆有两个重要的特征：第一，它是在不知不觉（无意识）中形成的记忆。第二，方法记忆非常牢固，难以遗忘。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
实际上，在上初中之前，我们都是知识记忆比较发达，而一旦过了这个年纪，就是经验记忆占优势了。有些人上小学时明明成绩很好，但到了初高中阶段成绩却开始急剧下降，原因很有可能就在于他们并没有采取相应的措施以应对自己记忆类型的变化。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。一旦进入高中阶段，死记硬背就在也算不上是一种有效的学习方法了。所以，尽量避免在知识记忆上浪费时间，把力气用在方法记忆上吧。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
如果继续坚持学习，我们就会感到犹如眼前的迷雾突然散开一半茅塞顿开，这大概就是一种类似于“顿悟”的心境吧。这种现象体现出的正是“学习和成果的关系呈现指数级增长”的事实。作家文森特曾说过：“如果没有阴霾和暴风雨，也就不会有彩虹。”这句话完美地道出了学习的核心。只有持续付出艰辛的努力，才能得到丰厚的回报。不过，学习效果（能力）呈指数级增长的事实也意味着，在真正的效果出现之前，我们需要等待一段时间。请大家记住，备考要尽早开始。失败不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会······做什么都可以。
引自第6章　天才的记忆机制　　149

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学习的意愿与方法

意想不到的昵称

一、复习复习复习复习比学习新知识更重要。 ①要把更多的时间分配给复习，否则新知识间隔一个月以上就又会变回陌生的新知识。寻找合理的复习节奏以建立新习惯。(重要的新知识不复习就会遗忘甚至彻底遗忘，所以必须趁热打铁才不会做太多无用功) ②复习相同的内容才有效果。复习已学过的而不是换一种信息来源以复习同样的知识，因为每个人的信息加工方式不同。在复习的道路上坚决抵制过分犹豫，先完整复习完一遍后再去查漏补缺。...
2022-05-24 17:52:35

一、复习复习复习
复习比学习新知识更重要。
①要把更多的时间分配给复习，否则新知识间隔一个月以上就又会变回陌生的新知识。寻找合理的复习节奏以建立新习惯。(重要的新知识不复习就会遗忘甚至彻底遗忘，所以必须趁热打铁才不会做太多无用功)
②复习相同的内容才有效果。复习已学过的而不是换一种信息来源以复习同样的知识，因为每个人的信息加工方式不同。在复习的道路上坚决抵制过分犹豫，先完整复习完一遍后再去查漏补缺。
③以用促学。习题测试＞反复钻研参考书
④出于健康考虑，不应该一次性塞入海量信息给大脑施压。
二、海马体与LTP（高效复习）
有好奇心，充满兴趣的学习能减少复习的次数，即面对感兴趣的学习内容，记忆力效果会提高。
在身体健康的前提下，远离抑制乙酰胆碱（AHC）发挥作用的药物，如感冒药、止泻药、晕车药
情绪能辅助记忆（背东西是一件快乐的事）
缓解考试恐惧的方法:考前写出具体的令自己感到不安的考试内容或考试状态。
过于充分的复习时间或过于紧缺的复习时间对大脑健康都不好。
暗示自己可以做到。
①好奇心
②情绪
三、睡眠睡眠睡眠（保证复习）
①制定既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。重视睡眠!有效睡眠时长也是增强记忆力不可或缺的一个环节
②调整生物节律（学习——昼夜节律）不要轻易打乱节律否则即虐脑。找到适合自己的睡眠时长
③大脑收获新知识后，保持安静就能整合知识，保证大脑有高质量的休息。睡前一俩小时是记忆的黄金时间，背完书后直接睡觉不要让其他信息涌入大脑。
④在看得见的地方贴上积极向上的标语有利于鼓励自己是个很棒的人。
⑤饭前的饥饿时间和略低的温度环境可以提高学习效率。
上午适合复习，睡前适合背书
长期分散学习，配合若有大块时间的集中学习。
四、大脑的模糊记忆——天才机制
①客观评估自己身实力，分阶段学习。踏实按步骤学习一定能减少失败次数，步骤分解越详细，学习效率越高。（按下按钮获得食物；当圆形图案出现时按下按钮获得食物。学习的本质:掌握事物关联性的过程。）
②失败至关重要。记忆是经过失败和反复得以强化形成的。失败的次数越多，越能形成牢固准确的记忆。面对失败，毫不气馁的积极态度最为重要。（狗勾的眼里没有失败只有对食物的渴望）
③依靠长处带动整体发展。先做好一件事即有自己擅长的科目，建立自信，相信自己有能力后再去攻克自己不擅长的，不要在解决不了的学习任务上沮丧太长时间。
④人脑擅长排除法筛选记忆。人脑可以对传递信号的强度进行微调，自由地调整所传递的信息量。（不断试错进行排除）
⑤脑记忆的本质:无法像计算机那样精确。区分信息的过程会随时调整和改变（狗勾只要看到屏幕出现图案就会按按钮得到食物，而计算机会严格区分图案形状，只有三角形出现时才会按按钮，如果计算机需要食物才能生存那会饿死）
明白=能区分只要想做到就可以做到=做不到好的学习态度=刺激伏隔核，先不间断学习十分钟（意志力重心用在事件的开头，把控每一个积极念头，剩下的不需强加给意志力形成负担）
⑤学习三要素:不畏失败的毅力，解决问题的能力，乐观的性格。
开头努力+结尾努力（到中间part时另起开头）
从大到小的顺序:先把握全局再补充细节（先区分大差别再学着辨别小差别）脱离整体的片面信息是无用的。
学习水平越高，迁移效果越好
制定长期的学习计划。循序渐进
五、关于记忆的小技巧
①三大类型:经验记忆（初中后）、知识记忆（十二岁前）、方法记忆（最原始，习得，知识应用的方法，前提是有过大量输入输出）。经验记忆不容易遗忘，知识记忆容量大但不易保存，方法记忆可以提高综合理解能力、判断能力和应用能力，是形成常识、培养直觉、熟练掌握某种知识或行为的基础。
②精致化:通过联想将事物逐一关联，使知识内容更丰富。想象具有精致化和活跃海马体两个优点。越充分发挥想象，越能长久保存记忆。实现记忆精致化的方法:讲述学到的知识。
③图片放在视野左侧。发挥右脑功能
④记忆时多多运用耳朵，不要只依赖于一种感官去学习。眼睛看，手抄，嘴巴说，耳朵听。人脑对来自手指和舌头的信息非常敏感。（手指操）
⑤持续努力的意义:学习迁移具有指数级的增长效果。努力+毅力=能力

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简单的笔记

於

①学习后要常复习, 但是每天都复习效果也不好. 所以需要按照一定频率去复习(艾斯浩宾记忆曲线之类的嘛); ②不要经常性更换辅导资料, 与其困惑哪本资料最好, 不如先把手头上的辅导书看完; ③学习还要注重输出, 感觉可以写课后笔记, 用来整理上课的思绪. 或者把题目多做几遍完全掌握; ④睡眠对学习也有用, 而且最好在考试前适应考试时间的作息, 并且大脑在休息中能够整理知识, 这样可能有的题目当天还不会, 第二天睡醒反而会解了;...
2022-06-07 14:58:50

①学习后要常复习, 但是每天都复习效果也不好. 所以需要按照一定频率去复习(艾斯浩宾记忆曲线之类的嘛);
②不要经常性更换辅导资料, 与其困惑哪本资料最好, 不如先把手头上的辅导书看完;
③学习还要注重输出, 感觉可以写课后笔记, 用来整理上课的思绪. 或者把题目多做几遍完全掌握;
④睡眠对学习也有用, 而且最好在考试前适应考试时间的作息, 并且大脑在休息中能够整理知识, 这样可能有的题目当天还不会, 第二天睡醒反而会解了;
⑤学习需要循序渐进, 如果一天中学了太多东西, 反而忘记的会更多, 如果是日积月累的知识, 却能记忆地更长久;
⑥学习能力是不断提高的过程, 所以需要不停地学习.

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考试脑科学

当然书影音 (让我在书、影、乐海里淹死吧！)

记忆是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。简单来说，记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。短期记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而...
2022-06-05 13:44:58

记忆是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。简单来说，记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。短期记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记，所以才叫“短期记忆”。因此，要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速地调取出数据。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
保存长期记忆的部位叫做“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
只有被“关卡检查员”海马体判定为“必要”信息，才会顺利通过“关卡”，获得成为长期记忆的资格。通常来说，这样的审查最短也需要一个月，而且审查标准非常严格，除了极个别的情况以外，一般不会一次性通过。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
人本身也是动物，有着生存的本能。对于动物来说，所谓“学习”就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应周围环境的过程。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
IQ测试创始人之一的阿尔弗雷德·比奈认为，智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情”，然而人们却往往会将最后的“热情”抛之脑后。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
尽量不让自己学习的房间内出现红色。红色会削弱答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降。选手穿红色运动服时获胜率会上升，红色的运动服能让对手畏怯，进而使我放处于优势。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
就作者个人而言，因为觉得绿色具有让人平心静气、提高注意力的效果，所以会在书房中使用很多让人能联想到大自然的绿色。另外，我也会在学习的间隙去公园或河边散散步，做一个小小的“绿色森林浴”。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
日本自古流传一句话：“学习就是要反复地训练。”从脑科学的角度来看，事实的确如此。所以即使我们忘记了学过的东西，也不要因此而感到气馁或耿耿于怀，只需要在必要时重新记忆一次就可以了。即使我们再次忘记了重新记住的东西也不要泄气，请打起精神再去记一次吧。像这样，只有进行反复记忆，那些知识才能被保留在脑中。
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
而对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会落榜的情况，解决办法就只有一个了，那就是通过反复复习以骗过我们的大脑。这是最重要的法则！
引自第1章　记忆究竟是什么　　1
当考试迫在眉睫时，与其前一天晚上彻夜苦读、临阵磨枪，还不如考试当天早上早起努力，这样到考试时记住的东西可能还会更多一些。根据遗忘曲线可知，如果不是考试前4小时以内记住的内容，那么在考试开始时就已经忘掉一大半了。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
不仅是考试前，在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
那些我们觉得自己已经完全忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，只不过他们属于潜在的痕迹，所以才无法被我们想起来。当我们反复记忆时，这些潜在痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识，从而提高考试成绩。所以说，反复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出，反复地学习（也就是复习）有多重要了吧？复习可以降低我们忘记知识的速度。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
复习时需要注意的三点：第一点是关于复习的时机问题，即在什么时候复习比较好。如果第1次和第2次学习之间间隔1个月以上，那么记忆里是得不到提高的。也就是说，潜在记忆的保存时间只有1个月左右，如果不在1个月内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。所以并不是在任何时候复习都有效果，大家最迟也要在1个月内就开始复习。那些间隔了1个月甚至更久的时间才去复习的知识，对于海马体来说和新学习的知识并没有什么不同。相反，如果在1个月以内多次复习相同的知识，海马体就会产生错觉，做出判断：“短短1个月内竟然看到了这么多次！这一定是非常重要的信息吧。” 另外，在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。也就是说，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样一来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
结合海马体的性质，建议大家按照如下计划展开复习：第1次复习：学习后的第2天；第2次复习：第1次复习1周后；第3次复习：第2次复习2周后；第4次复习：第3次复习1个月后。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
对脑而言，更重要的是“输出”。也就是说，站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。” 所以，相对于填鸭式的学习方法，灵活运用所学知识的学习方法效率更高。用我们身边的事来举例的话，那就是在复习时语气反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。
引自第2章　“欺骗”大脑的方法　　25
长时程增强作用（long-term potentiation)，即LTP，是大脑的“记忆之源”，它的效应得到很好发挥的动物，记忆力也有所提高。
引自第3章　海马体和LTP　　51
首先需要注意的一点就是，LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象。如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生LTP的，必须要反复刺激才行。总而言之，反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。
引自第3章　海马体和LTP　　51
有一个词叫做“莫扎特效应”，指的是听了莫扎听的音乐后，能让人变聪明的现象。
引自第3章　海马体和LTP　　51
从事实可以看出，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。有LTP的这个性质可知，我们对自己想要记住的内容抱有多大的兴趣，这一点是非常重要的。也就是说，如果我们觉得学习很无聊，那么最后就会在无形中增加很多次复习的次数，这样反而是浪费时间。因此，如果大家经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，就相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍作忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。
引自第3章　海马体和LTP　　51
没有什么物质能在让大脑变聪明这一方面起到决定性的作用，所以大家还是不要过于相信这类信息比较好。相反，能让人脑机能变差的药物却出乎意料地多，比如能抑制人脑中乙酰胆碱（ACH）发挥作用的药物。乙酰胆碱具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。其实在大家身边有很多能抑制乙酰胆碱发挥作用的药物，比如几乎每个人都吃过的感冒药、止泻药或晕车药等。如果我们明明在考试前没有感冒，却“以防万一”提前服用了感冒药，那么面临的结果可能会很悲惨。
引自第3章　海马体和LTP　　51
还有一种能十分有效地引发LTP的方法，那就是激活人脑中名为“杏仁核”的神经元聚集组织。杏仁核紧邻海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色：产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元LTP。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。
引自第3章　海马体和LTP　　51
包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能是大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。
引自第3章　海马体和LTP　　51
大家可能觉得，对着教科书上的内容一一伤感流泪简直就是像傻瓜一样的行为，但是人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动是学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。
引自第3章　海马体和LTP　　51
临近考试才往脑中硬塞知识是有很多缺点的。即使勉强塞进去了，那些知识也很快就会消失，这种行为还会带来其他的不利影响。这种不利影响就是“压力”。LTP无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。换句话说，记忆力会因为压力而下降。所以从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的。
引自第3章　海马体和LTP　　51
狮子记忆法：狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎时也正是需要发挥记忆力的时候。实际上，相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。但是，只要我们想想狮子狩猎的例子就能明白，晚饭前的饥饿时间才最适合学习。
引自第3章　海马体和LTP　　51
另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时，记忆力也得到了提高。我想应该有人已经注意到了吧，一边走动一边背东西会比较容易记住内容。但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时，随着车的行进而晃动也是可以的。
引自第3章　海马体和LTP　　51
最后，除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。
引自第3章　海马体和LTP　　51
综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这3种能提高记忆力的技巧。
引自第3章　海马体和LTP　　51
对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫做“情绪唤醒”。
引自第3章　海马体和LTP　　51
所谓“梦”，其实就是有人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
不知大家是否有过一下这些奇妙的经历：学过的内容在过了一段时间后，理解得更为深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了。这种不可思议的现象叫做“记忆恢复”。出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
人的睡眠过程一般由浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行，一个周期大约持续90分钟。当人处于浅睡眠期时，虽然本人已经睡着了，但是眼球会无意识地迅速转动，这种睡眠状态叫做“快速眼动睡眠”。也有研究人员认为，眼球之所以会快速转动，就是因为睡着的人正在做梦。当我们睡着时，浅睡眠和深睡眠会反复交替多次（一般为4-6次）。一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然地醒来。但是如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，那么醒来后我们的心情就会变得非常糟糕，精神也会比较恍惚，而且种种意识模糊不清的状态会持续一整天，让人非常难受。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，是指转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
请大家放心，睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。因此，仅仅是在安静的房间闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。所以，请大家就算睡不着也不要看电视或看书，把房间内的灯光和音乐都关掉，就这样躺在被窝里等待天亮吧。不要在意自己睡不睡得着，只要让脑安静地工作就好。有些失眠的人正因为抱有一种“睡不着也没关系的”心态，精神压力反而得到了缓解，最终竟然能自然而然地睡着了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
大家都在什么时间学习呢？早上、白天还是晚上？当然，肯定有人习惯早起，也有人喜欢当夜猫子。但请大家不要忘记，考试都是在白天进行的，而那些习惯了在深夜学习的人，到了考试当天就不得不从夜猫子转变为早起鸟。这就像去遥远的国外旅行一样，很有可能出现时差综合征。事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。所以为了取得更好的考试成绩，大家还是尽可能在白天学习比较好。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
此外，如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。及时醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”，在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。我自己也有在晚上睡觉前一定要工作一会的习惯。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。
引自第4章　不可思议的睡眠　　79
事实上，如果缺乏外在动机，学习能力会严重下降——这一点已经得到了证实。因此，在学习时一定要设定目标。
引自第5章　模糊的大脑　　103
教育心理学中有“偏好效应”这一概念。“偏好”一词用在这里可能会让人感觉有点奇怪，但其实他的意思很简单，就是“在学习中发挥长处”。与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体的提升。也就是说，在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就的先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。
引自第5章　模糊的大脑　　103
由于人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误、最终留下正确答案的方法。在自然环境下，动物永远无法预测接下来等待它们的是什么。面对未知复杂的环境，动物采用模拟式的排除法再合理不过了。人类的学习也同理。学习有三要素，他们分别是： 1.不畏失败的毅力； 2.解决问题的能力； 3.乐观的性格。
引自第5章　模糊的大脑　　103
分步骤记忆的方法称为“循序渐进法”。步骤分解的越详细，学习效率就越高。我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。
引自第5章　模糊的大脑　　103
“干劲儿”是有人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，致敬甚至不到1厘米，但他的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核试运转不起来的。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。
引自第5章　模糊的大脑　　103
高考时一定要带糖果或口香糖。人脑虽然特别需要能量，但他只能吸收最容易转化成能量的葡萄糖。从化学成分上来说，糖果是有两个葡萄糖分子组成的蔗糖，所以吃了之后马上就会转化为能让脑运转的能量。果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。
引自第5章　模糊的大脑　　103
所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。他们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。也就是说，人脑自己所选择的安全营养素就是“葡萄糖”。
引自第5章　模糊的大脑　　103
大家只要擅长学习某个科目，那么其他科目的成绩也比较容易得到提高。从长远来看，与其在每门科目上都花费相同时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。首先，不管具体是哪一科，总之要有一门擅长的科目。在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。
引自第5章　模糊的大脑　　103
重点就是要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
哪怕只是为了记住一件事，也应该把这件事和其他事尽可能多地关联起来。关联得越多，我们就越容易想起它来。即使想起这件事需要一个偶然的条件，通过关联相关信息想起它的概率也会提高很多。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
“谐音记忆法”是一种常用的记忆精致化的方法。尽管有些人认为利用谐音记忆属于“歪门邪道”，但从脑科学的角度来看它是非常有效的。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。大家要试着多向朋友或者父母讲述我们在上课时学到的内容，这样一来，刚刚学会的知识就可以慢慢地渗入脑中。相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让他们重新转化为经验记忆。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
“使用手指”也是一种有效刺激人脑的方法。在学习时除了要用眼睛看，还要动笔写，其重要性已无需多言。此外，在上学途中空手做一做手指操，或者培养做针线活、演奏乐器以及打字之类的兴趣等，只要肯动脑筋，我们在任何时候都可以刺激脑。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
脑非常坚韧，即使一生不停地工作也不会感到疲惫，它原本就是被大自然这样设计出来的。因此，大家也不要有所顾虑了，让我们不断地刺激它吧。尽管人脑不会感到疲劳，由眼睛产生的疲劳感却会扩展到头部，肩颈和腰部等部位，所以必须尽早采取措施。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
只是记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
方法记忆有两个重要的特征：第一，它是在不知不觉（无意识）中形成的记忆。第二，方法记忆非常牢固，难以遗忘。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
实际上，在上初中之前，我们都是知识记忆比较发达，而一旦过了这个年纪，就是经验记忆占优势了。有些人上小学时明明成绩很好，但到了初高中阶段成绩却开始急剧下降，原因很有可能就在于他们并没有采取相应的措施以应对自己记忆类型的变化。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。一旦进入高中阶段，死记硬背就在也算不上是一种有效的学习方法了。所以，尽量避免在知识记忆上浪费时间，把力气用在方法记忆上吧。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
如果继续坚持学习，我们就会感到犹如眼前的迷雾突然散开一半茅塞顿开，这大概就是一种类似于“顿悟”的心境吧。这种现象体现出的正是“学习和成果的关系呈现指数级增长”的事实。作家文森特曾说过：“如果没有阴霾和暴风雨，也就不会有彩虹。”这句话完美地道出了学习的核心。只有持续付出艰辛的努力，才能得到丰厚的回报。不过，学习效果（能力）呈指数级增长的事实也意味着，在真正的效果出现之前，我们需要等待一段时间。请大家记住，备考要尽早开始。失败不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。
引自第6章　天才的记忆机制　　149
学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会······做什么都可以。
引自第6章　天才的记忆机制　　149

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学习的意愿与方法

意想不到的昵称

一、复习复习复习复习比学习新知识更重要。 ①要把更多的时间分配给复习，否则新知识间隔一个月以上就又会变回陌生的新知识。寻找合理的复习节奏以建立新习惯。(重要的新知识不复习就会遗忘甚至彻底遗忘，所以必须趁热打铁才不会做太多无用功) ②复习相同的内容才有效果。复习已学过的而不是换一种信息来源以复习同样的知识，因为每个人的信息加工方式不同。在复习的道路上坚决抵制过分犹豫，先完整复习完一遍后再去查漏补缺。...
2022-05-24 17:52:35

一、复习复习复习
复习比学习新知识更重要。
①要把更多的时间分配给复习，否则新知识间隔一个月以上就又会变回陌生的新知识。寻找合理的复习节奏以建立新习惯。(重要的新知识不复习就会遗忘甚至彻底遗忘，所以必须趁热打铁才不会做太多无用功)
②复习相同的内容才有效果。复习已学过的而不是换一种信息来源以复习同样的知识，因为每个人的信息加工方式不同。在复习的道路上坚决抵制过分犹豫，先完整复习完一遍后再去查漏补缺。
③以用促学。习题测试＞反复钻研参考书
④出于健康考虑，不应该一次性塞入海量信息给大脑施压。
二、海马体与LTP（高效复习）
有好奇心，充满兴趣的学习能减少复习的次数，即面对感兴趣的学习内容，记忆力效果会提高。
在身体健康的前提下，远离抑制乙酰胆碱（AHC）发挥作用的药物，如感冒药、止泻药、晕车药
情绪能辅助记忆（背东西是一件快乐的事）
缓解考试恐惧的方法:考前写出具体的令自己感到不安的考试内容或考试状态。
过于充分的复习时间或过于紧缺的复习时间对大脑健康都不好。
暗示自己可以做到。
①好奇心
②情绪
三、睡眠睡眠睡眠（保证复习）
①制定既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。重视睡眠!有效睡眠时长也是增强记忆力不可或缺的一个环节
②调整生物节律（学习——昼夜节律）不要轻易打乱节律否则即虐脑。找到适合自己的睡眠时长
③大脑收获新知识后，保持安静就能整合知识，保证大脑有高质量的休息。睡前一俩小时是记忆的黄金时间，背完书后直接睡觉不要让其他信息涌入大脑。
④在看得见的地方贴上积极向上的标语有利于鼓励自己是个很棒的人。
⑤饭前的饥饿时间和略低的温度环境可以提高学习效率。
上午适合复习，睡前适合背书
长期分散学习，配合若有大块时间的集中学习。
四、大脑的模糊记忆——天才机制
①客观评估自己身实力，分阶段学习。踏实按步骤学习一定能减少失败次数，步骤分解越详细，学习效率越高。（按下按钮获得食物；当圆形图案出现时按下按钮获得食物。学习的本质:掌握事物关联性的过程。）
②失败至关重要。记忆是经过失败和反复得以强化形成的。失败的次数越多，越能形成牢固准确的记忆。面对失败，毫不气馁的积极态度最为重要。（狗勾的眼里没有失败只有对食物的渴望）
③依靠长处带动整体发展。先做好一件事即有自己擅长的科目，建立自信，相信自己有能力后再去攻克自己不擅长的，不要在解决不了的学习任务上沮丧太长时间。
④人脑擅长排除法筛选记忆。人脑可以对传递信号的强度进行微调，自由地调整所传递的信息量。（不断试错进行排除）
⑤脑记忆的本质:无法像计算机那样精确。区分信息的过程会随时调整和改变（狗勾只要看到屏幕出现图案就会按按钮得到食物，而计算机会严格区分图案形状，只有三角形出现时才会按按钮，如果计算机需要食物才能生存那会饿死）
明白=能区分只要想做到就可以做到=做不到好的学习态度=刺激伏隔核，先不间断学习十分钟（意志力重心用在事件的开头，把控每一个积极念头，剩下的不需强加给意志力形成负担）
⑤学习三要素:不畏失败的毅力，解决问题的能力，乐观的性格。
开头努力+结尾努力（到中间part时另起开头）
从大到小的顺序:先把握全局再补充细节（先区分大差别再学着辨别小差别）脱离整体的片面信息是无用的。
学习水平越高，迁移效果越好
制定长期的学习计划。循序渐进
五、关于记忆的小技巧
①三大类型:经验记忆（初中后）、知识记忆（十二岁前）、方法记忆（最原始，习得，知识应用的方法，前提是有过大量输入输出）。经验记忆不容易遗忘，知识记忆容量大但不易保存，方法记忆可以提高综合理解能力、判断能力和应用能力，是形成常识、培养直觉、熟练掌握某种知识或行为的基础。
②精致化:通过联想将事物逐一关联，使知识内容更丰富。想象具有精致化和活跃海马体两个优点。越充分发挥想象，越能长久保存记忆。实现记忆精致化的方法:讲述学到的知识。
③图片放在视野左侧。发挥右脑功能
④记忆时多多运用耳朵，不要只依赖于一种感官去学习。眼睛看，手抄，嘴巴说，耳朵听。人脑对来自手指和舌头的信息非常敏感。（手指操）
⑤持续努力的意义:学习迁移具有指数级的增长效果。努力+毅力=能力

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如何进行睡眠？

小冰球

睡眠是记忆当中非常重要的东西。作者说睡着的时候还马体在工作，千万不要觉得我们大脑需要休息，人的大脑有一个特别大特点，就是大脑不需要休息，你睡着的时候大脑很活跃，大脑一直在动，你没办法让你的大脑休息放松放空。在你好好睡觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫做记忆恢复。人在真正睡不着觉的时候，你只要闭着眼睛安安静静的躺着，跟睡眠的效果差不多。不要担心，不要给大脑输入更多的信息，输入更多的信...
2022-05-19 08:51:47

睡眠是记忆当中非常重要的东西。作者说睡着的时候还马体在工作，千万不要觉得我们大脑需要休息，人的大脑有一个特别大特点，就是大脑不需要休息，你睡着的时候大脑很活跃，大脑一直在动，你没办法让你的大脑休息放松放空。
在你好好睡觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫做记忆恢复。
人在真正睡不着觉的时候，你只要闭着眼睛安安静静的躺着，跟睡眠的效果差不多。不要担心，不要给大脑输入更多的信息，输入更多的信息会使大脑负担加重，是睡眠对人的帮助。
怎么样安排睡眠是对我们大脑最友善最科学的方法呢？
1.饭前处于饥饿状态正适合学习
2.睡觉前也是学习的黄金期
3.早饭后晚饭后处于饱腹状态，不学习也不要紧，可以读读课外书，看看电视，玩玩游戏，做自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩
4.午后如果实在困的坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑
5.如果早就决定要睡午觉，那么在午觉前这段时间抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过
排除法学习两要素
1.反省
2.保持乐观
学习有三个非常重要的要素
1.不畏失败的毅力
2.解决问题的能力
3.乐观的性格

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回应 2022-05-19 08:51:47

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