本书是“国医健康绝学”系列丛书的第十二本，它由国际中医药总会与美国脊椎矫正学会认证医师、台湾资深脊骨理疗师许美陆女士亲自撰写。在20年的行医经历中，她先后得到美国整脊术、日式骨盆疗法、头骨治疗术之真传，现将它们的精华与传统中医精妙结合，独创养骨健康法。这种治疗方法具有高效无副作用、成本低廉、操作简单等优点，是最适合普通大众在家中自助使用的基础保健法。
序
身心康健，落点在“骨”
我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬朗，真是福气……在日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准。它意味着什么？健硕、硬朗、灵活……“身子骨”，并不是简单的文学修辞，其实道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上；防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。
养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。其实这一点在我们的生活中也有很大共识。补钙这种全民运动即为明证。但铺天盖地的补钙广告又让我们误以为，养骨就是补钙，补钙即可养好骨。这绝对是大错特错！古今中外，很少有人能把养骨之道真正说明白，而把养骨上升到一种养生观高度的，更是绝无仅有。
其实，补钙只是养骨的一小部分而已，想把骨养好，还有许多文章要做，只是它们长久以来都被忽略；即便是补钙本身，也不只是吃钙片、喝牛奶这么简单，因为如果骨本身功能受限，不能很好地吸收，那么补再多的钙也是白费功夫。
养骨不但是一种源于生命之根的天然养生之道，更是有章可循、有法可行的养生理念。骨骼是身体直立和运动之本，骨骼更与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。养好身子骨，我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会降临。通过养骨可以防病治病，其案例举不胜举，比如——一个老人突然血压升高，女儿镇静地揉按老人的颈椎和头颅，急救车赶到时，老人已经神情自若、谈笑风生；而您知道“暖骨时间”是怎么回事吗？20分钟的家庭“暖骨”，最后治好了胃病，也治好了太太脸上的痘痘！
这些看似天方夜谭的故事，全都真实地来源于本书作者的临床经历。经过多年来对中西方与骨骼相关原理的深入研究和诊疗实践，她发现，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根、永葆年轻与健康。
那么骨该如何去养才是养在了根本、养到了实处？我们做任何事情都必须首先遵从自然定律，养骨也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。
但说来容易，做起来难，生活条件越来越舒适，现代人可以随时斜卧沙发、睡软床，这些都导致我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势。再加上生活压力大、工作繁忙，精神紧张，又让我们肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。如果长期保持良好的体态对您而言实在有困难，那么现在，本书为您提供了一整套补救办法，您只要随心翻阅即可在第一时间获得帮助。例如如何利用闲置的枕头、普通的毛巾来帮助塑造健康体态；怎样把一招制胜的养骨动作融入生活每一天；如何挽救已经失衡了的骨骼……
对于那些已经患了慢性病或者深陷亚健康状态无法自拔的人，则可以从本书中找到最适合自己状况的一招半式，也许是一个按摩方式，也许是一剂养骨汤药，又或许是一个贴心、受用的养骨小贴士……书中涉及数十种防病治病的养骨新思维，在您需要的任何时候，请随时来取。
养生绝不应该是一件枯燥乏味、不得已而为之的“功课”，它是指引您走进幸福大门的一条捷径。当您翻开本书为每一个家庭而精心设计的亲人互动养骨场景，您可以跟随作者充满了爱与喜悦的文字叙述，在欣赏生动具体的动作插图的同时，与家人一起进入一个全新的养生殿堂——您会发现，幸福竟然如此简单！
最后强调，全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。如果您感觉全方位的养骨法对您而言实在太难，那么请直接翻到本书最后一章，那里是您目前最需要的最简单、最快捷的养骨速成班，既有美味滋补的食疗偏方，又有能够调理全身气血、身心同治的养骨正气操。
养骨是我们追求健康的首要任务，正如本书即将告诉您的：养骨不只是养一个人的精气神，更是一种幸福的生活方式。
目 录
养生要打破迷局 作者：许美陆 2009-01-14 10:18
序言身心康健，落点在“骨”
第一章培护正气，养骨为大
1.让人体的脊椎之树长青
2.欲善其身，先利骨盆
3.骨肉相连新奥义
4.养骨就是养一种幸福
5.人体骨骼使用说明书
第二章养骨从头开始——头颈养生方案
1.头骨缝隙，健康“小妙境”
2.严保颈椎！觉察到症状时已经晚了
3.太太必修课：简单又轻松
4.常犯的头痛头晕，都可以自己按摩缓解
5.按摩治高血压：“浊感消失了！”
6.失眠时请起床折个保健枕头
7.按摩哪些地方可以增强记忆力
8.妙不可言！照故事情节为孩子按摩
第三章心是“君主”——胸椎养生方案
1.胸骨是保卫心肺的尚方宝剑
2.两肋有力，想生气都难
3.胸椎挺拔才能自由呼吸
4.“揉面团”的有趣经历
5.胸闷和长痘痘，都可以从“两椎”去缓解
6.治驼背，保心脏
7.按摩到位，胜过天天喝补汤
8.按摩上胸部治好了哮喘
第四章“腰龄”年轻，人才真正年轻——腰椎养生方案
1.唤醒腰椎，周身通明
2.腰腿按摩比拥抱更暖心
3.按摩加伸展：壮腰的不二法门
4.勤敲大腿根部，性福如此简单
5.腰椎间盘突出的告诫：元凶是“舒适”
第五章养护生命之根——骨盆养生方案
1.骨盆：你随身携带的健康聚宝盆
2.肾是骨盆里长出的嫩芽
3.阳刚之气，要从源头生发
4.女性一生的幸福，都装在骨盆里
5.得到滋养的花，开得最美
6.一个小游戏，身心同治
7.大道至简，抱膝防百病
8.安抚坐骨神经，腿脚就像永远16岁
第六章维护身体的天平——肩臂养生方案
1.肩膀水平，全身才稳定
2.每天推压10分钟，插上自由飞翔的翅膀
3.用温暖打开肩膀的锁
4.要想乳腺健康，请照顾好双肩
5.肘关节灵活，运动快乐
6.上肢养护，从手腕处开始
第七章“场能”葆青春——腿脚养生方案
1.留住青春从腿开始
2.双腿平衡，全身才有平衡可言
3.腿部血液循环好，更强“中国心”
4.每个人都可以“脚底生风”
5.健康补钙腿脚好
6.单腿挪进来，箭步走出去
第八章平衡养骨才可提升正气
1.骨平衡，生命之树才挺拔
2.均衡营养，从里到外滋养骨骼
3.看似养骨，实则养心
4.身心合一，张弛有道
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