作者:
[瑞典] 安德斯·汉森
/
Anders Hansen
译者: 张雪莹
出版社: 中国友谊出版公司
出品方: 后浪
出版年: 2019-9
ISBN: 9787505747166
页数: 226
装帧: 平装
定价: 38.00元
原作名: HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna
译者: 张雪莹
出版社: 中国友谊出版公司
出品方: 后浪
出版年: 2019-9
ISBN: 9787505747166
页数: 226
装帧: 平装
定价: 38.00元
原作名: HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna
内容简介 · · · · · ·
用运动赋予大脑新生，针对抑郁、焦虑、衰老、记忆力不佳、压力过大等问题开出的天然处方
Spotify联合创始人与国际奥委会医学委员会委员倾情推荐，全球销量破62万册，数次斩获瑞典年度健康大奖的瑞典首席心理健康专家口碑力作
◎ 编辑推荐
☆重磅的作品
Spotify的联合创始人马丁•洛伦松、国际奥委会 医学委员会委员卡尔•约翰•桑德伯格倾情推荐，12种语言版本热销全球，仅瑞典一国售出27万册。
☆解答更实际的问题
跑步可以提高钢琴水平吗？那么数学和阅读水平呢？
为了提升创造力，我们应该选择散步还是跑步？
哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁？
☆科学的结构
立足前沿科学理论及研究成果，辅以村上春树、马克•扎克伯格、查尔斯•达尔文、莫扎特等名人案例解释说明，并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”，让读者理解“为什么”，知道“怎么办”。
◎ 内容简介
传统健身...
大脑健身房的创作者
· · · · · ·
![[瑞典] 安德斯·汉森](https://img1.doubanio.com/f/vendors/8dd0c794499fe925ae2ae89ee30cd225750457b4/pics/personage-default-medium.png)
作者简介 · · · · · ·
◎ 著者简介
安德斯•汉森（Anders Hansen）瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。
◎ 译者简介
张雪莹，美国纽约市西奈山医院博士后研究员
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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杏仁核与海马体互相作用，前者为油门，后者为刹车。皮质醇取决于外界刺激，它在紧张的情况下会非常有用（需要额外的能量来战斗或逃跑），但是长期高浓度对海马中的脑细胞有毒。 自信是一种与紧张和焦虑有关的特征，额叶为高级器官，外部抗焦虑药物和酒精对大脑中共同作用的靶点叫GABA。体育锻炼同样可以产生这种氨基酸，从而使大脑冷静下来。过度活跃的脑细胞容易产生焦虑，经历多次紧张和焦虑的人都可能更喜欢冷静的脑细胞，因为这些脑细胞不会随意开火。 每次锻炼后，皮质醇的水平会下降，即使压力再次来袭，皮质醇也不会上升太多。海马和额叶（应激反应的刹车踏板）会因运动而得到增强，并更有效的抑制杏仁核启动焦虑引擎。大脑的GABA制动系统也因具备更多的保姆神经元而得到增强，并且肌肉中和应激代谢产物的能力也有所增强。这一切都是同时发生的。 杏仁核伴随着恐惧的感觉只针对外部因素起作用。对内不起作用。 紧张和焦虑的区别，最明显的是，前者是对已经发生的当前的状况的反应，焦虑为针对未发生的事情的反应。两者基本上是针对相同的应激反应（HPA轴）引起的两种心境。焦虑不危险也不少见。即使你觉得它快要使你的心脏停掉了。它只是有一个过渡活跃的杏仁核。 焦虑是我们为变得聪明而付出的代价，将焦虑视为学习的副作用，大脑要去学习，才会感到焦虑。 意识不产生于大脑的某一特定区域，其解释为是一个网状结构更为合理 我们都会落在ADHD光谱的某一个位置，它能听到不同程度的内部噪音，这些噪音会干扰他们集中精神并损害这种能力。内部噪音越大越难集中注意力。抑制这种情况的是多巴胺的上升。 人有两个运转系统，延迟满足和增强自制力是系统2号，人可以通过行动的改变来控制大脑，这是系统2号在发挥作用。 (查看原文) —— 引自第1页 -
体育锻炼（即散步）暂时以一种未知的方式对大脑各部分的连接产生了积极作用。 体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用，并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应，使大脑更有活力。 (查看原文) —— 引自第5页
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大脑健身房的书评 · · · · · · ( 全部 64 条 )
茗阅
你以为跑步只锻炼身体，不，跑步还锻炼大脑
这篇书评可能有关键情节透露
好莱坞影片《恋恋笔记本》讲述了一段动人的爱情故事。其中最打动人的情节不是男女主人公年轻时为了爱情的奋不顾身，而在妻子患上老年痴呆症（阿尔茨海默症），忘掉从前的一切，包括自己爱人的时候，丈夫还能不离不弃，用尽所有可能，每天陪伴在她身边，用读日记的方法，试图唤... (展开)
后浪
你的大脑有多久没去健身房了？
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身体是用来支持大脑的。——托马斯·A. 爱迪生（Thomas A. Edison） 两个拳头并在一起的大小，就是你大脑的体积。人类大脑的重量大约与一盒牛奶相当。想象一下，这件小东西包含了你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆——从3岁... (展开)
飙歌兔子
记忆力与反应力衰退的元凶，职场焦虑正在“蚕食”你的大脑
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提到焦虑，大部分人都会认为这是一种负性情绪。 其实，适当的焦虑，可以成为一种助推器。我们在焦虑情绪下，会想尽方法，整合资源去达成任务。一旦任务顺利完成后，不单可以消除焦虑、紧张的情绪，还可以让我们享受到自我价值的实现感。 但如果过度焦虑或焦虑被泛化到日常生活... (展开)
小水
你的身材透露出了你的生活状态，关于运动的好处知多少？
最近几年网络上都在流传着这么一种说法，要想了解一个人的生活层次与成功与否，只要看他的身材就好了。 这些观点认为，如果一个人能够通过不断地运动塑造出好的身材，那么他们一定具备了高度的自律和毅力，所以更容易在生活和工作中获得成就。 事实真的如此吗？ 在《大脑健身房...
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觉知舫
对久坐一族的忠告：想摆脱压力与抑郁、提高创造力，你需要这样做
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著名作家村上春树在他的著作《当我谈跑步时，我谈些什么》当中首次公开了自己的写作时间表：早上4:00起床，一直写作到10:00，午后跑10公里，接着游泳，剩下的时间听音乐和阅读，晚上9:00左右睡觉。 很多人由此看出村上春树是一个非常自律的作家。但其实这当中还包含了一个更重... (展开)
伽马有话说
注意力是你与大神之间最主要的差别——你需要了解的科学研究成果
这篇书评可能有关键情节透露
在这个信息爆炸的时代，你的注意力是否总是被手机吸引，无聊时会下意识的拿出手机刷一会视频，没过多久又会心生厌倦，开始不断刷新浏览新闻，再玩一会游戏；你是否在工作中常常被周围的说话声或突然的手机提示音打断，很难再次快速进入状态；你是否很少再体验那种被一项任务吸... (展开)
爱丽丝·豆
关于运动的好处，这个答案也许颠覆你的认知
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文/一碗甜豆花 从小四肢不协调、总以装病逃避体育课的我，从未想过竟有这么一天，我会写一篇文章安利运动的好处。 改变是从三四年前开始的。我记得那时突然掀起了一阵跑步的热潮，潘石屹、毛大庆、雷军、扎克伯格等国内外一众大佬纷纷宣扬跑步的好处，村上春树跑马拉松的经历也... (展开)
闻夕felicity
我压力大、脑子也不太好
这个世界一定是想怼死对压力敏感的人，否则为什么要给人脑设计这种坑死人不偿命的恶性循环： 压力→大脑里的海马体和额叶萎缩→人就对压力更加敏感→对压力源反应过度→觉得整个世界都在挤兑自己→无法开朗自信想开点，而是萎靡焦虑加抑郁→人感到的压力更大→海马体和额叶进一...
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伽马有话说
村上春树谈跑步时在谈些什么｜创造力如何获得
这篇书评可能有关键情节透露
曾经有人问村上春树：“您是从哪里获得源源不断的写作灵感呢？” 在他的自传《当我谈跑步时我谈些什么》这本书中，村上详细介绍了他的整个创作过程，并给出了答案。 村上说道，当需要写作时，他通常会早上4点钟起床，然后一直工作六个小时到10点钟。吃过午饭后，他会长跑10公里... (展开)> 更多书评 64篇
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订阅关于大脑健身房的评论:
feed: rss 2.0
188 有用 danyboy 2019-07-29 22:13:03
越想越觉得这本书很像论文，因为全书写了这么多，就只为了证明一个观点：运动对大脑有好处。既没有拔高，也没有夸张，更没有打鸡血。书的内容重在证明，重在使结论无懈可击，而结论又简单的出奇。这是典型的专业人士的写法，而不是畅销书作家的风格。读这本书就是读从生物、医学、化学等方面证明的过程，使得运动不再是一种中产阶级的自我麻醉或失去目标的人群的幻象，而就是缓解压力、促进注意力集中的真正有效手段。印象比较深的... 越想越觉得这本书很像论文，因为全书写了这么多，就只为了证明一个观点：运动对大脑有好处。既没有拔高，也没有夸张，更没有打鸡血。书的内容重在证明，重在使结论无懈可击，而结论又简单的出奇。这是典型的专业人士的写法，而不是畅销书作家的风格。读这本书就是读从生物、医学、化学等方面证明的过程，使得运动不再是一种中产阶级的自我麻醉或失去目标的人群的幻象，而就是缓解压力、促进注意力集中的真正有效手段。印象比较深的是，说“人类大脑只开发了10%是伪科学”，再就是证明“压力促使大脑衰老”。当然，先运动上半年再说吧。 (展开)
3 有用 沈十六 2019-08-24 19:41:24
一句话运动有益身心健康！想要专注、快乐、提高记忆力、抗衰老，就一定要运动啊。
4 有用 后浪 2019-06-20 17:35:34
传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。《大脑健身房》敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动！大脑是由我们自己掌控！
2 有用 Morning 2019-10-31 20:27:39
另一种角度去说运动的重要性，但像是一本没有章法的教科书。
7 有用 左思 2019-07-18 22:15:20
2019年7月18日读毕，此书以通俗易懂的语言解释了现代人为什么不运动而导致了如此多的健康问题。主要原因是人类社会发展超前于脑的进化，脑还处于原始社会的状态。原始社会运动决定生存，觅食、逃跑都需要运动。脑也会给运动奖励，而不运动，脑就得不到奖励，从而不利于健康。每周有氧运动3次以上（每次运动45分钟）很重要，运动有利于缓解压力，激发创造力，利于记忆等基本学习能力。