出版社: 中国友谊出版公司
出品方: 后浪
原作名: HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna
译者: 张雪莹
出版年: 2019-9
页数: 226
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787505747166
内容简介 · · · · · ·
用运动赋予大脑新生,针对抑郁、焦虑、衰老、记忆力不佳、压力过大等问题开出的天然处方
Spotify联合创始人与国际奥委会医学委员会委员倾情推荐,全球销量破62万册,数次斩获瑞典年度健康大奖的瑞典首席心理健康专家口碑力作
◎ 编辑推荐
☆重磅的作品
Spotify的联合创始人马丁•洛伦松、国际奥委会 医学委员会委员卡尔•约翰•桑德伯格倾情推荐,12种语言版本热销全球,仅瑞典一国售出27万册。
☆解答更实际的问题
跑步可以提高钢琴水平吗?那么数学和阅读水平呢?
为了提升创造力,我们应该选择散步还是跑步?
哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁?
☆科学的结构
立足前沿科学理论及研究成果,辅以村上春树、马克•扎克伯格、查尔斯•达尔文、莫扎特等名人案例解释说明,并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”,让读者理解“为什么”,知道“怎么办”。
◎ 内容简介
传统健身...
用运动赋予大脑新生,针对抑郁、焦虑、衰老、记忆力不佳、压力过大等问题开出的天然处方
Spotify联合创始人与国际奥委会医学委员会委员倾情推荐,全球销量破62万册,数次斩获瑞典年度健康大奖的瑞典首席心理健康专家口碑力作
◎ 编辑推荐
☆重磅的作品
Spotify的联合创始人马丁•洛伦松、国际奥委会 医学委员会委员卡尔•约翰•桑德伯格倾情推荐,12种语言版本热销全球,仅瑞典一国售出27万册。
☆解答更实际的问题
跑步可以提高钢琴水平吗?那么数学和阅读水平呢?
为了提升创造力,我们应该选择散步还是跑步?
哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁?
☆科学的结构
立足前沿科学理论及研究成果,辅以村上春树、马克•扎克伯格、查尔斯•达尔文、莫扎特等名人案例解释说明,并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”,让读者理解“为什么”,知道“怎么办”。
◎ 内容简介
传统健身房能让我们身体变得更健康,身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。
作者立足脑科学和心理学,将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容,依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解,明白运动将对每种问题产生何种影响。此外,本书还为大众读者提供了实用而具体的建议,对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的“处方”。它敦促你训练自己的身体和思想,让你的整个身体升级并开始行动!
◎ 媒体推荐
很少有一本书对成人教育和公共卫生如此重要。安德斯•汉森有一种罕见的能力,可以用一种简单而又吸引人的方式来传播科学。
——《健康女性》(Women's Health)
阅读了这本书后,我知道,毫无疑问,科学已经证明了运动对大脑有巨大的益处……动一动你的身体,帮你的大脑一个忙吧。
——《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)
最好的通俗科普读物。易于阅读,充满了令人惊讶的新研究。
——瑞典本地新闻网(Aftonbladet)
◎ 名人推荐
《大脑健身房》以一种令人兴奋和富有洞察力的方式,把关于大脑与运动的前沿科学成果带给了我们。我热情地向那些关心自己或他人大脑的人推荐这本书。
——卡尔•约翰•桑德伯格(Carl Johan Sundberg)医学博士,瑞典卡罗林斯卡学院教授,国际奥林匹克委员会医学委员会委员
这是一本很吸引人的书,真的很激励人!站在企业家的角度,这本书让我了解了锻炼对创造力的积极影响,这真是太有趣了。
——马丁•洛伦松(Martin Lorentzon)全球最大的流音乐服务商Spotify的联合创始人
我读过的几百本关于大脑的书中最好的一本。
——尼尔斯•西蒙森(Nils Simonson),医学博士,外科医生兼作家
作者简介 · · · · · ·
◎ 著者简介
安德斯•汉森(Anders Hansen)瑞典首席心理健康专家、畅销书作家,接连斩获2019年瑞典年度健康大奖(二度获奖)、精神病基金会大奖,入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康,他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。
◎ 译者简介
张雪莹,美国纽约市西奈山医院博士后研究员
目录 · · · · · ·
第1章 会变化的大脑
第2章 从压力旁边跑开
第3章 让注意力更集中
第4章 真正的快乐药丸
第5章 跑出好记性
第6章 培养自己的创造力
第7章 成长中的大脑
第8章 大脑健康地老去
第9章 生活在信息时代的石器时代大脑
第10章 大脑的处方
后 记
简易词汇表
· · · · · · (收起)
"大脑健身房"试读 · · · · · ·
想象一下,你坐在时间机器里,将年份推回到公元前一万年。机器开始叮叮咣咣地响起,又突然在数千年前的时间点停下了。你惴惴不安地走出时间胶囊,环顾四周。一群身着动物皮的人站在那里,貌似很惊讶地看到你。 你对他们的第一印象会是什么?—一群只会捕猎动物,没有任何高级思想的原始“洞穴居民”?你或许很容易这么想,但实际上,你和他们其实非常相似。当然,除了他们和你说着不同...
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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体育锻炼(即散步)暂时以一种未知的方式对大脑各部分的连接产生了积极作用。 体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用,并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应,使大脑更有活力。 (查看原文) —— 引自第5页 -
杏仁核与海马体互相作用,前者为油门,后者为刹车。皮质醇取决于外界刺激,它在紧张的情况下会非常有用(需要额外的能量来战斗或逃跑),但是长期高浓度对海马中的脑细胞有毒。 自信是一种与紧张和焦虑有关的特征,额叶为高级器官,外部抗焦虑药物和酒精对大脑中共同作用的靶点叫GABA。体育锻炼同样可以产生这种氨基酸,从而使大脑冷静下来。过度活跃的脑细胞容易产生焦虑,经历多次紧张和焦虑的人都可能更喜欢冷静的脑细胞,因为这些脑细胞不会随意开火。 每次锻炼后,皮质醇的水平会下降,即使压力再次来袭,皮质醇也不会上升太多。海马和额叶(应激反应的刹车踏板)会因运动而得到增强,并更有效的抑制杏仁核启动焦虑引擎。大脑的GABA制动系统也因具备更多的保姆神经元而得到增强,并且肌肉中和应激代谢产物的能力也有所增强。这一切都是同时发生的。 杏仁核伴随着恐惧的感觉只针对外部因素起作用。对内不起作用。 紧张和焦虑的区别,最明显的是,前者是对已经发生的当前的状况的反应,焦虑为针对未发生的事情的反应。两者基本上是针对相同的应激反应(HPA轴)引起的两种心境。焦虑不危险也不少见。即使你觉得它快要使你的心脏停掉了。它只是有一个过渡活跃的杏仁核。 焦虑是我们为变得聪明而付出的代价,将焦虑视为学习的副作用,大脑要去学习,才会感到焦虑。 意识不产生于大脑的某一特定区域,其解释为是一个网状结构更为合理 我们都会落在ADHD光谱的某一个位置,它能听到不同程度的内部噪音,这些噪音会干扰他们集中精神并损害这种能力。内部噪音越大越难集中注意力。抑制这种情况的是多巴胺的上升。 人有两个运转系统,延迟满足和增强自制力是系统2号,人可以通过行动的改变来控制大脑,这是系统2号在发挥作用。 (查看原文) —— 引自第1页
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大脑健身房的话题 · · · · · · ( 全部 条 )



大脑健身房的书评 · · · · · · ( 全部 51 条 )
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パン (内心是沙漠,沙漠里有绿洲)
1. 提高睡眠效率 每天最好能有七个小时以上的睡眠时间,并且睡眠效率要超过90%,可以用睡着的时间除以躺在床上的时间计算。建议你最好在睡前的一个小时形成固定的入睡习惯,不要使用手机、电脑。第二天早上醒来的时候,立即到阳光下面去活动15分钟,增强第二天晚上睡眠的动力。 2. 选择升糖指数低的食物大脑活动需要糖来维持能量,但是,糖的量不能过多,现代社会我们摄入的糖其实已经大大超过正常的需求,血糖太高,会导致蛋白...2019-08-26 16:55:23 10人喜欢
1. 提高睡眠效率 每天最好能有七个小时以上的睡眠时间,并且睡眠效率要超过90%,可以用睡着的时间除以躺在床上的时间计算。建议你最好在睡前的一个小时形成固定的入睡习惯,不要使用手机、电脑。第二天早上醒来的时候,立即到阳光下面去活动15分钟,增强第二天晚上睡眠的动力。
2. 选择升糖指数低的食物大脑活动需要糖来维持能量,但是,糖的量不能过多,现代社会我们摄入的糖其实已经大大超过正常的需求,血糖太高,会导致蛋白质变性、脑血管损伤等问题。所以,建议你尽量选择升糖指数低的食物,推荐绿叶的蔬菜、粗粮、豆类,以及鱼肉坚果。升糖指数高的食物要少吃,比如白米白面、蛋糕甜点等等。
3. 摄入必需脂肪酸有不少人为了拥有好身材,特别害怕吃脂肪。但脂肪酸其实是大脑不可或缺的营养,尤其是必需脂肪酸,是人体无法合成的,只能从食物中获取。而脂肪酸又是大脑神经元髓鞘的重要成分,如果严重缺乏会出现运动障碍、感觉障碍。富含必需脂肪酸的食物有深海鱼、海藻、坚果、橄榄油等等,对于大多数人来说,一周吃两次深海鱼基本上就够了。
4. 多喝水或者绿茶茶中的咖啡因能提高大脑注意力,还有抗氧化作用。咖啡虽然也有同样的功能,但要注意尽量不要加糖,也不要喝过量,成年人每天摄入咖啡因含量不要超过400毫克,对应星巴克2个大杯的美式咖啡。
5. 找到适合你的大脑放松方式要注意,闲暇时看书、看电影这种娱乐并不等同于大脑放松,因为这时大脑依然兴奋着,还要处理接收的信息。真正放松的状态,是你的身体静止,大脑聚焦,对身体和周围环境有深度感知。你可以尝试冥想、按摩、敲击、太极等等。
6. 每周至少运动三次,每次至少半小时适度的运动,可以给大脑一个信号,更加刺激神经元的生长。你可以去学习一些自己不擅长的运动,如果你经常进行有氧运动,那就增加一些力量或者柔韧性运动。如果经常举铁练肌肉,那就增加一些有氧或者协调性运动。
7. 坚持用学习锻炼大脑学习能够增强人的脑力储备。不过如果是为了锻炼大脑,就不要光按照自己的兴趣去学。推荐你去学习那些可以打开一个新领域的学科,比如外语、数学、逻辑学、舞蹈,你可以列一个学习清单,把自己想掌握和提高的技能都写下来,并着手去实践。
8. 保持每周都有社交活动社交对大脑来说,是一个非常艰巨的任务。因为此时大脑需要注意对方的语言、表情、情绪等信息,你要能快速解读对方的意思,还要迅速回答,同时协调好自己的表情、动作。所以,定期跟老朋友、同事聚会,保持大脑健康的认知能力。
9. 觉察自己身体和大脑状态的变化平时控制好血压、血糖、血脂和体重,戒烟,这些都能预防脑卒中的发生。当自己状态不好的时候,能够主动地调整生活方式,有效控制血压、体重,恢复状态。
10. 了解身体和大脑的一些风险建议健康人每年体检一次,如果已经有一些慢性疾病,可以缩短至每半年一次。对于自己的体检结果,要认真地了解和解读,花时间去预防和改善自己的风险。
回应 2019-08-26 16:55:23 -
鼹鼠的土豆 (保持最朴素的生活,最遥远的梦想)
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鼹鼠的土豆 (保持最朴素的生活,最遥远的梦想)
大脑抑制紧张和焦虑的区域,包括前文的额叶和前额叶皮层,是我们人类在生长过程中最后成熟的区域。它们在青少年期还没有成熟起来,要到25岁左右才能完全成熟。然而,产生紧张和焦虑情绪的区域比如,杏仁核,通常17岁时就发育成熟了。在焦虑制动系统不能完全控制焦虑的情况下,青少年期充满了情绪波动、冲动和焦虑。2019-07-16 19:55:20 8人喜欢
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后浪 (先读书 🌊后浪)
大脑里的小宇宙 在科学研究中,大脑所表现出的延展性已经超过了我们以往的猜测。你头骨里装着的不是提前经由基因编程的高级计算机——只会按部就班地工作,大脑的运作远比这更复杂。它包含大约1000亿个脑细胞。每个脑细胞可以和其他数以万计的脑细胞相连接,这意味着,大脑中可能存在至少100万亿个连接。这比宇宙银河系或任意星系中的恒星数量还多1000倍。可以说,你的头脑里装着你自己的宇宙。这样的说法听起来有点科幻,但事... (2回应)2019-06-12 17:02:10 2人喜欢
大脑里的小宇宙
在科学研究中,大脑所表现出的延展性已经超过了我们以往的猜测。你头骨里装着的不是提前经由基因编程的高级计算机——只会按部就班地工作,大脑的运作远比这更复杂。它包含大约1000亿个脑细胞。每个脑细胞可以和其他数以万计的脑细胞相连接,这意味着,大脑中可能存在至少100万亿个连接。这比宇宙银河系或任意星系中的恒星数量还多1000倍。可以说,你的头脑里装着你自己的宇宙。这样的说法听起来有点科幻,但事实就是如此。
老的脑细胞不断死亡,新的脑细胞不断产生。细胞间的连接在需要时被建立,在不需要时被切断。这些连接的强度取决于大脑是如何重新设计其架构的。你可以把大脑看作一个处于不断变化状态的高度复杂的生态系统。在自己的整个生命中,它都在不断变化——不仅在你小时候,你长大后或学习新东西时也是如此。你所感受到的每一种感觉,你的每一个想法都会在大脑里留下一丝痕迹,并微妙地改变着你。大脑的改变是一个持续不断的进程,你今天的大脑和昨天的就不太一样。
2回应 2019-06-12 17:02:10 -
萌萌萌不萌 (♡)
锻炼和训练可以产生更有效率的大脑 这些年来,我读过数以千计的研究成果,如果非让我从中选择一个最吸引我的,我将选择这项不仅改变了我对医学和健康的看法,而且在一定程度上改变了我对整个生活的看法的研究。这项研究对大约100位60岁老人的大脑进行了MRI检查。 MRI,即核磁共振成像。对大脑研究人员来说,这项技术是一个奇迹。它是一件让我们真正走进另一个世界的工具。如今,由于MRI 技术,我们可以“掀起盖头”看到大脑的内...2019-06-12 17:03:35 3人喜欢
锻炼和训练可以产生更有效率的大脑
这些年来,我读过数以千计的研究成果,如果非让我从中选择一个最吸引我的,我将选择这项不仅改变了我对医学和健康的看法,而且在一定程度上改变了我对整个生活的看法的研究。这项研究对大约100位60岁老人的大脑进行了MRI检查。
MRI,即核磁共振成像。对大脑研究人员来说,这项技术是一个奇迹。它是一件让我们真正走进另一个世界的工具。如今,由于MRI 技术,我们可以“掀起盖头”看到大脑的内部,实时记录大脑在我们思考和执行不同任务时的状态,并且不会伤害受检人员的身体。
这项研究的具体目标是了解衰老对大脑的影响。因为就像我们的皮肤、心脏和肺一样,我们的大脑也会慢慢变老。但大脑是如何变老的呢?我们是完全不能阻止老化的进程,还是能够通过某些方式(例如规律的体育锻炼),来改变它老化的速度?在进行了相关的动物实验后,研究人员也产生了这样的猜测:在轮子上跑过步之后,小鼠大脑的衰老速度是否会比那些没有跑步的慢。
这项研究的作者是这样回答这个问题的,他们把60岁的受试者分成了两组:第一组受试者在实验开展的一年内,每周定期散步几次(散步组);第二组受试者和另一组参与活动的频率相同,但是只进行了不会提高他们心率的轻微运动(轻微运动组)。
包括散步组和轻微运动组在内的所有受试者,都在实验开始时和一年后接受了MRI检测。为了追踪受试者的大脑变化过程,受试者在接受MRI检测的同时接受了心理测试。MRI 的结果揭示了大脑的不同部分是如何被激活的,并揭示了颞叶中的区域是如何与枕叶和额叶中的区域协作的,这整个过程看起来是一个复杂的网络。
然而,最有启发性的并不是测试结果本身,而是对两个测试组之间差异的比较研究。散步组的受试者不仅在体型上变得更好了,也获得了更强健的大脑。他们的MRI结果显示,脑叶之间,特别是颞叶与额叶、枕叶之间的连接有所增强。
简单来说,大脑各部分之间连接的增强,便意味着整个脑部的功能变得更强大了。体育锻炼(即散步)暂时以一种未知的方式对大脑各部分的连接产生了积极的作用。
将60岁受试者的试验结果与年轻人的试验结果进行比较时,似乎只能得出这样的结论:散步组受试者的大脑看起来更年轻。在参与实验的一年内,他们的大脑没有老化的迹象,似乎反而变得更强健了,最显著的变化是额叶和颞叶之间的连接增强了,而这部分实际上是大脑受老化影响最大的区域。能看到这方面的变化,表明大脑的老化进程已经停滞了。
这次实验所达成的结果中,除了可检测到的医学指标上的变化之外,更重要的是它们带来的实际效果。心理测试表明,散步组受试者的一系列的认知功能(统称为执行力或执行功能,其中包括采取主动、计划和控制注意的能力等)都有所提高。简而言之,这一发现意味着,体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用,并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应,使大脑更加有活力。
现在我们停下来,花一点时间来思考你刚刚读过的内容。要是没反应,那就再来一遍。如果以上所述还不足以激励你去锻炼,你所感受到的每一种感觉,你的每一个想法都会在大脑里留下一丝痕迹,并微妙地改变着你。
那我也没办法了。你知道可以通过跑步来提升耐力,并且会通过力量训练收获更强大的肌肉,但你可能并不知道,体育活动和锻炼也能给你的大脑带来变化——这些变化可以通过现代医学技术测量到,而且对于优化认知功能也极为重要。接下来,我们会更详细地介绍这些变化,但在此之前,我们首先要看看大脑是如何
工作的,然后再看看如何使它越来越好地运作。毕竟,大脑的运作是循序渐进的过程。
回应 2019-06-12 17:03:35 -
秋明 (冰火两重天)
杏仁核与海马体互相作用,前者为油门,后者为刹车。皮质醇取决于外界刺激,它在紧张的情况下会非常有用(需要额外的能量来战斗或逃跑),但是长期高浓度对海马中的脑细胞有毒。 自信是一种与紧张和焦虑有关的特征,额叶为高级器官,外部抗焦虑药物和酒精对大脑中共同作用的靶点叫GABA。体育锻炼同样可以产生这种氨基酸,从而使大脑冷静下来。过度活跃的脑细胞容易产生焦虑,经历多次紧张和焦虑的人都可能更喜欢冷静的脑细胞,因...2019-08-06 13:37:13 4人喜欢
杏仁核与海马体互相作用,前者为油门,后者为刹车。皮质醇取决于外界刺激,它在紧张的情况下会非常有用(需要额外的能量来战斗或逃跑),但是长期高浓度对海马中的脑细胞有毒。 自信是一种与紧张和焦虑有关的特征,额叶为高级器官,外部抗焦虑药物和酒精对大脑中共同作用的靶点叫GABA。体育锻炼同样可以产生这种氨基酸,从而使大脑冷静下来。过度活跃的脑细胞容易产生焦虑,经历多次紧张和焦虑的人都可能更喜欢冷静的脑细胞,因为这些脑细胞不会随意开火。 每次锻炼后,皮质醇的水平会下降,即使压力再次来袭,皮质醇也不会上升太多。海马和额叶(应激反应的刹车踏板)会因运动而得到增强,并更有效的抑制杏仁核启动焦虑引擎。大脑的GABA制动系统也因具备更多的保姆神经元而得到增强,并且肌肉中和应激代谢产物的能力也有所增强。这一切都是同时发生的。 杏仁核伴随着恐惧的感觉只针对外部因素起作用。对内不起作用。 紧张和焦虑的区别,最明显的是,前者是对已经发生的当前的状况的反应,焦虑为针对未发生的事情的反应。两者基本上是针对相同的应激反应(HPA轴)引起的两种心境。焦虑不危险也不少见。即使你觉得它快要使你的心脏停掉了。它只是有一个过渡活跃的杏仁核。 焦虑是我们为变得聪明而付出的代价,将焦虑视为学习的副作用,大脑要去学习,才会感到焦虑。 意识不产生于大脑的某一特定区域,其解释为是一个网状结构更为合理 我们都会落在ADHD光谱的某一个位置,它能听到不同程度的内部噪音,这些噪音会干扰他们集中精神并损害这种能力。内部噪音越大越难集中注意力。抑制这种情况的是多巴胺的上升。 人有两个运转系统,延迟满足和增强自制力是系统2号,人可以通过行动的改变来控制大脑,这是系统2号在发挥作用。 引自 无 原来生理部分的因素,是这样的。
回应 2019-08-06 13:37:13 -
パン (内心是沙漠,沙漠里有绿洲)
1. 提高睡眠效率 每天最好能有七个小时以上的睡眠时间,并且睡眠效率要超过90%,可以用睡着的时间除以躺在床上的时间计算。建议你最好在睡前的一个小时形成固定的入睡习惯,不要使用手机、电脑。第二天早上醒来的时候,立即到阳光下面去活动15分钟,增强第二天晚上睡眠的动力。 2. 选择升糖指数低的食物大脑活动需要糖来维持能量,但是,糖的量不能过多,现代社会我们摄入的糖其实已经大大超过正常的需求,血糖太高,会导致蛋白...2019-08-26 16:55:23 10人喜欢
1. 提高睡眠效率 每天最好能有七个小时以上的睡眠时间,并且睡眠效率要超过90%,可以用睡着的时间除以躺在床上的时间计算。建议你最好在睡前的一个小时形成固定的入睡习惯,不要使用手机、电脑。第二天早上醒来的时候,立即到阳光下面去活动15分钟,增强第二天晚上睡眠的动力。
2. 选择升糖指数低的食物大脑活动需要糖来维持能量,但是,糖的量不能过多,现代社会我们摄入的糖其实已经大大超过正常的需求,血糖太高,会导致蛋白质变性、脑血管损伤等问题。所以,建议你尽量选择升糖指数低的食物,推荐绿叶的蔬菜、粗粮、豆类,以及鱼肉坚果。升糖指数高的食物要少吃,比如白米白面、蛋糕甜点等等。
3. 摄入必需脂肪酸有不少人为了拥有好身材,特别害怕吃脂肪。但脂肪酸其实是大脑不可或缺的营养,尤其是必需脂肪酸,是人体无法合成的,只能从食物中获取。而脂肪酸又是大脑神经元髓鞘的重要成分,如果严重缺乏会出现运动障碍、感觉障碍。富含必需脂肪酸的食物有深海鱼、海藻、坚果、橄榄油等等,对于大多数人来说,一周吃两次深海鱼基本上就够了。
4. 多喝水或者绿茶茶中的咖啡因能提高大脑注意力,还有抗氧化作用。咖啡虽然也有同样的功能,但要注意尽量不要加糖,也不要喝过量,成年人每天摄入咖啡因含量不要超过400毫克,对应星巴克2个大杯的美式咖啡。
5. 找到适合你的大脑放松方式要注意,闲暇时看书、看电影这种娱乐并不等同于大脑放松,因为这时大脑依然兴奋着,还要处理接收的信息。真正放松的状态,是你的身体静止,大脑聚焦,对身体和周围环境有深度感知。你可以尝试冥想、按摩、敲击、太极等等。
6. 每周至少运动三次,每次至少半小时适度的运动,可以给大脑一个信号,更加刺激神经元的生长。你可以去学习一些自己不擅长的运动,如果你经常进行有氧运动,那就增加一些力量或者柔韧性运动。如果经常举铁练肌肉,那就增加一些有氧或者协调性运动。
7. 坚持用学习锻炼大脑学习能够增强人的脑力储备。不过如果是为了锻炼大脑,就不要光按照自己的兴趣去学。推荐你去学习那些可以打开一个新领域的学科,比如外语、数学、逻辑学、舞蹈,你可以列一个学习清单,把自己想掌握和提高的技能都写下来,并着手去实践。
8. 保持每周都有社交活动社交对大脑来说,是一个非常艰巨的任务。因为此时大脑需要注意对方的语言、表情、情绪等信息,你要能快速解读对方的意思,还要迅速回答,同时协调好自己的表情、动作。所以,定期跟老朋友、同事聚会,保持大脑健康的认知能力。
9. 觉察自己身体和大脑状态的变化平时控制好血压、血糖、血脂和体重,戒烟,这些都能预防脑卒中的发生。当自己状态不好的时候,能够主动地调整生活方式,有效控制血压、体重,恢复状态。
10. 了解身体和大脑的一些风险建议健康人每年体检一次,如果已经有一些慢性疾病,可以缩短至每半年一次。对于自己的体检结果,要认真地了解和解读,花时间去预防和改善自己的风险。
回应 2019-08-26 16:55:23
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在3月底某一天早上,我匆匆忙忙去做入职体检,一件非常令人头疼的事情发生了,我的心率一直在110以上,而体检的正常水平值上限是110,也就是说我的体检通过不了!内科医生让我休息个15分钟再去测,结果还一直是110以上,我当时非常难过,考研失利的同时连找工作都困难重重,我也开始反思自己长久以来的生活方式是不是存在问题,也翻起了这本被我藏在箱底好几年的书,买它还是因为之前位列热门榜前列。 运动能让我们压力身边跑开...
2022-04-02 09:48:08 1人喜欢
在3月底某一天早上,我匆匆忙忙去做入职体检,一件非常令人头疼的事情发生了,我的心率一直在110以上,而体检的正常水平值上限是110,也就是说我的体检通过不了!内科医生让我休息个15分钟再去测,结果还一直是110以上,我当时非常难过,考研失利的同时连找工作都困难重重,我也开始反思自己长久以来的生活方式是不是存在问题,也翻起了这本被我藏在箱底好几年的书,买它还是因为之前位列热门榜前列。
运动能让我们压力身边跑开
没想到没读多久就找到了答案,我测心率的时候心率加快的原因是身体反应过度,皮质醇水平的上升使得身体和大脑处于高度警惕状态。而想缓解甚至解决这个问题的方法也很简单,就是通过锻炼教会身体不要反应过度。而且研究还表明,当大脑应激反应区的活动降低时,一个人的自信就会得到提升。作者还没有停留于表面,也对我们日常生活中经历的焦虑和紧张做了必要性的解释:焦虑和紧张实际上促使我们做了很多规划未来的工作,并增加我们的生存概率。焦虑是我们变得聪明的代价!
应对紧张和焦虑的妙方:
1. 从缓解紧张的角度来看,有氧训练似乎比力量训练更有效。至少进行20分钟有氧训练,如果耐力好,可以试着延长到30-45分钟。
2. 尽量让心率每周至少增加两三次。
3. 为了对抗焦虑,每周至少应该运动到筋疲力尽一次。
运动能让注意力更集中
注意力的集中会受到不同因素的影响,如睡眠、压力、时间点以及我们所处的环境。
提高专注力的天然药物:运动是改善专注力的有效药物,而且没有任何副作用。此外,随着我们坚持运动,效果会越来越好;且运动越剧烈,多巴胺水平会上升得越显著。
这种注意力的集中和延迟满足的功能就是执行力,也被称为认知控制。
改善注意力的妙方:
1. 能跑步就不要散步。运动得更剧烈,大脑便释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。
2. 锻炼所提升的专注力会在几小时后逐渐减弱。
3. 锻炼30分钟及以上,就能充分享受到注意力集中的好处。
4. 坚持锻炼
运动能让我们快乐
多巴胺是大脑奖励系统的核心,会影响积极性和意志力。美食、社交、性交都会提高多巴胺水平,这反过来会让我们想要得到更多。
规律锻炼,这些物质的水平会随着时间的流逝而升高---不仅仅在刚锻炼后,还包括锻炼的24小时内。
文中还提到自我效能感,指的是认为自己有完成某项任务的能力,可以通过规律锻炼来增加自我效能感,并且让自己感到开心。
每周运动3次以上,每次运动大约30-40分钟,强度应为我们多能承受最大强度的70%以上。坚持这样的运动至少3个星期。
除了这几个作用,作者还提到运动能提高记忆力,培养创造力,让我们变得更聪明,最后给出了最重要的结论:你所迈出的每一步都对大脑有益。
感慨作者能将各种晦涩难懂的生理知识写得如此通俗易懂,同时也希望学校家长们可以多看看,别再让孩子们天天补课刷题,要保持规律运动才能有好身体来面对这内卷的现实!任何人没看过这本书的我都会伤心的ok?
回应 2022-04-02 09:48:08 -
两个拳头并在一起的大小,就是你大脑的体积。 人类大脑的重量大约与一盒牛奶相当。 想象一下,这件小东西包含了你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆——从3岁时暑期旅行第一次产生了模糊的印象,接着到你的童年和少年时代经历的一切,再到现在,成年时代的你正在阅读这些文字。 人类的一切都存储在这个物体中。 在我们已知的万物中,大脑具有最复杂的结构,但它的能耗比一只电...
2022-03-06 23:21:28
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《大脑健身房》告诉我们锻炼不仅可以改善脑萎缩情况(脑萎缩在我们25岁大脑达到巅峰后就开始了),而且可以加强我们的记忆力。或许你认为这需要长期不断的坚持才行,但是研究者发现即时的锻炼也能够立刻提高记忆力,比如跑步与背单词同步进行,这样你会提高20%的单词记忆量。当然,运动要适度,如果持续12个小时的运动不但不会提高记忆力,还会降低记忆力,因此30分钟的慢跑就已经足够。锻炼还可以帮助我们创建新的脑细胞,不同...
2022-01-10 22:58:43
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Skyhorse Publishing (2017)暂无评分 13人读过
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究竟 (2020)8.7分 39人读过
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8 有用 沈入忘🌟 2019-07-13 15:53:16
书中通过许多数据实验,分析了运动对于大脑的各种科学意义上的好处。里面涉及有许多非常精彩的讨论,例如为什么孩子更容易学语言,运动如何影响抑郁症患者,人类为什么每次打开一包薯片都不吃完不罢休等…… 坦白说我觉得人类对于大脑的认知还是太浅,很多结论或许只是阶段性的认知。但现今已有的各类医学手段,都一再地认证了持续的运动究竟是如何具体地影响到身体的健康。总之,动起来总是好的~
26 有用 手拿破仑 2019-07-06 00:01:27
锻炼大脑的方式和锻炼身体的方式是一样的。整本书都是在说服读者,赶紧起来锻炼吧。
145 有用 Ateh 2019-07-07 12:43:47
看完这本书,立刻翻出运动衣,出门跑步,是时候要展开一场保卫海马体,控制杏仁核的运动了!作为一个常年被皮质醇祸害的焦虑症患者,仿佛看到了人生的希望!
5 有用 把噗 2019-07-13 19:31:09
跑步锻炼大脑。
2 有用 Morning 2019-10-31 20:27:39
另一种角度去说运动的重要性,但像是一本没有章法的教科书。
0 有用 里多 2022-05-18 15:31:24
放下书,立刻去散步!
0 有用 最爱惊悚的大蓝 2022-05-17 22:07:56
5章以后,都是废话,是不断重复前面的陈词滥调,看到发飙,浪费时间(来自一个已坚持运动1年的人)排版和印刷再降一星,总是莫名其妙地跑出一篇长文夹在正文中间影响阅读,配图也很阴间。8.1分真的不知道怎么来的(翻个白眼)
0 有用 红沙沙 2022-05-08 19:49:34
就是运动,多运动,拉心率上去,慢走等于举重1斤练肌肉
0 有用 正好 2022-05-08 13:43:46
读完之后2个最大的收获 1 有氧运动对于大脑非常重要,比如能够促进海马体生长,进而增强记忆;可以生成更多多巴胺,进而更加开心,提高专注力;可以一致 皮质醇的活性,减少焦虑和抑郁;提升大脑皮层的活力,进而提高创造性和逻辑思维,更好的规划能力;etc. 2 人类对于大脑的认识还是非常初浅的。尽管作者列举了非常多的实验结果,但是还是无法回答"为什么大脑这样做" os: 有氧运动安排上,适当减少无氧运动
0 有用 哎哟喂呀 2022-05-07 10:50:33
重新看一遍,为了防止焦虑,抑郁,注意力不集中,老年痴呆;提高记忆力,认知,创造力,跑起来吧。跑步简直是最低成本又是最高获益的运动了